早晨锻炼好还是晚上锻炼好？为什么？

以跑步为例，给您为分析一下，晨跑夜跑的利弊比较，当然也适用于其他锻炼啦

减肥效果

早：早上跑步前，身体已经经过一晚上的消耗，不会再有太多的糖原储存。这个时候开始进行长时间的跑步，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。效果自然更加杠杠的。

晚：如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天N顿食物补充之后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

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好习惯养成

早：晨跑能帮我们改掉睡懒觉的坏习惯，让你在一天里有更多的时间去安排事情。晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。

晚：夜跑的话，基本上不会改变原有的作息习惯，不过会改变原有晚上的生活方式，例如由原来的看电视、打牌变成跑步。

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安全

早：早上跑步，8点以前都可以说是车少人少。更重要的是，坏人起得也没那么早，要是一不小心跑到偏僻点的公园深处，问题倒也不大，反正天色是会越来越亮的。

晚：夜晚跑步的话，各种不同数量轮子的车那叫一个多。事实上交通意外才是夜跑者的真正大敌。当然还有坏人。新闻里头报道的几次女跑友发生的意外事故，那可都是晚上+偏僻处+坏蛋出没。所以，各种形形色色的夜跑装备才应声出炉，为诸多夜跑者保驾护航。

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空气质量

早：不少文章会提到早上空气不好。早晨确实是一天当中二氧化碳浓度最高的时间段。为什么呢？因为植物通过一晚上的呼吸作用，消耗氧气，排出了二氧化碳。但早上氧气含量的所谓“低”也是相对的，不然的话，咱们地球人类睡床上早上怎么也得有2~3小时吧，那可不都得憋死。

早晨气温较低，露水较重，使空气中悬浮的颗粒下沉，空气中相对湿度也比较大，使人呼吸时感觉上较舒服，给人“清新”的感觉。所以早上的空气确实不会太好，由于早上气温低，所以尾气、尘埃等污染会停留在空气的底层，从而易被人体呼吸进来。

晚：晚上空气说实在的也好不到哪儿去。也就氧气含量能高点，二氧化碳的浓度比早上低点儿。城市道路上飞驰的汽车，新鲜冒出的看得见或看不见的尾气，都比早上多多了。

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体力

早：人体的各种活动均受到生物钟的控制，在一天24小时中，人的体力最高点和最低点都有一定的规律性，而体力发挥到最高点的时间，多数是在傍晚。有资料显示，早上3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态，此时运动易疲劳，发生运动损伤的概率也会升高。

晚：在晚上时间里锻炼，人的肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰，心率及血压的上升率最为平稳，在这个时间段内锻炼，对健康很有益处。

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恢复

早：早上跑步强度如果过大，会对当天多少会有些负面影响。当然，这是强度过大的情况，控制好就行了。不利的是，早上跑步完还得搬砖干活，身体没办法恢复得很好。

晚：晚上锻炼距睡眠时间较短，所产生的疲劳能促使锻炼者较快入睡，也能让身体得到比较充分的休息。

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生理

早：早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，能比较好地避免血栓的现象。

晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生比较重的负担，晨跑猝死风险相对较大。另一方面，运动时肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。

晚：每天上午6点到9点为心脏病发作的“高峰期”，因此，心脏病患者更应避免在此期间进行运动。

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不再列了。

上面各种论据足够多的吧？瞧瞧，你来我往的，着实眼花聊乱。所以这就更让人纠结了，到底早上跑好，还是晚上跑好？给个中庸的结论吧：最符合自己目标的、适合自己的就是最好的。

另外，想悄悄告诉你的是：挺多世界范围内的知名成功人士，可都是早上4、5点就起来跑步的。具体名字不说了，随便都应该可以搜得出来。

小编自己是一大早起床跑步的，冬天5：40，夏天5：20。前文提到的早上跑步不利的地方，可以想办法解决。比如老Q早上起来第一件事就是500ml温水，相当于唤醒身体，给身体加油。

最后想强调的是，做为成年人，我们很清楚的是：坚持比什么都重要

这个问题最近发现很多人问，不是很确定到底是早上好还是晚上好，如果说从运动本身来说，早上晚上都可以，不过也各有需要注意的地方。锻炼具体要定在什么时间，主要看不同人的时间安排，有的人需要很早上班，那么早上运动不是很现实，有些人只有中午有时间，有些人晚上才有时间拿出来一个小时运动一下。如果自己有不同的情况，不需要纠结在那个时间段，对于健康来说运动一定比不运动好。

不过也有需要注意的地方，比如如果时间充沛，可以尽量安排早上运动，早上运动可以更好的唤醒身体，使身体达到一个非常好的状态，并且早上的空气含氧量会更高，对于增加心肺功能有有利。而晚上运动，需要注意的是时间不要太晚，太晚运动会增加神经系统的兴奋性影响睡眠，所以运动最好在睡前1-2小时进行，不要太晚。

运动最好养成习惯，这样的效果才会好，如果偶尔运动一次，对于健康来说起到的作用时很有限的，因此运动无论是早上也好，晚上也好，最好每天都有，哪怕半小时的有氧都可以，如果想要达到更好的效果，还可以增加一些力量性的运动，根据个人情况增加一个小时左右。

锻炼应该是一个人保持身体健康的一个有效途径。早晨锻炼或是晚上锻炼好，个人认为早晚的区别不大。主要还是因人而异吧。

有的人早上没时间，比如需要做早饭，起早忙一些业务，那么早晨锻炼就不可能了，所以，这些人要锻炼，就必须选择在晚上了，可以选择光线较好的公园、广场或健身房等等地方进行锻炼。

有的人早上时间充裕，那么他就会选择早上锻炼，晨跑就是不错的选择，早上太阳升起后空气较好，适合有氧运动。打打球，跳跳绳，老年人练练太极，都是不错的锻炼方式。

我一般都会选择在早上锻炼，一般选择跑步，路程6-12公里，春夏秋三季跑的路程要长一点，冬天穿得多，笨拙，跑的少一些。只要达到锻炼的目的就好。

所以呢，锻炼时间早晨或是晚上，都可以选择，没什么大的区别，只要你选择适合自己的方式去运动去锻炼就可以了，通过运动保持健康就达到目的了。

到底该早晨和晚上那个更适合锻炼身体，现在网上所谓的养生专家有说早上的，也有说下午的，各有各的说词。古人云闻鸡起舞，说早上锻炼好，早上锻炼可以振奋精神，白天上班精神好。而说晚上好的说一天中下午空气中含氧量高，早上锻炼已引发心脑血管病。真是仁者见仁、智者见智。叫我说适合自己的才是最好的。欢迎大家评论！

这位朋友你好！我是zlz吉祥如意99很高兴回答你的问题：

早晨与晚上空气质量往往是不一样的，而且一般的规律是早晨空气质量比较差（当然也有例外），我个人觉得不提倡早晨运动，建议晚上运动效果更佳。此外，早晨经过一夜休息，身体状态较好，运动锻炼更来劲；而晚上经过一天工作，身体疲惫，运动锻炼让人累上加累。因人而异，不是绝对的。主要还是要根据自己的具体情况决定，希望我的这次的回答……能有所帮助，谢谢!

谢邀

早上和晚上哪个更适合锻炼身体，就要因人而异，一般应该早上锻炼身体，只要不是太早，太早了空气质量差不适合室外锻炼，应该在太阳出来才外出开始锻炼，这时植物开始从呼出二氧化碳改为吸收二氧化碳，呼出氧气，空气质量好，最适合室外运动。

但对于锻炼身体的目的主要是为了减肥的人来说，晚上锻炼身体效果最好，晚飯后半小时开始运动，如跑步.连续快走等减肥效果最好，当然得有一定的运功强度，连续运动必须半小时以上，才能燃烧你体内的脂肪，可以有效的减少脂肪堆积，达到减吧的目的。

当然如果是在室内，在健身房，又不是刻意减肥，就可以全天任何时候根据自己空余时间来按排锻炼身体时间了。

如果只有早晚选择，我认为早上锻炼稍好，但也别太早，早睡早起，有益身体健康。我一般上午十点下午四点锻炼。这里锻炼身体与玩耍锻炼要区分，并且要文明锻炼才好！ 大清早，天没亮，被炮一般响亮的鞭声震醒，“啪”、“啪”、“啪”，真的想去吼他，你爱玩鞭能别一大清早甩鞭子吗！还好，附近没有练嗓子的。晚上热热闹闹的广场舞也是要注意文明小区环境，别在楼下开那么大音乐，有很多孩子要学习啊！我觉得喜欢 玩耍没有错，当然也是锻炼了身体。

总之，锻炼身体无论什么时候都好，坐个把小时就应该活动一下筋骨。但请注意文明锻炼别影响他人学习和休息。谢谢!

答案当然是晚上咯。

因为时间原因，我更喜欢晚上。毕竟早上起来身体没有被完全唤醒，不适合剧烈运动，比较容易受伤，如果有早起习惯的话，建议可以慢跑，注意一定要热身。

而晚上相对来说身体的热能还是高一点，相对早上来说要好，但不建议运动到太晚，八点就可以了。太晚了，身体一直处于兴奋状态，是很难入睡的。

我个人比较喜欢跑步，骑车，和打羽毛球。如果是周末，我尽量选择下午运动。但平时还是忍不住去动一动。大部分人都是上班族，所以还是选择晚上，比较有时间一点。另外，一起玩的小伙伴也多一点。比较好玩，也能坚持。但我有时候也会玩到十点钟，后果就是明明很累，却又睡不着。

对于爱跑步和骑行的女孩子，建议晚上一定约几个信得过的朋友一起，带好灯等装备，安全重要!

个人比较赞同晨练，因为清晨是一天的开始！早上到公园跑一跑，散散步，跳个舞，打个拳都是很好的晨练！加上早上树木是放氧时候对人身体是有很大益处！呼出二氧化tan，吸进新鲜氧气，对心，肺，脑益处及大！

晚上镀炼也是睡前的运动！主要有利胃的消化功能！提高睡眠质量！

都是可进行的运功！

无论是专家还是什么的研究都是有一个科学的作息时间表。但是我们会发现，所谓的健康作息表并不是适合平常人，同样健身运动也是分时间段。

有的答案是早上运动可以激活身体，跑步之后洗个澡可以精神一整天。但缺点是，早晨二氧化碳浓度高，要么冬天太冷，要么春夏太潮。

有的答案是晚上运动，晚上运动后可以有助于睡眠，可以消耗能量可以有效减肥。但是缺点是空气污染度最高，还有就是吃饱就运动容易伤害胃。

其实，运动健身需要注意的因素很多，比如天气，空气质量，身体状态，以及个人的生活作息。

有些天气会让人没有活力，运动的过程会感觉力不从心，心跳加速，这种情况下运动健身就容易伤害身体。运动跑步之前要注意当天的空气质量问题，如果空气污染度高，建议不要做户外运动，如果要做户外，也需要挑选当天污染度最低的时候，以及做好防护措施。其实一天中最好的运动时间就是自我感觉身体状态最好的时候，这个时间运动可以让身体更好地适应运动的过程，而且效果也是最好的。如果作息时间无法符合要求，那么就要注意自己的运动强度，和运动方式，比如办公室健身系列等。

最适合自身的才是最好的，再科学的研究那也是针对大众，甚至是不现实的，可以参考，但是难免有些无法中规中矩的事项。所以要合理安排运动量才是重点，科学运动健身是必要点。

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