平板支撑是一种永远不会过时的运动，说到核心锻炼，没有一项运动能在效率和时间上超过平板支撑，平板支撑是一种通过锻炼腹横肌来增强核心肌群的运动。

虽然跑步等有氧运动和均衡营养饮食对减少腹部脂肪很重要，尤其是每日消耗的卡路里大于摄取的热量，就可以减肥。

尤其是当你把运动的心率提高到最大心率的70%的范围左右，就进入了脂肪燃烧模式，可以充分的燃烧全身脂肪和腹部脂肪。

然而平板支撑也被证明对减少腰围和腹部脂肪有好处，你的整个身体都在挑战板的位置，特别强调腹部肌肉。

不同的平板支撑训练有助于锻炼肌肉，尤其是腰腹部的核心肌肉。如果有更多的肌肉，你的身体就会燃烧更多的卡路里和脂肪，肌肉越多，燃烧卡路里越多，可以加倍提高减脂效率。平板支撑不仅是一种锻炼腹肌的方法，大多数健身教练专家认为“核心”是指从肩膀到臀部以及介于两者之间的每一块肌肉，做平板支撑可以同时锻炼所有这些肌肉。

像“六块腹肌”(腹直肌)更深的腹肌(横向腹肌)，斜肌，脊柱角肌，阔肌，菱形肌，陷阱肌和臀大肌等，如果正确地做平板支撑，可以激活“核心”的所有肌肉。

核心构造是为了在腰椎周围形成束腹，是为了在旋转和压缩力下保持脊柱的刚性而设计。平板支撑是紧绷的，在脊柱周围形成稳定的束腹，通过平板支撑来训练不仅有助于增强肌肉，导致你的腹部肌肉变得更紧更强壮。

也有助于减少背部疼痛，加强你的上背部，减少下背部疼痛。平板支撑还可以增加你的后肌群——肩膀、肩胛骨和锁骨的灵活性，并大大提高你的整体的姿势。

在有限的空间里，平板支撑是一个很好的运动选择。

你不需要任何设备或太多的空间，以及很短的时间，只是做平板支撑，就可以快速促进新陈代谢和燃烧更多的卡路里。

一个强壮的核心可以提高身体在进行健身运动或日常活动中的稳定性，身体得到平衡和协调。

拥有一个强壮的核心是很重要的，可以在运动中保护脊柱和臀部，减少受伤的风险，能让你拥有沙漏型身材。

较短时间的平板支撑就可以给你一个很好的锻炼。

如果你对较短的平板支撑感到不费力气，那么先保持平板支撑10秒，然后放松5秒，然后重复这个动作。

你可以做三到六组短时间的平板支撑，可以锻炼肌肉，强化效果。如果你能轻松地将平板支撑坚持一分钟以上，就可以通过收缩腹肌和挤压臀大肌来增加难度，这样你就能锻炼更多的肌肉。

你可以尽可能长时间地保持平板支撑，但需要保持正确的姿势。如果你已经可以长时间保持平板支撑，你可以做3组，每组一分钟以上。

如果你的目标是减肥，可以在有氧运动——跑步的途中暂时休息中，穿插做俯卧撑或者平板支撑，当有氧运动和力量训练结合的时候可以更好的提高减脂效果，并且有助于避免肌肉质量流失。

平板支撑有很多变形体式可以提高运动强度，增加减脂效果。所以减脂的选择并不是一味的跑步跳绳等有氧运动。

非常高兴回答你的问题！

每天坚持做平板支撑可以减脂，但效果不是很好，可以说是微乎其微。同样，每天坚持平板支撑，对锻炼腹肌只是一个非常微弱的辅助效果，不是太好。因为平板支撑是无氧运动，无助于脂肪的消耗，而且平板支撑的运动量太小，而且持续时间短，所以减脂效果不好。另外平板支撑主要是对腰部核心肌肉群的撕裂，对腹部肌肉的锻炼效果不是很到位。

一，每天坚持平板支撑，必须是达到一定的量，才会有一点点的减脂效果。再说，减脂肪是一个整体的有机统一，光指望做平板支撑是不够的，再说它又不太好。

二，人的腹部脂肪非常难搞定，有的人减肥一年多，腹部还是被赘肉覆盖。所以说嘛，一个简单的平板支撑很难成就腹肌。

要想有迷人的腹肌必须做一些针对性的训练，如卷腹、仰卧起坐、引体向上等等。

可以，当然可以！平板支撑是锻炼腹肌核心肌群的黄金动作，练出马甲线瘦出腹肌很有帮助！

平板支撑主要锻炼腹部肌群为主的核心肌群，对于腹肌力量的提升有直接帮助。并且健身训练消耗热量，有利于减脂的达成。

由于平板支撑动作难度不大，对于大多数人来说都是可以直接上手的好动作。但动作训练高效还需要注意以下要点:

腹肌全程收紧，腹肌正确收缩会呈现骨盆后倾的姿态，沉肩姿态并臀部绷紧，从头到脚一条直线即为平板姿态。

对初学者来说，每次训练3-6组，每组30-60秒即可，组休1分钟以内。具体根据个人能力调节即可。

若想要高效减脂，还需要配合清淡自然的饮食，以控制热量摄入。配合适当的心肺有氧运动，例如每周2-3次慢跑，与其他肌力训练，例如深蹲、俯卧撑等动作。

注意循序渐进劳逸结合，减脂带来的好身材就获得了！

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你每天都有时间练习平板支撑，可是为什么非得要用平板支撑去练习腹肌和减脂呢？

说实话，平板支撑不管对于腹部训练还是减脂来说，都不是最好的选择。

首先对于腹部训练。

平板支撑属于等长收缩训练，等长收缩的肌肉训练很难将训练量提高上去。

肌肉的锻炼形式是负重收缩，收缩的程度越大，锻炼的程度也越大

这就像蹲马步和深蹲之间的诧异一样。确实能锻炼肌肉，但并不是最好的选择。

其次对于减脂。

减脂其实是有一个燃脂心率的。

在运动中减脂不仅要看你消耗了多少热量，心率也是非常重要的，如果心率达不到，燃脂效果也不会很好。

燃脂心率＝最大心率（220-年龄）×（60％到80％）

也就是说一个30岁的人，他的燃脂心率

最低为（220-30）×60％＝114

最高为（220-30）×80%＝152

想要更有效率的燃烧脂肪，他在运动中的心率起码要在114到152之间。

但是平板支撑做到还是挺难的，而且如果做做平板支撑就心率这么高，还是小心运动比较好。

• 既想锻炼腹肌同事又想达到燃脂效果，可以试试下面的动作。

卷腹。如下图

俯身蜥蜴爬（原地）。如下图。

俯身登山者。如下图。

上面几个动作可以在锻炼腹部的同时提高心率，做起来也不算很难。

• 然后在提供几个燃脂比较好高心率动作。
  

高频率原地踏步。如下图。

开合跳。如下图。

波比跳。如下图。

聪明合理的安排运动才能更好的减脂，上面的动作可以做一个参考。

总之努力吧。

平板支撑是强化腹部核心的经典动作之一，同时也是全身参与感非常强的动作。可以作为锻炼腹肌动作的同时，同样也是燃脂非常好的高强度间歇燃脂运动之一。

动作要领

之所以叫平板支撑，顾名思义身体要像平板一样保持水平，四肢支撑整个身体，腹部核心收紧，腿部肌肉也要收紧，双臂保持与身体垂直，避免过多参与发力。在做的过程中，腰部和背部一定要始终处于同一水平线上，严禁重心下放，更不能臀部翘起。如图所示：

腹部核心力量及减脂综合训练

所以每天坚持平板支撑，对于收紧腹部，加强腹部核心锻炼还是有不错的效果，而且在做平板支撑的过程中，身体很快就热起来了，全身性燃脂效果非常好。但是想要锻炼腹部力量以及减脂，光靠这一个动作是不行的，我给你推荐几个平板支撑升级版腹部训练计划，既能锻炼腹肌也能高效燃脂！

平板支撑升级版1——平板支撑开合跳

这个动作可以选择双手支撑或者像平板支撑那样双臂支撑开合跳都可以，强化腹部肌肉同时快速燃脂。

平板支撑升级版2——俯身抬腿

平板支撑升级版3——俯身提膝

四个动作为一个循环，每次做2-3个循环，在强化腹部核心的同时，更够快速的燃烧身体脂肪。配合高抬腿、开合跳、波比跳等高强度间歇式运动效果更佳！

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• 每天坚持做平板支撑，可以减脂肪吗？可以锻炼腹肌吗？

答：每天坚持做平板支撑不可以减脂肪。

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原因是：

减脂肪我们都会选择做有氧运动，原因很简单，就是因为有氧运动的减脂肪效果要好于其他的运动。

• 那么平板支撑属于有氧运动吗？

不属于。

• 平板支撑是什么运动？

平板支撑是无氧运动。

“在平板支撑运动的过程中， 氧气的摄取量非常低，会产生很多的乳酸， 能够感觉到肌肉酸痛。”

所以，利用平板支撑去减脂肪是不OK的。

• 平板支撑可以锻炼腹肌吗？

平板支撑不一定能锻炼腹肌。

为什么？

根据我的亲身经验，做平板支撑需要一定的“控制力。”

我有时候在做平板支撑时，腹部刺激感不是很强烈，但是腰椎感觉很难受。

如果你出现这样的情况，那么你做平板支撑，一定锻炼不到腹肌。

平板支撑说难也不算难，但是做起来也一点都不简单。

平板支撑的过程中， 身体背部呈一条直线，主要锻炼的是腹横肌，能够锻炼到核心肌群。

所以，平板支撑不一定能锻炼到腹肌，如果发力不准确，动作不对的话，是锻炼不到腹肌的。

只有掌握了腹肌发力感的正确的平板支撑才可以锻炼腹肌。

• 那么减脂肪需要做什么运动呢？

如果你想要减脂肪，那么首推还是做有氧运动。

有氧运动可以选择超慢速跑，跳绳，hiit，或者是miit等。

我们以超慢速跑为例：

如果你选择超慢速跑作为你的减脂方式，那么你需要掌握这几点。

• 第一点，

如果可以空腹，那么就进行超慢速跑。

空腹超慢速跑步，空腹时血糖下降，身体需要糖分。当体内糖分枯竭时就会燃烧蛋白质和脂肪制造糖原。

空腹时进行在燃脂区间的超慢速有氧运动既不会感到累，还能把握绝佳的脂肪燃烧机会。

这样的方式进行超慢速跑效果可以翻一倍。

小提示：空腹一定要控制有氧强度，因为容易造成低血糖。

• 第二点，

跑步时间

最佳的有氧时间就是在早晨早饭前、中午的午饭前、晚上的晚饭前，这三个时间段是都能达到比较好的脂肪燃烧效果。

可以，通过早起，午休，下班后的时间进行30分钟空腹超慢速跑。

• 第三点，

超慢速跑要保持心率在燃脂区间，这样燃脂的效果更好。

一般情况下保持在130-150下。

最大心率简单计算公式（220-年龄）比如我30岁，那么我的最大心率是190，当心率超过最高心跳的75%是已经属于无氧运动。这时候消耗更多的是，糖源，积累乳酸，这时训练到更多的是肌肉。

所以，我的燃脂区间为142.5，在这个区间内我的脂肪燃烧是最多的。

第四点，

有氧时间

我的建议是，25-30分钟左右的有氧时间就OK了。

不用太多，但是也不能抵于10分钟。

因为有氧时间太少，燃烧不到脂肪。

• 其次，是做部分力量锻炼。

力量的部分可以选择做复合型的动作，比如：

深蹲，硬拉，卷腹等动作。

力量锻炼的强度可以不用太大，做3-4组深蹲，2-4组硬拉，2-4卷腹。

A

B

C

我认为减脂的最佳方法是，

一定量的有氧运动?一定量的力量锻炼。

有氧运动快速增加脂肪消耗，瞬时加大脂肪的消耗。

一定量的力量训练延续脂肪的燃烧，在有氧运动结束之后持续燃烧脂肪。使你的脂肪一直出燃烧的状态。

这样的锻炼方式使你的脂肪不仅是在锻炼时消耗，锻炼结束之后脂肪依然在加速燃烧，提升减脂的效果。

最后，我的建议是：

如果你身材稍微胖，腹部脂肪多，那么不建议直接做腹部的训练，建议先减掉一定脂肪降低体脂率。

之后才用平板支撑锻炼腹肌。

因为体脂率太高，不利于腹肌的显露。

总结：

平板支撑一般情况不会用来减脂肪，除非你的脂肪本来就不多。

那么你可以直接使用平板支撑直接锻炼腹肌，因为随着肌肉量的增肌，也可以有效的多消耗脂肪。

如果你的是一个相对肥胖的人，那么你并不适合做平板支持支撑这个腹肌训练动作。

第一是因为，体重大，平板支撑不能撑的太久。

第二是因为，你的脂肪含量大，那么就算练出腹肌来，也看不见。因为被脂肪挡住。

我们练腹肌就是为了让它显现出来的，不是为了让它给厚厚的脂肪层挡住的。

所以，如果你属于肥胖的人群，建议先减脂，等到体脂率相对低的时候，再做腹肌的锻炼。

这时，腹肌就能显现出来。

平板支撑，是一种长核心强度运动，能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练到腹部、背部及肩膀。

每天坚持做平板支撑，是很有减脂的效果，练习平板支撑时，需要腹部发力，可以有效的锻炼腹横肌，减少腹部的脂肪，从而起到瘦身的效果。

下面给大家介绍练习方法：俯卧双肘，弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。

练习时要注意曲干伸直头部，肩部跨部和罗部，保持在同一平面，腹部收紧，盘底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，尽可能地保持一段时间。

每天坚持做平板支撑，可以减脂吗？可以锻炼腹肌吗？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

平板支撑，是一个很常见的健身房自重训练动作，网上很多视频都号称它可以瘦肚子，练出马甲线，但事实真的如此吗？

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一，平板支撑对减脂效果不大

对于减脂来说，我们追求的是尽可能大的热量消耗，因此有氧训练对减脂来说会效果更好。平板支撑是一项无氧的力量训练，平板支撑一分钟消耗的热量在3.5卡左右，对于追求减脂效果来说，远远不够，尽管很多人说自己平板支撑能做n分钟，而且做完也很累，且不说大部分人做的平板支撑不标准，即使在标准的前提下，也只能说明这个人的核心力量和耐力不错，因此，平板支撑只能作为减脂的辅助手段，对于减肥效果并不好。

另外平板支撑从消耗能量角度来看，间歇性平板支撑运动要比一次性长时间的平板支撑消耗得多很多，减脂的话选择间歇性平板支撑相对会更有意义，而不要强调一次能撑多久。

二，平板支撑可以练腹肌？

上面说平板支撑对减脂意义不大，那对于增肌的帮助呢？很抱歉告诉你，平板支撑对于腹部的肌肥大上也帮助不大。因为平板支撑是个静态的训练动作，肌肉等长收缩，不存在位移，肌纤维没有受到破坏，因此不会有什么增肌效果。

那这个既不能减脂又不能增肌风靡健身房的动作有啥意义呢？它主要作用在于全面刺激深层肌肉，维持身体稳定性，提高核心力量。大部分的训练比如深蹲、卧推、硬拉等动作对核心稳定性的要求都是很高的，可以说，核心稳定不了，基本说要实现这些动作都很难，所以平板支撑的价值就体现在这了。

那怎么做一个标准的平板支撑呢？要注意以下几点：

1.双肘支撑地面，肘关节在肩膀正下方。

2.双脚与髋同宽，脚后跟、膝关节、髋关节、肩关节、后脑勺保持同一条直线上。

3.腹部收紧，骨盆稍微后倾，不要塌腰。

4.肩胛骨收紧，注意不能耸肩。

下面是一些常见的平板支撑错误动作

三，练出腹肌的原理和方法

不得不说，要想出腹肌，首先要有较低的体脂率，简单来说，就是先减肥刷脂，不然不管你通过力量训练把腹肌练得多大，也只会被厚厚的脂肪盖住。在这个前提下，我们再根据需求通过抗阻训练来雕塑马甲线人鱼线。

我们的腹肌是4由深层的腹横肌，浅层的腹直肌和腹内外斜肌构成。深层的腹横肌其实就可以通过上面的平板支撑来训练，它可以很好帮我们激活核心肌群，也可以用来进行腹部训练前的腹部肌肉激活动作。

因为腹横肌在深层看不见，腹肌的外观主要由中间的腹直肌和两侧的腹内外斜肌决定，简单来说想要马甲线主要练腹直肌，想要练人鱼线就练腹内外斜肌。

腹直肌
下固定时，两侧肌肉收缩使脊柱前屈，一侧收缩，使脊柱侧屈。上固定时，两侧收缩使骨盆后倾。
腹外斜肌
功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈和向对侧回旋；两侧收缩可使脊柱屈以及降肋助呼气。
腹内斜肌
功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈和回旋；两侧收缩使脊柱屈。

只要符合肌肉功能的动作就可以起到有效刺激作用，练习腹直肌需要做一些身体前屈的动作，练习腹内外斜肌需要做一些身体侧屈或扭转的动作。

腹直肌主要分上下两部分进行练习

上腹部：比如卷腹、仰卧起坐等

下腹部：比如仰卧抬腿、垂悬举腿、坐姿腿屈伸等

腹内外斜肌：比如俄罗斯转体、平板支撑登山跑等

最后提醒一下，因为腹内外斜肌就是腰部两侧的肌肉，它的生长潜力比较大，女性如果想避免两侧腰的肌肥大，建议使用多次数小重量的方式进行，而中间腹直肌的生长潜力比较小，所以可以放心地虐它。

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平板支撑可以增强全身肌肉力量，尤其是腰腹核心力量。

但是它并不能起到减脂效果，可以强化腹部深层的腹横肌，并不能练出外表的腹肌。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

1.每天训练平板支撑的好处

平板支撑，就是依靠两侧手臂和双脚作为支撑点，始终保持身体平衡姿势。

每天训练平板支撑，可以刺激腰腹核心肌群，强化手臂、背部、腹横肌、腿部等全身肌肉力量。

具体的操作方法：

准备好瑜伽垫，屈膝下蹲，双手手掌支撑于垫子上。

双腿向后伸展，双脚脚尖同样支撑于垫子上，将双腿向内并拢。

屈肘，将两侧前臂向内靠拢，双手握拳贴合在一起。

收紧核心，将背部挺直，头部略微上抬，双腿伸直。

此时上臂竖直向下，保持姿势不动，直到撑不住时停止，休息之后再进行下一次操作。

注意点：身体躯干在一条直线，前臂向内靠拢，上臂竖直向下。

2.为什么平板支撑不能减脂？

所谓减脂，就是减去脂肪，包含了手臂、腰腹部、臀部、腿部等全身脂肪。

平板支撑的消耗热量非常低，完成60秒的动作，只能消耗3-4个大卡左右的热量。

这样计算，完成30分钟的平板支撑，消耗热量在90-120大卡的热量。

完成60分钟的平板支撑，消耗热量在180-240大卡的热量。

也就是说：苦练30-60分钟的平板支撑，还不及30分钟的慢跑训练，就是快走训练消耗的热量也大于平板支撑。

而对于普通训练者，能够一次性完成5-10分钟的平板支撑已经很不容易了。30-60分钟的平板支撑，根本很难实现，更别说每天训练。

因此指望依靠平板支撑来消耗热身热量，起到减脂效果，这就是一场梦，根本就是空想。

3.只做平板支撑看不到腹肌

平板支撑，它可以刺激腹横肌，也就是核心肌群，但是它属于深层肌肉，表面是看不见的。

虽然在训练过程中，可以明显感觉到腹部有紧绷感，练完之后也觉得腹肌变厚了，实际这只是暂时的。一旦身体松懈恢复之后，腹部紧绷感就会消失。

当你使用腹式呼吸方法时，核心也在绷紧，即便你不练平板支撑，也能做到这一点。

另外，想要看到腹肌，还需要有较低的腹部脂肪，这样腹肌才能明显，否则你练再多动作也无用。

4.应该如何减脂？如何练腹肌？

①通过慢跑来减脂

平板支撑消耗的热量太低，训练1个小时都不及30分钟慢跑。

因此直接更换成慢跑训练，每次训练30分钟或者5KM，这样练1次，就能消耗280-300大卡的热量。如果速度加快一些，消耗热量会更多。

建议每周训练3次即可，安排30-40分钟即可。

②综合训练腹肌

平板支撑需要放在腹肌训练的末尾操作，前面还需要加入其它腹肌训练动作。

可以去训练“坐姿收腿、V字起身”动作，主要针对腹直肌。

训练“坐姿转体”动作，主要针对腹斜肌。

将这三个动作和平板支撑结合训练，效果就会更好一些。

写在最后的：

单独靠平板支撑的效果很差，它只能算是腹部力量训练动作之一，并不能把它当成主要动作。练腹肌动作，还是要以腹直肌和腹斜肌为主。

平板支撑最大的好处就是提升核心力量，对俯卧撑和一些复合动作帮助很大，平时带着练练就可以，不需要每天训练太多。

想要做到减脂，又想有腹肌，就需要同时做腹肌动作和慢跑训练，每周至少训练3次。

先做腹肌动作，然后再去做慢跑训练，这样结合效果会更好一些。

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大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答此问题，希望我的回答可以帮到你！

问题结论：

每天做平板支撑，既不可以减脂，也达到练腹肌（腹直肌）的目的！但是平板支撑对于练腰腹核心力量却很有帮助！

为什么这么说，听我继续分析：

1、平板支撑属于无氧运动，无氧运动消耗的是身体的糖原，而减脂是需要消耗身体的脂肪。这是两种不同的物质，所以想通过平板支撑减脂，效果微乎其微！

2、为了动作的标准性，平板支撑需要我们腰腹保持稳定，从头到脚必须是一条直线，不能弓背也不能踏腰，所以此时对于我们的腰腹核心力量很有要求！

??所以平板支撑可以提高我们的腰腹核心力量，我们腹肌中的腹横肌属于腰腹核心的一部分，所以可以练到我们的腹横肌！但是我们通常意义上腹肌指的是看的见的腹直肌，而不是深层的腹横肌！

那我们如何减脂呢？

??我认为健康的科学的减脂方法，一定是饮食和运动相结合，缺一不可！只控制饮食不运动，减肥效果慢；只运动不控制饮食，减肥大概率会以失败告终！

?? 饮食控制

??饮食控制，需要我们改变自己的饮食习惯，调整自己的饮食结构，合理膳食平衡营养！

杜绝高热量食物；选择复合碳水，如粗粮；多补充蛋白质，多吃蔬菜和水果；多喝水；少吃高热量高脂肪高糖的食物！

?? 适量运动

??运动可以增加身体热量的消耗，加快脂肪的分解，帮助我们加快减肥的速度！

我们可以选择中低强度的有氧运动，也可以选择高强度间歇训练。每周安排4到5次运动，每次运动30到60分钟！

做什么动作可以练到腹肌呢？

??我们通常说的腹肌指的是我们的腹直肌，这也是显示你有几块的腹肌，是影响我们外观的肌肉！

腹直肌的作用：

??弯曲脊椎，使胸腔向骨盆靠拢，或者让骨盆向胸腔靠拢。所以对腹肌有效的动作就是各种使胸腔骨盆靠近的动作！

下面我举两个动作，大家可以观察下：

1.正向卷腹

??（胸腔向骨盆靠拢）

动作要点：

??起始位置：仰卧躺在地上，上半身贴地，双手置于耳旁（不能双手抱头），双腿并拢屈膝！

2. 腹肌发力，上背部慢慢向上卷起，与地面45度左右，下背部保持不动，停顿一两秒，然后回到起始位置！

2.反向卷腹

??（骨盆向胸腔移动）

动作要点：

??起始位置：仰卧躺在地上，上半身贴地，双臂放在身体两侧；双腿屈膝并拢，大腿与小腿成90度左右；大腿垂直于地面，小腿置于空中与地面平行！

腹肌发力，抬起臀部，向胸部卷起移动，停顿一两秒，回到起始位置！

??锻炼腹肌的动作不需要太多，只要符合腹直肌的生理原理，都可以有效的锻炼到我们的腹肌！

总结

1. 平板支撑不能练到我们的腹肌，也不能有效的减脂！

2. 减脂我们必须采用饮食和运动相结合的方式！

3. 我们想要练腹肌，可以做各种卷腹动作！

4. 如果想让自己的腹肌清晰可见，减脂放在首位，男生体脂率只有低于15%时腹肌才会显现；女生的体脂率低于20%时，腹肌才会显现！