只要记住一点：你没有那么重要（当然排除掉你的父母）。

为什么这么说呢？

（1）胆小怕事的主要原因是你害怕遇到自己无法掌控的局面。

但是反过来想呀，或许解决不了问题也没有什么大不了的，即使搞砸了事情，尽力弥补损失，再或者换个角度思考，这是对你的考验，也是一个让你认识你自己的机会，让你了解到自己是一个怎样的人。

（2）胡思乱想的主要原因是你害怕失败，高估自己的能力。

什么意思呢？遇到事情的第一个想法是搞砸了怎么办？我不会怎么办？诸如此类的消极性的想法，而这些想法会一直阻碍你前进，不停地告诉你：你不行，你没有别人厉害，不如放弃吧，起码不会失败。

我曾经也经历过这些阶段，也曾经颓废过一段时间，但是我相信我可以改变，只要我踏出一步。所以我做了以下的改变：

1、保证足够的运动量。

每周起码有5天是在运动的，每次运动2个小时以上。因为不喜欢跑步，改为跳绳和其他的有氧运动，主要是跟着KEEP做HIT训练。

每次运动完，大汗淋漓地感觉就非常爽。这种身体上，体力上的消耗使得我脑海里暂离那些杂七杂八的事情，一心只想一直跳绳，一直出汗。

2、保持一定的阅读量。

身体已经在路上了，那么读书也得跟上。

以前一直没有时间但又想看的书，现在可以安排起来了。每天睡前的一小时阅读，让自己的心静下来，去思考，去复盘。（带着思考更加容易睡着，也解决了睡眠的问题）

3、学会写作。

胆小怕事，胡思乱想的情况，主要是心理有事，但是又害怕说不来。写作就是一个很好的舒缓压力的办法。

任何你想说的，你在想的事情，都可以写下来。这个时候，不要害怕语法不通，流水账的问题，只要写下来就行。

最后：

多把关注点放在自己身上，即使是搞砸了也要学会去接收，这是你的一部分经历，更不要害怕。

我是@爱读书的Cici, 欢迎大家和我一起读书，一起学习，一起遇见更美好的自己。

每个人活在这个社会，就犹如在一个大舞台，我们扮演着不同的角色，而你不同的言行举止，会给别人产生不同的印象。如果处处胆小怕事，瞻前顾后胡思乱想，必定会形成一种软弱可欺的个人气场，需要从以下几个方面去改变：

1、遇事不紧张，三思而后行，说话做事干净利落，不要唯唯诺诺，优柔寡断，这样第一印象，别人不会立刻把你归为胆小怕事的类型；

2、学会拒绝不合理的要求。胆小怕事的人，往往怕得罪人，不敢拒绝。请记住一个原则，对于合理的请求，自己有能力帮助的，能帮则帮；不合理的请求，果断拒绝，不要怕因此让对方不悦，他能跟你提出不合理的请求，就压根没在意过你的感受，你又何必顾虑太多？

3、多运动，增强自己的身体素质。毛主席曾说过“文明其精神，野蛮其体魄”。身体强大了，同样能给强大的内省提供支撑，也能给你带来不一样的神奇气场。

我记得我小时候也是胆小怕事不爱说话的性格，后来就改掉了这个问题，我想有以下几点原因吧。

1、首先就是要找到自信，比如我上小学时总不敢举手发言，到了中学也不敢上台讲话，更不敢向别人展现自己。后来我发现是一个原因让我找到了自信，就是我们要找到一件自己擅长并且有兴趣的事情，因为我们可以从中获得成就感和别人的赞扬。我从高中时开始喜欢上了打篮球，会很认真的去学习这方面的知识，开始我只敢自己一个人在没人的地方练习，后来因为真的很喜欢，所以也尝试着跟不认识的人一起打球，慢慢的我就发现会有人夸赞你打得不错，然后也会主动跟你交流，这是一个良性的循环，后来我也慢慢的变得开朗些，也会敢于主动找别人去交流了。这种性格的改变对我的学习和生活有了很大的改观，一直到现在我都很感谢那段时间对自己的帮助。

2、就是当我们胡思乱想、心神不定时，我的解决办法是强迫自己专注的只做好一件事，无论什么事，无论是不是你喜欢的事，因为我们不是为了找自信，是为了让自己能集中精神。比如硬性的规定自己每天几点睡觉，或者每天要求自己跑多长时间的步。这样开始坚持一件事，让自己能够自律些，慢慢的再给自己安排别的事情让自己充实起来，哪怕是瞎忙，等适应了这样的生活节奏后就会改掉爱胡思乱想的习惯了。

以上就是我对这个问题的理解和自己的经验，希望对大家有所帮助，谢谢。

我有几点建议:第一，要多读书。胆小怕事和胡思乱想都是缺乏一种哲学思想。我觉得可以读王阳明的心学。你的胆小怕事和胡思乱想都是因为自己的心还没修炼好，对这个世界的认知不够完善。心学强调:一切外在事物其实是你内心的投射，心外无物。当你长期被这样的语言熏陶，内心再不会被外界的人和事牵绊。内心就会有了定力，精神上的素养会让你整个人焕然一新。

第二，要多走出去，多与人接触。一个长期与外界隔绝或者一个自我封闭的人，就会胆小怕事、胡思乱想。多跟别人交流，每次交流前先列个提纲，做到有备而来。长此以往，就不会胆小怕事、胡思乱想。

第三，要多运动。每天坚持慢跑半个小时，坚持半年以上，会收获一个强壮的体质和阳光的气质。

不要急，循序渐进，你终将战胜自我，成为更好的你。

问，如何改掉胆小怕事、胡思乱想的性格？

答，没有任何办法可以改掉胆小怕事、胡思乱想的性格！人们通常所持“三岁见老”、“性格决定命运”、“江山易改本性难移”、“狗改不了吃屎”等等观念，都说明了与身俱来的性格不屈不饶的顽固性。

山不过来我过去、最可靠的希望是来自绝望中的希望、最顽强的活法是置于死地而后生的活法。垃圾是放错了地方的宝贝，只要把它放对了地方，它就会派上用场。我们改变不了性格，就让性格来改变我们。

我是一名典型的胆小怕事、胡思乱想性格的人。胆小怕事、胡思乱想的发挥，主要体现在日常工作、生活中的疑神疑鬼，把可能发生的事，当作一定会发生、当作马上就要发生的事。任意揣模事物之间联系，无端猜测事物的发展趋势和别人的思想动机。莫名其妙的焦虑，顽固不化的自寻烦恼，我与之进行了长期不懈地斗争。但从结果看，收效甚微。

很久以前的一次单位安全生产表彰会，改变了我与自己性格斗争的策略。我当上安全生产标兵后，我性格上的缺陷，变成了抓安全生产的优势。我的胡思乱想，使我在安全生产上能够想到别人想不到的地方、我的胆小怕事，能够让我看到别人看不到的隐患。这种优势发挥所产生的现实效果，使我尝到了堵不如疏的甜头，我因此放弃了与性格作无谓斗争的努力，走上了一条扬长避短的性格自我改良之路。

由于我把大部分时间都用在了安全生产上，用来胡思乱想的时间就少了，忙碌之余，脑子里仍然想着安全生产的问题，原生性格的捣乱，受到了很大的扼制。后来的一些实践活动证明：因为我的不幸性格，使我为企业的安全生产做出了较大贡献。

除此之外，我的这种小心眼性格，给我晚年的日常生活，带来了很大的益处。比如，我从不丢三落四、从不惹事生非，畏因慎始，恪守无事不主张、有事不慌张。从家中的一串小钥匙，到房产证都实行定置管理，外出旅游或回老单位办事，严格按照清单执行。在生活中尽量做减法等等。

我敢于面对自己性格上的毛病，我没有把它当成我情绪的敌人。我虽然没有脸说自己做到了化腐朽为神奇，但是，我控制了情绪操作的现场，霸占了原生态性格负能量表演的空间，反过来，利用它的正能量功能，为我的大小家庭的稳定和安宁做保护神。回答完毕，个人经验，仅供参考。

想的再多一切都是浮云，只有把自己豁出去。

首先你的性格决定了你的思维，你的思维导致了你的想法，而你的想法又会反过来影响你的性格。你像困在自己设限的迷宫里，周而复始，恶性循环。

胆小怕事指无论遇到什么事情，即使自己是对的，也不敢站出来并说出来，担心别人笑话。怕事的人大多自卑，不敢在大家面前表现自己，在乎别人的眼光，害怕出丑露短，甚至是害怕与人打交道。

胡思乱想是一种善于自我推断的“过度分析”，实质上是一种慢性剥削自己的方式。随着你不断的自我“分析”，你会产生自我怀疑、自我贬低，在悄无声息中击垮你的自信，影响你的判断，从而令你变成一个胆小怯懦、瞻前顾后、思维偏执的没有安全感的人。

那么如何改变胆小怕事，胡思乱想的性格呢？

1、适当给自己找借口。一旦你感觉胆小怕事胡思乱想，先别急着从自己身上找原因，而是找找导致现状的客观原因，减轻自责，并不断地告诉自己没有一巴掌拍死的人，天塌下来也没什么大不了的事。

2、找到生活的支点，别让自己闲下来。很多时候，你之所以有时间胡思乱想，很可能是因为你缺少系统的时间规划，让自己处于清闲状态，导致思虑过度。

3、 准备一本人生错题本，对自己的言行举止做一下人生的阶段总结，或者向日记倾诉自己，及时纠正不健康的情绪，人的成长在于必要的自我沟通。抚平内伤的心理疗法，也是解决胡思乱想的有效方式。

4、理论知识多说没有用，真正的改变还是要实际行动。首先从心灵上要相信自己，热爱自己，悦纳自己，找到你的优点并且加以发扬光大，然后创造机会让自己在公共场合多表现，当你不再把自己当回事而患得患失，你的胆子也会越来越大。

5、多读书多锻炼，多去公共场所参加活动，接触人群，内心强大后还需要强健的身体，一个从身体到心灵都开始强大的人还有什么可怕的呢？背后自律的力量也会促使你勇敢起来。

以上是我的个人浅见，希望我的回答能帮到你，感谢你的阅读。

这是两方面问题。

胆小怕事的性格，多与成长经历有关，比如接触人少，家庭过度保护，或受过打击等。改掉胆小怕事，要一步步来，首先要具体化出来，在什么样的事情上怎样胆小的表现，有了具体的行为指标，才可以一点点重塑。建议参加一些针对性的训练如自信心提升训练，问题决策训练等。当然，可以自己在日常生活中坚持最简单的行为习惯固化，有个60秒pr法可以尝试下。

胡思乱想，也是一样，找到具体的点，到底对什么样的事会胡思乱想，最好选定后把这些写下来，呈现在自己面前，这个过程对于澄清自己脑子里乱七八糟的思路很有帮助。学学思维导图，看看有没有用。

当然，谈到性格的调整，都是通过行为来实现的，有时候逼自己一把，是很有必要的。置于死地而后生吧

题主你好，这个问题一直以来也是同样困扰着我，因为我就是那种胆小怕事，胡思乱想并且还自卑的一个人，之所以会这样，这或许跟原生家庭环境，经历的人或事有关。
我是农村人，从上小学开始就经常被人欺负，却又无可奈何，不敢给老师说，父母每天也很忙，很辛苦，感觉也没有必要告诉他们，就这样每次被欺负过后，自己默默承受着，有时候自己哭一会儿感觉又好多了。长此以往下来，自己身边没有一个知心朋友，内向孤独，胆小怕事。
随着年龄的增长，胆小自卑的性格严重影响到一个人的正常生活，以致出现社交恐惧症，内心的那种苦恼旁人难以理解，然而这一切，还需自己努力走出来，努力克服。
正所谓万事开头难，只要勇敢迈出第一步，第二步第三步就容易多了，有时候我们就是太把注意力过分的放在自己身上，其实在别人眼里真的很平常，放下心中那份包袱，大胆的拥抱这个世界吧！
人生匆匆不过几十载，当你老了再回首时，才发现自己以前的胆小怕事是多么的微不足道，或许会后悔，当时为什么不勇敢一点呢？所以从现在起，不需要想的太多，因为那只会徒增烦恼，勇敢的去面对自己不敢做的事，去挑战让你感觉怕的事，这是最好也是最有效的方法，有时候太过自信也不好，比如你对你的胆小怕事，胡思乱想如此自信！

胆小怕事的人一定程度是经历过什么事儿，才导致这样性格的，不是天生的。

我就是胆小怕事的人，上小学的时候，赶上了史无前例的文化大革命运动，由于家庭出身不好，父亲是领导干部被打倒批斗，母亲也因家庭出身问题去了五七干校劳动，家里只有哥哥、姐姐和我三个孩子，哥哥在班里学习很好是班长，就是因为家庭出身问题收到同学排挤，我在班里害怕被别人排挤，不敢说话每天都是默默的躲在角落里，加入不了红小兵队伍，记得那时候经常会填表，内容是家庭出身，父母的工作单位，等等情况，每次填表后，都要从第一桌往后传给第二桌，一直传到最后一桌收齐答卷再交给老师，这样做的结果是班里所有出身不好的同学都会被曝光，大家都知道了我的家庭出身不好，所以我很自卑，胆小懦弱，怕事儿一直跟随着我的一生。

现在想起来要改变自己胆小怕事的性格，最重要的是提高自己的自信心，无论你在什么时候，努力做好自己，拿出好的成绩单，就可以增强自信心，自信满满就不会再胆小怕事啦！也就不会再胡思乱想了。

改胆小怕事可，学杀鸡，学杀鱼，卖肉店里打工去！改胡思乱想可，生活充实莫清闲，多交朋友多交谈！