如何长胖,一个人太瘦,怎样才能长胖点呢??

增肥路上我的冤枉太多，特意来给大

我看了一下其他网友的回答，也有效的，但是个别偷懒的朋友来说，还是很繁琐。我以自己作为真实案例说一说吧。

家里兄弟姐妹都是小小个的，标准的南方姑娘骨架，个子不出挑也不长肉。虽然当了主管，但是因为外形问题，气场不足职场很吃亏。一直都是42kg左右的体重无论怎么吃也不见长

后来听舅舅说“红枣鸡蛋糖水”非常有效，我试了一下，方子

第一步：鸡蛋2颗煮5分钟，捞起来放凉，剥壳待用（不要煮老了，蛋白凝固了就好）

第二步：三碗水、红枣10颗（必须去核否则上火）、枸杞少量、生姜一片、当归头一片（没有就不放）小火沸腾15分钟

第三步：沸腾15分钟后，放入剥壳的鸡蛋，再煮8分钟左右，关火

第四步：趁热吃！吃完浑身热血畅行，立竿见影！！

每周2次，一个月后，我胖了10斤，考虑到好不容易胖起来的肉肉需要真正留住，我现在报了舞蹈班，有空去打个酱油健身，现在的身材我很满意，说不上肤如凝脂，但是非常有弹性！线条很美，我超级满意。关键点提一下：当归头，每次一片，真的非常有用，体质都补起来了，听家里人说以前旧时代的女人坐月子没有鸡来补身子，都是吃当归头的，可见作用不一般啊。

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下面是更多关于如何长胖的问答

如何让自己长胖一点??

怎样才能让自己长胖一点？

100克牛奶所含量57，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，

当然，这里指的是全脂酸奶。酸奶不但能增肥，还能够预防骨质疏松、

降低血压、提高免疫力，

栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，

平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、

绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、硕力士、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，

或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

不挑食，不偏食，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。

应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收

增肥其实也不难的主要是注重饮食方面就可以了，要起到快速增肥的话每天应该多吃一些，

首先每天应该喝一杯全脂牛奶。一般纯牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的，全脂牛奶最增肥很有帮助的。

鸡蛋的营养全面丰富，餐桌上不可或缺的食物，合理的搭配饮食可以起到增肥的效果。

水煮蛋早上的点心帮助身体储藏能量

葡萄干、核果、花生、香蕉。

多吃水果榴莲，荔枝，龙眼，香焦，柿子，牛油果（洛梨），水蜜桃，蜜枣，菠萝蜜，

甘蔗，吃基素食物:肯德基、麦当劳、毕胜客等等更容易增肥

其实，甜度高的水果吃多了才会使人发胖，这些水果都是增肥不错的。

花生含油较高对增肥帮助很大的多吃。

另外可以多吃一些零食比如糖类、巧克力

蛋糕、冰激凌，奶油，奶糖,糕点、

奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类

均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、

高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，

会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

一个人太瘦,怎样才能长胖点呢??

瘦人多吃什么可以胖起来？

怎样才能让一个人长胖一点呢？？？

稍微多吃点脂肪高的食物，但不能吃太多

怎样才能让自己变胖一点?

一般我们成是胖还是瘦不是凭眼就能测算的，可以以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

1.身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

2.饮食多样

要想胖应当做到科学增胖，除了平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。我们睡眠若比较充足，胃口就比较好，这样有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力，生活中一些小事的想不开，超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态，和谐的人际关系则有助于增肥。

3.适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增胖效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。下面是一个民间增胖很有效的饮食偏方。

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

如何让自己快速长胖？

如何让自己快速长胖？太瘦了，脸上一点肉多没有。

但不要每餐的饭量，可以把每天的次数改为4~5餐，以易消化、高蛋白、高热原则，逐步提高各种营养物质的吸收，吃你想吃的东西，以促进提高食欲。不过夜间进食不宜过多，会增加肠胃负担，不利于健康和睡眠要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥而过多地食用油脂类食品。

身体调理方面：1、改善肠胃，会有效增加吸收率，那么日常三餐的饮食会更好的吸收；2、增加额外的易吸收的营养。坚持一段时间，当摄入的热量大于消耗的热量的时候即可达到增重的目的。有人会问，那么我只要每天多吃一点，是不是也可以达到增重的目的。这要看具体情况，少数情况下多吃是可以达到增重的目的，

丰脸美容方面：最后就是要注意平时对面不的保养，茶余饭后不放给脸部做一些按摩，曼兰迪 这样能能促进脸部血液循环，使脸部红润，改善面部肌肉和皮肤。