产后如何恢复身材,女人生产后怎么样恢复身材

产后恢时间：

宝妈在生完宝身体会变得特别，尤其是子宫。需要5到6周才能恢孕前的状态。

一般宝妈产后恢复的进度：

第一是子宫体的恢复。

胎盘娩出后，子宫慢慢收缩恢复。子宫体高度每天降一到二厘米。子宫体是在产妇分娩后10到14天内，子宫变小，恢复恢复原状。

第二是宫颈的恢复。

产妇生产后，宫颈充血水肿，要7天以后才能恢复原状。

而子宫颈口，要到7-10天后才关闭。

要到四周时间，子宫颈才能完全恢复正常大小。

第三是子宫内膜的恢复。

十天以后才会长出新的子宫内膜。因为胎盘脱落引起的伤口必须要6到10周才6到8周才能够恢复愈合。

妈妈元气告诉你怎么做才能加速产后恢复？

第一，产妇应及时排尿，导尿管会在术后1到2天拔掉，尽量在拔掉2小时内排尿一次，不然容易引起尿路感染。

第二、产后就避免长期卧床，产后24小时后就可以下床进行一些力度不大的活动。如进行腹式深呼吸，产后一周后在硬床上抬腿，提臀运动。

第三、尽早让孩子吃母乳，也会刺激子宫收缩，产生生理反射，加速子宫的恢复。

第四，提肛和按摩的子宫的运动有：

把手放在肚脐周围，做顺时针按摩以帮助，促进子宫的收缩。

提肛的运动，就是提肛门憋住20到30秒，然后放松，每组3到5次，可以帮助子宫恢复到原来的大小。

第五，产后一定不要太过劳累，不要过早剧烈运动，提重物等，注意腹部的保暖。

第六，要避免长期卧位影响子宫的恢复，产后7到8小时就需要半卧位。

第七、平时尽量侧卧位，防止仰卧，以防止子宫过度倾。这个是很多人都不会注意到的细节。

第八、产妇尽量吃高蛋白低脂肪饮食，避免辛辣生冷食物，以免影响子宫的恢复。

第九、产后可用子宫收腹带，帮助产妇子宫收缩和收腹。

做到以上9点，能够有效帮助产妇产后子宫的恢复。

子宫恢复的最大的标志就是：产妇42天去医院检查时，无恶露。

-

下面是更多关于产后如何恢复身材的问答

生产后要怎么恢复身材

御月：健康是没有捷径的，体 “补”不上来，减肥也没有“”。

产后减肥需要时间和耐但恢复到产前的身材，绝对是可能的。产后应该如何恢复身材？

相信很多新晋妈妈都一样，急切地想要把孕妇装收到衣柜的最角落里，穿回到产前的漂亮衣服。谢天谢地，恢复到产前的身材，绝对是可以的！然而，产后减肥没有秘诀，它需要健康的饮食和坚持运动，以及非常非常多的耐心。

记住，生育本身对于女性来说就是很耗费健康的事，减肥的意义不仅仅是“把自己装进最喜欢的牛仔裤里”，产后的身体恢复可能关系到你今后长期的健康。所以，请采取健康的方式来恢复身材。

母乳喂养和哺乳妈妈的营养

好的营养对所有女性的健康都非常重要，尤其是对哺乳期的妈妈，因为她们有着更高的营养需求，补充充足的营养是哺乳妈妈健康的保证。不过，即使营养状况不好的妈妈也依然能够产出满足宝宝营养需求的乳汁。

哺乳本身是消耗体力的事。一个6个月全母乳喂养，6个月后部分母乳喂养的妈妈平均每天大约需要多消耗2000到2100千焦耳的能量。这个能量消耗因人而异，主要取决于妈妈的产奶量，产后的体重减少和运动量的变化。

妈妈的产奶量，母乳中的蛋白质，脂肪，乳糖含量等几乎都不受妈妈饮食的影响。这意味着，产后你可以适当地节食（不要吃太多）。但是妈妈的饮食会影响到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量。一些饮食受到限制的妈妈，如素食主义者，有可能缺乏一些营养素，如维生素B12，铁，锌和钙等，素食妈妈可能需要通过服用补充剂来补充这些营养素。这意味着，尽管你可以适当节制（不要吃太多），你需要合理搭配好你的食物。

有不少研究表明，哺乳可以让妈妈更快地恢复到怀孕前的体重。但是很多妈妈在孕期长胖太多，体重增加超过了孕期的需要，哪怕她们产后母乳喂养，也很难恢复到产前的体重。还在孕期的妈妈，如果提前看到这篇文章，那么请注意控制你的体重增长。

除了孕期增重过多会影响产后的减肥，还有一部分妈妈，尽管在母乳喂养，但是哺乳期仍然吃很多，也不运动，她们的体重没有减少，反而还在继续长胖（悲剧T.T。。。）。虽说哺乳消耗能量，有助于减肥，但如果摄入的能量大于消耗，还是会继续长胖的啊。肥胖是不健康的，通过合理的饮食搭配，适当地节食，对于恢复健康是很有必要的。

理论上，产后减肥可能会影响到哺乳，因此有人认为哺乳期的妈妈在产后六个月里不应该减肥，在六个月后，当母乳不再是宝宝唯一的食物来源后，再开始减体重。然而，理论是理论，事实并非如此。已经有不少的研究表明，通过适当的限制食量来达到中等程度的减肥（不是剧烈的节食减肥），并不会影响到母乳的量和母乳的营养。另外，适当地限制能量摄入，或者是短期的严重能量摄入不足都不会影响到哺乳。相反，如果妈妈不能在6个月内恢复到产前的体重，往后恢复到产前体重的概率会大大降低。

从你的饮食习惯入手

怀孕后，你可能会调整你的饮食习惯来满足胎儿的需求。在生下宝宝后，合理的营养仍然非常重要，特别是你在母乳喂养的话。前面说到，母乳喂养期间不必大吃大喝，可以适当限制食量，但是为了能够健康减肥，你需要在饮食的搭配上做出聪明的决定。

重点放在水果、蔬菜和全麦谷物上。选择含有高纤维的食物，比如水果，蔬菜和全麦谷物，它们可以给你提供很多重要的营养素，同时，高纤维成分可以让你更不容易饿。

少量多餐。你可能需要把一天三餐替换成更小分的、更多次的进餐。你需要限制高糖和高脂肪的食物，不要吃太多，但也不用饿肚子，不用限制蔬菜水果的量，需要注意搭配适量的蛋白质，不要因为减肥而导致营养不良。

远离食物的诱惑。在家里只为自己准备健康的食物。如果甜糕点、巧克力、红烧肉一直诱惑你，就不要让它们出现在你的视线里。

仅在你饿的时候才吃。如果你感到焦虑或者紧张，或者只是单纯地觉得到了饭点该吃饭了，那就找点别的什么事让自己分心，比如抱宝宝出去散散步，和朋友聊聊天。

从运动入手

The waiting game is over. 让运动成为你生活的一部分。

在过去，人们总是说，生宝宝后至少6周不能运动。然而现代科学用事实告诉我们，等待的游戏可以结束了。

减肥说到底，还是需要“管住嘴，迈开腿”。如果你在孕期就坚持运动，如果你是普通的、正常的顺产，那么，在生完宝宝后的几天，从轻微的运动开始做起，通常是安全的。只要你觉得你的身体准备好了，你的身体能够承受，就从你能够承受的运动量开始。

如果你是剖宫产，或者是顺产但过程不太顺利（如撕裂伤），那么听医生建议你什么时候可以开始适当运动。

当你的医生认为你的身体可以适当活动了，你可以这样开始：

注意舒适性。如果你在哺乳期，先喂宝宝再去运动，以免全身是汗的时候，宝宝饿得哇哇哭，而你还得先去洗澡。运动时穿有支撑效果的运动内衣和让你觉得舒服的衣、裤、鞋子。

慢慢开始。从有氧运动开始，如散步，健身房的固定式自行车（你可以调整速度，慢慢开始），或者游泳。当你精力变好，可以逐渐增加运动的时间和提高运动的强度。

重点放在锻炼腹部肌肉上。减肥通常是全身脂肪一起减的，而不是某些部位减少，某些部位不减。减脂需要合理的饮食和有氧运动相配合。尽管脂肪是均匀减少的，一些重点在腹部的运动可以帮助锻炼腹部的肌肉，可以让腹部看上去更加紧实。

让宝宝参与进来。如果你很难找到单独运动的时间，你完全可以把宝宝带上一起活动。推着婴儿车出去散步，在做有氧操的时候让宝宝躺在你旁边，或者让宝宝成为你的运动的一部分，比如你躺在运动垫子上把宝宝举起来（就当哑铃用咯）。

不要一个人坚持。如果可以，最好能够邀请别的新妈妈一起运动，比如约好时间一起带宝宝出门散步，或者组织妈妈们一起去健身房的搞个产后运动班，一起做亲子运动，或者带宝宝一起在游泳池里游泳。

记住，在运动前补充足水分，可以喝一些含有电解质的运动饮料。在整个运动过程中和运动后也多喝水。如果你感到疼痛，头晕，气短或者阴道出血，应立即停止运动。这些状况可能表明你运动地过猛了。不要着急增大运动量，慢慢来，一步步提高。

不要给自己制定不切实际的减肥目标

很多妈妈在生完宝宝后，立即就可以轻4、5公斤左右，包括宝宝的重量、羊水和胎盘的重量。在随后的一周内，你可能会轻更多，但这往往只是水分的减少——孕期储存下来的脂肪并不会平白无故地消失。

通过母乳喂养，合理饮食和运动，比较合理的减肥节奏是一周轻0.5公斤左右。大约需要6个月甚至更久，完全恢复到孕前的体重。但即使体重完全恢复到孕前了，你的脂肪分布可能会跟孕前不同。是的，生育塑造了新的你。

产后减肥，不要对自己太狠，也不要太娇惯自己，应该为健康的生活方式感到骄傲，应该为你的新身份感到骄傲。

生产后怎么恢复身材

孕妇相当担心产后身材无法恢复，其实稍加注意，产后仍然可一个漂亮的妈妈；尤其在怀孕期间肥胖工作若有做好，可省去很多产后的问题，恢复得更快，所谓预防胜于治疗，产后最好是藉由运动及饮食选择来达到瘦身的目的，不要随便服用减肥药或瘦身茶。怀孕所造成的肥胖是经由怀孕十个月长期累积而来，当然若想要在产后迅速恢复苗条也没有那么容易，需要靠耐性、持之以恒的运动及饮食控制。孕妇从怀孕到生产，体重的增加最好控制在12 -14公斤，超过太多不但会增加自己的负担，并且产后恢复不易，产后胎儿、胎盘和血水加起来重量大约占五公斤，所以产后体重减少不过五到八公斤，可想而知若想产后迅速恢复原来的体重，则必须在怀孕期间避免体重增加过多，一般如果体重控制在14公斤以下，那么在产后3个月可轻松的恢复身材。避免产后肥胖应从怀孕做起，但千万不可节食，会影响胎儿发育，孕妇可以从下面几点做起：1. 运动例如：散步、做体操，或是做一些产前运动可以帮助生产。2. 饮食选择具有营养价值高的食物，例如：牛奶、鱼肉蛋、青菜、糙米、水果、麦片。少吃：白面包、甜食、油炸类、辛辣的食物。3. 怀孕期间，大腿和肚皮迅速变大，容易造成皮肤在产后松弛、没弹性，因此怀孕期间每天可以用绵羊油或妊娠霜轻轻按摩在肚皮上，不但皮肤会比较有弹性，而且可以减少妊娠纹的产生。至于产后要如何健康地瘦身呢？产后的头一个月，因为身体尚未完全复原，最好不要急于减肥，但可依循医护人员的指示，做一些产后运动，千万别小看产后运动，它对身材的修饰及子宫的恢复有相当大的帮助，但一定要有耐心、持之以恒去做。一个月后，除非身体有特别的状况，否则可以开始计划减肥，虽然减肥的方法相当多，但是最简单以及最安全的方法还是靠运动和饮食的控制，也可以去『瘦身纤体中心』，由纤体专业人员为你量身订做一些瘦身课程，早日恢复昔日窈窕身材。1. 甜点：它的糖分很高，是发胖的因素之一。2. 油炸类食物。3. 内脏类：动物的内脏通常热量很高，而且胆固醇也相当高，还是少吃比较好。4. 牛奶：牛奶的热量也很高，不过它的营养价值高，所以可以选择脱脂牛奶饮用就不必太担心肥胖。6. 饮料：饮料也很容易使人变胖，尤其夏天常会让人不知不觉地喝一大堆的饮料，应多注意。

女人生产后怎么样恢复身材

小S有个产后恢复的食谱，网上应该搜得到，可以参考一下

生产后怎样迅速恢复身材?

１恢复窈窕身材

　　　的产后瑜伽运动能改善血环，回复皮肤张力及减少脂肪囤积以达到瘦身的目标．但因为产后体内各关节较轻松，所以运动量需缓慢增加，请遵照老师的指导，以避免运动伤害的发生．

２改善不良姿势

　　　孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体中心前移，颈椎前凸，肩胛骨前拉，盆骨前倾，中心移植脚跟等．．．．　而产后又因为抱婴儿使中心移前依旧，所以易引产后劲，背，盆骨及脚跟痛．这些症状除了药物及物理治疗外，还应利用瑜伽运动来纠正不良姿势，并在日常生活中尽量避免过度弯腰，以减免产后腰酸背痛的发生．

３强化手臂肌肉力量

　　　婴儿出生后日常生活活动中，洗澡及抱孩子等工作都要靠手臂力量来完成．因此提醒您在怀孕尾期时，就应该开始加强上肢肌力训练，以适应产后的需求，避免因臂力不足造成肌肉拉伤或肌腱扭伤．

４重建腹部及盆骨底肌肉张力

　　　生产后，腹部肌肉组织且张力变弱，适度的瑜伽训练可以加速恢复，强健腹部及盆骨肌肉以增加盆骨内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生．瑜伽运动最好从怀孕开始产后从少量开始在渐渐增加运动量．

５改善腿部水肿现象

　　　怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张，产后除了运用摆拉，弹性袜外，还可以利用腿部及脚蜾运动来改善下肢水肿现象．

６加速体能恢复

　　　因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往回感觉体能衰弱，精神不振，在身体状况及医师指导允许下及早开始瑜伽运动对体能的恢复有莫大的帮助．

　　瑜伽运动的目的在于活化体内细胞，促进新陈代谢，进而锻炼健康的身躯，大到素身的作用，是以请各位尽力而为，谨记在心，别勉强，区别轻重缓急，勤练习．

　　总的说来，瑜伽运动好处多多，不过身体状况和遵循医师指导是前提条件，去此就能动出活力，打造魔鬼身材！

生产后该怎么恢复身材啊？刚生完孩子不想这么胖，产后怎么正确恢复身材呢？

产后子产后正确恢复身材的方法。你首先注意饮食。二要适当的锻炼。饮食选用尽量不吃猪肉。多吃一些牛肉，鸡胸肉，和含有粗纤维的杂粮。多食用含蛋白质高的食物。每天多做一些子有氧运动如做瑜伽等

女人生完孩子以后怎么恢复体型？

买产后修复的收腹