关于减肥的三个不必：不必跟风，在不影响健康的情况下，开心生活更重要；不必苛求，不用非要锁骨里养鱼，不用必须瘦到A4腰，健康体重就好；不必太在意，别每天盯着体重数字，影响体重的因素有很多，不一定是长肉了，但数字增长会影响心情。

没有减脂餐和健身教练，生活中注意这些细节习惯，也能慢慢瘦下来。

食物种类尽量多

鱼虾吃，蔬菜更要吃，坚果吃，主食也要吃，种类越多越杂越好，属性离得越远越好。

每次吃的尽量少

多少是好？不饿就行，再吃一点也OK，但千万别吃太饱。食物多样，不吃饱的情况下，热量一般不会超。

吃血糖反应低的食物

这些食物往往加工程度低，烹饪简单，调料也不会很多的食物，包括蔬果，清炖/蒸鱼虾海鲜，瘦肉，还有自制酸奶，每日坚果这些零食加餐。

运动方面

不去健身房的情况下，户外跑，快走，有氧操都是不错的运动。再不行看电视的时候离开沙发，扭动腰肢和胳膊，走路去菜场买菜，5楼下步行楼梯上楼，上班提前1-2站下车，走过去，等等。

不熬夜，最晚11点入睡。习惯后基本10点半就有困意，想不睡都不行。

你还有哪些生活中的好习惯呢？可以分享给大家～

（本文图片来自网络，侵删）

去年减掉25斤，今年准备减10斤，减到理想体重。

一年减肥经历给我最大的体会是，理论是普遍的，但每个人都是特殊的。减肥这件事固然要学理论，但更重要的是根据别人的经验去实践摸索，逐渐找到适合自己的减肥方法。

01慢瘦才是真的瘦

慢慢变瘦是最好的，身体不用在短时间接受急促的改变从而引发不必要的伤害，同时因为减肥的手段不激进，也更容易坚持，更容易成功。

研究表明，每月减肥速度控制在原体重的5%以内是安全的。也就是说，如果对一个150cm，130斤的人来说，月减重控制在6.5斤以内是安全的。

有研究表明，人的大脑对体重的记忆很顽固。日本的知名塑形专家中野.詹姆斯.修一在《跑步瘦身法》一书中写道：“从医学的角度来看，一个月减重原体重的5%以上，恢复至原体重的概率是80%-90%。”

所有，从有效减肥的角度看，只有慢慢瘦，才能真的瘦。

02 控制饮食

回顾去年减肥，今年继续减肥，有信心瘦10斤最重要的是控制饮食，养成良好的饮食习惯。

• 不吃油炸食物、奶油蛋糕等高热量食物，如果要吃，尽量少吃；
• 不暴饮暴食，一日三餐，减肥期间至少要吃够基础代谢的热量，且不能持续太长时间，否则容易导致掉发等症状；
• 口味尽量清淡，少吃高盐高辣的食物；
• 调整食物结构，均衡饮食。多吃鱼、虾、牛肉、蛋、豆质品等蛋白质高的食物，少吃动物内脏、肥肉等脂肪高的食物，多吃蔬菜水果，主食适当增加粗粮；
• 一日三餐，尽量将一日的食物热量放在前两餐，晚餐可吃，但少吃；

03 坚持运动

只要坚持运动习惯，不暴饮暴食，是不可能胖的；坚持运动习惯+适当控制饮食就会慢慢瘦下来。

以跑步为例。长距离慢跑，将心率控制在最高心率的60-80%之间，是最有效的燃脂跑步。可以跑得更快，但尽量慢跑更利于减脂。我习惯将心率维持在130-140之间，配速一般在6-9之间。

养成多动习惯，能站着不躺着，能走路别坐车，尽量多动多消耗热量；

形成1-2项运动为主+其他运动的锻炼模式，养成日常运动健身的好习惯。

04 放松休息

饮食、运动做到自律，适当也需要放松。

例如，饮食上偶尔的“欺骗餐”、小小奖励，只要不是老吃，或吃很少，不会出现体重大幅度反弹。

运动也要注意休息，例如跑步可跑一休一，或跑二休一。身体适当休息，才能有热情和精力继续坚持运动；

少熬夜，正常作息，足够的睡眠是坚持控制饮食和日常锻炼，不引发内分泌失调更胖，有足够精力慢慢瘦身的保证。

综上，慢慢瘦是正确的减肥观念 。要做到慢慢瘦，则要养成适当控制饮食、坚持日常锻炼、保证休息的好习惯。

希望我的回答能够帮助到你。

欢迎关注@一路慢跑 。

有这四个习惯可以让你慢慢变瘦。平时保持好的饮食习惯和生活习惯，不但利于减肥更利于身体健康。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能让自己达到身材苗条和有形体美的效果。

有哪些习惯可以让你慢慢变瘦？

一，良好的饮食习惯。

1，平时保持规律饮食和均衡营养的饮食习惯，在营养充足和每天不挨饿的情况下，实现健康减肥的效果。既每天三餐规律，每餐都有主食，蛋白质，蔬菜或者水果，健康脂肪，纤维素的摄入量。这样才能起到均衡营养的作用。

2，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，避免摄入量过量，同时还利于食物充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，还能避免摄入过多。

二，规律的生活习惯。

1，平时保持规律的作息时间，规律的作息时间有助于提升代谢和促进脂肪燃烧。平时每天保持7~8小时的充足睡眠，利于身体燃烧脂肪和维持身体健康。因为晚上11点以后，肝肾处于修复和排毒期，身体会分泌瘦体素，具有提升代谢和增加燃脂的作用。保持充足的睡眠还能让你第二天起来血气充盈和精力充沛，对养护身体健康有很大的益处。

2，每天保持1500~1700毫升的饮水量。

平时保持每天足量饮水，水的热量比较低，能起到清肠胃促排泄和增加脂肪燃烧的作用。同时还能补充人体需用水，对滋养皮肤水嫩也有很好的帮助。

三，每天保持适量运动。

现在的好多人在结束一天的上班以后，能躺就不坐，能坐就不占，这也导致代谢和消耗都比较低。也就是说摄入的能量很大一部分被转化成脂肪堆积在体内了。

所以，平时保持每天有40分钟以上的运动量，对提升代谢和促进脂肪燃烧都有很大的帮助。

如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，上下蹲等运动，这些运动每天交替进行，既能起到消耗和提升代谢的作用，还能起到增肌燃脂和塑形的作用。

四，保持愉悦的心情。

好的心情能让你一天做事激情满满，如果是坏的心情，会影响到你的做事效率还损害身体健康。情绪不好也会影响到你的体重变化，因为心情不好的时候，有些人会通过吃来缓解，人在生气的时候，负面情绪会导致一种叫皮质醇的激素水平升高，直接破坏减脂计划。

因为皮质醇能够阻止脂肪分解，同时阻断大脑接收能抑制食欲的瘦素所释放的信号，让你总是忍不住吃的更多。

如果不开心的时候可以增加富含色氨酸和维生素B6的食物来缓解一下，如香蕉，香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B6，能够帮助大脑制造血清素，从而抑制神经兴奋，让人感到放松。

如果每天能保持这四个好习惯，除了让你不知不觉的变瘦，还能让你保持苗条的身材和健康的身体，对工作和生活都有很好的帮助。

这个问题，我相当有发言权。??????

因为我身高1米68，体重基本上都在一百零几斤。而且，保持的很稳定。

早上醒来第一件事，先冲一杯浓咖啡，???加奶加糖加咖啡伴侣，否则不好喝。胃口好的话，再来两块点心。要是不想吃，就不用勉强自己了，因为这杯浓咖啡的热量已经不算低了，也可以再吃一块儿巧克力，是那种纯度比较高的巧克力，因为巧克力对心脏有好处。

上午的话，可以补充一些水果。??????午餐时，一定要吃一些有味道的荤菜，比方说辣子炒猪耳朵呀！红烧猪蹄或带鱼呀，清炖羊拐或牛大骨呀！等等，再来一盘蔬菜沙拉。嗯，当然一定要配一碟下饭又消食的辣椒酱，比方说老干妈，雪莲辣椒酱……显然，午餐是一天中最丰盛的一餐。????

至于晚餐的话，我就吃的很随意了。喝点麦片或者吃点儿糕点，????再吃点儿水果也就行了。

差点忘了提醒大家了——咖啡千万不能喝多了。有一次，我咖啡喝多了，心跳加速很恐怖??感觉心要从我嗓子眼儿里跳出来了。我这才意识到问题的严重性了，我赶紧上网一查，才发现咖啡喝多了，会导致心跳过速，严重的会引起休克甚至死亡。

所以，千万千万别喝多了，最多每天只喝两杯，而且不要在晚上喝，影响睡眠质量。

但是每天可以多喝几杯绿茶，而且用80度的水温，这样既保证了绿茶中的各种营养物质，也能够清理肠胃和去除油腻。

另外，千万不要乱吃减肥药。我以前认识的一个女孩儿，每个月花几千块钱买各种减肥产品，结果不但没瘦下来，反而还搞成个内分泌紊乱。哎，真是得不偿失啊。

还有，节食减肥也不靠谱，我在上大学期间，就曾经犯过这种愚蠢的错误，那就是跟着班里的两名胖子，瞎跟风瞎减肥瞎节食，可是又管不住嘴——结果就成了一餐不吃两餐补，今天饿的半死，明天撑的半死……

三个月之后，一称体重——哇塞！吓我一大跳??不但没瘦，反而胖了。

其实那时候，我也不算胖。因为那俩同学，是一米五几的身高，体重是120斤。而我是1米68的身高，体重也是跟她们一样。所以，同学们都笑称，我是第三大胖子。??

于是，我立志减肥，并且加入了这俩胖子的减肥队伍。现在想想真好笑??我们都是光算体重，没算身高呀。所以，我感觉靠节食减肥，也不靠谱。因为管不住嘴呀。??

我认为最好的变瘦方法就是管住嘴，迈开腿。除了不胡吃海塞，就是保持一定的运动量和坚持长期的健身。虽然我不去健身房健身，但是我每天最少要遛两次狗，还要站着画几个小时的画。所以这也算是一种另类的健身运动吧。

以上就是我用我的亲身经历和体验告诉大家，因为这些方法，让我不仅很苗条而且很健康。

这是我前几天才照的照片，还有9月初才称的体重。以此为证！

想要慢慢变瘦的友友们，不妨试试我的这些方法吧。

真的是既健康又见效啊！??????

一直以来我都是一个微胖界的女人，打小父母养育的好，从初中到高中，再到工作，尽管海拔1.67米，体重都没底过55公斤，婚后生完女儿，体重增加到70公斤，苗条这词压根与我无缘，2000年开始，我曾吃过各种减肥产品，但体重却稳如泰山，也尝试节过食，什么水果餐、鸡蛋黄瓜当饭吃，每天饿到看见冰箱都要咽口水，是瘦下来，可小脸腊黄，体质差了，后来经过学习科学的减肥原理，每天快走一小时，适当控制脂肪、和油的摄入量，坚持了三个月，减重5公斤，而且体质好了，面色红润，身材匀称健康！只有通过科学健康的减脂塑身，我们才会重塑自我，增强自信，所以我建议健康始于足下，走起来吧！

1.少食多餐，一餐吃七八分饱。

2.吃东西细嚼慢咽。吃饭的时候细嚼慢咽，减慢吃饭速度，就能帮助降低整体饮食量。吃饭速度过快，肠胃来不及反应，经常已经吃多了却依旧没有觉得饱，等到觉得饱了的时候就已经吃撑了

3.饭前喝一大杯水。增加饱腹感，避免在正餐吃太多食物

4.能站着的时候别坐着。利用零碎时间增加热量的消耗

5.先吃多吃蛋白质和蔬菜，后吃少吃主食。

6.早睡早起，保证充足的睡眠。睡眠不足的情况下，能够帮助抑制食欲的瘦素分泌会减少，人就更容易出现暴饮暴食。

7.少吃甜食，零食，奶茶。所有高热量的食物都是糖和脂肪的结合体，高糖食物饱腹感差，热量高，一不小心就会吃多，而且皮肤会变差，长痘痘

8.用粗粮代替米饭面条。粗粮属于低GI食物，米饭面条属于高GI食物，热量差不多，但是低GI食物饱腹感强，血糖上升的慢，有助于减肥

9.减少外出用餐的频率。外面的饭菜都是高油高盐的食物

10.饮食清淡，饭菜少油少盐。高油的食物会引起发胖、高盐的食物会引起水肿、高糖的食物会更利于脂肪堆积、高辣的食物会刺激食欲。

11.每天记录饮食和体重，如果你发现你这周吃的饮食瘦了，下周你可以接着用这个食谱

12.多看看食物的营养表。看到热量的占比，你就知道你应该可以吃多少

13.晚上早点刷牙，给自己不吃宵夜找个理由

14.饿肚子的时候不去超市。人在饥饿的状态下，抵抗力就会减弱，这时候去逛超市，很可能会被超市中各种味道浓郁的食物吸引，吃下平时不会吃的高热量食物。

15.在家备一点加餐食物。准备一点低热量的食物，比如黄瓜、番茄、水果、牛奶等，以随时应对饥饿感。在饥饿的时候，吃这些食物要远远好过吃一些不健康、高热量的食物。

16.培养自己喜欢的运动，减肥中有运动的习惯能够加速燃脂，相比于强制运动，更推荐大家选择一些自己喜欢，并且能够长期进行的运动。

17.饭后靠墙站立半小时。饭后不要马上坐着或躺着，这样最容易囤积腹部脂肪。饭后站立的时候，屁股和大腿根部向内夹紧，有翘臀瘦大腿内侧的效果。双手举过头顶靠墙站立，可以练肩部力量，矫正驼背，也能让气质变好些

18.不要节食。减下来的只是水分和肌肉，这样的做法不仅伤害身体，还会降低基础代谢，变成易胖体质

19.走路时收腹。学着用腰腹带动腿走路，减少小腿的代偿，能瘦肚子，瘦肌肉型小腿。

20.睡前泡脚，不仅可以去湿气，消水肿，还可以提高代谢，拥有好睡眠

如果觉得有用的话，给个赞吧！[呲牙]

毕竟打字不易～[笑]

想让自己慢慢变瘦有很多方法在这只说三种容易做不太花时间的方法：第一利用上下班时间每天坚持快步走1小时。第二每天坚持少吃晚饭按时吃晚饭但不能不吃晚饭，另外晚饭后不可吃零食。第三在办公室里长期久坐后要找一个墙面两手上举收腹挺胸靠墙站立10至20分钟，每天坚持2至3次。每天坚持这三项慢慢的就会瘦下来。加油一定可以的

按照瘦身广告说，瘦身方法很多，实际上当你真的想瘦的时候，却发现减肥是件艰难事。

第一个饮食习惯，饮食以清淡为主，多喝开水少喝饮料，多吃水果少吃肉，多吃蔬菜少吃米饭。少吃多餐，早餐六成饱，中午八成饱，晚餐五成饱，坚决抵制吃宵夜。糖分，脂肪，淀粉都是容易产生肥胖的成分，尽量控制少摄取。

第二个锻炼习惯，早上起来慢跑半个小时，中午扭扭脖子扭扭腰，做半个小时健身操，下午跳跃运动二十分钟，晚饭后再散步半个小时以上。坚持少坐多运动，减少脂肪和糖分囤积。

第三方面是作息习惯，早睡早起，不熬夜不赖床。养成良好有序的作息，能稳定生物钟，稳定身体机能，有利于身体更好地进行新陈代谢。

第四个方面就是采用减肥食物，比如荷叶茶，泄油汤、油甘、山楂片，绿茶等也是一些能祛油的食物，可以作为减肥瘦身的辅助。至于其他减肥药，我不推荐采用。

有哪些习惯可以让你慢慢变瘦？

瘦身对女人来说，是个永远绕不开的话题。我身边就有几个很好的朋友，几十年间我一直看着她们在减肥的道路上无尽地折腾，吃药、扎针、节食、健身……那是对自己相当地狠，效果也是有好有坏。

总结她们和我自己的经验、习惯，回答一下您的问题，想瘦身其实也不难，“管住嘴，迈开腿”，把握好这两个原则，长期坚持一定行。还有几个细节问题：

1、要吃早餐

我习惯每天必吃早餐，但也有偶尔不吃的时候，那一般到九点半以后就开始饿，找一堆零食垫肚子还是会觉得很饿，勉强坚持到中午，看到吃的眼中都放光，然后胡吃海塞的一通，直到撑着才算完。这样很容易超量，所以早餐不管吃多吃少，一定要吃。

2、经常喝水

我发现胖人都不太爱喝水，即使喝也会喝饮料而不是白开水。喝水可以增加饱腹感，吃饭的时候就可以少吃，而饮料含的糖分很高，更容易发胖，所以经常喝水，不要等到渴了再喝，而且把手中的奶茶、饮料换成白开水和清茶，对瘦身很有帮助。

3、坚持运动

运动有很多种，散步、游泳、爬山、健身、跳舞…有的人喜欢办健身卡，用几次就扔那再也不去了，然后还说没有效果，不坚持当然不会有效果。我的一个好朋友练钢管舞、拳击，都是相当激烈的那种，她一直坚持，身材很健硕，但我就做不了这些运动，最多是游泳、散步，这就需要选择适合自己的运动，才能坚持下来。

4、三餐有节制

吃饭始终要欠一口，不要暴饮暴食，晚饭最好早点吃，不要吃过于油腻的食物。

以上希望能给你一些帮助。

想要慢慢变瘦可以从饮食习惯，运动习惯，生活习惯太调整。

饮食习惯

1.控制好每日的饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口。

2.多吃血糖生成指数较低的食物，低脂高蛋白食物，膳食纤维，维生素丰富的食物。

3.吃饭定时定量，不节食，不暴饮暴食，不随意加餐，睡前四小时不进食。吃饭细嚼慢咽，充分咀嚼，不要吃的太饱。

保持适量运动，增加力量训练

每天坚持不低于40分钟的低强度有氧运动，增加热量消耗，锻炼身体。每周保持2到4次力量训练，有助于提升肌肉含量，基础代谢率，增加热量消耗，有效的控制和减少体重，体脂。

运动强度，频率，时间都需要保证，有规律的运动会让人瘦的更健康，更长久。

保持好的生活习惯

1.多喝水，适量喝黑咖啡，和茶水。

2.多泡澡泡脚。

3.保持充足睡眠，不要睡太晚。

4.学会释放压力，缓解自己的情绪。

5.避免久坐，利用间隙碎片化运动。