如何减腰部赘肉,

运瘦腰法，根据个体情选择以下方法，坚持就有效。

一、拱背运动

1、预备姿势：，抬头，背平直。

2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

二、体侧屈运动

1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

扩展资料

腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法：包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法，特别是产后及时使用腹带进行的物理收腹，很受现代知识女生所青睐，产后常用的有纱布腹带、普通腹带以及医生白书成推荐使用的专业功能性收腹带都是很不错的腹部减肥方法。

参考资料：百度百科-腹部减肥

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下面是更多关于如何减腰部赘肉的问答

怎样减掉腰上的肉？

1.瘦腰腹:

现授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数你在的几天中，就能拥有迷人的！ 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

.................嗯,还有...................

做家务法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，连走路的姿势也会更迷人。

1、坐姿要端正

平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

2、不要忍便

因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3、运用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

4、要无时无刻缩小腹

平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5、绝对要勤做运动

除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

打击腰部赘肉反击战

神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。

仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

现实：时刻遭遇赘肉反攻。

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？

正确的练习频率：1周3次。

神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

现实：气喘吁吁，动作出位。

把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。

神话4：健腹=收腰

现实：瘦了腰部，胖了腹部。

许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。

建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。 本回答被提问者和网友采纳

如何减后腰上的肉？

人女都是丰胸细腰大长腿；都是人鱼线、公狗腰、6-8肌；还有蜜桃臀、斑比跪、腰窝等，不管听起来还是看起来都性感十足的代名词，你却有一个很粉嫩却不那么友好的词，那就是——米其林线！ 因为它，妹子们的吊带、抹胸、小短裙、露背装、露脐装、低腰裤，总之凸显身材的任何衣服都有可能和你绝缘，是不是感觉整个人都不好了？它可不止是妹子们的身材大敌，对汉子们也是一样，听过“爱的把手”吧？除非你不在乎女友背后抱你时，捏到的是一层厚厚的肥肉，而不是性感结实的腰部肌肉?? 当然，这可不只是胖子的专利，看起来瘦的你也难逃这条“线”的伏击，连闪光灯下完美无缺的女星也难逃厄运，比如你们的女神神仙姐姐，站起来完美无缺的腰腹曲线，一坐下就?? 腰背部是身体的黄金分割点，赘肉除了先天基因与后天肥胖之外，长久坐立、缺乏运动、不合理饮食都使腰部堆积脂肪。即使看起来不胖，体重也没超标的人，也会因为疏于锻炼导致腰背肌肉松垮，肥肉堆积，要知道腰部是少女和大妈、男神和大叔的分水岭，如果你有米其林线，沧桑感倍袭，会让你看起来，老?? 想要对症下药，就得明白症结所在： 1、不健康的饮食；大量的高GI碳水和高脂肪的食物很容易让你卡路里摄入量过量，如果没有大量的消耗，脂肪就会囤积。很多食物分量很轻但热量很高，稍有不慎就会吃的太多而不自知，比如大家都爱的薯片。 2、缺乏运动；一项运动生理学研究发现，不爱运动的人肌张力变弱出现松弛现象，尤其是久坐人群，后背下方、腰腹脂肪囤积速度更快，而长期缺乏运动的人如果摄入超量，则更容易造成脂肪堆积。 3、年龄增长及激素；随着年龄增长，肌肉会逐渐流失，导致新陈代谢下降，每日消耗热量减少。此外，女性还会面临更年期，在更年期，雌性激素和黄体酮的生成速率会减慢，睾丸酮含量下降，导致女性容易在腰腹部堆积脂肪。 4、压力过大；来自生活中方方面面的压力，都会对腹部脂肪的堆积产生巨大影响，压力过大时，每天摄入高热量、高脂肪食物的几率将会更大，此外，压力会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌，皮质醇会促进脂肪堆积，并扩大脂肪细胞。 5、睡眠不足；睡眠不足会促使腰腹部脂肪堆积，如今，越来越多人的睡眠时间已经低于6小时的警戒线，研究表明：每晚睡眠时间少于5小时的女性，相比睡眠时间达到7小时的女性，其脂肪增长30磅（约15kg）的几率将高出30%！（男性也一样） 6、疾病影响；患有PCOS（多囊性卵巢综合征）或糖尿病的人群，相比普通人，更容易堆积脂肪且不容易减脂，而甲状腺功能低下也会导致你瘦不下来。 那么问题来了，腰上的赘肉怎么减掉？要知道，减肥不是减轻体重变成干瘪的瘦子，而是烧掉柔软的、摇晃的脂肪，塑造结实有线条的曲线。世界上没有一种快速减脂的伎俩，也更没有练哪里瘦哪里的奇方，所以不要把注意力单纯放在堆积脂肪的部位，而是要专注整体的训练和饮食计划，同时增加相关肌群的针对性训练。健康饮食：1、尽可能选择天然食品。2、别迷信无糖食品。3、戒掉酒精、饮料。合理运动：为了提高训练中的脂肪燃烧率，你需要进行更多的针对性训练或全身性训练。在运动时，调动的肌肉越多，热量燃烧的也越多。

怎么才能把腰两侧的肉减掉呢？

您腰部赘肉堆积可能是由于长期久运动或饮暴食肠胃不消化导致，可以通过做有氧运动来解决，不建议你吃减肥药，因为减肥药都是有一定副作用的，对身体会有影响，转呼啦圈要是动作不规范，担心你会闪到腰。

动作1：侧卧半身起，双脚屈膝

动作 2：单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝

动作3：仰卧屈膝左右碰脚后跟

动作4：坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空

动作5：直立颈后负重杠铃体侧屈。 因为放不了教动作的动图，只能先靠你的理解能力了，或者你可以去vx公众《竹竿侠》学习，希望对你有帮助，祝你早日瘦下来，加油！

怎么减去腰上和肚子上那一圈赘肉?

瘦巧：

1、最好的瘦腰运动就是平淡无奇的和。因为跑步和快走时步子较大，腰部剧烈扭动，腹部需要吸气收紧，所以它们看似下肢运动，其实对腰腹的减肥效果非常好。

一方面，跑步和快走坚持半小时以上，能消耗较多的能量，有利于预防肥肉上身；另一方面跑步和快走对心肺功能有一定挑战，能强化内脏功能，有利于削减内脏脂肪含量。

2、要把白米白面换成杂粮薯类，把油汪汪的炒菜换成蒸煮炖和凉拌菜。吃饭时先吃一碗少油的蔬菜，然后再吃主食和其他菜肴，吃到八分饱就停嘴，既不会带来饥饿，又能避免肥肉上身。餐后半小时不要坐下，可以做些家务，也可以散步。

扩展资料：

瘦腰饮食：

1、酵素

酵素在生物学上称作“酶”，是生物体内一类起催化作用的不可或缺的蛋白质。在酵素的作用下，生物才会有消化、呼吸、运动、生长、发育、繁殖等生命活动，才会产生新陈代谢等化学变化。

2、排毒瘦腰

胡萝卜中含有大量备受医学专家重视的维生素A原。国内外研究成果均指出，它不仅是可养眼蔬菜，还可提高人体抗感染能力，又是有效地防癌蔬菜。胡萝卜还可排出沉积于体内的重金属毒素。

参考资料：人民网-夏天要纤腰不要游泳圈：跑步快走最瘦腰

参考资料：人民网-瘦腰最快的5个方法推荐 瘦腰需配合科学饮食

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怎么减掉腰上的肉？

减腰两侧：

1.一个是啦圈（有氧运动续30分钟以后才开始消耗脂肪，所动最少30分钟一周后

明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2.

站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然

后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做

30个

3.你也可以试试百合塑身经典，不反弹，没副作用，我同事都在用，有很好的效果，希望可以帮助

你！

怎样减掉腰上和背上的肉？

1,做扩胸运动，会减背上的肉肉

2墙站立半，后背，臀部，小贴在墙上

3、坐在椅子上左右旋转

4、做头部运动，会减少肩与脖子相连的赘肉

5、挺胸，双臂弯曲前后，上下摆动

以上坚持一个月，每天都做，就会有效果，加起来一个小时，可以自己权衡动作的时间。 本回答被网友采纳