如何科学坐月子,新手妈妈应该如何科学坐月子？

坐月今已有两千多年史，是孕妇产后必须的仪式性。坐月子其实是协妇顺利度过人生转折期的一种方式，因为怀孕生产会让身体、生活有所改变。从人妻到人母，产妇在产后的坐月子期间可以消除长期积劳。

说起来坐月子可是有很多禁忌，那么到底如何科学坐月子呢？

科学坐月子，除了要注意休息和注意子宫恢复情况外，妈妈们还要让自己保持精神愉快，合理饮食，同时可以适当锻炼身体，不过爱爱还是要尽量避免的。

说到坐月子，要注意的事项特别多，但是最重要的一点就是不能受寒。无论是在哪个季节生产，都需要让产妇在一个温度适宜的环境中度过自己的产褥期，室温一般25-28℃为宜。

那么除了这点外，产妇坐月子要注意以下几点：

1、好的心情更利于恢复

2、保证饮食和休息

3、注意个人卫生

4、杜绝性生活

5、尽早母乳喂养

6、注意子宫恢复情况

产后要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。

相关报道称，全球50%以上的产妇存在盆腔脏器膨出、脱垂的健康问题。其中，坚持系统正确的盆底肌锻炼成功恢复的案例比比皆是，却依旧有很多产后多年仍没有锻炼意识的宝妈。盆底肌锻炼的知识可以关注小G的有关盆底肌的文章，和下载小G的App“G动”进行锻炼。

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下面是更多关于如何科学坐月子的问答

什么是坐月子以及怎样科学坐月子？

1、好的更利于恢复产后的女性，生理上的变化，精神比较脆弱，压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。

2、休息要充足。休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但绝不要整月躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，你就应该下地走动。

3、饮食要营养均衡。产后的前几天，你的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，你需要充分地热能和各种营养素，同时还要估计你尚未完全恢复的肠胃功能。

4、杜绝性生活。女性的生殖器官经过妊娠和分娩化的创伤，必须经过一段时间才能恢复正常，产妇身体的全面恢复需要56天。正常分娩56天后，才能开始性生活，而且最好是月经恢复后再开始性生活。产钳及缝合术者，在伤口愈合，疤痕形成后才能开始性生活;若是剖腹产，那就至少要等到三个月以后了。

5、注意子宫恢复情况产后要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。

新手妈妈应该如何科学坐月子？

坐月子不仅饮食上注意，个人卫生，以后康复都要注意》

一证吃好、喝好、睡好

分娩程是会让产妇极度疲劳的，所以，在分娩后的第一时间里，新手妈妈们睡上一觉，是很有必要的，这样新妈妈的情绪和精神都会很好很饱满，饮食上，要注意高营养、高热量、易消化，除了保证母体的身体恢复，还要满足哺乳期的泌奶量。

二、尽量运动

如果是顺产，可以在产后第二天开始下床进行缓慢的走动。这时要注意避风，不能受凉，如果有条件的情况下，还可以请专业的健身医护者对其进行体型的恢复与塑造。至于擦桌子等家务活还是不要做的好，以防止子宫脱垂的发生。

三、注意个人卫生的清理

抛弃老的观念，可以使用软毛牙刷对口腔进行轻轻的清洁处理或用温水漱口。内衣裤要勤换清洗，洗澡时，要注意，吹干头发再走出浴室。如果是夏日，住房要按时通风，以防止产妇中暑。

建议产后的两个月后，应前往医院进行一次细致的产后检查，以及时了解自己的恢复情况。防止异常情况的发生。

新妈妈怎样科学做好月子

月子是为妈妈在月子期提业科学指导面修复服务的高级会所。月子中心有专业设施，拥有专业的护理人员提供服务，便利性相当高。环境优美，产妇间可以互相交流。只要带上孩子就可以，还可以一家三口一起去。这真的是把一切交给月子中心。怎么选靠谱的？1、正规，有资质月子中心深圳那么多家，一定要找1、正规，有资质。可不能直接上网找中介，看好评。醉好是亲身实地去考察，去体验。2、环境孕妈要在月子中心住一个产褥期，心仪安静的环境能令妈妈有好心情，得到好的休息。可以实地考察月子中心环境的空气质量，附近环境的情况。其次通风。留意月子中心中央空调的摆放，风口是否往上吹，避免风口对着宝宝。留意房间是否设有窗户，空气是否流通。选择消毒措施较好的月子中心，因为新生儿免疫力不高，容易发生皮肤、呼吸道、肺部的感染，产妇也容易引发伤口感染。

产后妈妈怎样科学坐月子？

只要生过宝宝的妈妈们，肯定都这句话：月子里需要格外小心，否则就会得月子病的！是的，月子病确实让许多妈妈们闻风丧胆。但是只要经过好好调理，不但可以远离月子病，而且还可以让妈妈们变得更漂亮。产后如何才能做到科学护理？这是让很多产后妈咪都觉得很棘手的一个问题。

1、刚生完宝宝身体虚弱饮食可以清淡为主。不可立刻进补。一周之后可以适当的吃些补气血的食物，水果蔬菜都可以吃些。禁止天天吃鸡蛋两三个就可以，吃的多反而会造成身体负担。

2、月子期间适当的红糖水排恶露，喝的多会让恶露不尽，反而对身体不利。

3、月子期间可以用温水刷牙，洗脸。冬天还是尽量不洗头发。一定要100度的开水放凉了再洗澡。

4、注意休息保持好的心情。在中午的时候可以让房间通风，自己也可以在房间里进行走动锻炼。

5、月子不可能有人经常陪你说话，可以让家人打开手机听手机的广播，听书……打发时间，但自己不要长时间看手机。

做好月子重要的是让产妇有个好的心情，在医院期间也可以多询问医生注意事项。

以下是本人的提醒。

1.一定要休养一个月或一个半月，女人一定要对自己好一点，好好休养

2.良好的心情，很多人得了产后抑郁症，就是心理有毛病了。

3.前两周洗澡只能用温水擦澡，坚决不能碰凉水。第三周起可以淋浴，满月后可泡澡(顺产者、剖腹产的话，问医生好了，这个俺真没经验)。我两胎都是顺产，二胎是夏天生的，不能洗澡简直没法忍受我自己，所以刚开始十天左右的时间，每天都擦澡，过了两周，终于舒舒服服的开始洗澡了，冬天的话也要经常擦洗，产妇容易出汗，一定要注意卫生，洗头的话，一定要注意不能着凉，洗完尽快吹干，不然容易落下头疼的毛病。有一点要注意的是私处是每天必洗的，产妇坐月子期间分泌物多，更要注意卫生，防止感染。

4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用，可以使用保养品。老一辈的说不能刷牙，可是我忍不了，然后自己偷偷刷了，然后生完孩子牙果断不好了，不知道有没有关系，牙科医生说的是生完孩子缺钙引起的，所以各位姐妹一定要注意牙齿卫生，坚决不能生个娃掉个牙

5.产后尽量不能太用力，比如抱娃、给娃洗澡可以交给婆婆、老公办，不能提重物，避免子宫、内脏下垂，切记切记，适当的下床走走，活动活动还是可以，而且是必须的，能帮助产妇身体恢复，但不要活动量过大

6.要有安静，舒适的环境，一定不能吹风，易引起头风及关节酸痛等，冬天生还好些，保暖措施肯定做的足足的，最怕的是夏天，坚决不能按着老一辈说的捂捂捂，捂出痱子和中暑的每年都不少见，二宝出生的时候，卧室门打开，客厅开空调，就着那点凉意我顺利度过了我的月子

7.注意保护眼睛，现在人最离不开的是手机，但是坐月子的话手机还是放一边吧，产妇眼睛更容易疲劳，所以一定不能看手机，太伤眼了（过来人给的忠告，一定要记住），其次，不要流泪，流泪伤眼，为了后半辈子几十年的幸福，忍忍吧，即使有特殊情况要看手机，也尽量保持在半小时内，并且注意让眼睛得到充分休息

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产后如何科学坐月子？

然后坐月子一定不能误钙，如果吾得太严的话，对大人孩子都不好，一定要吸新鲜的空气不能吃太油腻的东西，否则坐月子起来以后身材就是减肥了。

怎样科学合理的坐月子

十月一朝分娩，有人说，初为人母，听到第一声啼哭女人一声中最骄傲最幸时刻。然而，刚当上妈妈坐月子，也往往是最狼狈的时候。月子是女性产后身体恢复的关键时期，甚至对妈妈一生的健康产生影响。那么怎样坐月子？顺产和剖腹产坐月子有什么不同？下面一起来看看

1.月子期间饮食不同

顺产的产妇，产后即可进食易消化的饮食，适量饮水，产后4-6小时内应解小便。剖宫产的产妇，6小时后可进食免奶免糖半流食。饮食要营养合理、平衡、食谱要广，蔬菜、水果中含有丰富的维生素及矿物质，在食谱中应占适当比例。

2.产妇卧位不同

自然分娩的产妇，采用舒适体位，产后6-8小时即可下床活动。有侧切的产妇，休息时取平卧位或侧卧位，避免恶露污染伤口。

剖宫产的产妇，术后6小时采取去枕平卧位，6小时后可采取半卧位或侧卧位，24小时拔尿管后可适当活动，以促进肠蠕动，利于子宫的复旧，尽早恢复体形。。

3.分娩后伤口护理不同

顺产应该每天都要清洗阴部，期间会阴部的分泌物比较多，需要勤换卫生巾，保持阴部的干爽和清洁。

剖腹产：产后尽量不要有大动作，在咳嗽或大笑的时候可以用手撑住伤口或用枕头顶住腹部以上，有助于减轻疼痛感，好好护理伤口，预防感染，如果出现伤口红肿甚至发烧等迹象，应该马上就诊。

4.产后洗头时间不同

顺产恢复较快，行动比较方便，产后第七天就可以洗头了。

剖腹产因为开刀元气大伤，短时间内身体的虚弱程度远远高于顺产的妈妈。所以，如果这时候要防止因洗头、洗澡不慎导致受风着凉，建议剖腹产的妈妈在产后14天左右洗头较为适宜。（主要还是看自己刀口的恢复情况，是不是可以弯腰，对于刀口愈合较慢的人，就不要急于去洗头，以免撕裂伤口。）

5.活动方面

顺产生完就可以下床少许活动，剖腹产与手术后24小时，宜下床活动，可以帮助肠蠕动，减轻腹胀，及预防血管栓塞，下床时，可以使用腹带或用手支托伤口，以减轻伤口疼痛。

6.母乳喂养方面

顺产术后久可以让宝宝吸吮母乳，剖腹产至少也要24小时之后。

7.束缚方面

不管是顺产还是刨腹产，产后收腹很重要！人体子宫呈倒三角形，在怀孕期间，由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多，而导致胃部增大，同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大，肝脏，肠胃上移，一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移，但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空，也就出现了平常所见产妇有肚腩，妇女病，肠胃不适，未老先衰等相关症状。所以这时必须束缚，束缚可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病，建议妈妈们佩戴专业的产后收腹衣，采用记忆纤维棉透气，不嘞人，喂奶方便。

产后六个月是各位妈咪们尽早尽快恢复体型的黄金时机，因为这个时候体内的

脂肪是属于流动的，所以各位妈咪们一定不要错过这个黄金时机哦，不然可就追悔莫及啦。

注意子宫恢复

对新妈咪来说，产后子宫的恢复是一件非常重要的事情。子宫若没得到充分的恢复，会影响到以后的身体健康，更易罹患各种妇科疾病。所以，子宫恢复不容忽视哦！

那么子宫恢复有什么指标呢

子宫恢复的指标是子宫体积缩小、恶露逐渐减少至消失。一般来说，产后复检时，在小腹部仍然能摸到一团东西，子宫还是比较大而柔软，迟迟不恢复到原来的形状，而褐色恶露却常常持续不断。子宫迟迟不入盆腔，在耻骨上区总能摸到子宫底，有时有压痛，还有褐色分泌物，就应考虑为子宫复原不全；如有臭味，可能已经并发感染了。

3个主要考核点，考量子宫恢复

1．子宫体复原

子宫体的恢复主要靠子宫收缩，胎盘排出之后，子宫会立即收缩，在腹部可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体，最高处子宫底，基本和肚脐在一个水平。子宫收缩将宫腔内残留的血块或蜕膜等组织不断挤压排出，子宫体积也会缩小，子宫底的高度会每天下降1～2厘米，大约产后10～14天内，子宫降入盆腔内，这时在腹部就摸不到子宫了。

2．子宫颈复原

分娩刚结束时，宫颈会变得非常柔软，宫颈壁也很薄，宫颈口扩张开来如同一个袖口。7天之后才会恢复到原来的形状，7～10天后子宫颈内口会关闭，产后4周左右，宫颈才会渐渐恢复正常。宫颈外口两侧由于分娩时的轻度裂伤，使初产妈咪的宫颈外口由分娩前的圆形变为产后的扁圆形。

3．子宫内膜复原

分娩后，基底层蜕膜分化成2层。其表层坏死脱落，随恶露排出。其深层残存有子宫内膜腺体及腺体间结缔组织，生成新的子宫内膜层，约需7～10天。新子宫内膜覆盖需时较长，2周左右直径已经能缩小到3～4厘米，约在产后6～8周能恢复。

促进子宫持续恢复3关键

1.

母乳喂养

宝贝一吸吮乳头，子宫就会收缩，这种频繁的反射刺激，会使子宫恢复加快。没喂奶的妈咪，也可采取按摩乳房或是热敷乳房的方式，刺激乳头。

2.按摩子宫底

一手按压耻骨联合上方使子宫抬起，一手置于子宫底部，拇指在前壁，其余4指在后壁，均匀而有节律地按摩子宫底。力量应从小到大，让子宫受刺激收缩加快恢复。

3.及时进行恢复性锻炼

缺乏锻炼是导致子宫恢复不良的最主要原因，要进行适量运动，增加腿部、骨盆、腰骶部肌肉的紧张度，刺激子宫收缩，从而促进子宫的恢复。

●胯部牵拉运动平躺于床上，将左腿弯曲，右腿伸直并屈曲脚部(即脚部与腿成90°角)。将右脚跟尽量向前伸，同时将右腿的肌肉绷紧，使胯部随之向前运动，保持此动作5秒钟，然后将脚跟回缩至起始位。在伸缩脚跟时不要弯曲膝盖和背部。可左右腿交替进行，应连续做10次。

●

腹肌运动平躺于床上，将双膝弯曲，双手心置于下腹部。将臀部收紧，使背部紧压于床面，保持此动作5秒钟后恢复至起始位，连续做10次。

●仰卧运动平躺于床上，将双膝弯曲，双手手心向下放在大腿上。将头部用力抬起，使双手触及膝盖，保持此动作5秒钟后恢复至起始位。这组动作应连续做10次。

●抬臀运动取坐位，双臂交叉抱于胸前。深吸一口气，将臀部向前上方抬起约5厘米，再缓慢向后上方抬起至腹部肌肉呈紧张状态，保持此动作5秒钟后恢复至起始位。

7种情况影响子宫恢复进度

1.产后子宫尚有血块残留

子宫在产后仍然有血块残留，是子宫难恢复的其中一个原因，血块会堵塞子宫，进而让子宫很难得到良好收缩。

2.胎盘或胎膜残留于子宫腔内

如果胎盘或胎膜剥离不完整，就会出现持续出血，有时还可能大量出血。

3.子宫蜕膜脱落不全

蜕膜一般在产后一周左右脱落，如果脱落不完全，容易引起产后出血。

4.产后护理不当

分娩之后，阴道的护理不当，合并

子宫内膜炎或盆腔内炎症，也会长期出血，影响子宫复原。

5.长时间仰卧不动

新妈咪长时间仰卧，这样会造成产后子宫的后倾后屈，产后恶露会残留在子宫内不易排出，进而影响到子宫的恢复。

6.产后排尿不利

产后排尿不利，膀胱过度充盈，不利于子宫下降盆腔，因此排尿的不利影响子宫恢复。

7.妈咪

健康情况不佳

如果新妈咪的年龄过大，那么身体的各方面恢复机能也会跟着下降，子宫恢复相对不易。

分娩次数多或多胎妊娠，也往往会影响产后子宫的复原。

夏天怎样科学坐月子？怎么做产妇能少遭罪呢？

1.夏天坐子可以开空调，只要风口不对着产妇以了。2.每天都应该用身体，等恶束可以洗澡。3.做月子可以吃盐，和正常人饮食差不多，前一周不宜大补。建议在手机上多学习科学坐月子，避免产妇遭罪。