您好，我是育婴师睿睿妈，很高兴回答您的问题。

孕期容易出现腿抽筋，特别是晚上睡觉的时候，平时会喝牛奶补钙，但是感觉症状并也没有缓解，是不是出现了缺钙的问题？依经验来看，建议孕妇此时去医院进行一下检测，看是否出现缺钙的问题，以及缺钙的程度，如果缺钙严重，要遵照医嘱，通过吃钙片等方法补充；如果缺钙不严重，只是轻微的，可以通过食补补充起来的，需要具体根据个人实际情况去具体的分析。

孕期缺钙会影响胎儿的发育

孕期为什么一定要补钙？医生都会强调：孕期补钙非常重要，因为胎儿发育和骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，孕妇消耗的钙量要远大于普通人，所以在孕期孕妇一定要摄入足够的钙。

如果孕期轻度缺钙，调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度；如果孕妇自身缺钙严重，可能会出现肌肉痉挛，引起小腿抽筋和手足抽搐，还有可能导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症；如果出现重度缺钙，还会影响到胎儿的生长发育。所以建议孕妇在孕期多吃含钙丰富的食物，食补不能满足需求量的话，建议到医院去检查，遵医嘱补充相对应的钙剂。

孕期内孕妇每天需补充多少钙？

根据中国营养学会2000年出版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕妇在孕早期对钙需求量是800mg/天，孕中期是1000mg/天，孕晚期是1200mg/天。

孕妇不同时期所需要的钙量是不同的，孕妇钙最高摄入量不超过2000mg/天，如果钙多于这个量，也是会造成一定的不利影响。

怀孕后，随着子宫的逐渐增大，胎儿体重增加，肚子变大，孕妇中后期很容易出现小腿抽筋的现象，让人感到很不舒服，其实导致小腿抽筋的原因有很多，缺钙只是其中的一个原因，可以参照看一下，找一下小腿抽筋的准确原因，然后具体的解决这个问题。

? 孕妇在孕期腿抽筋不一定是缺钙问题

腿抽筋就是缺钙吗？缺钙会引起抽搐，但抽搐不一定是缺钙引起的，引起抽搐的原因有很多，如缺镁、缺钾等，孕妇如果在正常摄入钙的情况下还出现腿抽筋的情况，建议到医院检查具体是什么原因引起的问题。

孕期缺钙的主要表现有哪些？

1、腿抽筋：一般在怀孕5个月左右时会出现，往往多发生在夜间，有些孕妇虽然体内缺钙，却未表现出腿抽筋，很容易忽视补钙。

2、牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果在孕期孕妇感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

3、妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有一定的联系，如果孕妇被妊娠期高血压所困扰，有可能是出现缺钙的问题。

4、关节、骨盆疼痛：孕期如果钙摄取不足，为保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，引起关节、骨盆疼痛等症状。

导致孕妇小腿抽筋的原因有哪些？

? 缺钙造成

在怀孕期间，母体自身需要一定的钙量，而胎儿的生长和发育所需要的钙含量也很大，而所需的这些钙质都来源于母体，这样就会导致孕妇容易出现缺钙的现象，母体钙量的多少会影响身体肌肉的兴奋程度，造成肌肉收缩频繁，进而出现小腿抽筋。

? 疲劳造成

随着月龄的增加，孕妇自身的体重逐渐增加，双腿负担也随之加重，站立或者行走时间过长，小腿肌肉常处于疲劳状态，会导致局部酸性代谢产物堆积，血循环减慢，从而引起腿部抽筋。

? 饮食造成

怀孕期间，很多准妈妈都担心自己吃不好会影响肚子里宝宝的健康，所以会大量补充各种肉类和其他有营养的食物，肉中富含大量的脂肪和蛋白质，会影响体内碳水化合物的代谢，导致电解质紊乱，也有可能引起小腿抽筋。

? 受凉造成

很多女性在怀孕以后，由于身体代谢旺盛，很容易怕热和出汗，所以很多孕妇喜欢贪凉，再加上室内温度较低或是穿着单薄等原因，会导致腿脚等身体部位受到寒气侵袭，也很容易出现小腿抽筋的现象。

? 睡姿造成

怀孕中后期，孕妇休息时大多只能选择侧卧的方式，睡眠时间相对较长，这样会导致单侧小腿长时间受压，影响血液循环，导致出现腿部抽筋的问题。

【孕期内孕妇饮食补钙，注意营养均衡】

在孕期，孕妇补钙首先从丰富食物种类、均衡饮食结构入手，其次才是选择补充钙剂，食物中每天供应钙质400-500mg，孕期要更加注意膳食均衡，摄取含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、海带、虾皮、绿叶蔬菜等，同时孕妇建议适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D，来促进钙的吸收。

孕期针对小腿抽筋的解决方法有哪些？

? 孕妇要多吃富含钙质的食物，在注重饮食补钙的同时，保证适当的太阳光照，要注意配合补充维生素D，维生素D的作用是促进钙吸收的，这样搭配才能保证食物中的钙质被骨骼充分吸收利用。

? 如果检测出缺钙严重，需要额外补充钙片，建议按照医嘱去补充，钙片建议选用含有维生素D含量的，更好的利于母体的吸收，也这样不会对胎儿造成伤害。

? 孕妇要合理控制运动时间和运动量，避免久站或者长时间步行，晚上睡觉前用热水泡脚，随后配合着按摩，也可用毛巾热敷腿部，缓解疲劳，进而改善小腿抽筋现象。

? 孕妇要注意根据气温变化，适当增减衣物，尤其是在晚上睡觉时，注意下肢保暖，睡觉之前可用热水泡脚，穿上舒适宽松的棉袜入睡，避免小腿以及脚底受风寒。

? 在保证正常作息下，不要刻意增加睡眠时间，白天可以适当散步，缓解夜晚腿部受压造成的不适，同时可以让家里人给进行腿部按摩放松，减轻不适感。

? 孕期的饮食结构很重要，要保证各类食物搭配均衡的同时保证营养全面充足。不建议孕妇单独补充单一方面的营养，这样有可能对胎儿生长不好，而且过度补充也会增加孕妇身体负担，引发相关疾病，伤害自己和胎儿的健康。

生活中哪些食物可以帮助孕妇补钙？

1、牛奶

日常食物中，牛奶是补钙高手，正常一袋半斤含量的牛奶中，大概有275mg钙，牛奶食用方便，人体吸收也很好，还可以同时补充其他营养，所以需要补钙的话，每天喝一袋牛奶是很好的选择。

2、小油菜

大家认为油菜属于绿色的蔬菜，又不是动物，怎么会含丰富的钙质？其实这是常见的误区，很多绿叶蔬菜的含钙量并不低，在补钙方面也很不错，同样重量的小油菜跟牛奶相比，所含的钙量还会超过牛奶，而且绿色蔬菜中的矿物质和维生素K等成分，还有利于钙的吸收，补钙效果更好。

3、榛子仁

坚果的含钙量也很高，其中榛子仁的含钙量最突出，每百克的榛子仁中，大约含有815mg的钙，可以满足人体一日的需求，不过榛子仁的热量也高，建议孕妇每天吃一把就可以。　

4、燕麦　

在各种谷物粮食中，燕麦含钙量是非常丰富的，比平时吃精粮要高出很多倍，虽然燕麦中的钙吸收率不如牛奶，但作为日常的主食，还对预防身体缺钙大有帮助的，将燕麦和芝麻一起熬成燕麦粥，补钙效果更好。

5、芝麻酱

芝麻酱是由芝麻研磨加工制成，可起到调味、促进消化等作用，正常一大勺约25g的芝麻酱里所含的钙量高达200mg左右，孕妇在吃凉菜，花卷等食物时，可以放一点在里面，对补钙大有好处。

? 如果需要额外补充钙剂建议选择碳酸钙补充

在孕期里，如果日常饮食不能满足钙的需求量，是需要另外补充钙剂的，碳酸钙的吸收率比较高，利用率比较好，建议孕妇选择购买碳酸钙制剂。

在吃钙片时，选择剂量小的钙片，每天分两次或三次服用，更利于钙的吸收，注意孕期补钙并不是越多越好，大量的钙摄入会影响其他微量元素的吸收（铁和锌），所以孕妇在补钙的同时切记不要过量。

睿睿妈小贴士：孕妇在孕期有缺钙的表现，建议额外去补充钙；没有缺钙症状也不意味着不缺钙，建议孕妇要学会计算膳食中钙的摄入量，日常生活中适当补充，如果不能确定自己的具体情况，建议请专门的医生或营养师来帮忙分析和指导。

以上是关于这个问题的解答，希望我的解答能够帮助到您。

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一次姐妹聚会的时候，大家聊起怀孕时的趣事和尴尬，乐乐分享了一件发生在她自己身上的事情。乐乐怀孕6个月的时候，一天半夜，乐乐突然从睡梦中惊醒，大声地呼救。吓得她老公还没清醒，迷迷糊糊地跑出卧室去穿外套，准备出门带她去医院。其实乐乐只是腿抽筋了，让老公帮她按摩了一会儿，很快就缓解了这个症状。听完乐乐的分享，大家都笑起来，乐乐对此还有一个疑惑，就是在孕期她特别注意补钙，为什么还会出现腿抽筋的症状呢？

为什么在孕期会容易出现腿抽筋的症状呢？

• 腿部肌肉负担增加。

• 过度劳累。

• 寒冷刺激。

• 血液回流受阻。

• 缺钙导致。

如何做才能够预防出现腿抽筋的情况呢。

• 在饮食上注意钙质的补充。

• 注意休息不要过度劳累。

• 避免腿部着凉。

• 注意睡姿。

• 提前放松腿部肌肉。

如果出现抽筋的情况，如何能够快速有效地处理呢？

• 按摩抽筋的部位可以缓解症状。
• 或者是下床让脚跟着地，如果平躺时，可以让脚跟抵住墙壁，这样也可以缓解抽筋。
• 让脚掌向上弯曲，拉伸小腿。

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怀老大和老二我都腿抽筋了，尤其是孕晚期，起身和翻身都是困难的事情。对孕妈妈来说，补钙是非常关键的事情。

怀孕容易抽筋，特别是晚上睡觉的时候，我平时也会喝牛奶补充钙，姐妹们都是怎么补钙的？

中国营养学会推荐，孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg，而孕妇膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此，除去日常饮食，孕妇每天应额外补充元素钙600毫克左右。

或许说到补钙，你就会想到钙片，但其实，不仅是钙片，从食物中摄取钙质，吸收效果要比吃钙片更好一些。但有些食物看似含钙量高，但不一定适合孕期食用。比如虾皮中含有大量的钠元素，孕期过量食用，可能会让你的血糖升高；芝麻酱含钙高，脂肪也多，过多体重增长明显。

我们从这张表格可以看出，适合孕期补钙的食物还是牛奶，牛奶中含有的钙元素多，且含有多种氨基酸、乳酸、矿物质、维生素等，这些都能促进钙元素的消化和吸收。当然，你也可以平时喝酸奶、奶酪、奶片、小白菜、沙丁鱼等，都是不错的补钙食物。

当然，你也可以服用钙片，钙片的剂量和含钙量也有差异，尽量听从医生的建议，在专业指导下服用。有些妈妈服用的复合钙片，其中含有维生素D，可以促进钙吸收，也是不错的选择。

值得注意的是，如果你同时也有在补充铁剂，两者要分开，最好早上服用铁剂、晚上服用钙片，两者同时吃，效果会相互抑制。

Tips：怀孕后喝骨头汤补钙，是不靠谱的事情，不仅含钙少，而且还有过多的脂肪和盐分。

除了补钙，腿抽筋的孕妈们还要注意哪些事情？

其实，腿抽筋只是缺钙的一种，还可能是由于孕妈的活动量过大、身体负荷重等引起的，如果补钙后还是腿抽筋，需要到医院做专业的检查。

1）、经常做伸展运动。在平时休息的时候，可以尝试做伸展运动，比如平躺后把腿部抬高，脚趾向上伸展，这样可以让小腿处肌肉舒张，减轻腿部的涨痛感。

2）、注意腿部保暖。现在很多女性会比较喜欢和习惯穿短裤、短裙，冬天也是如此。但腿部是需要保暖的，尤其是小腿处，很敏感，容易受凉。尽量多穿一些。平时减少活动量，避免久站、久坐，舒缓腿部的肌肉。

3）、按摩腿部。腿部的血液循环不畅，也会引起腿抽筋。所以，在晚上睡觉前，可以按摩下小腿部、脚部，帮助促进血液循环，有利于排出代谢物，有条件也可以热敷一下。睡觉时在双脚处垫抱枕或枕头，帮助抬高双腿。

那么，如果你已经出现了腿抽筋怎么办？我怀二宝用过一种方法，还是不错的。孕妈可以把双手放在桌子上作为支撑，然后双腿站直，让腿后部的肌肉尽量拉伸，你的髋部微微前倾并弯曲，膝盖部位要拉直，尽量让呼吸趋于平稳。可以很快减缓腿抽筋的疼痛感，孕妈咪们也可以试试看。

总之，怀孕后腿抽筋，可能是缺钙的原因，和孕妈咪平时的坐姿、睡姿等也有很大关系。尽量从饮食和生活习惯双方面做调整，会比只吃钙片效果要好的多。

多平台邀约原创作者，高级育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！

一般来说孕妈妈体内钙、镁不充足，就会发生小腿抽筋下肢麻木、牙齿松动、腰酸背痛等。

也有医生认为，疲劳和傍晚小腿液体存积也被认为是小腿抽筋的促发因素，小腿抽筋可能与血液循环减慢有关。

因此有规律的、舒缓的运动，尤其运动小腿和裸关节，可促进血液循环，预防小腿抽筋的发生。再者就是需要补钙、镁。

孕妇需要多少钙元素？

妇产科医生建议：

怀孕中期（456）可以开始补钙，这三个月每日需1000毫克。因为这个时期胎儿的牙齿和骨骼开始发育，及时补钙对宝宝拥有一口好牙极其重要。

怀孕晚期（8910）这三个月每日对钙的需要量达1200-1500毫克，该时期是胎儿牙齿和骨骼钙化的最后时期。另一方面，孕妈妈自身钙储备增加，有利于防止妊娠高血压的发生。

孕期如何补钙：

1.补充钙剂

对于营养摄入不均衡的孕妈妈来说，钙剂是不错的选择，但是需要注意的是，孕妈妈不可自行补钙，可以在医生的指导下，选择正规厂家生产的、有口碑的钙剂。

补充钙片也不能过量，过量会容易导致胎儿颅缝过早闭合，而且也容易导致难产，严重的甚至会使胎盘过早的老化。

2.食物补充

牛奶、酸奶是最简单最快捷的方法，每天饮用500毫升的牛奶或酸奶。除此之外，奶酪等其他奶制品也是是补钙的最佳食品。

虾米、小鱼、脆骨、虾皮、豆类及豆制品蛋黄也是钙的良好来源。

但是需要注意的是，一般膳食中的钙质会被吸收40%—60%，应该尽量避免用食用草酸含量的食物，以免大部分的钙不被吸收而随粪便排出。

3.补充维生素D

的同时搭配维生素D、磷，可以促进一步促进钙的吸收，战士中蛋白质供给充足，也有利于钙的吸收，特别是赖氨酸，可以增加钙元素的吸收。

每天孕妈妈可以适当的晒太阳，也能补充维生素D。

孕期很多准妈妈会出现缺钙、贫血的情况，这就需要及时补钙、补铁，不然胎儿就会受到影响，营养跟不上。

孕期缺钙、缺铁的表现

孕期缺钙的表现主要有：小腿抽筋、牙齿松动、关节疼痛

缺铁的表现：面色苍白、四肢无力、容易疲劳、失眠

补钙补铁的方法

钙和铁要分食用，不然会相互干扰，影响发挥。可以在饭后补铁，能帮助消化吸收，建议睡前补钙，吸收效果会好一些。

补钙的食物

牛奶是孕期补钙的最佳食物，其钙含量高，而且易于人体吸收，妊娠期间孕妈可以每天喝一袋纯牛奶，能缓解缺钙现象。除此之外，常吃虾皮、紫菜、豆腐等食物，也能补充钙含量。如果缺钙严重的话，建议口服钙剂。补钙的同时补充维生素D，能促进钙的吸收。

补铁的食物

蔬菜和水果的铁含量都比较少，孕妈想要补铁，就要从肉类中获取。动物肝脏、瘦肉等的铁含量高，孕妈们可以多吃猪肝、肉蛋类食物。补铁的同时补充维生素C，能促进铁的吸收。

建议孕中期开始补钙，孕初期就开始补铁。一般情况下不需要服用钙剂、铁剂，日常的食物就能满足产妇的钙铁所需。

我是帮妈，一名高级育婴师，私信“育儿”，帮您解答带娃路上的困扰~

（配图均来自网络，侵权删。）

首先，不一定都是缺钙引起的抽筋。

其次，如果你缺乏维生素D3，无论你怎么补钙，作用都不明显，效果很差。因为，没胡维生素D3，吃多少钙片都无法很好地吸收！

最后，有的人确实查了维生素D含量，医生也处方了维生素D3滴剂。但是，药量太小，根本不起作用。

最后，有部分孕妇抽筋不是缺钙造成的，用中医理论说，是脾虚造成的。需要请中医大夫开药调理。

在不缺乏维生素D3的前提下，补钙的剂量也很重要。要选择碳酸钙，每天要补充1000-1600毫克。要根据不同的饮食习惯和维生素D检查结果确定补钙量。

孕期抽筋是孕期的一个常见问题。曾经我也跟题主一样补钙了，产检时间检查结果也显示没有缺钙但还是会出现抽筋现象。

孕期引起抽筋的主要原因：

缺钙

缺钙是孕期抽筋的主要原因。孕妈妈每天摄入钙含量为1200-1500毫克，如果孕妇摄入量不够会引起血钙含量低而引起抽筋。孕期缺不缺钙在产检的时候都会有检查，如果缺钙医生也会提醒要补钙，如果没有缺钙那么孕妇每天只需要通过食物补充就行了，如牛奶。

过度劳累

过度劳累也是孕期引起抽筋的重要原因。很多孕妇疑惑为什么明明没有缺钙还是抽筋，就像我一样。那是因为我们劳累过度了，可是我们也没做啥啊，怎么就过度劳累了呢。因为随着孕周增加，孕肚加重，我们要承载的重量就增加了。而我们每天行走或劳作的时候，背着个大肚子比平常时候肯定是更劳累的。

睡姿

有时候也是因为睡姿不正确引起的抽筋。不过这个不是主要原因，因为孕期睡眠质量不会很好，所以因为睡眠时间过长，长期一个睡姿的情况比较少，不过也不排除。

出现抽筋时怎么处理？

因为抽筋都是半夜的，所以但出现抽筋是我们可以这样做：

• 让老公帮忙按摩抽筋处，缓解抽筋。我孕期抽筋的时候经常把老公叫起来帮我按摩一下。
• 马上把脚着地。这个是最有效的方法，每次我抽筋我老公按没有任何效果的情况下，我就直接踩地板上了，那时候大冬天也是这样踩下去，因为只有着地了，那个抽筋的劲才会过去。

一般抽筋都是缺钙造成的可以天气好的时候多晒晒太阳，多走走不过要慢点走，多喝牛奶，可以熬大骨汤喝，熬汤的时候放点醋那样钙离子能游离出来，实在嫌补钙慢可以口服钙片补充钙

孕期抽筋，腰疼，背冷，轻微表现的话，都是正常的了。因为孕期需要大量营养和能量去濡养胎儿。

这时候如果母体血虚的人，就很容易抽筋，特别是胎儿生长快的时候。至于腰疼和背冷多数是阳气偏虚的准妈妈，因为能量都送给胎儿了，母体自然就不足。随着胎儿的发育，人体慢慢自我调节适应后，会缓解或消失。也可以对症采取食疗办法补虚。因为准妈妈不足的，也正是胎儿需要的，虽然没有大问题，也要给以关注，以实现生一个身体更棒的孩子。

首先，补钙要适时、适量。准妈妈在孕期都会注意补钙，中国营养学会推荐，准妈妈在怀孕的最初3个月同孕前一样，应该每天摄入800毫克的钙，而随着胎儿的生长，在孕中期也就是怀孕的4-6个月，应该每天摄入1000毫克的钙，到了怀孕的最后3个月以及哺乳期，钙的摄入量应该增加到每天1200毫克。一般在孕中晚期正常饮食基础上，每天多喝500ml牛奶或者吃一片钙片就可以满足身体需要。

第二个是，准妈妈们在补钙的同时也要补维生素D。这是因为，人体吸收钙，需要有足够的维生素D来协助，如果只补钙不补维生素D也是不行的。准妈妈白天多晒晒太阳就能获得更多的维生素D，所以，不要整天窝在屋里，要多到外面走一走。

第三，含有草酸、植酸的食物都会影响钙的吸收，因为钙很容易与它们发生反应，相结合后会变成不能吸收的物质，因此如果需要吃钙片的话，最好是在睡觉前，或者在两餐之间进行。

第四、很多人一直有一个误解，就是以为吃哪儿补哪儿，喝骨头汤就能补钙，其实不然。有人做过试验，用1公斤的骨头煮汤两个小时，最后在汤中测量到的钙含量只有20毫克，要想靠骨头汤来补钙，得喝上几十锅才行。

第五点，准妈妈们在补钙的同时要少吃盐，因为盐中含有钠，吃过多的盐会影响身体对钙的吸收，所以，准妈妈吃饭应该尽量清淡些，不要口太重吃太咸。