有的人必须要养成早睡早起的习惯，不紧紧是为身体更主要的是为了生活，我大哥俩夫妻在家里是做泥水匠工人，在农村给人建房子经常都是五六点起床，晚上九点钟就睡了这种人为了生法必须要早睡早起，想睡懒觉是不可能的，有的人想要养成早睡早起的习惯必须要有超强的自律能力，给自己制定一个做息时间，不贪玩手机不懒床???我就是一个自律能力很强的人，十点半必须睡觉坚决不玩手机躺在床上就睡什么都不要去想，早上六点半不管刮风下雨都要起床，反正就是没有懒床的习惯。

我父亲生前对我说，如果你不早起，即使大水流来的东西，也被别人早起的人拾走了。我记住了这句话，因此我早起一辈子。实践证明，早起的好处太多了。因为早起，早晨的光线比夜晚好，看到的风景也就多。早起可以早点放屎，屎尿在腹内，藏于腹内有毒呢。再说，西方有句老话“Early to bed and early to rise , makes a man healthy , wealthy and wise”.也就是说早睡早起，使人健康、富有和聪明。苏东坡四句长寿语，即“无事以当贵，早寝以当富 安步以当车，晚食以当肉。再次说明早睡早起的重要性。

通过多年的早起，我以为早起可能 磨练人的意志。冬天要早起，需要勇气与毅力呢。

在科技发达的时代，我觉得只要不贪恋手机、电视就可以早睡，早晨只要不赖床也可以早起。

首先，我们要有个清醒的认知，只有早睡才能保证养成一个健康持久的早起习惯，注意我加了两个修饰词“健康”、“持久”，这是我们在调整自己作息习惯时着重要思考的两个关键点。

因此，我们先分解早睡这个习惯如何养成？

先分享一个发生在自己身上的规律。

我老家在农村，父母的习惯是早睡早起。

他们吃完晚饭后，一般会看电视剧。一般电视台黄金档的电视剧是在九点半左右结束，之后就没有其他更有趣的节目了。于是他们看完后收拾一下睡觉了，这样他们晚上10点左右就能上床睡觉。

第二天，他们早上会在6点前就会起床，打扫一下屋子、生炉子，开始做饭，7点-8点之间吃早饭。

因此每次回家后，我就会跟随他们的习惯早睡早起。晚上早睡能睡得着，早上早起不疲惫。

但是回到市区上班后，我的作息规律又变成了晚睡晚起。

白天各种工作没有时间娱乐，娱乐休闲时间就会安排在晚上，刷抖音、翻微博、看头条，追电视剧、看综艺，躺在床上抱着手机一直看，越看越兴奋，越兴奋越不想睡觉，以致于每天晚上睡觉都要12点。

第二天，我一般要到7:30以后才能睡醒；如果被迫要早起床，那么整个上午我都会没有精气神，中午只能补个午觉。
当我对比了一下父母和我的作息问题后，我就发现问题的关键是在于对自我的失控管理。

自从开始写头条后，突然发现时间不够用了，我就开始尝试调整自己的作息规律，提高时间精力效率，具体来我的调整之路：

步骤一：我每天都会记录自己的起床时间、睡觉时间、午休时间、以及个人的精力状态，寻找身体状态与时间的起伏曲线规律。

通过一段时间的记录后，我就发现了自己写作最好的状态是晚上9点——11点之间，这个时候大脑清醒，精力集中，没有外界打扰；于是 我把这个时间段给固定下来，每天9点的时候我就会做坐在书桌前开始调整呼吸、按摩双眼，放松全身，开始进入写作状态。

这样我就把晚上睡觉的时间固定在11:30，我设置好闹钟，到点我就会躺在床上，放松身体，慢慢调整自然腹式呼吸，一会就会睡着。现在晚上早睡的习惯基本养成。

但是早起的习惯还是在反复中。正常情况，我设置的闹钟有AM5:00、Am6:00两个，只要是晚上保证11:30能够上床并很快睡着，早上5：00会自然醒来，但是有时候晚上想事情睡眠质量不好，我就会听不到闹钟一觉睡到6点以后。

没关系，我现在还是在持续每天记录自己的作息时间和对应的精力状态情况，找到自己身体每天最舒服的睡眠习惯，对应不同时间段安排不同工作，高效时间安排重要事情，不高效时间安排社交类或者运动时间等。

步骤二：如何保证高效入睡？掌控你的大脑注意力

我曾经深度研究过冥想，说到最本质上就是身体尽可能的放松，放松到你感觉不到身体的存在的状态，你就会进入很舒服空灵的感觉，这个时候就会很快睡着了。

这个方法无论是晚上睡觉，还是白天补觉，对我来说都很有效。我白天有时候感觉有点疲惫的时候，我就给自己设置个20分钟的闹钟，然后就闭上眼睛，身体进入冥想状态，20分钟闹钟喊醒我的时候，我的感觉是睡了好大一会，又是满血复活。

简单说几个关键动作，闭上眼睛，先感受自己的呼吸，先可以深深吸一口气，然后足够慢足够慢的呼出来，一般这个过冲重复3次以后，你是呼吸就会进入很温和的腹式呼吸状态，刚开始的时候可以多呼吸几个循环，慢慢体验这种感觉。

接下来，就是慢慢感知自己的身体，把你的注意力焦点可以感知到身体从头到脚的每一个部位，控制这你的注意力在身体上不断游走，这个训练是在帮助你去掌控你的思维注意力，当你对注意力掌控强的时候，你就会掌握快速入睡的法门。

注意力游走几轮后，你就会感知到身体与思想在慢慢脱离，当你有一种感受不到身体的时候，你就会感觉好像是进入一种温暖空气中，更或者像是回到在母亲身体里面的胎儿状态中，这个时候的你就会很快进入到睡眠状态了。

我以前的时候晚上最大的苦恼是大脑思绪纷飞，不手控制，以致于很长时间才能入睡。自从掌握了这个方法后，我能在任何时间任何地方都能实现很快进入睡眠状态。

步骤三：白天适时补觉

有了上面的快速入睡方法后，在白天的时候，当你感觉身体疲惫时，你就可以给自己设置15-20分的快速补觉，这样的补觉至少能让你的状态满血，再继续高效处理事情。

小结

关于睡眠和时间管理的方法有很多，关键是要找到符合自己身体规律的才是最好的。所以我会建议大家先去尝试了解自己的身体规律，进而建立符合身体规律的作息习惯。

所有的习惯都是后天养成的，不是天生的。既然是后天的，那都可以通过某种方式去锻炼来养成。有人说一个好的习惯养成可能需要二十几天，时间较长，因为它需要不断地与自已作斗争，战胜自我，早睡早起即是如此，它需要克服自己贪玩和贪睡的毛病，需要向自己发起挑战。所以只要坚持，就可以养成。

平常要严格要求自己，给自己订制一个小目标，要坚持做下去，时间长了就习惯早睡早起了，早上要设个闹钟，不能睡懒觉！

想早睡最重要的是能控制住晚上不拿手机上床[捂脸]只要做到这点，你离早睡就不远了，至于早起，早睡了一般自然就早起了，所以综上所述，关键就在于晚上不玩手机

如何养成早睡早起的习惯？

你好，早睡早起是个好的习惯，但是现在的人大部分都不能早睡早起，有一些人是因为工作原因，有一些人是因为自身原因。但无论什么样的情况，都需要尽量让自己早睡早起，才能保证身体健康。

下面我具体分享一些如何养成早睡早起的一些方法。

不用通宵上夜班，上班时间属于正常的人

1. 晚上提早上床躺下，最好是晚上9:30左右就上床去，因为躺下去后，一般都不会立刻睡着，需要一些时间来慢慢入睡，所以在9:30左右就躺在床上，然后给自己差不多半小时的入睡前奏时间，把灯关掉，创造一个适合入睡的环境，一般10:00多就可以睡着了！
2. 晚上睡之前最好不要剧烈运动或者饮酒，提前半小时开始静心！运动太激烈或者喝酒的话，大脑会处于一个兴奋的状态，是比较难以入睡的（我的亲身经历，有一次晚上9:00左右喝了一瓶啤酒，然后就睡不着了，直到夜里一点多才睡着）。
3. 睡觉之前先把手机关机，放在离自己比较远的地方！不然总是想打开手机玩一会，说的就玩几分钟，但是往往玩着玩着就忘记了时间。即使关机了，但把手机放在床头也是不行的，还是会不由自主的拿起来玩。所以最好是关机后，放在较远的地方，自己看不到的地方，以保证能安静入睡！
4. 买一个闹钟，调好早上起来的时间，然后放在床头！这是比较传统但也是比较有效的早起方法。最好多设定几个起床时间，每隔2分钟设置一个，比如起床时间定一个6:00，再定一个6:02，再定一个6:04。早上闹钟开始叫，即使你按掉，过两分钟还会叫，那么反复叫几次，你就会醒了！

你是需要上通宵班的

1. 因为你是晚上工作，所以不能早睡早起，那么这个就没办法。但是你可以向公司申请，上几天就调一下班次，因为长时间上夜班，身体是吃不消的，我想你的领导也是会为你着想的。
2. 在上夜班期间，晚上也要抽时间眯一会儿，即使睡一会儿，也总比一整晚不睡要好得多吧！

早睡早起是一个好喜欢，我们每个人都要养成这个习惯，一般一个好习惯的养成需要20天，所以要坚持下去！

希望我的回答能够帮到你...

日复日的坚持。

早睡早起我觉得是一个习惯的问题，首先你的生物钟必须严格按照早睡早起的习惯。

其次日积月累，你就会从刚开始的困难，直到后来养成早睡早起的自然而然的习惯。

最后你会发现早睡早起精神状态也会特别好，做事情也会比较有干劲，身体和皮肤都会保持着活灵活现的，比较有弹性的。