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完成跳绳1000次一般需要10分钟左右，消耗热量大约100卡左右，而减掉一公斤脂肪需要7700卡！

也就是说坚持30天对减脂帮助很小，但对于提高体能、增加协调性、下肢肌耐力方面有所帮助。

跳绳作为一项古老的运动方式，一直以来深受大众健身所推崇。健身只需要一根细绳，在家或者户外就可以完成一次体能训练。长期坚持跳绳，对心肺耐力、灵敏性、协调性、下肢肌耐力等都有所提高。

1000次跳绳虽然看上去很厉害，但实际上在跳绳圈子里算是比较初级的。例如六年级小学生体测跳绳一分钟65为及格，157才是满分。1000个如此算来十分钟就足够了。

而运动减脂是否有效关键在于运动项目的强度，强度越大消耗热量越多，减脂效果越好，反之则低。

所以，如果选择跳绳为减脂运动，建议提高训练量、提高速度等等，配合饮食，身体会更加强壮且更加有型。

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在生活中，很多人只是胖乎乎的。他们只需要一点锻炼就能获得好身材。在许多有氧运动中，许多人选择跳绳作为自己的减肥运动（体重过重的人不建议跳绳）。原因也很简单，跳绳不仅能减少脂肪，而且能显著提高身体的协调性，这有利于提高运动成绩。所以，对于一个稍微胖的人来说，如果你每天跳过1000次，30天后会发生什么？

基姆过去是个大胖子，跑了7个月就发胖了。但是减肥后，金开始感到困惑，因为他对跑步太累了，以至于每次跑步都感到很无聊，以至于没有动力坚持下去。当然，他的体重也略有反弹。为了更好地控制体重，他和大多数人在网上寻找减肥方法。因此，跳绳30天的挑战成功地吸引了基姆的注意。基姆指着那个完成了挑战的人。如果他能，为什么我不能？”决定自己试一试。

没有太多的仪式，基姆从商店里买了跳绳，开始了他的第一次尝试。他花了半个多小时完成了第一天的1000次跳跃，他累了一半。此外，第二天起床后小腿肌肉特别疼痛，整个身体都会有睡意。这种情况持续了整整5天。

第10天，金正日感到非常放松，没有压力完成1000次跳跃，所以他决定把沙袋绑在腿上使跳跃更加困难。同时，他也叫自己的小伙伴，我们一起完成每天跳跃的挑战，也是一个互相促进加油吧。

由于基姆曾在健身房锻炼过，所以要特别注意保持和提高训练效果。每隔一段时间，基姆就改变他跳绳或锻炼强度来增加卡路里消耗的方法。例如，他用来完成挑战的弦从小黑变成大橙，最后变成中黄色。

30天后，基姆完成了他最后一次跳绳1000次，但这次只花了他10分钟。除了身体素质显著提高外，他的体重也从81公斤下降到76.5公斤，30天后体重减少了近10公斤。不幸的是，基姆没有训练6个ABS，而且胃里还有更多的脂肪。

值得一提的是，在这段时间里，基姆没有控制自己的饮食，吃他以前吃过的东西和现在吃的东西。对于那些想通过跳绳来发展腹肌的人来说，饮食控制和运动更合适。另外，如果你不追求身体灵活性和运动表现，作者不建议普通减肥者使用跳绳进行减肥。因为根据以往的经验，很多超重的人无法掌握运动的强度和自身能力，往往一周左右会出现膝盖疼痛。如果可能的话，非跳跃动作如游泳、骑马、散步、提铁也是不错的选择。

每天跳绳1000次，坚持30天会有怎么样的变化呢？每天跳绳1000次，坚持30天后，行动会稍显灵活，人也会稍显精神，不过要拥有更好的效果，应增加跳绳的次数或时间。

作为一种有氧训练，跳绳可以增强心肺能力，提高体质，也有助于减脂瘦身；只是任何健身训练，训练的效果在于坚持，也在于保证足够的训练量。就跳绳而言，以提高体质为目的，每次训练应在半小时左右，以减脂为目的，每次训练至少应在半小时以上。

跳绳作为健身训练，以每分钟跳140次计算，提高体质为目的，每次应跳4000次左右，以减脂为目的，每次至少应跳4000次以上；所以说，每天1000次的跳绳次数还是太少。

最后要提醒的是，跳绳之前应稍作热身活动，跳绳时要穿质地软的鞋子，在软硬适中的地面跳，落脚时以前脚掌落地；肥胖者，或者体质指数超过28，不宜做跳绳训练。

一千下？说实话，运动量有点小，不过也要看你跳绳的目的是什么。要是想强身健体每天坚持1000下，还是有作用的，至少比躺着不动要好。要是想减肥，运动量就有点小了！减肥主要是要管住嘴，迈开腿，少吃是前提，配合运动效果更好。如果饮食控制的好，配合每天跳绳1000下，肯定也是有效果的，就是慢了点。需要持之以恒的去坚持才能看到明显的效果，随着身体素质不断提高，可以适当提高运动量，这样效果才能更明显呢。

1、先说个我自己的例子：大学快毕业那会儿，因为每天在学校不出去，也没什么规律作息，忽然就跟吹气一样胖了起来，导致一条裤子突然就穿不上了，腰腿都紧绷绷的简直太可怕。后来我就开始坚持晚餐只吃苹果，然后每天早上起来跳绳40分钟左右，大致就是2500次左右的样子，也不着急。坚持了两个月，裤子成功穿回去而且还送了，腰腹和大腿瘦的非常明显，足以证明跳绳确实对减肥有效。2、跳绳有个前提：体重不能太大，膝关节不能有损伤，穿减震性能好的鞋子，尽量不要在水泥地跳。4、希望你也能从跳绳找到乐趣和收获好的结果。

我试过每天跑9公里，或者跳绳3000下（400-500个休息一次），一周运动5-6天，没有你想要的可以瘦8斤或者10斤，饮食没有特别控制，当然我本来也不算胖吧（160cm，108斤），体重只有5斤以下浮动，但别人看着有变瘦，跑跳上楼很轻松，不喘

1、跳绳是有氧与无氧的结合。非常适合减脂训练。

2、跳绳建议每周四次，每次半个小时。刚开始可能只能跳1000下，但是随着训练适应，一般半个小时可以跳3000下左右。这里，建议每次3分钟，然后休息15秒。这样心率更快，减脂效果更好。

3、任何的运动都是要和饮食相结合。所以改变饮食习惯，多吃蛋白质食物，少糖，少油，少盐。不吃宵夜，才能让健身事半功倍。反之，就是浪费你的体力。

4、多喝水，不熬夜。

5、坚持。一个月下来能瘦5～10斤。但是要更好就得继续坚持。把健身变成一种习惯。加油。

最近因为开始了减肥计划，综合了各种运动，觉得跳绳运动是最方便和效果比较好的，刚开始的时候第一天，一次只能跳几十次，心跳就加快，必须要休息一下，到现在十几天了，一次能跳二百次左右，身体也有明显的变化，小肚子明显小了很多，大腿和小腿也紧实了很多，体重下降了3、4斤。跳绳之前做一些拉伸运动，结合一些别的无氧运动一起做，这样不会觉得枯燥，继续坚持?

每天跳绳1000次，坚持30天只能这么告诉你，你这个习惯坚持的挺好，养成了一个爱运动的习惯，记得跳绳前后要做拉伸运动，猛的剧烈运动。

其实很多人一生都在探求如何减肥减肥的方法，减肥的宗旨就是让你摄入的能量小于消耗的能量产生能量，这个能量可以从嘴里边儿吃进去消耗的能量分两部分，一部分是自身的代谢，另外一部分就是我们日常的运动量，所以如果要想减肥其实就是一个真理6个字：管住嘴，迈开腿。

那么当你每天坚持跳绳1000次的时候，你应该增加步行6000步，就是集中一个时间段步行6000~8000步，大概会走40分钟到一个小时。

如果这样坚持一个月，再加上饮食上的严格控制，你会瘦到5斤左右是不成问题的。

作者简介：嘉秀

医院门诊营养师

国家注册营养技师（DRT）

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

国家三级健康管理师

看了好多文章，那么每天如果跳绳1000次的话，经过一个月的训练的量来讲那么一个人的体脂率可以大概下降3%到4%，所以它的塑形效果非常好，而且只要动作正确，跳起和触及地面的瞬间适用脚趾，而不是脚掌，千万不能用全脚掌着地，否则对膝盖的损伤会随着训练量的提高，损伤可能会提前来临。

跳绳是一项基本上没什么投入的运动，而且随时随地任何场地，任何时间无需搭子，一个人就可以完成的。跑步要看天气，还有一些装备，也不像打篮球，羽毛球那样要找搭子，跳绳虽然枯燥乏味，但是如果随着训练量的提高，或许你会选择一些花式的跳法，那么可以给运动上带来一些运动上的乐趣。