嫉妒是人类的天性，解决办法只有一个，让自己更加努力。

不去想别人的事，做好自己的每一件事，让自己强大起来，嫉妒心自然就小了

我都五十多了知命了！成就别人吧！

你好，我是徐泽旭，我来回答你的问题。

你想控制好自己的嫉妒心，也许首先真的要了解自己的嫉妒。

嫉妒是什么？

“羡慕嫉妒恨”还是很常用的词，其中有个程度的演变，通常描述的就是看见别人的优越后，心里面所起的一系列反应。

在我看来，它们意思有细微的差别：羡慕，是我有那么好就好了；嫉妒，是我要比你好就好了；恨，是你要比我差就好了。

嫉妒因何而来？

在我看来，嫉妒的核心是评判和对比，或者说竞争的思维，就是如果你没有那么好，可能我好的空间就大一点，我看见你这么优越，就仿佛变成了我的损失，我希望自己也能有这样的优越，为了得到跟你同样的优越感，你就最好比我差。

这种比较通常存在于，生活阶层、能力水平相当的人之间。

嫉妒的核心

关于嫉妒更核心的内在有这样几个关键点：

• 当我们有嫉妒情绪，通常意味着我们对于此时的自己有批判，这份不认可，会需要某种形式的平衡，嫉妒就是其中一种平衡方法，也是我们内心对自己攻击的其中一种方式。

• 平衡有时候意味着我们拿自己的短处跟对方所擅长的去做比较，这种潜意识的做加大落差的比较，会让我们自己陷入巨大的失落和挫败感，而这种对待自己的方式，很有可能在我们童年就已经养成了，所以这意味着想处理嫉妒，需要更新我们内在与自己相处的模式。

• 当我们在嫉妒另外一个人时，起码忽略了两点，一点是对方的短处，另一点是我们自己的长处，这意味着当我们嫉妒的时候，会跟自己本擅长的或者称得上天赋的那部分失去连接，这才是真正的损失。

• 嫉妒其中有一小部分是希望对方没有这么好，也就是说，嫉妒也在隐藏的攻击对方，这意味着跟对方的关系并不友好，所以这也意味着我们并不了解对方，很可能我们能看到的只是自己所嫉妒的部分，而无法看到客观的对方，这也是为什么社会底层的人，对于富有的人会有很多偏见，但实际上有很多富有的人既没有架子又有学识。

该怎么办？

针对上面的几点，我也提一下我们该怎么办：

• 当我们在拿自己跟对方做比较的时候，很可能我们在做的，就是看自己差在哪里，一旦你觉察到这一点，需要立刻保护自己，尝试告诉自己，我跟对方是不同的，看见对方的好，并不证明我的不好。

• 另外我们需要肯定自己的天赋，去思考自己如何更好的发挥自己特长的部分，能看到自己与对方的不同，同时对方有对方的强项，我们有自己的强项，这样心里面相对的会平衡，，而这也是更客观的视角。

• 真实的看见对方，既然对对方感兴趣，何不更真实的去看看对方，也去了解一些他可能面对的困难，当然也许某一些对方的困难会让我们幸灾乐祸，但做这一步的目的是能够完整的看到对方，人生赢家并不是当事人自己加封的，而是无数的看客把自己期待的人生投射在这个人身上，不是大家以为这就是完美的人生的样子。但每个人都会有自己的苦痛，能允许自己去看见他人的痛苦，这就是慈悲的开始。

写在最后

我自己曾经写过一首诗，其中一句是“万相皆有时”，因为每一个人的命运是独特的，人跟人根本无法比较，有人少年成名，有人大器晚成，这两类人的命运哪一个更好呢？有人家境殷实，却家道中落，有人家境贫寒，后步入小康，这两类人的命运哪一个更好呢？

所以是非对错皆相对，而比较又是我们自己跟自己玩的一个游戏，这个游戏无非是让我们自己获得优越感或者是挫败感，但人生百年长河当中，有几次起伏，多么正常，度过寒冬就是新春，跨过风峰峦就是平原……

最后分享一首来自鲁米的诗：

鲁米 | 《客栈》

身为一个人就像一间家庭旅馆

每个早晨迎来一位新的旅客

一位“愉悦”，一位“沮丧”，一位“刻薄”

还有些瞬间而逝的知觉

像不速之客一样闯进来

欢迎并款待每一位客人！

即使是一群“悲伤”

他们粗暴地扫荡你的房子

尽管它本已空无一物

仍然对每一位客人以礼相待

为了什么新的乐趣

他甚至可以让你囊空如洗！

“阴暗的想法”，“惭愧”，“怨恨”

在门前对他们笑脸相迎

并邀请他们进门

对每一位来客心存感激

因为每一位都是

从彼岸派来的向导

Ok，就说这么多，我是徐泽旭，一名心灵有温度、知识有深度的心理工作者。

让自己格局变大，除此之外，别无它法。

嫉妒心是见不得别人好，而且会有所行动，远远超出了羡慕的范畴。

不需要控制嫉妒心，而是要控制嫉妒之下的伤人言行。

“嫉妒”是一种痛苦，它有两个转归，其一，痛定思痛而奋发图强而变得更加强大；其二，激发“嫉妒言行”而损害人际关系，又失去成长的机会。

1、分散原来的关注点

2、努力提高自己的能力水平

3、学会自我暗示和心理调节

不和别人攀比就好！

嫉妒心理很多人都有，只是程度不一样，嫉妒心理重的人会影响到正常的生活。

下面一起来了解一下什么是嫉妒心理

一、嫉妒心理

嫉妒是指人们为竞争一定的权益，对应当团结的人怀有的一种冷漠、贬低、排斥、亦是敌视的心理状态，故一旦放任即可能产生嫉妒心，它让人感受到难过的滋味，严重时，人自然会产生恨的情感。

嫉妒心理最大的特点是自以为是，见不得别人比自己好。

看到嫉妒这个词，我们会联想到“妒忌”这个词，这两个词总是让人傻傻分不清，现在来分辨一下它们的不同之处。

\"嫉妒”一词表示对他人拥有的优势感到痛苦或嫉恨,并因此希望自己拥有同等优势;

“妒忌”是指因关系出现竞争或不忠时产生的感受。

换言之,嫉妒发生在双方之间(你拥有我后遗症想要的东西),而妒忌发生在三方之请感,驱间(我因你与第三方的关系受到了威胁)

举例来说，你正在部门里竞争升职加薪，看到别的部门的同事，他得到公司的提拔升职加薪，那么你会嫉妒他得到了你想要的。

如果你竞争失败，同部门的竞争对手升职加薪了，那么你产生的情绪是妒忌。

可以发现嫉妒心理是因为我们把自己和对方进行比较而产生的一种情绪，它的产生有三个特点：

1.对方和我们差距不大

我们会与之相比较的对象一般是跟我们自己差不多的，跟这样的人比较才会引起心理的不平衡，产生嫉妒心理。

如果我们跟对方差距甚远，我们是不会自讨没趣去跟他做比较的。

比如说，一个大明星嫁入了豪门，我们是不会去嫉妒她的，但是一起长大的朋友嫁入了豪门，那我们就会产生嫉妒心理。

2.是自己在乎的

人只会去关注自己喜欢和在意的人和事，我们也只会去嫉妒自己在乎的人和事。

对于自己不在意的，可能根本就不能让自己产生任何的情绪。

比如说，别的部门的同事升职加薪了，可是自己已经辞职，马上要离开公司了，公司里的一切自己已经不在意了，那么就不会有那个心思去嫉妒同事。

3.自我感觉不公平

自己不太认可对方取得的成就，觉得别人是运气好，有贵人帮助，甚至觉得有黑幕，所以会产生嫉妒心理。

这个所谓的“不公平”是自己主观的臆断，并不一定是事实，一旦发现对方是通过艰苦的付出，凭实力获得的成就，那么就会改变看法，不再嫉妒。

二、嫉妒心理过重影响人际关系和身心健康

嫉妒是人的普遍心理，轻微的嫉妒会使人不安于现状，产生上进心，努力地缩短与对方的差距。

但嫉妒心理过重不是一件好事，而是一件让人非常痛苦的事，法国大文豪巴尔扎克说：“嫉妒者的痛苦比任何人的痛苦更大，他自己的不幸和别人的幸福都使他痛苦万分。”

嫉妒心理过重的痛苦会影响到人的人际关系和身心健康。

1.嫉妒心理影响人际关系

《交际心理学》中说：嫉妒是破坏人际关系的“毒草”。嫉妒心理重的人会曲解对方的意思，会认为对方的互动是挖苦自己，或者是在跟自己炫耀，会把人际关系弄僵。

小敏是部门里的得力干将，每个月的业绩都是最好的，他每次获得公司的嘉奖时，会习惯性地去跟同事们炫耀一番，享受着同事们的赞美。

可是好景不长，在第六个月，部门来了一个实力派，把他给比了下去，他看着对方享受着本该属于他的荣耀，他产生了严重的嫉妒心理。

他看到对方就感觉不舒服，对方跟他点头打招呼，他都觉得对方不怀好意。

跟他比较好的旧同事来安慰鼓励他，他却觉得他们是在看他笑话，没给人好脸色。

最后他在公司里落成孤家寡人的境地。

2.嫉妒心理影响身心健康

嫉妒心理重的人，看到对方的成就会感到非常的痛苦，如果自己一直没办法超过对方，就会愈发的嫉妒，最后积郁成疾。

《三国演义》有个非常著名的故事“三气周瑜”：

周瑜是个能力卓越的大都督，但跟诸葛亮比起来，他的谋略明显略逊一筹。

一气周瑜：诸葛亮用计激周瑜先去攻打南郡，在周瑜利用中毒箭框出曹兵，大败曹仁时，诸葛亮趁机派兵火速巧夺荆州三郡。

周瑜看到诸葛亮不费吹灰之力就夺取了荆州，嫉妒心理发作，被气得金疮崩裂。

二气周瑜：周瑜用招婚名义把刘备诓到江东，准备伺机把他杀掉，可诸葛亮用锦囊妙计，打乱周瑜的小算盘，让刘备顺利脱险。

在听到刘备的官兵大喊“周郎妙计安天下，赔了夫人又折兵”时，周郎嫉妒的怒火攻心，剑伤复发而晕倒。

三气周瑜：周瑜想用“假途灭虢”之计夺回荆州，却被诸葛亮识破，自然他这一计也没有成功。

周瑜心生嫉妒被气到剑伤再次裂开，从马上掉下来，临死前留下一句不甘的话“既生瑜，何生亮”。

周瑜是嫉妒心理太重，导致他容不下比他更有才能的对手，想要扳回一局，却处处比诸葛亮少算一步，这样的结果让周瑜更加失去理智，直到死都还在强烈的嫉妒着诸葛亮。

嫉妒心理会影响身心健康是有一定的科学依据的，科学研究表明，长期的消极情绪是一剂毒药，它会激活人体交感肾上腺系统释放大量肾上腺素和去甲肾上腺素。

这两种物质分泌过多，会使人的心跳加速，心肌收缩力增强，还会使血管收缩，导致血压升高，心脏工作负担加重。

同时，它们还会引起血脂升高，并激活血小板，促进斑块破裂，诱发血栓形成，导致心肌梗死和中风。而且，交感神经过度兴奋更可引起心律失常，从而可能导致猝死。

三、调整情绪，转移注意力，不跟其他人做对比

伏尔泰说：“凡缺乏才能和意志的人，最易产生嫉妒。”因为自己技不如人，就只能用嫉妒的心理去排解心中的不平。

每个人都会产生嫉妒心理，理智的人会克制嫉妒，聪明的人不会浪费时间去嫉妒别人，他只会想办法让自己越来越好，给你以下三点建议：

1.及时发现自己的情绪变化，调整情绪

要控制嫉妒心理不让它发酵，就要及时地发现嫉妒心理，在它发酵之前调整自己的情绪。

嫉妒心理是影响人心情，让人痛苦的情绪，所以在看到别人比自己好，而自己的心情由晴转阴，变得闷闷不乐的时候，就是嫉妒心理出来作祟，在这个时候，调整自己的情绪。

根据情绪ABC法则，我们的情绪C，并不是由事件A引起的，而是自己对事件的看法B，引起了情绪C。

在发现自己在嫉妒对方的时候，改变自己的想法，不要去想“别人比自己好”，而是去想“身边多了一个可以学习的对象”。

当你的想法改变了，你的心理也会跟着改变，嫉妒心理不会再那么强烈。

2.转移注意力，提高自己的能力

嫉妒心理的产生很多是因为自己“技不如人”，要从根源上避免嫉妒心理，就要提高自己的能力，让自己“技高一筹”。

如果把心思都用在了嫉妒对方，会被嫉妒困扰，抽不出精力来提高自己，只会让自己越来越技不如人。

转移自己的注意力，不要过分的在意对方的存在，把注意力放在自己身上，想办法提高自己的能力，让自己变得更强大。

只要当你的能力超过了对方，你就不必再去嫉妒对方。

3.不跟别人比较，跟曾经的自己做比较

一个人不管有多优秀，能力有多强，都会有比他更强的人，人外有人，天外有天，没有最好，只有更好。

人总能遇到比自己强的人，比自己完美的人，如果你都要去嫉妒，那就只会没完没了，自讨苦吃。

不要总是拿自己去跟别人做比较，最正确的比较是用现在的自己跟过去的自己做比较。

只要现在的你是一直在进步的，那么你就应该为自己高兴，为自己喝彩。

结语：嫉妒心理不是问题，问题是被嫉妒心理控制，失去理智，做出让自己后悔的事情。

你好，看到你的问题：如何控制自己越来越重的嫉妒心理？我愿意跟你讨论一下。

能够觉察到自己有嫉妒的心理体验，是很宝贵的，你需要再觉察一下：你觉得人的情绪和想法，是人可以控制的吗？

显然不是，人控制不了自己的情绪和想法，只是能够管理而已。

所以，觉察到自己有嫉妒的心里，你需要把你的精力用在提升自己上面来，而不是控制自己的感受和想法。你觉得是这样吗？

那如何转移注意力呢？

1，嫉妒心里有两种，一种是你得不道的东西，宁可把它毁了，也不让别人得到，这种属于不健康的嫉妒，这个是需要进行心理治疗的。

那如果要是对于别人有的东西有羡慕、嫉妒、恨的想法，不知道怎么去获得而难受，又觉得自己不应该这么想要，而这些感受不知道怎么去消化处理的话，那这种就是健康的嫉妒，可以说，这种感受几乎每个人都有，是正常的反应。

2，既是正常的人性的反应，只能接受自己有这些感受和想法，然后，看看自己做些什么可以获得你想要的东西，是通过学习、还是通过做些什么样子的努力，来实现自己的愿望。

3，想好了就去做，唯一能够做的，便是尽心尽力做好自己的事，走自己的路，按自己的原则，好好生活。即便有人亏待了你，时间也不会亏待你，人生更加不会亏待你。

相信自己，你会做的同样好的，这个时代鼓励我们自主独立思考，鼓励我们有自己想法，鼓励我们自己和别人不一样。

这就是这个时代的美好之处，它鼓励每个人找到自己的特点和长处。从现在开始，一定要倾听内心的声音，一定要走出平庸的轮回。

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我是闫锦稳，一个关注家庭幸福度的心理咨询师

@头条心理 @北京幸福公益基金会

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