每天晚上坚持1500个跳绳，两个月后会怎样？我们先将问题细化一下：

（1）晚上锻炼对身体的影响如何？

（2）1500个跳绳有何作用？

（3）两个月的时间能产生多少锻炼效果？

问题1：晚上锻炼对身体的影响如何？

相关研究认为，从下午5点至晚上7点这段时间，人的反应能力、灵敏、记忆、心肺、力量等各方面的指标都处于一天中的巅峰，因此在这个时间段健身效果最好。然而，这只是理论上的观点。而实际锻炼效果的好坏受到多重因素的影响。

对于上班族来说，几乎不可能将每天的锻炼时间安排在5至7点这个时段。一天中最有可能被利用起来安排锻炼的时段，一个是早上早起后锻炼，一个是晚上下班后锻炼。

晨练，本文不讨论。晚上锻炼，只要能够长期坚持，科学锻炼，同样可以取得较好的健身效果，相当多的健身房肌肉男都是下了班才到健身房锻炼的。不过晚上锻炼要处理好以下几个问题：

（1）晚上锻炼和晚餐之间的关系。

健身前1小时不宜吃东西，但可以吃一点小食（富含碳水的食物），适当补充热量，避免晚上锻炼时体力不支。

如果你准备减肥，短期内可以在锻炼后不再吃东西。如果饿，可以适当吃一些高蛋白、低脂肪的食物。

当然你也可以吃了晚餐之后，至少等一个小时再去锻炼。但这样可能会和睡觉时间过于接近。

（2）晚上锻炼和睡觉时间的处理。

如果你准备在晚上11点睡觉，那么最好在晚上9点前结束锻炼，避免运动后的兴奋影响入睡。但有些人却会因为运动的疲劳，反而更容易入睡。锻炼者可以自己进行测试和调整。

（3）11点后不要锻炼。

11点之后，人体的自然节律倾向于休息，各项生理状态开始进入低谷，因此该休息时就休息。晚上11点后最好不要安排运动。

御行君建议晚上可以这样安排锻炼：
将晚上的运动时段尽可能安排在7点到9点间，而最晚在6点前可以吃一点小食，预先补充适当的热量，比如一根香蕉、一两片面包、一小杯酸奶，这样晚上锻炼就不会饿。
减肥者在结束锻炼后，不要再大吃大喝，可以适当吃一点高蛋白、低脂肪的食物，如果你实在饿得慌的话。

问题2：1500个跳绳有何作用？

1500个跳绳能消耗多少热量呢？普通人一般没有能力一次性跳完1500个跳绳，需要分组跳。以每组200跳计算（假设每组用时2分钟），那么约需要分7至8组来跳，纯跳绳用时约需要15分钟。组间休息以3分钟计，又要花去约20分钟。即1500个跳绳总共约需要用时35分钟，基本可以满足有氧运动减肥时长的要求。

特别是对于以前从不运动的人，刚开始的一两个月内，如果能坚持一周4至5次跳绳、每次1500跳，减肥的效果会比较明显，最好能同时配合控制饮食。在这个阶段，锻炼者的体能和心肺功能都会得到明显改善，直接体验是1500个跳绳变得越来越轻松了。

但新手这种较明显的跳绳减肥效果，也会随着体能的水平的提高而慢慢消失，因为身体适应了。所以，对于已经有训练习惯的资深锻炼者来说，1500个普通的跳绳无论是运动量还是运动强度都偏低，顶多用来热身。因此老司机们跳绳两个月，不会对体形或体能的提高产生什么实质性的帮助。

可采用的对策：从不运动的新手，可以从每次锻炼1500个跳绳（分组跳）开始，如果你还是觉得运动量或运动强度有点高，可以再降低跳绳数、跳绳速度也可以慢一些，一切以身体能够承受为前提，慢慢提高。健身老司机则可以将1500个跳绳作为热身运动，作为正式运动内容则运动量和运动强度都太低了。

问题3：两个月的时间能产生多少锻炼效果？

运动效果的好坏，虽然受到众多因素的影响，但总的运动时长投入是最基础的保证。在身体能力范围内，每周跳绳3次，和每周有5天跳绳、每天早晚各跳1次，显然后者的效果要远好于前者。

跳绳的方式也会影响运动效果。采取匀速跳，燃脂效果就一般。但如果你采用高强度间歇训练（HIIT）的方式，那么燃脂效果就会大幅提升。你可以尝试：

一分钟快速跳，心率达到最大心率的85至90%。休息1分钟后，再重新进行一分钟快速跳。如此循环进行，一次训练时长在15至20分钟。

HIIT可以创造更好的后燃效应，因而它能让身体在运动结束后一段时间内，还能保持较高的燃脂水平。同时，它对心肺锻炼的强度也较大，所以新手采用HIIT方式进行跳绳锻炼要谨慎。

有一定运动基础和体能的锻炼者，可参考的跳绳方案：每周一至五每天都安排普通分组跳绳1次，另外在一周内再单独安排2至3次跳绳HIIT训练，每次时长15分钟。

小结和建议

（1）晚上锻炼要处理好和晚餐、睡觉时间的关系，晚11点后建议不要再运动。

（2）对于资深锻炼者，1500个跳绳的运动量和运动强度都偏低，因此对这些老司机来说，不会对体形或体能的提高产生什么实质性的帮助。

（3）总的运动时长的投入是取得良好运动效果的保证，而采用高强度间歇的跳绳方案，则燃脂效果会更好、心肺也能得到较大的锻炼，但对体能要求较高，新手要谨慎。

那么，每次1500次跳绳、坚持2个月，到底会怎么样呢？虽然没有标准答案，但大致可以说，对于运动新手，只要每周能坚持3至5次跳绳，是可以取得较好的减脂效果的，而且心肺功能也可以得到较明显的改善。

每天坚持1500个跳绳，2个月以后，身体肯定有很大变化。首先，从体重上减轻了，腹部赘肉没有了，肥肉变肌肉，皮肤更紧致，而且身体线条变美，凹凸有致。最主要的是气色红润，看起来特别健康，整个人显得格外年轻，容光焕发。

我本人就是一直坚持跳绳10年，每天跳绳15分钟，因为跳10分钟绳就相当于慢跑30分钟消耗的热量。以最短的时间就能达到健身的效果。10多年我的体重始终保持不变，而且我的心肺功能大大提高，现在跳15分钟不心跳气喘，除了这个，跳绳还可以缓解头痛，我以前老头疼，通过跳绳锻炼，现在头不疼了，通过10多年锻炼，我比同龄人看起来至少年轻五岁，新陈代谢变得很好，整个人都变得自信满满，活力十足，所以跳绳给我带来的好处太多了。

跳绳需要注意的就是跳绳前需要热身和跳绳后需要注意一下拉伸就可以了。

无论做什么运动，都要有恒心，有毅力，长期坚持，最终都能达到你意想不到的变化。

每天晚上坚持1500个跳绳，两个月后，身体会有什么变化？心肺功能得到改善，体质得到一定程度的增强。

一． 跳绳属于有氧运动。

坚持跳绳的效果，在于跳绳的运动性质。跳绳属于有氧运动，有氧运动是人体在氧气充分供应下的健身运动，有氧运动可以改善心肺功能，可以增强体质，也可以获得减脂的效果。跳绳之外，快走、慢跑、健身操、游泳、动感单车等都属于有氧运动。

二． 关于1500个跳绳。

一般的健身者跳绳，每分钟在150个左右。以每分钟150个计算，1500个跳绳10分钟的时间。每天10分钟，或者15分钟锻炼，只能达到一般性锻炼身体的效果。

三． 要明确自己跳绳的目的。

1. 从事任何一项锻炼，应当有目的，或者要明确所从事运动的意义。

就跳绳增强体质而言，建议每次至少跳20分钟以上。就减肥而言，每次至少30分钟以上，每周至少保证三次。

2. 以跳绳减肥，身体肥胖，或者身体质量指数（BMI）超过28，不适合长时间进行跳绳锻炼。

肥胖者从事慢跑、跳绳等强度相对较高的有氧运动，容易伤及膝关节，建议做快走、游泳、椭圆机之类对膝关节冲击小的有氧运动。身体质量指数（BMI）的计算公式：

身体质量指数（BMI）=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）

四． 晚上跳绳应注意事项。

晚饭后跳绳，至少应在晚饭半小时之后。睡前一小时也不宜从事跳绳之类强度的运动。

结尾语：合理进行跳绳之类的健身运动，是运动效果的前提，也是避免运动受伤的保证。

安全，科学，有效，我是健身匠。

每天晚上坚持1500个跳绳，两个月后，身体会有什么变化？坚持两个月每天晚上1500个跳绳，两个月过后题主可能会有下面三点收获：

1.身体体重减轻

2.身体维度减少

3.精神状态提升

身体体重减轻

只要是运动就会有消耗，每天1500个跳绳说多不多，说少不少，但是对于一般人群减重是足够的，在坚持每天跳绳的同时，建议题主可以再加上饮食的配合，把一日三餐的营养元素合理安排，蛋白质，碳水化合物，脂肪按照4：4：2的比例选择合适的量，加上每天坚持跳绳运动，坚持两个月后体重肯定会发生明显的变化。

身体维度减少

通过坚持运动和饮食的合理搭配，你会发现自己不光是体重会发生变化，再试穿之前的衣服你会感觉自己的衣服大了一个号，这说明你整个身体的维度都在减少，身体内的脂肪自然是在逐渐变少的，这也是我们减脂的主要目的，身体脂肪的减少才是关键。

精神状态的提升

运动前的你可能每天工作都无精打采，无论做什么事情都提不起精神，整个人的精神状态非常萎靡；但是当你坚持跳绳两个月后，你会发现自己的精力比之前充沛了，每天工作也比之前有干劲，每天你的精神状态都是活力满满的。

这三点是你在坚持跳绳两个月后可能会发生的变化，可能还有其他好的变化，这个就要你自己去感觉了，总之只要是在满满变好就要继续坚持。

希望我的回答对您有帮助，您方便的话顺手点个赞再好不过了，我是健身匠，拥有十年减脂心得的健身者，关注我，减脂不迷路；欢迎在评论中发表自己不同的观点。

跳绳是我比较喜欢的一项运动，以前我也是经常跳绳，跳绳能给我们带来很多的好处。比如能提高我们的肺活量，增加我们身体的平衡。

当然了对减肥也特别的有帮助，我有一个朋友是160斤，然后坚持每天跳绳，从不间断，一个月的时间瘦下来了20斤。现在是疫情特别时期，在家里跳绳也是一个不错的选择。

如果你能坚持两个月，每天1500个跳绳，你去参加，跑个马拉松也没有什么问题，腿部特别有力量，以前我都是每天做100个，特别消耗体能。只要是运动，就应该一直坚持下去。

肚子会小一点，如果你是女士，这个变化得在你当月姨妈之后才会感觉到，第二个月会更明显，第三个月开始加力量训练，基本上之前下去的腰围啥的在第四个月能定住一些，你再坚持坚持，就瘦了，吃的方面，高热就姨妈期适量，其他时候高热不要吃，甜的少吃，多吃蛋白质和蔬菜，多喝水，按时睡觉别熬夜，你的皮肤也会变好的，推荐初期普通跳绳，后期换竞速跳绳，因为竞速跳绳轻且快，初跳的人你的节奏跟不上就会被绳打啊拌啊的容易有挫败感，买双好点的跑鞋跳，也会起到保护膝盖的作用，初期记得穿长袖长裤跳，被打到的几率大，挺疼的，哈哈哈，我个人觉得不热身直接跳比较有劲儿，跳完记得拉伸，重点拉伸腿，不然小腿肌肉疼初期的时候，等心肺适应了，就加大训练量，但是要控制好节奏哦，也没必要每天跳，肌肉和身体都需要缓冲和休息，加油啊

现在提到减肥，很多人都推崇跳绳，因为跳绳省时省力效果还好，这项运动还不受时间和场地的限制，只需要随身带一根绳子就行了。

我现在每天跳绳1000个，跳绳之后最大的感受就是，暴汗很快，以前试过跑步，跑30分钟也不怎么出汗，而跳绳七八分钟都满头大汗。而且我是早上跳绳，跳完之后神清气爽，一整天精力都很好。

如果是想要减肥，只跳绳是不行的，还要搭配上饮食，这样才能健康的减肥。如果是只跳绳而不控制饮食，其实作用不是很大。

在饮食上，我是这么做的：每天早上用果蔬汁代替早餐，中午和晚上按照主食、蛋白质、蔬菜的搭配去吃，只要不让自己吃得很撑就行。这样的饮食我已经坚持了4个多月，跳绳我坚持了半个多月了，一共瘦了33斤，现在每天还在稳定的掉秤，也没有遇到过平台期。

所以，如果是想要减肥，跳绳是一个很好的选择，但是一定要搭配上健康饮食，会有事半功倍的效果，坚持上两个月，一定能够看到一个不一样的自己。

每天晚上坚持锻炼是对身体很好的帮助，睡眠好，腰也会瘦，出汗也是对人体有很大的作用！希望坚持下去，加油??

如果坚持跳绳运动2个月，会给人的身体带来哪些变化？

1、体重和身材的变化

跳绳属于有氧运动，也是很多减脂人群比较喜欢的运动之一，对于场地和成本要求不高，是大家比较容易进行的运动，只要坚持运动，无论是体重还是体型都会有不同程度的变化。

只是每个人的身体基数不同，具体的变化需要根据个人的情况，例如有的人体重下降快，有的人塑形效果快，不可否认的一点就是：只要坚持运动，就会有改变！

2、心肺功能的提高

相对于跑步，跳绳是提高心肺功能的最佳方式，因为跳绳可以在短时间内调动全身肌肉，快速进入有氧状态，有效的跳绳运动对心脑血管和肺功能都有相应的好处，尤其是减肥中有氧心率的提升，能够快速燃烧多余的脂肪。

3、改善抑郁情绪和失眠问题

可以说大部分的运动都可以改善不良情绪和失眠，因为高效的运动中促使肾上腺素和多巴胺的分泌，让人快速进入兴奋感，大脑神经减少压力，调整睡眠状态。

4、养成爱运动的习惯

问答中很多类似的问题，如果每天坚持跳绳/跑步/俯卧撑/波比跳……运动，多久后身体会有什么变化？

大部分人都还处于对运动迷茫且未开始行动的阶段，想着先确定花时间和经历运动后能够给自己带来多大的改变，一听变化不大，就觉得还是躺着看手机比较“划算”。

其实，运动给自己带来的改变，不只是肉眼可见的变化，还有肉眼看不见的变化，只要坚持一段时间后身心的改变都会给自己带来或多或少的好处。

感谢阅读 卡鹿里运动 的回答，希望对你有帮助，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！

因为受疫情的影响不能坚持游泳锻炼，所以就改跳绳了，到这个月正好坚持了整两个月，因为每个人的情况可能会有些不同，所以这里只用我自己的实际数据来说个人体会。

首先自己不是啥运动达人，只是个比较自律，比较能坚持的普通的运动爱好者，因为身体形态保持的还算可以，所以也没有刻意控制饮食去减肥，也没有刻意加大运动量去刷脂增肌什么的，平时该吃零食，该喝饮料啥的也都没有耽误。现在是每晚饭后的半小时坚持间歇性跳绳半个小时，从最初的只能跳五六百到现在能跳上三千左右。没啥可多说的，坚持这两个月下来虽然自己没有实际体会到身体上具体有啥变化，但记录下来的数据我想最能说明一切。

甭管数据到底准确与否，但我想它肯定是科学依据的。通过记录数据的对比，BMI指数，脂肪率，内脏脂肪等级都有了明显的下降。因为长期久坐，所以自己的内脏脂肪等级比较高，小肚子也比较明显。坚持运动也主要就是为了能降低内脏脂肪。以前是坚持游泳，但游得都非常放松，所以体脂和内脏脂肪等级一直也都没什么明显变化，但跳绳两个月之后这这两项指数确实下来了，小肚子也感觉略微收了那么一点点儿。

总之，如果不是连续性的跳，1500个跳绳的强度真的不算大。估计也没几个人真能连续跳上1500个，能跳下来的我想那也都是大神了。甭管怎样吧，能坚持两个月下来，身体上也许真看不出来什么太大的变化，但这种坚持会让你养成一种运动的习惯，而这种习惯必然也会让身体发生一些内在的变化，它会提高你的基础代谢率，会让你的身体年龄小于你的实际年龄。实际上，我已经是一个快奔五的大叔啦，哈哈。