如何快速长高10厘米,如何快速长高10厘米

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配合跳绳、投球可增进身高

当我们确定了与目的相吻合的 运动之后，下面就是如何做这些运 动更合适的问题了。在探讨运动量 多大为合适时，有必要先了解其运 动的强度。所谓运动的强度，是指运 动时使用多少身体的力量，是可以 测量的。用专业术语来说，叫做能量 代谢率。

比如，根据以往的测量，各种体 育运动的平均能量代谢率为：

羽毛球单打比赛：4.0~6.0

足球比赛：6.3

排球比赛：2.0~4.0

马拉松比赛：（每分钟240米）

15.0

柔道比赛:16-20

橄榄球比赛：11.。左右

那么，究竟多大的运动量对身 体发育合适呢？德国著名的生物学 家鲁尔对这个问题有个法则，特别 有名，即“只要适当地使用身体，就 能顺利地发育、长大。但使用过多或 过少都要瘦弱。”

据我的观察和经验，要向宽发 育，也就是说增加体重，扩大胸围的 身体发育，可以说较剧烈的运动更 有效，能量代谢率可以达到7-15左 右。

与此相反，增进身髙的运动比向宽发育要麻烦，而且包含着非常微妙的问题，需要做一些比向宽发育强度轻、时间长的运动。运动的能量代谢率达到向宽发育的1/2-1/3,即25的范围为合适。

那么，经过挑选，属于这个范围 的日常生活当中的运动有：

散步的能量代谢率为2

正常走路（每分钟90米）为3.0 快速走路（每分钟100-110米） 约为5

跑步为7.0

跳绳为3〜5

投球为2

华尔兹舞约为4

骑自行车（每分钟180米）为3

家庭生活当中的运动：

叠被褥、收拾房屋为3

扫除为2

提水、搬运东西为5

烹调为1〜2

通过以上的数字，我想已经清 楚了大约什么样的工作及体育运动 对增进身高有作用了。

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下面是更多关于如何快速长高10厘米的问答

怎么能长个子.日常小技巧长高10厘米

我个子只有167，很学都长高了示很着急。其什么技巧。就是去操场跳跃拉伸。保持好的状态去学习和生活。日常本来学习也很忙，自己要规划好。不要看自己好多年没长了，其实机会是存在的。我也长了几公分了|。我是看的杨云风日记里的运动操作。根据情况来进行运动数量和强度的安排，如果是正处于青春发育期，可以自己长。但是过了这个期间还是多进行活动，加强身体能量，补充钙质和其他营养素，十一点之后是生长激素分泌比较旺盛的时候，切莫晚睡。只有坚持不懈才有可能把长高做到很好的地步（和自己比较就好，毕竟遗传影响也占据一大部分）。

怎样快速在一个月内长高10厘米

虽然70%-80%是由遗传因素决定的，但后天掌握好增高的技巧，也能让身高蹭蹭往上长。也就是说人的身高与遗传、后天的营养及生活习惯等有关。一个人身高增长的时间有一定的阶段性，而且因人而异的。但不可能有让你一个月内长高10厘米的方法，就算一个月内会长高，谁也无法保证长高多少。而且如果你的骨骺线未闭合，平时可以适当服用钙片、保证充足睡眠、加强营养及体育运动，有助于你的身高增长。

如何快速长高10厘米

身高

睡前一招长高10厘米是怎么的一招

睡前运动是挺，不过要提前半小时以上，要不然过于会影响睡眠的。睡前拉伸不错，这种运动可以拉开骨骼间隙，利于晚上生长发育。自己注意时间安排。如果过了青春期一定记得一个要素——多拉伸啊，我现在就是运动，5个月了已经，还长了3公分，我22，有2年没怎么长了，着急啊！我现在165，我看过各种方法，所以才开始努力，自己给自己监督，打勾记录自己是否在今天坚持了，我做的是那个杨云风的锻炼日记里的方法，每天晚上热身5分钟，跳绳八百，再原地跳60个（吊起脚尖跳的）休息30秒。压腿60个 ，踮脚摸高30个一组，共2组。晚上10点50分睡觉最迟，尽量十点半，最迟11点睡，是睡着喔，不是开始睡。选择一条适合自己的路坚持走下去，只要坚持，就会取得进步吧。一起加油。

怎样才能长高10厘米

现在的情况，身高不理想，认为是长激素缺乏，的熬夜有关系的，所以需要院就诊，需做个骨骺线拍片检查，生长激素检查，明确疾病的类型，避免影响身体健康。如果是骨骺线没有闭合，生长激素缺乏，建议注射生长激素治疗，相对效果比较好一些的，是可以长高的，平时需要注意千万不能熬夜，熬夜会影响正常长高的。

怎么快速长高10厘米

目前来说应该没有什么东西一下子能助你快速长高10厘米；除非穿增高鞋。有些身高是遗传的，不能强求的，长不高没关系，人活着关键是自信的对待人生。

怎么样在一个月里可以长高10厘米

　　长高体是指身材矮小者不通物，不通过器械，自己做一些身高的体操，最终达到长高的目的。运动方面主要采用两套增高体操进行增高训练。

　　体操动作

　　第一套

　　第一套为：“长高中心操”，共五节；

　　①仰卧伸展运动

　　仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原；运动次数视年龄大小做10—25次。

　　②挺身跳运动

　　运动次数视年龄大小做6—20次。

　　③划船运动

　　站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。

　　④无绳跳绳运动

　　手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分钟120次左右。

　　⑤俯卧收蹬腿运动

　　双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上体不动，双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做3—5组，每组15坎。

　　第二套

　　第二套为拉带操，这套操配合拉带同时使用，共五节：

　　①踩关节屈伸运动

　　将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。五分钟

　　②小腿拉伸运动

　　将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度；反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。

　　③大腿蹬运动

　　拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长；反复做10—20次。

　　④蜻蜓式运动

　　将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做5—8次。

　　⑤双腿车轮运动

　　仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做2—3分钟。这两套操是长高训练的主体，每隔一天让训练者练习50分钟，并要求他们早晨练习长高中心操，晚上练习拉带操，结果，增高效果相当好。通过这种实验表明，尽管体育活动是当今体育领域内采用最广泛的活动，但并非所有的体育比赛都对练成健壮的身体起作用，一旦将其利用的方式和练习方法搞错，就要给身体带来危害，特别是对身高发育将起到副作用。早上做最好。