锻炼太频繁会有什么坏处？

首先感谢邀请。

锻炼太频繁其实是不好的，其实不光是锻炼，任何事都要有节制，过度都不会有什么好的结果。那么锻炼太频繁有什么不好的地方呢？我下边就给您详细解读一下。

首先，锻炼太频繁会导致身体过于疲劳，各项机能都无法恢复到正常的状态，从而会影响本应该正常的工作和生活。

其次，锻炼太过频道会影响训练本身的效果，让锻炼的效率大打折扣，也就是说，虽然花费了很多时间去锻炼，但是得到的成果却不尽如人意。

再次，锻炼过于频繁还容易引起训练过度，导致受伤，尤其是力量训练过于频繁的人，很容易让肌肉超负荷工作，引发各种慢性的长期的肌肉或者关节疼痛，例如肱三头肌肌腱炎，三角肌拉伤等等。这些症状平时不易被发现，但是一旦被发现，就会长期困扰着训练者。

最后，锻炼太频繁也会让生活失去本来的乐趣。有些老铁喜欢泡在健身房里，一待就是一整天，有可能并不是醉心于训练，但是他的生活却完全给了健身房，这也有悖于我们健身的初衷。健身是为了更好地改善我们的生活，让我们去发现更多更美好的生活，而不是长期占据我们的生活。

那么锻炼应该用一个什么频率最为合适呢？我认为每周五次或者练三天休息一天是比较合理的也是密度比较大的，不应该再超过这个频率了。健身一定要给自己安排休息日，这样既能让身体得到应有的休息和恢复，又能利用闲暇时间去做一些别的事情，让生活更加充实。

希望可以帮到您。

谢谢“头条健康联盟”的邀请！锻炼原本是一件好事，不但可强身健体，而且于四肢、头脑、内脏的强壮发育、健康成长及抵御疾病的侵袭和增强免疫力的能力更是显而易见的。况锻炼还能调节人体的紧张情绪、改善心理和生理状态，这既陶冶了人的性情又丰富了人的精神和文化娱乐生活。可以说锻炼真是好处多多呀！但在我们所可见的实际生活当中，也确实出现了因着“太频繁”（过度、过量、不合理）的锻炼偶尔发生事故和猝死的现象，虽然说此事所发生的比率不多，但这不能不引起人的警觉和重视！

那么，为什么锻炼“太频繁”（过度、过量、不合理）有如此坏处呢？！我们说做任何事情都不能过犹不及，否则便是物及必反了，锻炼（身体）也莫不如此！究竟什么又是“锻炼‘太频繁’（过度、过量、不合理）呢？”什么又是适宜的、正确的锻炼方式呢？这可根据锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若是锻炼后，虽身体略有疲劳但稍事休息即很快解除，此时不但感觉良好且精力旺盛、充沛，吃得香睡得熟，这就说明锻炼没有过量、也是适宜的。反之，若是锻炼后，身体感觉极度的疲惫不堪，不仅腰酸背疼全身乏力，甚至精神也萎靡不振，食欲也极度的下降，睡眠也极度的不安宁，这则说明锻炼实在是“太频繁”（过度、过量、不合理）了，此时就应及时的减少运动量（锻炼），以免影响身体的健康机能。

下面我就来简单地说说“锻炼‘太频繁’（过度、过量、不合理）有什么坏处？”：①锻炼“太频繁”的运动后，或会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降；②锻炼“太频繁”的运动后，或会影响人正常的内分泌，可造成下丘脑·垂体·性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢。③锻炼“太频繁”的运动后，或会容易损伤心脏、伤害心血管、机体免疫力也会降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病等。④锻炼“太频繁”的运动后，或可能会增加更年期后妇女患卵巢癌的危险；⑤锻炼“太频繁”的运动后，或会使高度近视者易发生视网膜脱离的风险；⑥锻炼“太频繁”的运动后，或可能会缩短人的寿命，据美国医学家的一项调查显示，偶尔运动者所吸入体内的氧气比长期坚持锻炼的人要多，随着呼吸频率加快，各种组织代谢加快、耗氧量骤增，容易破坏人体正常的新陈代谢，造成细胞的衰老而危害机体。而“太频繁”的锻炼将会加重机体器官的磨损，导致组织功能衰退，从而影响寿命。因此，锻炼者以每周消耗2000～3000千卡热量为宜，相当于打2～3小时的乒乓球和游泳等。

最后，就是说一说锻炼太频繁运动后哪些是应当必须要注意的，也即“五不宜”吧：①不宜立即休息：锻炼“太频繁”运动时，人的心跳加速，肌肉毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快流回心脏。此时，如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，导致心慌气短、头晕眼花、面色苍白等症状，甚至会休克昏倒；②不宜马上洗浴：锻炼“太频繁”运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔张大，排汗增多，以方便散热。此时，如洗冷水浴会因突然的冷刺激使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。如洗热水澡，则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病；③不宜暴饮止渴（特别是冷饮类）：锻炼“太频繁”运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样做既会降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等；④不宜大量吃糖：锻炼“太频繁”运动后，觉得吃些甜食或喝些糖水很舒服，就以为这样能有效补充营养。其实运动后过多地吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等。剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等；⑤不宜饮酒解乏：锻炼“太频繁”运动后，人体代谢处于高水平状态，此时人若喝酒，酒精会更快地被吸收进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更大。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，诱发关节病变等。

在即将结束今天的问答之前，让我再次地谢谢“头条”之“头条健康联盟”的邀请，使得我有机会参予此问题的回答并且使我本人也获益匪浅！但愿有幸阅读此文者也能够有此同感并有所获益！谢谢！谢谢大家！

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

很多健身新人会有这样的错误认知，既然健身会让身材变得更好看，身体更健康。那么我每天都进行较大强度的训练是不是效果也就更好呢？

事实上这是非常错误的想法，训练太频繁是很容易导致身体的过度疲劳。不仅训练的效果得不到保障，还会引起身体的不适。

一：激素失衡

过度的训练是会抑制住我们脑垂体的兴奋度。而脑垂体是掌管我们身体激素的主要器官之一。激素的紊乱，会导致我们训练效果的降低，同时身体也非常不容易得到恢复，长时间处于疲劳状态。

二：增加运动损伤风险

由于过度训练，身体的肌肉和关节部位得不到充分的休息。在进行动作时，就会出现稳定失衡。大大降低了身体的稳定性，在不稳定的情况下进行负重训练，是很容易导致肌肉拉伤，甚至是关节错位等问题的。

三：免疫系统的降低

在进行一次较大强度的训练后，身体的免疫力会下降约40%左右。后续通过营养的补充和充足的休息，慢慢恢复到正常水平。但如果长时间保持在过度训练的状态，身体的恢复功能下降，免疫系统也就得不到恢复，大大增加身体患病几率。

四：对心血管产生影响

度运动可引起心肌毛细血管持续性损伤,心急细胞发生缺氧性损害,心肌收缩性能和舒张性能可产生较为严重的损害,引起心肌力学指标下降,表现为胸闷。心律不齐,休息时心率加快及运动后心率恢复得慢。过度运动有时还是有效血容量骤减,血压下降,引起运动性休克。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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我有一个同事，非常喜欢锻炼身体，特别爱好长跑运动，从进厂时20岁时开始，不管什么天气，每天早晨都坚持，特别冬天还穿短裤跑，由于长期锻炼，身体棒棒的，对生活，工作给他有很大的帮助，但随着年龄的增长，到刚退休这几年，还坚持长跑，人家都坚信，他一定很健康！可是到了65岁，身体发生了变化，两条腿关节软骨磨损利害，有一段时间，不要说跑步，连一般的步行都困难，还痛疼利害！经过治疗，加保养，现在有所好转，但跑步绝对不行！这就是锻炼过度的结果之一！什么都不能过度，否则就起反作用！

第一个：总感觉精疲力尽

我们常说人锻炼后会感觉春风满面，充满了能量，其实说的是适度的锻炼。一个人若是在锻炼后，感觉好累好累，那可能是你锻炼过度了，导致自己的体能消耗的过快，若有这一类情况，你需要考虑休息一下并且降低自己的运动量。

第二种：睡得太多或是睡不着

大家可能有这样2种情况，一种是虽然感觉很累，但就是睡不着，另一种是睡足了还是觉得累，其实不论你是哪一种情况，都可能是过度锻炼引起的，你把自己逼得太紧了，此时不妨放缓脚步，减少自己每天的运动量，久而久之，你会慢慢改善睡不好的状态。

第三种：感觉腿重

有时候即便是休息好了，但是在走路或是散步的时候，你会感觉腿异常的沉重，像灌铅一样，无比的沉重，感觉提腿都费劲，其实多半是你过度锻炼引起的，由于锻炼后的肌瘤没有修复好又接着运动，使得腿部酸痛无力。

第四种：缺乏动力

一般爱锻炼的人总是会动力十足，不过若是锻炼过度了，只会让人的情绪低落，感觉锻炼变成了一种负担，变得没有动力去完成了，此时此刻你最好是停下来休息一下。

凡事都要有度，我们都知道，过犹不及，物极必反。锻炼也要适度，如果太频繁，超出个人的体能，也一定会带来负面影响。

我的一个同学的父亲，年轻时候属于运动达人类型，是跑半马或者偶尔全马的体育达人。现在年龄大了，前一段时间以前，还一直坚持跑步，徒步，爬山等等体育锻炼，但是最近住进了医院。问题是半月板损伤和腰肌劳损。医生的嘱咐就是：减少运动锻炼！适量活动！

可见，这个“适量”就是锻炼不要太频繁、强度不要过大！

一个人，无论多喜欢锻炼，也不管运动锻炼的好处有多么多，都要根据自己身体的实际情况去锻炼，不能超出体能范围，否则，就像上边的例子一样，得不偿失！

有心脑血管疾病的人不要进行短时间激烈运动；女性生理期不要进行瑜伽中倒立等头部低于骨盆的体式；膝盖不好的人不要每天跑步或走路要适量减少；心肺功能弱的人要减少游泳时间；等等。很多很多需要注意的问题！

健身运动就犹如一把双刃剑，和任何事情一样，都是利弊并存，一定要根据自己的身体状况合理安排锻炼时间和强度！

我是林思夕夕，一个非专业普通的瑜伽运动爱好者，与您分享健身经验，探讨健身话题。经验与方法仅供参考，多提宝贵意见，我们一起加油！

过多的热量消耗会导致肌肉的流失，就普通人来说，体内肌糖原的储备不想运动员，饮食的结构与补剂的运用都相差甚远，所以没有做好足够的准备工作，会增加身体的负担，精神状态上的以及体能上的，可以用一句老话来形容“没有金刚钻就别揽瓷器活”

如果目的是增肌的话，要先了解增肌的过程，破坏→补充→修复。之前看过一个比方，就像拆房子和盖房子，一边拆一边盖是永远盖不出房子的，比较贴切。一般肌肉根据肌群的大小与训练强度，恢复时间是不一样的，当有强度的训练之后，回复时间要到2~3天甚至更多，所以没有足够的休息，就不会有很好的增长。

在正常的情况下，每天锻炼1小时以上就可以了，最好不要超过两小时，适量运动是一个非常重要的观念。假使一个人锻炼太过于频繁，就会物极必反，损伤身体，得不偿失。所以说一个人要适量运动，过于锻炼频繁的人，有如下坏处：一是精神疲惫，造成身体的内分泌失调，肌肉的剧烈酸痛。二是如果锻炼太频繁，造成饮食不规律，就会出现厌食或者暴食的习惯。这样就会可能使一个人体重下降，或者是使体重急剧上升，不管是厌食还是暴食，都是对人的身体损害。三是造成慢性肌腱炎或骨膜肌腱炎，严重者造成疲劳性骨折等危害。

感谢邀请！

严格来说，锻炼过量，对身体不利，无论做任何事情，物极必反。如何衡量运动过量，其因素太多，通常情况下，一般都是用运动量和运动负荷两个指标，负荷量和负荷强度。与年龄、性别、心理素质、身体状况、种族等因素有着相关。

人的可塑性很强，个体差异很大，某些人适应性强，而有些人适应能力弱，所以运动量的大小和运动的密度差别很大。只要负荷量和强度安排合理，频繁锻炼并不等于运动疲劳。

如果是运动量安排不合理，超量、超负荷，经常处在疲劳过度，久而久之就会影响健康，损害身体。专业运动员的锻炼是最频繁的，但他们的负荷量和负荷强度安排的相对科学 ，专业运动员的身体大部分都是棒棒的。个别人出现运动损伤也是很正常的事。

一般锻炼要根据自己的身体状况，制定计划，循序渐进，适应性，无论机体、心理都要逐步适应，不断提高。克服困难，科学的锻炼，不吃点苦是很难取得健身提高的。

运动锻炼，不能是光练，还要注重恢复，没有恢复就没有锻炼，健身锻炼多采用隔天练习，进入巩固提高阶段，可以适当增加练习密度。但恢复练习和拉伸运动不可缺。锻炼与恢复是相互相成的，两者都要注重。

太频繁，身体会受伤吧，毕竟，身体也是需要时间来休息的。很多事情，都应该遵循原本的节奏，不然，会过犹不及。