中年人如何补钙,中年女性怎样正确补钙？

中老年人日注意保证维生素D的摄入，可以吃一些脂肪含量高的海鱼以及动物肝脏等食物补充，最好在早晨或傍晚适当晒晒太阳，促进维生素D的合成。　

在补钙的同时，中老年人还需要注意避免钙的流失，不要变成补充的还不够日常流失，导致越补越缺钙。要想避免钙流失或是影响钙吸收，日常应该少吃富含草酸、植酸、咖啡因、钠、磷和高蛋白的食物。

比如说咖啡最好少喝，太油腻的高蛋白食物也要避免，在吃富含草酸的蔬菜，如菠菜、苋菜、通心菜等时，可以先焯水去除草酸后再烹饪食用。

扩展资料

补钙可以吃以下食物：

1、乳类与乳制品

包括牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。100克牛奶和酸奶，分别含钙104毫克及118毫克，且还含有多种人体必需氨基酸、脂肪、矿物质及维生素等，促进钙的消化和吸收。

2、豆类与豆制品

包括黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。100大豆中含钙量看可高达191mg。100克豆腐及豆腐干含钙量可分别高达164毫克及308mg，因此豆制品也是补钙的良品。

3、海产品

包括鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。海带和虾皮是常见的高钙海产品，并且它们还能够降低血脂。

参考资料来源：人民网-中老年人该怎么正确地补钙？补钙应该这么吃

参考资料来源：人民网-不同年龄人群钙的需要与如何补钙

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下面是更多关于中年人如何补钙的问答

中年人如何正确的补钙

对于中年人来说，缺钙还不是火烧屁股的急事，注意就是了。

一是多喝些猪骨、牛骨汤；二是每天坚持喝牛奶；三是还有很多富钙食物。记住，中国一句话，药补不如食补。

二是注意多晒太阳，晒太阳能够有利于钙的吸收。

中老年人怎么补钙比较有效

老年人一般都需要补钙，因为人上了年纪钙质很容易流失，所般的老人补钙也很正常。一般情况下，药物补钙效果不是很理想，药物补钙一般情况是属于人体吸收不好或不容易吸收，吃钙片还要加维生素D(鱼肝油)，还要勤晒太阳，这样才有助于钙的吸收。所以药物补钙不如食物补钙好。可以使人补钙的食物有:虾皮、大骨汤、海带、海产品、鱼、牛奶等等。供参考。

老年人补钙最好是从食物中摄取，每日膳食要有意识地计划和安排，多吃含钙及维生素D高的食物，如牛奶、豆制品、黑木耳、虾皮、各种新鲜蔬菜和海产品及肝类、蛋类等。但是如果缺钙最好还是吃些补钙产品，

老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症。患者骨骼变得细小而空洞，犹如浮石般脆弱易断。老人如何补充钙质呢？最基本的应注意以下3点：

一、补钙莫忘食醋 补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是，补钙时莫忘吃醋，有人做过这样的实验，把经人为引起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组（钙的摄取量相同），一个月后检查两组老鼠骨头的强度，结果发现吃醋食物组的老鼠骨强度明显增加。因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。二、注意食物中钙磷的比例 钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。

三、宜在夜间补充钙质 因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取；另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。

多食用钙质含量高的食物

如：牛奶、酸奶、奶酪、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

多做体育运动 （运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收）。

 多晒太阳（紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳）。

吃好早餐（人体早上对钙的吸收能力最强）。

对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸，然后再烹调。如：菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。 本回答被提问者和网友采纳

中年人应该如何补钙？

在每餐饮中，我们可以推荐吃一营养，钙比较多的食品，比如牛奶，鸡虾皮，芝麻，海带，芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨等。这里能补充每日所需的钙的含量。

海鱼，不但还有丰富的氨基酸，还还有丰富的有磷、硒、钙等微量元素，还能够延缓衰老。所以多吃鱼，特别是海鱼，最好每日吃上2-3条最好。

豆类

豆类包含了很多人体所需要的蛋白质，起码优质蛋白有40个百分点以上，当然里面还有丰富的VE跟钙，不但能够缓解衰老，还能防止骨质疏松，是中年人的常用食品。

坚果

坚果包含的范围比较广泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面还有很多VE，男性吃了增加提抗力，还能补充大量的钙。

适当的运动

运动可以帮助人体更好的吸收钙。比如户外晒太阳，户外爬山等运动。可以合成钙质的。

据相关资料显示：晒太阳可以提高免疫力，有效预防骨质疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌症，而不经常晒太阳，则可能导致这些疾病。

每日坚持晒2个小时，足够帮助钙的吸收，但是不是暴晒哦。

中年人该如何补钙？

中年人补是从日常饮食中补需要的钙量，多吃些含钙量高品，例如牛奶、奶酪、小虾海带、紫菜、木耳、排骨还有豆制品中都含有非常丰富的钙。在补充钙的同时补充维生素D和蛋白质，让钙更好的吸收。

如果在医院检查有骨质疏松或者是骨密度很差的话用食疗就比较慢了，就需要通过钙片来补充，有液体钙和固体钙片，可以让医生看情况适合吃哪种。

尤其是孕妇和哺乳期都要补钙，因为哺乳期母乳中会中含有大量的钙，如果妈妈平时吃的食物中的钙不足供给宝宝，就会从妈妈的骨头中分泌大量的钙给宝宝，如果长期不补钙妈妈一定会骨质疏松。这也是妈妈的伟大之处，所以哺乳期的妈妈一定要使用钙片。

千万不能喝碳酸饮料，因为碳酸饮料影响钙的吸收，而且碳酸饮料喝着也不健康，里面含有大量的糖，有很多中年人糖还高，所以就远离碳酸饮料吧。可口可乐、百事可乐还有美年达都是碳酸饮料。

平时多晒太阳，在屋里照进来的太阳是补不了钙的，还需要在室外晒太阳，中午吃完饭可以在楼下溜达溜达，晒太阳的同时也当消食了。

中年了身体的各种机能都慢慢的下降，所以平时饮食营养一定要跟的上，不能因为工作忙就不按时吃饭，或者是吃快餐对付。每年要体检一次，对自己的身体负责，有个好身体才是对自己家庭的负责。

中年女性怎样正确补钙？

钙的最佳食源是奶类，每半斤牛奶可以提供大250mg钙，其次，海带、深绿色。豆类、虾皮等含钙量也很高。对于不能接受或不能得到乳品的人，欲从每日膳食中获得800mg钙是相当困难的，因而也可采用钙强化食品或补充钙剂来提高钙的摄入量。中老年妇女在选用补钙品时，应考虑选择含钙量高，无毒副作用，吸收好，价格适当的制品。

四十多岁中年人吃什么东西容易补钙？

吃虾等海产品 喝骨头汤