如何瘦背,怎么瘦背部？

方下：

1、下犬式

这个体式难度系数比较小，常练这个体式可以锻炼背部肌肉群，紧致背部线条，矫正驼背等不良体态，塑造形体，还有助于改善消化系统，缓解背部疼痛。

2、后弯式

这个体式在锻炼脊椎的灵活性的同时可以伸展背部，消除背部所欲脂肪，塑造形体，也有助于促进血液循环，改善消化系统

3、金字塔式

金字塔式通过拉伸腿部可以有效地消灭腿部多余脂肪，塑造腿型，反手相握有助于消除背部脂肪，改善肩部僵硬。

扩展资料

减肥后恢复皮肤弹性的方法：

1、进行皮肤补水

皮肤松弛主要是由于缺水造成的，所以在减肥时候你一定要注意水分的补充，确保身体时刻都不会出现缺水的情况。而且在减肥成功之后也应该加强水分的补充，要每天喝上充足的水分，而对于皮肤比较干燥的人来说也应该加强皮肤补水护理。

2、进行维生素补充

补充足够的维生素对于身体的健康来说十分有益，而且还能对皮肤松弛情况得到很好的缓解，所以当你的减肥之后有皮肤松弛情况产生，不妨去补充下维生素，这样你的皮肤状态就会变好了。

3、用K歌的方式进行缓解

如果通过运动的方式来增加皮肤的弹性还有紧致恐怕很少会有人坚持进行下去，但如果是用K歌这种娱乐方式，大家就能有兴趣的进行下去了。在K歌的时候能够让人体的血液运转得到促进，而且还能让皮肤的代谢功能更快，所以对于紧致皮肤来说是可以起到理想的效果的。

4、使用热水来达到紧致皮肤效果

洗热水澡能够让皮肤的弹性得到增加，而且还能把身体中的热量带出体外，这样不光能起到不错的瘦身功效，而且还能让皮肤变得更加紧致，从而有效的阻止皮肤松弛的情况产生。

参考资料来源：凤凰网-背部厚实肿么办？瑜伽来拯救你，3招体式让你背部变薄

参考资料来源：人民网-减肥后皮肤松弛怎么办？试试这5招可让你皮肤恢复弹力！

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下面是更多关于如何瘦背的问答

怎么让背部瘦下来

如的背部脂肪，厚得连你自己都受不话，那你就该一下了，想办法改善厚背的情这里我给你介绍一种瘦背操，也就是利用俯卧上仰的运动，来消灭背部脂肪，锻炼背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉变结实。它的效果绝对让你满意。不信，你试试：

做操地点：在办公室的沙发上或木地板上均可

做操时间：午餐后半小时。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。

预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。

具体步骤：先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。

实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次，可以休息30秒钟。不要做得太快，也不要做得太慢。

有一点你要记住：上仰的角度不可过大，绝不可超过35度，因为那样很容易伤到脊椎。

只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。当然在瘦背的同时，你的精神也会好多了. 本回答被网友采纳

后背的肉该怎样才能瘦下来啊

瘦背运动一

双然站立，同宽，双于臀十指交错掌心相合，然后慢慢抬起与肩同高的位置，注意挺直腰背，利用手臂的力量，使劲向后张开双肩，达到极限的时候保持姿势片刻，然后在慢慢恢复姿势，反复练习直至感觉到酸累。该运动能使你的背部肌肉变紧实，常练能保持背部美感。

瘦背运动二

平躺在床上，手臂屈肘抱紧头部，双脚同时并拢伸直，借用腰腹部的力量将头部慢慢的向上抬起，直至双肩离地，保持数秒姿势，然后慢慢恢复平躺。

瘦背运动三

准备好两个500L的矿泉水瓶，双腿站直略比肩宽，身体挺直，将双臂抬高到与肩同一个高度，然后双臂弯曲呈90度，利用手臂的力量，将双肩使劲向两侧拉伸，感觉到背部紧绷即可复原。

瘦背运动四

双腿自然张开与肩同宽，挺直腰身，双手放在身体两侧，使劲向后仰，双手叉腰，双臂使劲向后挤压，达到极限的时候，保持姿势数秒，然后慢慢恢复原样。

瘦背运动五

坐在床上，双手交叉向后伸展，达到极限的时候，心里默数15个数，然后慢慢恢复到原来的姿势，反复练习这个动作，直到感觉腰部酸累停止休息。

怎么瘦背部？

您好，很高兴为您解答问题

1可以做扩胸运动

2 可以打搏击操

怎么瘦背部和肩膀

● 手臂运动

1. 双手各握住哑铃,双脚与宽,手臂放在。

2. 以数10秒的速度将手慢慢举,直到刚过肩膀的高度。

3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。

还有就是学习一些成功者的经验。比如〖稼。瑾。红。轻松廋身记〗给你更多启示和帮助

怎样让背部变瘦

背部赘肉的有效方法

下面介一套背部锻炼招式，简单用，能帮助你尽快消除背部赘肉，，缓解背部疼痛，矫正不良体态。

第1招：臀部屈肌拉抻

左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；

右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；

右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；

左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；

左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；

放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；

换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；

每次锻炼时，一组动作进行2次。

第2招：四肢延伸

手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；

左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；

同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；

收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；

还原，5秒后，再做1次；

换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；

每次锻炼时，一组动作进行10次。

第3招：平地拱桥

平躺在垫子或床上，双腿稍微分开，手臂伸直并贴于地面，手掌贴地；

收腹，吸气，尽量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢离地，直到膝盖、腹部、背部处于同一水平线，保持2~3秒；

还原，呼气，5秒后，再做1次，一组动作结束；

每次锻炼时，一组动作进行10次。

动作提示：做得对，才有效

时刻提醒自己收紧腹部，好象要将肚脐眼贴住脊梁骨一般；

时刻保持背部挺直，脖颈尽量伸长；

缓慢呼吸，同时，动作应轻柔、缓慢；

每做完一组动作还原时，切忌鲁莽、急速，应缓慢恢复到原始状态，以免造成意外伤害；

为达到最好效果，每星期应按步骤锻炼3次

用什么方法能瘦背？怎么才能减后背赘肉

简单的瘦身秘招

现在确不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身

如果你有以下特征：

下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.

2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功

3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。

4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。

5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

如果你有以下特征：

全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。

4、多吃蔬菜和水果。

5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。

6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃 本回答被网友采纳

如何瘦背部和后颈

双肩：锻炼能够使曲线变得富有弹性天运动能让肩部更年轻

哑铃操

利用哑铃做侧举的动作可以运动肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈现漂亮的曲线。

步骤：

双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃，自然下垂。呼气时将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高，吸气时将双手放下，共做3组。

膝肘俯卧撑

俯卧撑不仅是男人修身的专利，对美肩也能起到不错的效果。

步骤：

俯卧地上，手臂伸直放置身体两侧，慢慢用肘部和膝盖支撑着抬高身体，再放回到地上。重复15次休息一会儿，再重复15次。

屈肘提身

找点辅助的工具，做些简单的运动，也能起到一定的作用。

步骤：

找一根类似单杠的齐胸高横杆，反手握住，将身体倾斜成一个角度，屈肘提身，然后放松。如此重复15次，休息一会儿，再重复15次。

漱洗耸肩操

刷牙的时候，也可以兼顾着为你美丽俏肩做点事情。

步骤：

一边刷牙，一边分开双腿与肩同宽，踮起脚后跟，臀部收紧，双肩向上高耸，再放下，其感觉，仿佛屏息去摘高处的东西，然后再放下脚跟，轻轻摆动几下肩部，使肌肉放松。

瘦背：

1.趴在地板动作的软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分。

2.慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。

3.再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。

4.可重复多做10次

功效：可以扩张背部，消除背部赘肉

脖子上的肉是很难减的，如果你有恒心可以天天做颈部运动，前后左右各十次，注意别用力过大，以免受伤。就是前后左右的转脖子！如果把头部缩进双肩，就会严重地影响外表和风度。头部的举止和人们的心理有着密切的关系。心情不好，连走路也会驼背。当人高兴时候，头总是抬得高高的，胸部也不由自主地挺起。可见习惯性的不良姿势对人的精神面貌有着极大的影响。

如果颈部肌肉不发达，那么脖颈就会向前弯，人显得软弱无力，自然会影响一个人的风度。例如：脖颈过短或过长，软弱无力、多皱纹，由于脂肪过多而引起的粗脖颈、双下巴、脂肪重叠等。下面教你一套15分钟的脖颈操，每天练习能让你的颈脖变漂亮。

头颈自然放松，使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右重复20次。

头部后仰，用双拳撑住下巴颏两侧，两肘关节相并，头尽最大力量向下低，停留片刻，重复15次。

身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复15至20次。

面对墙壁双臂直撑，身体保持垂直。两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复15次。

至于纠正体形最简单的方法就是每天靠墙站！找那种笔直挺拔的感觉！然后平时也挺胸抬头，保持靠墙站时的挺拔！慢慢体形就会变好，也不会驼背了！以上都是行之有效的方法！希望能帮到你！望采纳！ 本回答被提问者和网友采纳