健身和延长寿命没有任何关系。健身可以增强体质，提高身体免疫力，增强身体抵御疾病的能力，但是健身并不能治疗疾病。坚持长期运动，可以帮助你改掉许多生活中的不良习惯，养成健康的饮食习惯和作息规律，可以是你的身体处于一个健康的状态，降低生病的几率，所以要把健身作为生活的一部分，它会使你的心情和身体更加健康和阳光，提高生活的质量，不要把它和延长寿命联系在一起，这样你才能体会到健身带给你的乐趣。

一，回答是肯定的。适当健身是能够延长生命的。不过这里强调适当健身。今天上午，我在公园游玩，见到多年没有见面的老同事，老朋友，老教授一一陈老先生。他今年88岁了。他坚持常年锻炼身体，主要是舞剑，还有好多徒弟跟他学剑。他就提到自己多年没有放下健身活动。和他相当年龄段的，故去的故去，出不了门的出不了门。他说，\"经常锻炼身体就是好！但是也不要太过劲。\"他还说，\"健身要把握度，很重要的，尤其是上了年纪的人，处处加小心，既要常健身，又不能累着。适当，要适当。″

二，龟兔赛跑的故事很能说明问题，乌龟由于天生的活动比较慢，而寿命要比兎子长好多。虽然兔子跑得快，心脏要比乌龟跳得快好多。这样兔子的寿命远远比不上乌龟。人和动物的心脏跳动各有各的定数，跳得快，衰老的就快，寿命就短一些。

三，当然看问题要辨证。如果说心脏跳得慢就寿命长，那就整天呆在家里不动，会不会寿命长呢？不是的。每个人的身体素质不同，身体状况不同，心脏功能也不一样，健身强度也不能相同。总之，因人而异，适量运动，保持乐观心态，选择好适合自己的运动方式，健康快乐长寿就会陪伴你！

历代寿星中，有许多一生劳作的农民，也有诸多每日静坐的高僧。那么，长寿之道到底是在于运动还是在于静养呢？

大象在野外生活，可活200年，而关在动物园中的大象，则活不到80年；野兔可活15年，而家兔只活4至5年。可见，野生动物经常东奔西跑，体质锻炼得好，因此活得久。如动物一样，常做适当运动的人，身体强健，生病少，寿命也长。《吕氏春秋》中说得好：“流水不腐，户枢不蠹……”法国思想家伏尔泰讲得更明确：“生命在于运动”。

然而，并非所有的运动都有益于人体健康。剧烈的运动往往会破坏人体内外的生理平衡，加速机体某些器官的磨损和一些生理功能的失调，导致人的生命进程缩短，出现早衰和早逝。据报道，国外一家保险公司曾对5000名运动员做过健康监测，结果表明，不少运动员50岁左右就患了心脏病。多数人的寿命不及普通人，其根本原因就在于运动剧烈且过度。

与之相反，那些终生很少作激烈运动的人，如作家、书法家、画家和科学家等，活到八九十岁者却不乏其人。自古以来，和尚、道士大多健康长寿，这与他们经常坐禅入静不无关系。在动物界，被视为长寿象征的龟与鹤，也是从不做剧烈运动的，它们都是不爱动的动物。由此可见，静养也是可以长寿的。

然而，静养也不能简单地理解为不运动，所谓“静”，应该理解为“养心”。我国最早的医书《内经》，要求人们“意闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦”，显然也提倡生命在于静养，在于养心。古人云：“精神内守，病安何来。”其意也是强调养心，并不是要人们不运动。这种“静”是广义的，它是相对“动”而言的，只是要求人们在“动”的基础上适当静养。事实上，任何人也不能缺少运动。缺乏体力活动，组织器官会衰退，工作能力会下降，抗病能力会减弱，身体会出现多种症状。国外有人做过试验，身体健康的青年人在床上静卧20天后，心脏功能下降70％，血压也降到危险程度，肌力极度衰退，好像生了一场大病。

总之，养生保健的“静”与“动”既对立又统一，不可把两者迥然分开，要动静并重，不可偏颇，正所谓“心神以静为宜，躯体以动为主”。

每一种关于养生保健的说法，都有特定的前提和适应对象。比如外国人风行晨起跑步，我们很多人也效仿，不少人尝到了甜头。可是有人一早起来空着肚子大步快跑，大汗淋漓，突然昏倒，甚至休克、死亡。出现这样的悲剧，却不能就此认为晨起跑步就一定会伤身害命。因为在正常情况下，晨跑对身体不无益处。但是晨起空腹运动，主要的热量来源靠脂肪分解，此时血液中脂肪酸会显著升高，可能损害心肌和血管。如果跑步者原有隐性冠心病或动脉硬化，就可能出现冠状动脉供血不足或心律失常，甚至导致心肌梗死。

以静养为锻炼的，若不与适当的运动相结合，一味地练静功，也会导致肌肉废用性萎缩和骨质疏松。这种用进废退的变化，在老年人身上更为明显，因为老年人的骨代谢总体来说是趋于衰退的。

而想通过锻炼来达到养生保健的目的，关键在于掌握一个“度”。“适度”的合理锻炼有科学的依据，可采取“定期运动”法：每星期锻炼三次，每次20～30分钟，散步、慢跑、游泳、球类、太极拳等，都是很好的选择。另外应遵循“适当运动量”法，以锻炼中或锻炼后的1分钟脉搏数为基准。由于年龄和体质不同，理想的锻炼后脉搏波动也不同。一般用220减去年龄数为最高脉搏数，剧烈运动也不应超过此限。用最高脉搏数乘60％为理想锻炼脉搏数的下限，体弱者与老年人不适宜剧烈运动，应取下限为宜；如脉搏数低于下限，说明运动量过小，达不到锻炼目的，还可加大运动量。用最高脉搏数乘85％为理想锻炼脉搏数的上限，若一般人达到或超过上限，就应减少运动量。这样的适度运动、动静结合，才能达到强身健体的目的。

健身能让人神清气爽，因为运动会产生多巴胺，使人兴奋，刺激血液循环加快，使血液更多到达平时较少到达的地方，比如脚底，皮肤等等。每个人的血液循环系统是很不一样的。我觉得锻炼因人而异。如果你身体健康，血液循环系统好，能充分到达各个部位，只需要适当活动就好。如果你觉得身体和精神状态不太好，坚持锻炼身体，可以改善。如果你某个部位有病，最好吃药休息。你生病时身体的免疫系统非常繁忙，消耗的能量多不亚于健身。你生病时感觉很累就是你的免疫系统消耗大量能量造成的。并且在服药期间运动会增加你的代谢能力，会把药物从你的身体中很快代谢出去，减少血药浓度，达不到治疗的效果。所以在生病服药期间不要运动。健身需要的能量更多，消耗的体能更大。消耗大量能量身体是要付出衰老代价的，除了外观需要，一般人最好别去健身。做家务，走路，打球都能达到一般人健身的目的。如果你身体非常好，心理非常健康也可以不运动。其实我们的身体每时每刻都在运动，睡觉时都在运动，所以运动要因人而异，健身另当别论。其实做家务是最好的运动，累了就，就休息一会。每个礼拜登一次山，锻炼一下心脏我觉得还是可以的。每天晒太阳一个小时，等效运动一个小时（全身嗮），生病的时候晒太阳可以加快康复，特别是抑郁症患者。

别闹，大家都一百多斤，几十岁而已。你延缓个屁。乌龟寿命长也就一百多年，人也有活一百二十年的。寿命这东西属于玄学范畴。不是你运动了，你就长寿。你看马华。也不是你懂得养生之道，你就长寿，养生就是噱头。最近网上报导一百多岁的老翁，顿顿离不开酒。怀孕8个多月的孕妇花5小时跑完马拉松全程。这怎么解释？长寿并不重要，也不可强求。个人体质不一样。你做的这件事情能不能让你快乐，令你舒服。这个很关键。健身让你身心愉快，体质增强。这就是好的。如果健身让你身心疲惫，免疫力下降。那就不是好的。吃肉让你愉快，你就顿顿吃。吃多了让你身体不舒服，就少吃。这道理简单不？人人都羡慕马云，如果马云老婆是董明珠，也就没有阿里巴巴了。别人很好的东西，不一定适合你。听我的，量力而行。找到适合自己的，事半功倍。

很高兴能够回答这个问题，对于题主的这个问题我可以作为两个问题来分析，以下是我的观点:

一是健身到底能不能延长寿命？

二是乌龟行动缓慢为什么寿命却很长？

首先来看第一个问题，健身到底能不能延长寿命？

纵观历史，人类始终遭受着从来都未能逃脱的痛苦困扰——衰老。随着年龄的增长，我们的细胞也会停止工作，从而导致癌症、心脏病、关节炎和阿尔茨海默症等病症走向生命的终止。总的来说，与年龄相关的疾病每天会造成 10 万人死亡，世界各地的数十亿人都在努力减缓衰老对我们身体的影响。

• 关于运动延长寿命的新发现

对于题主这个问题呆子专门去查阅了些相关数据，发现了一项重要的研究，这项研究的中心思想表明对于运动什么时候都不晚，即使你在年轻时是个懒虫，如果能在中年时开始进行有规律的运动仍然可以大大降低全因死亡率。数据分析在2017年3月至2018年2月进行。研究人员对超过315000名成员的健康情况和一生中的运动模式进行了追踪。他们发现，与极少锻炼的人相比，终生都坚持锻炼的人在研究期间的死亡风险降低了36%。呆子之前在我的文章中提到过，无论从什么年龄运动（包括老年人），都是有正向积极效果的，这项研究也提出了相同的观点。

在该研究中，研究人员惊讶地发现，那些在年轻时不怎么运动，但到了四、五十岁时开始运动的人比不运动的人死亡风险也降低了35%。这项研究近日已发表在《JAMA Network》上，由美国国家癌症研究所的Pedro Saint-Maurice博士领导。研究人员认为，中年才开始锻炼身体还不算晚。缺乏锻炼的成年人应该被鼓励去多参加运动，然而已经养成锻炼习惯的年轻人在随着年龄增长的过程中要努力保持自己的活动量。此外，在中年开始锻炼身体似乎有助于降低心脏病和癌症这两大致命疾病的死亡率。该研究发现，从四五十岁开始锻炼的人死于心脏病的几率比不锻炼的人下降了43%，死于癌症的几率下降了16%。

研究人员指出，这些风险的下降与成年后仍坚持运动的人是相似的。没有参与这项新研究的心脏病学家Evelina Grayver说：“这项研究再次表明了运动对个体长期死亡率的重要性。无论你是在年轻时还是上了岁数之后才开始运动，运动总会带来益处。”然而，她也提出一个警告：“虽然岁数大了才开始运动也能够带来和一直坚持运动相似的死亡率降低益处，但这不意味着你在年轻的时候就不需要运动了。”Grayver说，她仍然相信，降低早逝风险的原因在于“持续体育运动带来的整体累积效应”。

事实上，该研究的作者们也同意这一观点，并在研究中强调：“对于全因死亡率来说，在每个年龄段都维持最大体育运动量的人所面临的风险更低。”研究人员还指出，认为运动与长寿存在关联的其他研究只关注了个体在生命期间某个时间点的运动情况，而该研究首次关注“在成年的不同阶段参与体育运动的影响”。

• 小结：

通过上述的数据研究，我们确定了一个事实，运动健身是可以延长寿命的，说一点数据中没有提到的，那就是不同的运动对健康的影响也是不同的，以下是一组数据分析，不难看出，一些社交类的运动项目更能够帮我们延长寿命，这里提到了与久坐少动者相比，常打网球者预期寿命增加9.7年~其余7项运动分别为羽毛球，6.2年；足球，4.7年；骑自行车，3.7年；游泳，3.4年；慢跑，3.2年；健美操，3.1年；泡健身房，1.5年。所以在这里呆子也建议题主在健身的同时也要开展一些户外的社交类运动项目，并且适度的社交运动也能够让心情变得更好。

那让我们来看看第二个问题，乌龟行动缓慢为什么寿命却很长？二者之间是否存在着相关性？

对于这个问题，首先要说明一点，虽然题主问的是乌龟为什么长寿，但我理解的是题主可能是问的所有的龟鳖类动物，准确的说，乌龟只是这所有的龟鳖类动物中的一种，所以不同的种类，它们的寿命是不同的，比如常见的巴西红耳龟，寿命一般在20-30年之间，并不是特别长，不过也有特别长寿的龟，比如亚达伯拉象龟，寿命超过了250年，那么至于龟为什么可以长寿，主要原因还是因为它们的新陈代谢水平很低，代谢水平低活动也会变慢，整个机体的衰老速度也会慢下来，其实长寿的龟往往生活在海岛上，因为海岛的环境非常容易出现剧烈变动，在变动的过程中，代谢水平低的龟更容易熬过食物匮乏的阶段而活下来（就像人类身体储存多余脂肪类似的道理），也更容易留下后代，因此这种基因延续了下来，就使龟变得比较长寿。

呆子小建议：二者之间是否存在着相关性？

通过题主乌龟长寿的这个问题，呆子认为也许正在告诉我们人类要以一种新的角度看待与运动相关的新陈代谢问题，龟的长寿上亿年的进化结果，不是简单地运动与否就可以解释的。我们明白虽然锻炼有助于延长人类的寿命，但是过渡的锻炼反而会导致细胞新陈代谢加快，导致寿命减少。所以重点是“适度”。

总结

最后呆子希望通过这篇回答能为题主解决疑问并呼吁更多热爱运动的人能够坚持运动，不爱运动的人也能够正确认识运动带给身体的好处，总之运动总比不运动好，适度运动比过度运动好。”

ok，以上就是我对题主“健身到底能不能延长寿命？乌龟等大多行动缓慢的动物，寿命都比较长？”这个问题的回答，希望能够为题主带来帮助。

参考文献：

得到《卓克科学思维》

Pedro F. Saint-Maurice, et al. Association of Leisure-Time Physical Activity Across the Adult Life Course With All-Cause and Cause-Specific Mortality. JAMA Network Open. Mar 2019.

健身不能长寿！

一、经常运动可以延长寿命。

2012年，哈佛大学的研究者通过对近650000名40岁以上的人几十年的随访数据研究表明：

每星期快走75分钟，相对于不运动的人，平均延长寿命1.8年；每星期快走150分钟，平均延长寿命约4年（3.4～4.5年）；经常运动并且保持正常体重的人比不运动的肥胖患者寿命长7.2年；低量的运动能降低死亡率20%；适量的运动降低死亡率约40%。

二、运动对人体的其他好处

1.有助睡眠

现代人压力大，失眠的人很多。另外，随着年龄的增长，人们的睡眠形式会发生变化，睡眠会变浅。有研究表明，每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以，坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。

2.控制体重 保持身材

运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。

3.运动提高大脑机能 提升智力

人们经常用“四肢发达，头脑简单”来形容运动健身的人，但其实，爱运动的人头脑一点都不简单。运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。 运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。

4.降低患癌风险

缺乏运动是导致肥胖的一个重要原因。而越来越多的流行病学证据指明肥胖会提高一些癌症，如子宫内膜癌、乳腺癌、食道癌、大肠癌等的发病率和死亡率。因此，坚持运动，控制体重，能够降低患癌风险。

大量的研究表明，常常运动锻炼可以延年益寿，常常运动八十不算老，身体锻炼差，四十长白发。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％，原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。

1、大步走

大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显着降低心血管的阻力，首先以比较慢的速度（但步幅要大）走5~10分钟后，停下来，慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习；接着加快速度大跨步走，让心跳达到最快速度的70%。

2、跑步

跑步是当今最流行的心肺锻炼方式，跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。研究显示，一个体重66公斤的普通人如果在30分钟内跑完8.4公里，就能燃烧掉300千卡的热量，跑步前最好有5分钟的热身散步，这样能把更多的营养物质输送到特定的身体部位，以供锻炼所需。

4、游泳

游泳能够明显地增强心脏的力量，显着降低得糖尿病、中风和心脏病的风险。这种水中的有氧锻炼方式需要人们使用各种技术让身体在水中移动。

扩展资料

运动前的准备活动不能少，防止运动损伤；运动后必须做放松动作，确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化，肺活量会增大，心跳有力，供血充分，身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本。

注意事项一

运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。

注意事项二

英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就会有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们就经常把各种蛋白质放在含糖高的溶液中，这样就会发现糖会慢慢的和蛋白质相结合，以此就会改变蛋白质分子结构，让蛋白质营养价值就会下降。

运动时还会伴随着排汗的增多，身体内的许多微量元素同样也会排除在体外。而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含维生素B、纤维素等人体所需的营养素。因为当机体中糖分非常的多，但是纤维素、维生素不足时，这样就会把肠道内的正常菌群清除掉，这样也就导致了人体不可以产生维生素B2、B3、B12和叶酸等，同时还会更加直接的形成营养缺乏。

运动减肥的火爆季节就已是随着天气的变化而慢慢的到来，特别是一些爱美，要纤细身材的女孩就更是为了减肥，各种减肥手段就可谓是层出不穷。比如说节食加运动就是现在女孩子们减肥最喜欢的方法了，而且是节食一整天，但是却是要在健身前吃甜品，那么就被称为：补充能量，为了可以达到更好的效果。其实这都是错误的。

女生都非常的喜欢空腹去运动健身，而且喜欢运动前空腹来吃甜品，就会误以为可以提供健身时所需的能量。其实这种方法都是错误的，对于身体的健康是不利的。

运动的好处对于人们来说是无穷的，特别是对于青春期的孩子，坚持运动能够为身体健康茁壮地成长打下坚实的基础，这种好处常常令他们受益一生。运动对于提升心脏功能也有着不可忽视的作用。接下来我们就来看一看运动的好处有哪些吧！

对于处于青春期的孩子们来说，运动的好处就是可以促进骨骼长长、变粗，增加骨密度，增加骨重量。爱做运动的孩子们，他们的肌肉都长得很结实，这是因为运动让他们的肌纤维得到了生长，增加了肌肉的力量和耐久力。数据表明，不喜欢运动者的肌肉只占体重的40%左右，而经常锻炼身体者（比如竞赛运动员）的肌肉重量可达体重的45%-50%。除此之外，数据还表明经常参加身体锻炼可以增大胸围，在不增加体重的情况下塑造体形，在不耗损骨骼质量的前提下增加身高，保持身体各部分的比例协调，使你看上去更美！

心脏是循环系统的中心，数据表明，经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大，平静时每分钟的脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少，而每搏输出量比不喜欢运动者大。不喜欢运动者平静时每分钟输出血量约5000毫升，剧烈运动时约为20000毫升，而经常运动者剧烈运动时每分钟输出血量则可以达到35000毫升。而青春期是体育锻炼效果比较理想的时期，如果在青春期加强体育锻炼，那么运动的好处将延续他的一生。

神经系统是人类生命体的总指挥部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我们前面所说，体育锻炼可以提高呼吸系统和血液循环系统的功能，提高摄氧量和血液输出量，使神经细胞获得更充足的能量和氧气的供应，利于神经系统特别是大脑的正常和高效工作，对于提升神经工作过程的强度、均衡性、灵活性等方面有明显的作用。

有研究数据表明，经常运动能够让大脑的兴奋与抑制过程进行合理的交替，在保持神经系统兴奋度的同时，避免了神经系统的过度紧张，从而达到消除疲劳、让头脑保持清醒的目的。在运动中所有的注意力都会集中在如何运动上，从而可以抛弃其他一切思想和情绪负担。另外，运动可以提高睡眠质量，保证在清醒时有充足的精力，这对于学习来说极为重要。

我觉的还是少运动好，我五十五了，虽然我也长长去散岁，做做健身操，但回来后总觉的好累，不如只做家物活，想起我的母亲八十三岁去世的，她从半身不遂到去世有二十年吧，从不运动，开始几年只推车在院子里走两圈，后来就不出门了，到八十三那年脑梗发作才去世的，比她身体好的同事们有多少都早十年都走了，只有她一直病着，一年都不出门口的，却活的最长，我觉的还是多歇歇好，人生就像蜡炷燃烧的越大，烧的时间越短，还是多休息好些。