如何补充叶酸,

一､通过食物补充

叶酸维B9,可多吃富含维生素B9的食物

芦含叶酸85~120(微克/100克)，芦荟可说是绿色蔬含量最高的一种；

2、胡萝卜：含叶酸67(微克/100克)，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，其叶酸的含量也十分丰富；

3、西兰花：含叶酸120(微克/100克)，西兰花的热量极低，而对怀孕的妇女来说，不仅含有高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰，是孕期食材的最佳选择。

二、通过购叶酸铁片来补充

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下面是更多关于如何补充叶酸的问答

叶酸怎么补充？

准备怀孕夫妻从怀的三个月开始孕早期三个月每日0.4毫克斯利安叶酸，可有效降低神畸形发生。因为神经管发育/闭合发生在胚胎期的前4周内( 即在受精卵发育的第十八天开始至二十三天结束)，这是在许多女性知道自己怀孕前就已经发生，所以应在受孕前至少三个月开始补充叶酸，并且在妊娠早期持续补充三个月。 在孕中、晚期，胎儿DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都将使孕妇对叶酸的需要量大大增加。所以，即使胎儿的神经系统在孕早期已经发育完成，但孕中、晚期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。在哺乳期间继续补充叶酸是明智的。 一般人补充叶酸的剂量是每天0.4毫克（斯利安叶酸片一片含叶酸0.4毫克）。早饭或是晚饭后半小时后服用。温水吞服。 高龄孕妇（35周岁以上）和有过不良生育史的，应该每天加倍补充。

食物中的叶酸属于二氢叶酸，需要在人体内通过亚甲基还原酶转化成四氢叶酸。只有四氢叶酸才具有生物活性，参与人体内代谢。斯利安叶酸是合成的四氢叶酸。合成的叶酸在数月或数年内可保持稳定，容易吸收且人体利用度高，约高出天然制品的一倍左右。 含叶酸的食物种类很多，但由于天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。叶酸生物利用度较低，在45%左右。

（1） 蔬菜类的有：绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏。

（2） 水果类的有：杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

（3） 肉类的有：动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

（4） 豆类的有：豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

（5） 五谷类的有：谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

根据叶酸的特性，为了保存更多的叶酸，孕妇们也需要改变一些烹制习惯，不要久煮、煎炸，尽可能减少叶酸流失。

请问怎么补充叶酸？

怎么才能补充叶酸？

每天吃一些叶酸含量多的食物，如肝、肾、豆制品、甜菜、蛋类、鱼、绿叶蔬菜等，

叶酸你可以吃Blackmores ， 含量高。 cw药房有的哦

叶酸的补充？

怀孕头三需要补充叶酸（包括孕前几个，三个就不用补充叶酸。胎儿在第一个月（第27神经管闭合。如果缺乏叶酸（包括其他营养素）神经管没有闭合，就会出现神经管缺陷，有的是大脑没有发育好，更多的是脊柱骨没有发育好，脊髓突出或暴露在外面，叫脊柱裂。

另外叶酸还有其他对胎儿发育的益处（叶酸可促使细胞DNA复制）。

至于要不要补充维生素，拿不准的话可以去做个维生素检测，如果缺少就可以补充。如果不缺少就正常进食，尽量从食物中摄取营养素（不需要大量进食，因为孕妇的吸收能力很强）。

多吃什么可以补充叶酸

科充叶酸

叶酸是B族维生素的一种，它最初由菠菜叶中分离出来，现在习它称为叶酸。叶酸存在于多种食物中，孕期及时补充叶酸能够有效地预防神经管畸形的发生，还可以降低其他先天畸形和新生儿缺陷的发生率。

什么时候开始补叶酸

叶酸补充的最佳时间应该从准备怀孕前3个月至整个孕早期

补多少叶酸

准备怀孕和怀孕的准妈妈，每天都应该补充0.4毫克的叶酸，这在怀孕头3个月尤其重要，如果你之前的怀孕过程中出现过神经管缺陷或者癫痫病的情况，需要服用叶酸直到怀孕3个月为止，这种剂量需要在医生指导下服用。

含叶酸的食物

绿色蔬菜，新鲜水果，动物类食品，豆类、坚果类食品，谷物类

除了以上这些，饮食营养均衡也非常重要！我就是在海韵之家做的月子，月子食谱是由中国保健协会营养专家与台湾营养学专家团队携手定制的。