如何减肥肚子,如何让腹部快速脱脂

可以通过饮食动相结方法来瘦腹部。腹部肥胖属于内脏脂多导致的，良的饮食习惯和生活习惯都有很大的关系。通过调整现有的饮食习惯和生活习惯及适量运动配合，才能达到健康瘦腰腹的辅助作用。

如何健康的瘦腹部？

一，饮食方面。

1，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂以外，还会增加体脂肪。建议选择低热量的食物为主，如蔬菜，粗粮等食物。

2，多喝温水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能清除肠道油脂和垃圾毒素，对促进排泄和避免便秘都有很好的辅助帮助。建议瘦腹部期间，每天保持2000毫升左右的温水，既能补充人体需用水，又能起到燃烧腹部脂肪和代谢腹部脂肪的辅助作用。以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

3，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。

4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

二，运动方面。

多做瘦腹部赘肉的运动，如慢跑，缩腹走路等运动，尤其是缩腹走路，随时随地都可以进行，这样既能减少腹部脂肪，又能起到锻炼身体的辅助作用。

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下面是更多关于如何减肥肚子的问答

如何腹部减脂

你好！腹部减脂有两种方法。第一。在饮食方面，要多吃清淡的。不要吃油腻的。第二，经常运动。运动是减脂的最好办法。

如何做腹部减脂

你器械和一起练.

先做半小时的器械,用10-20RM的重. 做完器再做半小时有氧. 跑步机或单车.

锻炼方法没什么神秘的,关键是坚持.

原来你这个不懂啊:

胸: 杠铃平板卧推 上斜板卧推 4组 --15个

哑铃飞鸟 3组 10个

腹 : 最好是负重仰卧起坐 本回答被网友采纳

想练腹肌，如何减脂？

学会这2个动作！小学生照样能练出健康腹肌，从此碾压同龄人

下腹部如何减肥

下腹部的赘肉，一般都是久坐或者暴饮暴食引起的。建议通过控制饮食，以及仰卧起坐等运动减掉，像我平时都是用雷圭儿代餐配合30分钟的仰卧起坐来达到燃脂的效果，目前瘦的还是相当快的，而且完全没有反弹。

为什么减脂到最后，下腹部还有明显脂肪 ？

腹部是脂肪最容易堆积的地方，也很难减掉，只有当整个人都瘦下来，才会减掉。

男生如何快速减掉腹部的脂肪？

楼上说做仰卧起坐的是的 为了不误主我来说一下 很多人都不知道肌肉个是完全不同的两种组织 也就是说肌肉是肌肉 脂肪是脂肪 肌肉是不可能转化成脂肪 脂肪也不可能转化成肌肉 你不是没腹肌 是腹部体脂较多挡住了 而且消耗脂肪只有一种方法 就是有氧运动 如果你不做有氧运动比如长跑游泳什么的 你练一辈子仰卧起坐也不会有型 还会因为里面的腹肌变大导致肚子更鼓 所以建议你仰卧起坐照做 但每个星期尽量保持至少三四次长跑 每次要半小时以上才有效 长跑不仅能减脂塑型还能增强心肺功能 要坚持不能半途而废 加油吧祝你进步 手机码字绝对原创望采纳～

如何让腹部快速脱脂

1、

三餐按时不过量、没吃垃圾零食、含糖饮料食、没吃油炸等脂肪多的、没吃宵夜 、做到了30分钟有氧运动。

只在一个地方吃东西。在餐桌外的任何地方绝对不碰食物，切忌边看电视或者上网这些边吃东西，这样你就会不知不觉中吃了好多东西，而且也不容易觉得饱。

2、锻炼

1.跑步3分钟+仰卧起坐1分钟

仰卧起坐

仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

2.跑步3分钟+俯卧撑1分钟

俯卧撑

俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，只是效果胸肌的锻炼效果明显。

3.跑步3分钟+仰卧举腿1分钟

仰卧举腿

仰卧举腿动作分解：

Step1：身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹

Step2：举起双腿，直到双腿与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好。

4.跑步3分钟+平板支撑1分钟　

平板支撑动作分解

Step1：趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体

Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里

Step3：眼睛直视地面，保持均匀呼吸

5.跑步3分钟+坐姿收腿1分钟

坐姿收腿动作分解：

Step1：需要稳定性比较好的椅子，坐在上面，双手抓住椅子的边缘

Step2：双腿并拢，然后向胸口收起双腿，直到感觉腹部紧绷为止

6.跑步3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟

仰卧屈膝收腿步骤分解：

Step1：平躺在地面上，双腿并拢，双手紧紧贴着地面

Step2：收起双腿，保持小腿与地面平行

step3：上半身仰卧起身，膝盖往胸部收紧

注意：以上动作可以全部做一遍，也可以单独挑其中一种或其中几种来训练。3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组，每次重复4组以上。

扩展资料：

增肌脱脂是指人体内通过一段时间，通过达无氧阻力训练，和有氧运动到增肌脱脂的目的。

通过有氧运动或者快速的力量训练组合来对身体热量进行消耗。从而达到消耗的热量大于吸收的热量，使人体自身对身体脂肪的燃烧达到脱脂的效果。

参考资料：仰卧起坐-百度百科,俯卧撑-百度百科，平板支撑-百度百科，腹部肌肉-百度百科

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