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爱打羽毛球，请问如何做到既能球技进步又能不加重膝盖的伤害？
2020-10-17 09:33阅读(60)
爱打羽毛球，请问如何做到既能球技进步又能不加重膝盖的伤害？本人50岁，女性。非常喜欢打羽毛球，不是养生球那种，是打得有点激烈的多回合速度不算慢这种。当然
首先要清楚认知到，50岁了，打球是为了锻炼身体，这个年龄就要避免高强度的羽毛球运动了。第二，羽毛球运动量大，跨步等动作对膝盖要求高，你就需要针对性训练，下肢力量是基础，比如做下蹲，跑步，跨步前进等，都能很好的提升下肢力量，第三，膝盖的针对性训练，比如靠墙静蹲，弹力绳辅助左右跨步等对膝盖都能有效强化。第四，动作规范能有效防止受伤，建议找专业人士指导，不管做什么运动，防止受伤的基础是动作规范。第五，加强营养，尤其是补钙。钙能增强骨密度，骨密度高强度越高，你五十岁了，不打球你都需要补钙。
最后祝你球技进步，身体健康，适度运动，坚持到90岁。
看你舍不舍得花钱。舍得，两腿一对保而防护膝。六百多块。买基础款就行。效果不是LP，迈克达威，李宁之类能比的。不舍的花钱，就调整自己的动作。所有前场球哪怕再急，也要拒绝前脚掌先着地。坚持后脚跟先着地。
不是原先有体能训练的。就不用想了。
建议就是，打双打。有同伙，跑动少，玩得久，多回合更好玩。刚上场时不全力打，打到热身再尽力。
中年人没精力练体能练步伐，和充分热身的。
练好几招，高远球，吊球，放网。双打基本上可以玩的不亦乐乎。又不会膝盖庝。
我打单打，10个球就累趴下，打双打，连打3局都没问题。不急停，杀球基本不跳。要知人到中年，一受伤就一年没得打球。
平时吃下氨糖对膝盖也不错。
平时锻炼股四头，运动做好拉伸预热，使用髌骨带。
我也是50多岁才开始打羽毛球，有一些小建议：
1，首先有一双标准的羽毛球鞋，Yy胜利都可以，这样可以减少来自脚底的震动，
2，再专业髌骨带，可以有效保护膝盖，三，四十元一对，
3，打羽毛球之前要做充分的准备活动，
多做静蹲，赛前热身，别无他法。
关键在于加强自身核心力量训练！尤其是腿部肌肉力量！很多人平时不撸铁、不深蹲、不跑步，一上场就疯打，一下场就疯喘，最后的结局就是打残自己。
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