这种情况大概率减去的体重是脂肪，包括体脂肪和内脏脂肪，题主要是留意自己体检结果，内脏脂肪含量基本是偏高的或者体脂肪偏高，所以当题主从130斤减到110斤之后，外表看起来没有什么变化，这就像有的人看起来瘦，但是体脂肪含量高的缘故。

其实题主这种情况对于经常跑步的人来说，属于比较正常的现象，我的体重在112到124斤之间的时候，我的外表基本没有太明显的变化，唯一明显一点就是脸部会随着体重的变化而有点差别，其他的就需要触摸才有感触，比如身体上的肉，瘦的时候会紧致得很多。

当然还有一点，这种情况也可能是代谢功能并不是很好，所以平常吃的东西需要多以低脂低胆固醇为主，同时坚持锻炼，要想瘦下去的同时身形有所变化，那跑步控制饮食的同时，需要做一点力量练习，这种练习不需要自己付出很多时间精力，跑休的时候，简单做一些器械或者依靠自身体重锻炼，坚持三五个月，自己外型变化就出来了。

题主现在体重降低了，自己应该感受身轻如燕，如果身体没有异常这时候其实不要太在意外型的变化，我曾经最最重的时候127斤，我168，然后外型只有肚子有点肉，其他都是内脏脂肪和体脂肪，后来体重降下来，外型不变，但是体脂肪以及内脏脂肪恢复正常了。

减重20斤，但是外形上看起来变化不大。这大概是最糟糕的减肥了！

因为没有照片或数据做对比，所以以下分析均是个人臆测，仅供参考。

1、减肥的期望值太高。

减重20斤，即便是最不健康的节食减肥，也是可以看到明显的体型变化的。

您说外形变化不大，我估计是您的期望值太高了。

也许您以为减重20斤以后会变成一个“麻杆”，结果只是变成了一根“电线杆”。

这是理想与现实的落实，实际上您的体型肯定缩小了很多。

2、节食减肥减去的大部分是水分和肌肉，只有一点点脂肪。

如果减重的20斤大部分是脂肪，那么体型的变化肯定非常明显，衣服的码数至少要小2-3个码。

• 但是您的体型变化不那么明显，很有可能您采取了不健康的减肥方法（虽然您以为很健康），比如节食减肥。
  

• 您说的没错，通过节食减肥您减去的大部分的是水分和肌肉，只有一点点脂肪。
  

由于身体的生存防御机制，在节食减肥开始一段时间后，身体就会尽可能多的储存脂肪来预防以后可能出现的热量供给不足的“危机”。

你以为节食的时候，身体会分解脂肪来供能，其实不然，身体分解了很多肌肉来供，期间只分解一点点的脂肪。

要知道1斤脂肪和1斤肌肉的体积可以相差甚大。

• 节食减肥是只减体重几乎不减脂肪的，这与我们的减肥目的其实是南辕北辙的。
  

天星妈的建议是：

1、检查自己的饮食方案。

您以为的“注意饮食”不一定是真的饮食合理。

从两个方面检查：饮食结构和饮食的热量。

• 这个最科学最准确的是根据中国营养学会发布的“食物金字塔”来吃。但是中间涉及到称重计算热量的问题，还是比较麻烦的。

• 我推荐您下面这个营养减肥食谱，您可以按照这个搭配比例来吃。
  

当然如果觉得不够多，可以适量的增加，但是比例尽量保持。

2、跑步很好，但是前提是饮食也要好。

跑步对减肥有很好的的帮助作用，但是这个必须建立在饮食合理的前提下。

如果采用节食减肥这种极端的减肥方法，节食的同时还要跑步，那对身体来说就是雪上加霜。

所以，要想越跑越瘦，清先按照上面的饮食方案吃好饭，然后再去迈开腿。

3、测量身体维度衡量减肥效果最准确。

测体重并不是一个很好的衡量减肥效果的方法。

就像题目中所说一样，体重下降了，但是体型变化不大。

最准确最简单的方法，就是用软尺测量身体维度，然后隔一段时间做一个对比。

身体维度变小了，体脂率肯定下降了，这才是真正的减肥了！

我是天星妈，祝您减肥成功！

（1）人体60%是水分，但是题主减掉的肯定不是20斤水。你的减重达到了15%，如果你真是流失了15%的水，你不会在这里发问题了，你会休克在医院接受治疗了。

（2）你燃烧了大量脂肪，同时增加了肌肉。剪掉的不仅是体表的脂肪，还有内脏的脂肪。如果是内脏居多的话，那么自然外表是看不出来的。

（3）但是20斤呢，去超市买块肉看看有多大的体积！

20斤下去了，不可能没有外表上的变化。

除非：

你的称不准，实际没有减那么多！

再加上你测量的时间和条件有问题，

比如130是负重的（包含饮食，宿便，衣服等）

而110是纯净的（肠胃空空，衣服少少）

减肥前期，减掉的首先就是水分，每个人体质不同，能减掉的水分多少也会有很大的差距。

很多减肥点打出的广告，包你减掉多少斤，就指的是前期减掉的水分，体能囤积的代谢废物等，没有哪家减肥机构说包你减掉多少斤脂肪的。

如果你体重减少了20斤，外表看不出变化，至少你自己能感觉到变化吧。比如说腰上的肉肉紧了，衣服宽松了呀。

鉴于你目前的身高体重，距离标准的体型还有点距离，前期已经减掉了20斤，很棒啊。

冰冻三尺非一日之寒，肉肉不是一天长起来的，也不会很快就能减下去，加油就对了。继续坚持下去，离理想中的自己越来越近了！

体型比体重变得慢，你这个星期减了5斤，要再过2星期才可以看出来你减了5斤，所以你这个月减了10斤，最少要等下月中旬才可以看见你体型的变化。因为脂肪有记忆。

我2个月前跟现在体重没有变，但是体型变了很多，没有运动，我也是少吃减的，l到现在s码。所以你得坚持，哪儿怕稳定不变也得维持2个月以上。

怎么可能没有变化呢？本人155，126斤，结婚23都是这样的体重，今年三月份开始减肥的，都半年多了，体重都是110斤，明显看着瘦了，自己也能感觉到，别人见到我，都说我现在咋嫩瘦？是不是有病呀！我就是脸小，胖点脸上有肉好看，瘦点点脸上都是皮，还显老！可是为了健康跟美丽，我还是锻炼加控制饮食，减了十几斤，目前身体挺健康的！

我身高156，体重100。15年保持体重不变，100斤左右浮动。其实我不节食，就是晚上散步。明天15000――20000步。一定坚持运动。持之以恒。

跑步加饮食控制减了16斤，外表却没有发生什么变化，需要是由于饮食不合理所造成的。

减重未必等于减脂肪

我们在减肥的时候如果把关注点都放在体重上，而忽略体脂的变化，是很容易导致减肥失败和反弹的。

我们的减肥的目的主要是减少脂肪含量，增加瘦体重重量，瘦体重增加最重要的是途径时增肌。瘦体重增加未必带来体重的下降。

快速减肥流失瘦体重

节食加大量运动减肥，或者不摄入碳水的情况下运动减肥。会造成肌肉蛋白的流失，糖原的丢失，在这个当中，会造成大量的水分丢失。无论是肌肉还是糖原，含有大量水分，当这些物质流失的时候，会伴随大量水分流失，会很快反应到体重的变化上去。而脂肪的减少需要伴随大量的热量，身体在短期内无法消耗很多的脂肪。

在这个过程当中减去的脂肪很少，因此就会出现体重下降，肉却还是很松弛，甚至赘肉更加明显。

如何正确减脂

合理摄入饮食，每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。

保证足够的蛋白质摄入，防止减脂过程中肌肉流失，基础代谢率下降，增加饱腹感，缓解饮食减肥带来的饥饿好。

保持适量的力量训练，用于提升基础代谢率，增加肌肉含量，减少皮下脂肪，对身体进行局部塑形，将减肥的反弹率降到最低。

在减肥过程中，出现体重大幅度下降，身体线条没有太大改变，主要和饮食摄入不足，或者饮食结构单一有关系。只要调整好饮食结构，保证足够的热量摄入，再通过运动就能达成较好的减脂效果。

我身高180才70公斤我都嫌弃自己小肚腩，身高154体重130不知道像不像??

不可能没有变化，20斤了，我两个月瘦了17斤，别人看到我都说变化好大，之前的衣服都能穿了