如何在饮食上减肥,怎样从饮食上减肥

吃晚餐

虽然晚餐不要多可说是普遍的常识，然而刻意减肥节食时，反而是最容易吃过量的一餐，比起吃进一大堆身体不好消化的食物，享受用餐的乐趣更能带给身心满足感，因此不需要刻意控制，只要在食材和餐具多下功夫即可。例如淮备适合份量的餐盘和精致的餐具，既能有视觉上的享受，也可以控管自己的食量。淮备美味的食物，有意识地享用晚餐也很重要。

吃饭不要说话花看电视

吃饭时保持认真，能够明显减少吃进的食量。而吃饭时如果不控制时间，慢吞吞的边上网边看电视一边吃饭，也会拉长饮食的时间。可在到家前就先想好晚上的休闲活动计画表，例如晚上几点安排看书、泡澡或是瑜珈之类的活动。也有助于控制饮食时间。

不让空腹的时间过长

有些人会因为前一餐吃太多，想控管饮食而选择省了下一餐。然而专家并不建议这种做法，因为空腹太久之后，再次进食时会让血糖值飙升，为了稳定血糖让胰岛素大量分泌，结果就容易囤积脂肪，结果因为血糖急速掉下来，明明吃了很多却一下子又感到饥饿，如此就容易养成易胖体质。饮食间隔不应超过6~7小时，没空吃饭时可以先吃坚果、饭团，少量多餐，让空腹时间不要过长。

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下面是更多关于如何在饮食上减肥的问答

怎样在饮食上减肥？

那得非常忌嘴，油腻的东西不吃，含糖的东西不吃，油炸的东西不吃，肉类不吃，碳酸饮料不喝，一日三餐，都吃七成饱！长期坚持！

如何在饮食上减肥？

其实不难，只要在平时饮多加注意，就能轻松、健康的达到效果：

1、绝对不夜，少吃零食。

2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。

4、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

。

5、食物之烹调,减少用油。

6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。

7、每顿的脂肪摄取量不能过量，最佳的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。

8、不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。

9、饭后半小时不要坐着。

10、减重期间不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。

11、专家指出女性以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。

12、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！

多吃以下对减肥有帮助的水果：

草莓、葡萄、樱桃等浆果、菠萝、苹果、木瓜、香蕉等水果的效果比较好

西瓜：能够利尿、帮助消化、消水肿。

柚子：含类胰岛素、柚皮甙、新橙皮甙、挥发油、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、果糖、葡萄糖、蛋白质、脂类、铁、钙、磷及粗纤维等成分。有健胃化食、下气消痰、轻身悦色等功用。更且含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。

减肥期间怎样合理饮食？

告诉你们一个减肥的秘密，一般越便宜的食物越容易发胖，新鲜的蔬菜和肉类不便宜，但是更利于减脂。

减肥期间，怎样合理安排饮食？

怎样从饮食上减肥

减肥的10个小方法，跟我一起来吧 方法1：由于笑动80组肌肉，从来减肥功效，因而大目前韩国最流行的减肥小魔法哟！ 方法2：海带和咖啡是减肥产品的宝贝哟！两者配合食用可刺激身体排除多余脂肪，达 到瘦身目的。 方法3：多吃萝卜，因为萝卜里含有辛辣成分，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚。 方法4：黄瓜中的丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，要多吃哦！ 方法5：每天都用加州蜜枣和粉红玫瑰泡茶喝，这样能促进新陈代谢，可去清除宿便及肠胃道的油脂。 方法6：如果什么都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，热量也远比正餐低，自然也就瘦下来了。 方法7：苹果是减肥圣品，因此，许多人都用它来当晚餐呢！坚持晚餐只吃一两个苹果会有明显效果。 方法8：尽量把嘴巴张大，做吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出，反复做十次能让大脸变小哟！ 方法9：葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果用吃一颗葡萄柚的方式来代替一餐，就很容易瘦下来。 方法10：爬楼梯时一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，臀部结实了，赶快来试一下吧！

从饮食上怎样减肥

最快最简单的减肥：

第：喝白开水上起床后就喝杯白开水既解饿也对身有好处！反正只要觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！

第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！

第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！

第四种：使用减肥药，本人使用的是经典塑身胶囊

以上种种方法都有用！只要你肯坚持15天就可以使你的体重减掉3—10斤.祝你成功！

想要减肥，应该在饮食上注意什么？

其实每天正常吃饭就是了，没有必要刻意的不吃，这样反而得不到效果，保持吃疏菜，少吃肉类。饭后散散步，不要吃完就坐，