如何减掉肚子上的赘肉,

如能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是朋友、很多的健身人群都很的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

-

下面是更多关于如何减掉肚子上的赘肉的问答

如何锻炼才能减去自己肚子上的赘肉？

局部的瘦身需要很大动量和性训练，我以前生完孩子，肚子上的也很多，但是我经过一系列的针对性训练，已经减下去了，下面把我的方法推荐给你。

1、跑步

跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。

2、仰卧起坐

仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。

3、饮食清淡

肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部运动

想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。

5、做俯卧撑

俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。

6、健康减肥

减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的效果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。

怎么才能最快最有效的减掉肚子上的赘肉呢?

肚子上的赘肉怎么减比较快呢

怎样锻炼，才能让自己的肚子上的肉减下来？

每天坚持做卷腹运动，决对能够让肚子上的赘肉消失不见，这项运动能够有效的消灭掉腹部的脂肪，让你的腹部看起来更加的完美。

什么运动能最有效的减掉肚子上的赘肉?

肚子上的赘肉，怎么运动才能减掉？

多做有氧运动，登山跑，双曲腿。控制饮食，清淡饮食。

怎样才能减去肚子上的肉并且练出腹肌？

练成腹肌主要靠运动。

触膝卷体（训练：热身动作，燃烧腹部脂站直挺身，选择你举起最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。

想要练出或肉眼能直接看到腹肌的话，最关键的还是减脂。当你的连续有氧慢跑时间超过40分钟 但不超过1小时15分钟时，会达到最佳的减脂减肥的效果。另外，短时间的也是帮助减脂减肥的运动。体脂率到10%-12%时，腹肌分块明显，腹肌就很容易能够被看到了。

扩展资料：

按照碳水化合物应该占50%，脂肪20%，蛋白质30%分配你每一餐。增肌期间，尤其是健身后记得多吃高的碳水食物。面包、糖水都是不错的选择，对增长腹部肌肉的效果非常棒。蛋白质是促进腹肌生长的主力部队。它是肌肉合成的主要元素。如果从外部摄取的蛋白质和能量不足，我们的身体就会开始消耗自身的能量和蛋白质。

百度百科-练出腹肌

本回答被网友采纳

如何才能把自己肚子上的赘肉快速健康的减掉？

其实人的身体上消除的部是肚子上的赘肉了，只要做到规律，然后做一些相运动就可以达到快速瘦肚子的效果，不过肚子肥胖也不只是胖的原因，也得观察一下是不是湿气太重了。

如果我们体内肚子湿气很重的话，那么我们的小肚子就是大的，如果全身都很瘦只有小肚子比较大，那就能够证明自己不是因为肥胖而是因为湿气太重，这个时候就只要祛湿就可以瘦肚子了，也不用经过特别多的运动，祛湿的方法可以采用薏仁米和小赤豆煮水喝，基本上喝个几天小肚子就会消失了。

如果说喝了很久之后，自己的小肚子还没有变小的感觉，那么就是因为我们自身肥胖，这个时候就需要通过食物和运动去减肥了，首先想要减肥食物肯定是要禁止吃一些过油热量过高的食物，平时早餐和中餐可以保持正常吃，晚餐可以吃个7分饱左右就行了，晚餐可以适当的减少或者是不吃，如果实在是忍不住饿的话，以吃几个水果之后以水来充饥。

通过运动去小肚子的方法有很多，有两个运动特别好，就是仰卧起坐和平板支撑，这两个运动就是把力都作用在了腰腹上，所以说只要这两个运动天天都做的话，想瘦小肚子是一件很容易的事情。

基本上把运动量放在晚上最好，因为晚上有更多的时间来进行运动，一个星期里最少要保持5天的运动量，每天可以采取仰卧起坐50个以上，平板支撑5~10分钟左右，但是一开始平板支撑可能撑不了5分钟，我们可以先撑两分钟左右适当的休息一下然后再继续。

只要保持这两个运动在一个星期里面能达到5天，那么坚持一个月左右就能发现自己的小肚子完全没了。