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备孕妇女膳食指南

推荐一 食物多样，谷类为主

推荐二 吃动平衡，健康体重

推荐三 多吃蔬果、奶类、大豆

推荐四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

推荐五 少盐少油，控糖限酒

推荐六 杜绝浪费，兴新食尚

备孕妇女应在以上基础上再加三条：

调整孕期体重至适宜水平。

常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸。

禁烟酒，保持健康的生活方式。

食谱举例如下：

餐次 膳食内容

早餐 鸳鸯卷

青笋花生仁拌杏鲍菇

健脾黄豆小米粥

煮鸡蛋

油盐

上午加餐 低糖酸奶

红心柚

午餐 海带冬瓜汤

五彩蔬菜饭

番茄炖牛肉

鹅肝酱炒茶树菇

油盐

下午加餐 苹果 叶酸 1 片 巴旦木

晚餐 杂粮小窝头

虾仁菜丝粥

蒜香蒸开背虾

竹荪菊花菜

油盐

晚间加餐 全麦面包

牛奶

以上食谱考虑到了备孕期间女性对于营养的需求，具体吃多少需要参考个人的基本信息以及饮食习惯。

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备孕前我是这样吃的，宝宝又壮又结实，皮肤又白，，

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您好！很高兴回答您的问题

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现代人的生活都太丰富了，尤其是年轻人很多方面都不注意，难免身体都变得亚健康了，所以很有必要做个孕检再备孕。

备孕期间养成良好的生活作息习惯，五谷杂粮，瓜果蔬菜全面吃，饮食要清淡，忌寒凉！不要挑食，注意补气血，补叶酸，加油[加油]

伺候了两个宝贝的妈妈，很辛苦注意的事项也很多。期望我的分享对你有所帮助，请看视频。谢谢

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大家好，我是文强，备孕期间一定要保证均衡的营养，包括男士。只有均衡的营养才能孕育出健康的宝宝，我用视频详细回答一下，希望能帮到大家。

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我是俩孩儿的爸爸了，希望我的回答对你们有帮助？

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每个女人一生最大的惊喜就是当一位母亲，但在备孕期间多吃些什么更容易受孕呢？我也是一位母亲我来讲讲我自己的经历；备孕期间首先身心健康，不要有压力 ，多吃清淡的食物，多运动 ，（偷偷告诉你们备孕期间多吃小米粥容易怀双胞胎哦）因人而异的[我想静静]

备孕期间最主要就是身心放松，不要有压力，别吃刺激食物 ，多吃清淡的，当然了 补充营养是必须的，鸡蛋跟肉可以适当搭配饮食，相信你会生出漂亮的宝宝??

备孕期间可以适当的服用叶酸片，这样可以提高精子,卵子的质量，有效的预防胎儿发生神经管畸形。还可以吃鱼,豆制类,蛋, 奶类,水果