两周内快速减脂，建议选择生酮饮食减肥比较好，生酮饮食减肥主要是严格限制碳水化合物的饮食方法来进行减肥，以达到快速减脂效果。

一，执行生酮饮食减肥之前来看看什么是生酮饮食减肥法：

生酮减肥就是控制碳水化合物的摄入，当碳水化合物摄入低到一定程度时，不足以满足我们人体日常活动所需的能力，就会大量启动脂肪来分解来产生能量，达到快速燃烧脂肪的目的。

二，生酮饮食怎么吃？

1，主食，绝对不能吃（两周的时间）。

2，肉类，可以随意吃。（肥肉，动物皮不建议吃）。

3，蔬菜，可以吃。

4，水果，严格一点就所有水果都不吃，放松一点的话就选择碳水化合物含量少的来吃。

5，奶制品，选择配料表中无添加糖的来吃。

6，饮料，白开水，淡茶水，适量的咖啡（不加糖）都是不错的选择。

三，生酮饮食减肥的危害。

生酮饮食减肥虽然比较快速，但也有一些危害身体的反应，如下：

1，多尿，疲劳，头晕，脱发。

2，酮症酸中毒（临床急症）。

四，生酮饮食减肥的特点。

生酮饮食减肥可在短期内1~2个月内满足快速瘦身的需求，但无法保证更长时间执行的安全。建议生酮饮食减肥前先咨询专业人士，根据自己身体健康状况决定是否适合生酮饮食减肥方法。

既然是两周内(短期)的计划，说是减重更为贴切，因为减脂的过程更加漫长。但是体重受到骨骼、脂肪、肌肉、水分等多种身体成分的影响，短期内可以借助饮食来达到快速减重的目的。

生酮饮食：大量的优质脂肪+适量的蛋白质+极低的碳水(不超过5％)

优点：

• 短期内效果明显
• 不挨饿，更轻松
• 不必受到脂肪的限制
• 很多美食都可以加入到餐单

缺点：

• 开销大，高脂肪并不是任何垃圾脂肪都需要，生酮最主要以不饱和脂肪酸为主的食物材料，而有益脂肪的食材都不会很便宜
• 副作用大，由于缺少碳水，会直接在身体表面和情绪上体现出来
• 胆囊炎患者并不适合
• 需要“对号入座”
• 需要进入生酮的状态，有严格的食谱计划，不然很容易变成高碳水+高脂肪，而生酮状态需要试纸试验才能得知

低碳饮食相对于生酮饮食来说，提高了碳水化合物的量，主要以复合碳水这样的升糖指数慢的淀粉类食物为主食

优点：

• 相比生酮更适合大众
• 简单易行，只需要注意主食以及含糖食物就可以，这里的糖不仅仅是添加糖，还包括麦芽糖浆、淀粉、果糖等食物
• 效果明显
• 实惠性价比高

缺点：

• 仍然会有缺碳水造成的副作用
• 平台期会比较快
• 会有挨饿的过程
• 总会幻想高脂肪高碳水的食物
• 容易暴饮暴食

短期内的减重方法有很多，主要是减去水分和肌肉，脂肪并不会因此消耗太多，并且两周之后及其容易反弹，毕竟碳水化合物是广泛食用的营养物质，如果不是必须短期内减肥，只需要稍微控制碳水和脂肪，不要摄入过多就可以，一周内可以执行1-2次的低碳来减脂，虽然相对生酮慢一些，但是更稳定。

我自己都尝试过。有几点需要特别说明一下

第一 人们常说低碳就能生酮。那么低碳饮食低到什么程度算低？按照我的经验，以大家常用的薄荷网事物查询数据库作依据，大体重碳水控制在50克以下，小体重控制在20克以下，一般两天后会生酮，试纸测出来一个或者两个+号。一周以后身体适应了出一个加号都不太容易。你也同时发现减重也不怎么顺利了。因为前期减重福利身体水分极速减少期过去了。不过这一周还是会有效果肚子小了，脸也小了。

第二 对于看重检测数据的人来说，试纸没有加号怎么办，有些人会告诉你吃点脂肪，就会生酮了。你要注意其实外源性的酮和消耗脂肪得到的内源性酮是不一样的。我的经验是无论是吃油，还是吃低碳食物，其实只要总热量少都能持续减肥，体重秤和酮试纸只能辅助参考一下，只追求酮试纸的加号是没有意义的。

第三 不掉称也没有关系，多点运动或者用热量去控制都很有效果。

亲爱的，你一直都在变化，不用太在意每天的体重秤和试纸紫色的深浅。坚持就好了！

生酮饮食（低碳高脂）是低碳饮食的一种。如果你选择生酮，那么你也是在执行低碳饮食。不过题主既然要问两周内的快速减肥方法，我推荐你使用杜坎饮食，见效最快。执行方法非常简单。

第一步：5天纯蛋白质饮食，只吃瘦肉/任何鱼/任何贝类/虾，吃到不饿。这个阶段建议每天称体重，你会很开心的。

第二步：5天高蛋白质?低碳蔬菜，因为你只打算减肥2周，所以简单点，蔬菜只吃绿叶菜就好。

第三步：还剩4天，继续重复第一步的饮食。

注意事项：

1.多喝水！多喝水！多喝水！

2.烹饪过程不要放油，少盐！

3.没提到的东西都不要吃！

4.这个方案看起来很单调，但因为只有2周，忍一忍就过去了。详细的杜坎饮食食物清单比我列出的要丰富，但因为是短期减肥，我给简化了，题主要是嫌这样吃太无聊，可以百度一下详细的杜坎饮食食物清单。

4.你的体重会降得很快，但是跟所有的低碳减肥方法有个共同特点，前期减掉的大部分是水分，一旦恢复到原来的饮食，这些水分还会回来的。

5.快速减肥易反弹，完整的杜坎饮食会有防止反弹的减肥阶段，但题主既然只想减2周，那么两周过后，还请注意饮食稍加克制，反弹预警！！！

6.高蛋白饮食的确有害健康，但2周而已，不用担心你的肾2周就吃坏了，放心减肥吧，多喝水！

大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。这个要根据身体健康状况来决定，这两者最大的区别就是碳水化合物摄入量不同，总体的营养摄入配比也是不同。采取这些方法，要是没有营养配比做对，身体会出现一些特殊的反应，比如头晕，恶心，腹痛等不良的症状。如果你想使用这2种中的一种，一定要请专业人士根据你的身体健康状况来选择，因为我不知道你的身体情况如何，在这里也不能给你准确得答案。

生酮饮食与低碳饮食的区别：

低碳饮食减肥法主要是控制碳水化合物的摄入量，增加蛋白质和脂肪的摄入。根据身体的代谢情况，每天碳水化合物摄入可以控制在50-125g，在前期可能要求有到20g，但这样少的量时间比较短。

生酮饮食减肥法主要是控制碳水化合物，增加脂肪的摄入，保持适量的蛋白质和其他营养成分的摄入。虽然都是控制碳水化合物，但是它的量要比低碳减肥方法少很多，大部分情况要求每天摄入碳水化合物的量在20-30g，最多不能超过50g。

以上两个减肥方法都相对比较有效果，但是自己操作的话，有可能会产生失误，因为整个过程包括这很多的营养技术活，相对比较复杂。要是操作不对，会导致高脂血症，中风，心脏病，促进易胖体质的形成等等，在选择这2种方法前，一定要慎重。

您好，很高兴回答您的问题。想要在两周内快速减脂，低碳会好一些。

生酮饮食

生酮饮食是一种低碳水化合物，高脂肪的饮食，与阿特金斯饮食和低碳水化合物的饮食有很多相似之处。 它涉及大幅度减少碳水化合物的摄入并用脂肪代替。碳水化合物的减少会使您的身体进入称为酮症的代谢状态。 发生这种情况时，您的身体会非常有效地燃烧脂肪以获取能量。它还可以将脂肪转化为肝脏中的酮，可以为大脑提供能量。 生酮饮食可导致血糖和胰岛素水平大量降低。这与增加的酮一起具有许多健康益处。

低碳饮食

低碳水化合物饮食会限制碳水化合物（例如谷物，淀粉类蔬菜和水果中的碳水化合物）的含量，并强调蛋白质和脂肪含量高的食物。存在许多类型的低碳水化合物饮食。每种饮食对您可以吃的碳水化合物的类型和数量都有不同的限制。低碳水化合物饮食通常用于减肥。一些低碳水化合物饮食可能对健康有益，不仅可以减轻体重，还可以减少糖尿病和代谢综合征相关的危险因素。

到底哪种更适合短期减肥？

从时间上来看低碳是比较不错的。这是很多健身人士都采用的减肥方式。这是由于身体内产生酮症需要一段时间，并不能马上起作用。而控制碳水的话，可以马上将胰岛素控制吸收，起到减脂的效果。同时如果人体长时间不摄入碳水还会影响情绪，有些人并不适合生酮。希望我的回答可以帮助到你。

如果身边有专业人士指导且身体条件允许，毫无疑问，生酮饮食减脂效果更好。

生酮饮食，顾名思义，是一种可以产生酮体的饮食，当人体进入营养性生酮状态之后，大部分细胞都可以利用酮体为身体供能。而酮体是脂肪不完全代谢的产物。这意味着，身体处于一个高比例的燃脂状态中，减脂效果当然更好。

那么低碳饮食呢？事实上，生酮饮食是一种严格的低碳饮食。

常规的低碳饮食是把每天碳水总量控制在50-100g之内，而生酮饮食要控制在20-50g之内，甚至为了更快的进入生酮状态，开始时需要把碳水控制在20g之内，适应之后，可以逐渐提高碳水的摄入。

这里需要注意一点的是，生酮饮食和低碳饮食一样，首先要保证碳水要足够低，之后在这个基础上，保证蛋白质的摄入，余下的热量全部由优质脂肪填补。标准的生酮饮食热量分配一般是碳水5%、蛋白质20%、脂肪75%。

针对提问，还有一点特别关键，就是从常规饮食过度到生酮饮食时，需要一个适应期，时间长短因人而异，短则3天，长则2-3周，很大程度取决于你过去的饮食中，碳水的摄入的多少。

同时，适应期间可能会各种戒断反应，比如心悸、乏力、头疼、脱发、失眠、姨妈出走……，但按照专业人士的指导进行之后，这些不适应的症状都会一一消失。因此，2周内快速减肥，有可能的结果是，3天进入生酮状态，没有任何不适反应，减脂效果上佳；也可能刚刚摆脱不适反应，才进入生酮状态，这种情况下可以减掉多少真不好说。

最后，提醒各位一下，生酮饮食绝不是一种在家自助的减肥方法，更不是不吃主食，多吃肉的减肥方法，如果想执行生酮饮食，一定要在专业的指导下才可以尝试。

关注原食点，了解更多低碳小知识(本文图片来自网络)。

低碳水饮食就会导致低血糖，就会导致酮尿症和酮血症，生酮会抑制脂肪分解。酮体有毒，会麻痹中枢神经系统，出现精神抑郁恍惚，酮体呈酸性会抑制人体代谢酶活性，使代谢下降，不能减肥，由于碳水摄入不足会导致心脏缺血性损伤，低血压，脑供血不足下丘脑损伤闭经。气血亏虚，便秘脱发，脱水脱相眼窝凹陷皮肤松弛，快速进入平台期和快速恶性肥胖反弹，因为导致人体脂毒性损伤，和氧化应激损伤，人体器官毁灭性损伤，代谢不可逆转性损伤下降。更加肥胖。不信你试试，一天就会出现尿常规检查尿酮体阳性。低碳水饮食是生酮饮食的一种。生酮抑制脂肪分解，不能减肥，同时会导致糖尿病甲亢。参看《运动生物化学》《生物化学》，运动医学硕士评论。

医学里就有减肥饮食处方，减肥必须吃饱，必须营养均衡，必须摄入足够正确形式碳水化合物，人体器官功能正常运作需要能量70%必须由糖提供，否则会导致人体器官缺血性不可逆转性损伤，由以心脑为显著。参看高中《生物学》课本，这个连高一学生都知道的常识。

远离愚昧，远离生酮减肥，远离低碳水饮食减肥，就等于远离死亡。

我会选择生酮饮食，也就是不吃任何碳水，每天吃肉类和叶类蔬菜，还有蛋白质，生酮饮食不容易感觉到饿，对减体重很有效，两个星期如果严格按照生酮饮食的要求吃，减掉5斤问题不大，亲测有效。当然，肉类和蛋白质也不能吃的太饱，感觉不饿就可以了。

两周内快速减脂，只能轻断食，生酮饮食最靠谱！但是小心看你的血糖