男人如何减肥,男生很胖怎么减肥啊?

首先先简单说明一下自己的情况:

小时候也是个可爱的大眼萌男，但小学大概三年级开始慢慢发胖变残一直到高中。最可怕的是胖而不自知。初中结交了一群高颜值朋友所以误以为自己也长得很好看！体重竟然高达180斤... 再也没有过正常体重。

就这样一直胖着，其实并没有所谓的胖子的自卑什么的。因为周围的朋友也极少嫌弃过我的样子，只是到高中才猛然发现原来自己这么胖，穿什么衣服都是丑，做的一些自认为很酷的的表情也显得格外滑稽，于是暗下决心减肥。

从高二到高三仅一年断断续续减肥了无数次，不论科学不科学的方法都是失败告终。(盲目节食，吃减肥药)后来也参照体育老师的建议，靠运动+控制饮食，暑假两个月狂瘦30多斤。总结了一个自己的减肥日常分享给大家。相信是绝对管用的，只要你坚持一个月一定能感觉得到效果。

下面是干货!

饮食方面：

1、早餐7:00-9:00（整整一个暑假没有睡过懒觉，想想都泪目啊）

搭配全麦面包+水煮蛋一颗+牛奶+燃脂片

①牛奶一定要选择脱脂牛奶。

②燃脂片对减肥很有帮助，尤其是对水肿型肥胖快速去水肿燃烧脂肪。

③一定是水煮蛋，不能是茶叶蛋！

2、午餐 12:00-1:30

无需刻意节食，但控制淀粉类摄入，一小碗米饭或者番薯。蔬菜肉类都可以吃（猪肉除外，不吃皮：鸡皮鱼皮等）而且肉类的摄入尽量在自己原来量的基础减半。

我一般是 水煮鸡胸肉(放点盐和黑胡椒)配一个鸡蛋+小番茄

或者牛肉配青菜~

3、下午茶 3:00-4:00

下午茶可以选择一根黄瓜，或者蔬果汁(青瓜+西红柿十苹果，可以自己搭配，不要放糖！)。

4、晚餐 6:00-7:00（可以早点但一定不要太晚）

不吃主食，只吃蔬菜（清炒或者水煮蘸点调料，就是类似火锅调的蘸料，不要放太多东西，少量辣椒油，这样比较有味道）

重点来了！

两个月内没有刻意规定什么时候进行欺骗餐，但不超过三次。

欺骗餐:为了防止身体在高强度减肥的情况下降低基础代谢放慢减肥速度，因此可在这一餐中任意吃喝，之后加强训练(欺骗餐也可以给漫长的减肥之路一点点盼头)

运动方面：

晚饭后两小时先吃粒燃脂片，然后戴上耳机散步+快走（太胖了跑不动只能尽力快走，燃脂片前面说过帮助燃烧脂肪）。

时间控制在45-55分钟( 一定要坚持30分钟以上，根据美国运动医学研究，有氧运动前15分钟由肝糖原作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15-20分钟才能开始。所以在快走15-20分钟后才会开始消耗脂肪)

每天快走完后我会继续做俯卧撑和仰卧起坐，根据自己的承受范围慢慢增加组数。因为我一开始只想变瘦，对肌肉要求不大所以并没有太过用功在增肌。适当的力量是为了防止快速减肥导致的皮肤松弛。

就这样坚持了两个月瘦了30多斤，到了大学依旧保持一周三到四次快走，因为每天吃食堂没办法很好的规划饮食，但也尽量吃低热量食物。开学大三了，这两年体重一直控制在140斤左右，对了，我身高182，自认为很帅哈哈哈哈~

以上是我瘦下来的经验，平时不可以喝饮料，不可以吃肥肉，不可以吃油炸物，不可以吃甜食品。坚持两个月你会看到不一样的你！

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下面是更多关于男人如何减肥的问答

男人很胖怎么减肥？？？？

1肥的“肥”包括脂肪，肌肉和水分

当我们说减“肥”的时候，减去的不仅是脂肪。事实上我们减去了身体的脂肪和肌肉组织的混合物。举个例子说明一下，研究发现节食之后，减去的重量中脂肪平均占75%，肌肉占25%。更进一步说，减掉的这些重量中，流失的水占了很大的比例。记着，平均说来，水占据一个人70%的体重，而肌肉组织包含了差不多75%的水分（加上20%的蛋白质和5%的矿物质），脂肪包含了大约50%的水分。

2、影响减肥速度的因素

没有一个标准的或者统一的减肥速度。理由是，减肥速度受多种因素的影响：体重；饮食和生活方式；身体锻炼；健康状况和基因（比如新陈代谢的速度）；压力等。

3、减肥不是一门精确的科学

现在你知道了，减肥会涉及到脂肪组织以外的其它组织，而减肥速度也由多种独立的因素决定。准确地回答“我能用多快的速度减肥呢？”这个问题不是不可能，但是受这么多的制约，还是很难回答的。作为参考，这儿有一些建议可以帮助你将减肥的效果最大化。

4、你最多能减多少重量？

一个星期减20磅不是不可能，但减掉的很可能只是水分。而且在日常饮食中，它们很快又会被重新吸收，增加身体的重量。

你最多能减多少脂肪？

一个健康的人一个星期能够减掉的脂肪最多是3－4磅。需要特别注意的是，只有肥胖的人才有可能减这么多。一位普通体重的女性（大概140磅）一周最多只能减1－1.5磅。

5、为什么你不能减得更多

人类的身体当然不是为了减肥而设计的，它是为生存了而设计的！我们身体里基本的化学物质从远古就传承下来了这样一个信息：饥饿，而不是肥胖，是生存的最大威胁。这就是不能在短期内减掉过多脂肪的原因。事实上，如果你过分地减少了热量吸收，你的大脑说就会下达指令，放慢身体新陈代谢的速度，从而储存热量。这个时候我们就会遭遇减肥的高原状态。

6、过快减肥的副作用

过快地减肥（比如做减肥手术）可能引起不良的副作用。两个最常见的副作用包括：

皮肤松弛

如果你减肥过快，就没有时间让皮肤去适应你那更加苗条的身体。唯一有效的治疗是外科手术。

胆石

研究发现快速减肥的人，比起以较慢速度减肥的人，有更大的风险罹患胆石。过快减肥也可能把原来不活跃的“死”石活过来。

反弹

快速减肥通常是有意识地改变饮食习惯或者做减肥手术的结果。不必吃惊，这个过程没有给我们足够时间去适应新的饮食习惯。所以尽管我们的体重改变了，我们精神上对食物的喜好和依赖依然没有改变。如果没有医生或其他人的支持，我们通常会发现自己很难坚持新的食谱以维持现在的体重，很快体重就会重新回到减肥前的水平了。

男人很胖怎么减肥？

减肥我有经验，一定要少吃，少吃，管住自己的嘴。

不是说不吃，一定要吃，但不能暴饮暴食。

男生很胖怎么减肥啊?

在水里泡到起`！多游泳！我就是这样减滴`！

男人太胖怎么减肥

您好建议运动减果，特点：自然疗法，安全无副作用，不弹。：对于减肥而言，运动无疑是最有帮助的，虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体

重，改善胰岛素敏感度，提高静代谢率，这些长久的好处，则是单纯控制饮食无法办到的。所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动。注意事项：运动减肥

的要点一是长期坚持，二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂，效果更佳

男人太胖怎么减肥？。？

管住嘴，迈开腿。饮食清淡，生活起居有规律

男人很胖,一百八多斤怎么减肥呢?

游泳是减肥的最好方法。还有就是给自己点压力，来自体力和精神的。呵呵。但是我希望你取第一种方法