如何减脂肪,怎样才能快速减掉身上的脂肪？

想要减掉全肪可以做高强度间歇有动（俗称HIIT）。

HIIT运动可以燃烧掉身多脂肪，并且能够和力量训练，提升生长激素的水平，运动完毕后也在持续燃烧脂肪，提高身体新陈代谢。通常HIIT可以充分利用碎片时间，随时随地进行有效锻炼。

HIIT运动方式：

1.高抬腿

保持上身直挺，目视前方，两腿交替抬至水平，呼吸规律，缓慢提升心率，起到热身作用。

2.交替碰膝盖

双腿叉开，用左手肘关节触碰右腿膝关节，再交换。注意稳定重心。

3.平躺伸屈腿

双手摸头，双腿伸展弯曲，用左手肘关节触碰右腿膝关系，反之亦然，锻炼燃烧腹部脂肪。

4.轻跳深蹲

上半身保持挺直，两腿分开50厘米左右，轻跳下蹲。跳起吸气，下蹲呼气。

5.向后箭步蹲

保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面（或接近地面）。

6.开合跳

手脚并用，原地开合循环跳，注意控制呼吸节奏，规律呼吸即可。

7.跪式俯卧撑

膝盖触地，腰部直立做俯卧撑，俯下时手肘呈90度，锻炼上肢核心力量。

扩展资料：

消除脂肪需要吃的食物

1.菠萝：

菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

2.黄瓜：

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃

3.西红柿：

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

参考资料：人民网-你不知道的10分钟减脂法

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下面是更多关于如何减脂肪的问答

怎么减掉全身脂肪？

你可以试试这样，能不好的，用这方法减了2、30斤，而且一持不反弹，也比较健康和——

一周之内见效。快速并且比较轻松滴方法:

调整饮食，少点脂肪，多点纤维质蔬菜水果，并且 ——

面对镜子，微笑——然后:

两脚呈八字站立，垫脚尖。要点:收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。

建议你在开始实施之前先比较准确的测量自己的腰围臀围，一周之后再测量一次，这样比较容易看到成果，更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心，

最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条 。

另外也可以配合看电视的时间原地跑步，又不需要专门的时间又出汗比较多，还能锻炼心肺功能，新陈代谢更快，减重也更有效，

同时，如果你能够结合平时的饮食起居进行全方位的瘦身行动，那你一定能够在很短的时间内达到你想要的效果，注意，这样非常健康科学，不但减肥瘦身，而且还能提高身体素质:

1、坚持运动。选择一些感兴趣的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如跑楼梯和跳舞等。

2、制定计划。您注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。

3、避免久坐。特别是饭后要尽量避免坐在沙发上看电视。

4、减少摄入脂肪。多吃天然食品，少吃加过工的食品。

5、多喝水水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。每天喝7、8杯。

6、多吃蔬菜水果。这样可以获得更多的增加纤维、维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

7、不偏食。脂肪也是身体的一种重要营养，只是减少摄入量，使食物种类多样化。 本回答被网友采纳

怎样才能快速减掉身上的脂肪？

减肥最主要的还是靠运动加节食．两个月间我20斤．早上吃点稀饭，中午许的米饭多吃蔬菜，下午专吃蔬菜不吃米饭，午饭后什么东西别吃了直到第二天早上．减主要的还是运动，每天晚上7点到8点运动．我是跳绳瘦下来的，跳绳可以燃烧很多热量．这两天很冷了，可是我跳一个小时还是把衣服都跳湿了．证明跳绳是最佳的燃烧脂肪的运动．刚开始跳时跳不了多久（我刚开始跳的时候每天才跳10分钟）后来慢慢的把时间增加到了1个小时！祝你成功！

如何快速减掉全身脂肪？

天天减肥，你知道你减掉的脂肪都去哪了吗，目前除了手术之外，没有任何方法能把你体内的脂肪原封不动的拿走，所以搞掉脂肪的唯一途径就是把它代谢掉，脂肪代谢的终产物是84%的二氧化碳、16%的水和能量

怎么减掉身体里的脂肪？

怎么去掉身上多余的脂肪

.跪坐拧捏腹肌：采用跪坐身姿，拇指置于腰部骨盆腰部小肉肉，保持这一动作并用腿向前2-3小步，然后再跪行退回，这一运动可以有效剌激肠道，消除便秘。

二.站立扭腰：站姿，左右扭腰100下，注意要借助腰部用力，而不是腿部和背部，每天坚持中午或者晚上练习可以有效减肚子。

三.加快走路：只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

四.晚上关灯关电脑：腹部脂肪的增加，被认为跟压力激素氢化可的松有关。可的松水平直接跟视网膜接收到的灯光有关系。专家建议下体肥胖的女性傍晚关灯，并且在睡觉前至少一小时远离手提电脑等电子产品，以免刺激可的松分泌，而且这也能帮助你更好地睡眠。

五.吃醋：　日本研究人员发现，过胖的人如果每天吃两汤匙的醋，可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。据研究者建议，最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一汤匙苹果醋的清水。

六.吃红薯：红薯含有维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成分，其中的纤维素对促进肠道的蠕动有良好的作用，有助于轻松排便。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。

因此，想要在春季消除脂肪的话，红薯是很好的增加饱腹感和消除脂肪的好食物。需要注意的是，早晚各吃一次红薯的同时，也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。

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怎么减掉身上多余的脂肪肉？

少吃多运动

身上的脂肪实在是太多了，应该怎样快速减掉呢？

每天倒置五分钟，养颜不显老

在瑜伽圈，一直流传着一句话：什么时候练瑜伽，你的年龄就会停在什么时候。之前一直觉得荒唐，怎么会有人有能力，让时间在自己身上停止，不留下任何痕迹？后来小编接触了瑜伽之后，就发现原来是真的，瑜伽真的可以让岁月不在一个人的脸上、身上留下痕迹，至少会让岁月走得比别人慢。

尤其是女性练瑜伽，刚开始也许没有什么特别的反应，也许你瑜伽仅仅是为了减轻压力，或者用瑜伽塑形，但是坚持瑜伽久了之后会发现，自己的身体和脸上，却是会比同龄人看去年轻许多，最重要的是在心态方面，完全保留了少女心，还是非常的年轻态。

今天就介绍一组倒立的体式，帮助你缓解衰老，让你有能力对抗地心引力，让脸上的皱纹变少，让身材在挺拔。一起练习起来吧！

手倒立式蝎子变体练习方法：

A. 从瑜伽跪姿开始，身体前屈，两手着地，背部挺直，手臂伸直，膝盖分开与肩同宽，小腿贴地，脚面伸直！

B. 继续前屈，臀部抬起向上，背部伸直，腿部伸直，膝盖挺直上提，脚掌着地。做手倒立前屈的基础体式。

C. 慢慢抬离左脚掌离垫，小腿上勾，再抬右腿，慢慢伸直腿部，做手倒立标准体式；

D. 左腿继续往前，做蝎子式变体。维持体式30秒。换腿练习。

手倒立式注意事项：

A. 初学者练习手倒立式，需要在瑜伽垫上练习，瑜伽垫起到防滑作用，保护人体安全，即使体式做不到没关系，但是安全第一。

B. 练习时需要集中精神到手臂上维持平衡，注意保持身体的平衡，让手臂去支撑身体。

C. 习练倒立体式前2小时内不能喝水过多，且禁止吃饭。

D. 练习完手倒立式时，不要立马站立，谨防头晕，可以练习了摊尸式或者瑜伽坐姿等后再休息。

倒立式功效：

倒立式是瑜伽体式中非常重要的一部分，它的变式体式众多，能够减少地心引力长年累月对我们内脏的压迫，促使血液回流盆腔，给腹部重要器官带来更多的滋养。倒置体式还能够有效减少面部皱纹的产生，血液回流头部也能提高人的智力和反应力，延缓衰老，是瑜伽人"冻龄"的好方法。