1.保持正确姿势：电脑使用者的椅子的高低跟电脑桌的高度和键盘鼠标距离手臂的距离，这2个地方需要科学搭配，否则就容易产生手部的疲惫，累计就容易引发鼠标手。最好方法是能让上臂和前身夹角保持45度，身体和鼠标的距离比较合适，否则距离过大，或者过小，都会引发手部的负担，手臂的肌肉持续紧张会导致酸疼。2.移动鼠标不要用腕力：手部在功能位置上活动，是最符合生物力学原理，最有利于手部发挥功能的。使用鼠标时，腕背伸20~25度，前臂与食指、中指指尖处于同一平面，手腕、手臂不要悬空。可以用一个柔软的手部软枕垫高手腕，以减轻手腕压力。移动鼠标时不要用腕力，要尽量靠臂力及手指，以减少手腕受力。3.不要用力敲击键盘：不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。4.选择合适的鼠标：鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。

长期从事某些事业的工作者会因为长期做某个动作或者保持某个姿势而导致患职业病。例如：长期使用电脑的人，手腕关节过度使用，从而患“鼠标手”。“鼠标手”也就是腕管综合征。大多数人不会因为会得职业病而放弃工作，所以，工作者应该学会预防职业病的方法。那么，如何正确使用鼠标，才能远离“鼠标手”呢？

腕管综合征者会有手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力等症状。导致患病的原因：手腕过度的活动，长期这样会导致周围神经受损或者受压迫，从而导致神经的传递受阻，手掌的感觉和运运受到影响。当手指频繁且用力的时候，手以及相关的部位（神经和肌肉等）因劳损而导致缺血缺氧、手指麻木等症状的出现。

正确使用鼠标和键盘是预防“鼠标手”的方法。避免上肢长期固定、机械的活动是预防的关键。工作一段时间后应该活动活动肢体，活动手指的动作有：握拳、捏指等。

使用电脑的时候，首先需要调整桌上电脑和鼠标的高度。高度最好能低于肘部的高度（坐着的状态下）。使用电脑的时候，腰背、颈部的肌肉、手肌腱鞘等部位会受到损伤，而调节高度可以减少损伤的程度。

另外，使用鼠标的时候，手臂应该接触到固体，不可悬空，这样可以减轻手腕的压力。为了不频繁的使用腕关节，移动鼠标的时候应该用臂力进行。在敲打键盘的时候，不要用力，控制力度适中就好。再者，鼠标最好选择底面积大且弧度大的，有助于力的分散。

需要注意的是，“鼠标手”并不是长期使用鼠标者才会有，凡是长期且频繁使用手腕关节的，都有可能导致“鼠标手”。所以，需要频繁使用手腕关节的都需要注意做好预防的措施。

总结一下，以上的关于预防“鼠标手”以及“鼠标手”的病因。长期接触电脑的工作者需要学会正确的使用鼠标和键盘，这样才能有效的预防“鼠标手”。过度使用手腕关节，导致手腕因疲劳而损伤，从而导致“鼠标手”的形成。所以，工作时应该手部的劳逸结合。

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赵鹏 国家体育总局体育科学研究所运动健康与恢复研究中心副主任 研究员 博士

腱鞘炎一般好发于30—50岁之间 女性比较多 多于男性 比例是10：1

一般常见于一些需要长期重复活动 导致肌腱劳损的职业 比如说打字员货物搬运工 或者需要长时间电脑操作的一些行业人员 其中最常见的就是手腕部的狭窄性腱鞘炎 也有人称其为键盘手

现在很多人 尤其从事文案工作的这些人都市白领 一天有10个多小时都在（和）电脑打交道 手不停地敲击键盘 进行繁重的输入工作 这种工作对我们手部的腕关节 和神经都有极其严重的 都有负荷很重

时间一长就会感觉到自己手腕部很酸 这种酸痛感如果不能短时间内消除那么就会发展成键盘手 就是我们临床上说的腱鞘炎

肌腱是一种什么呢 是一种索条状的 没有弹力的一种组织 当肌肉收缩的时候 肌腱紧张拉成直线 人体关节的活动是依靠 肌肉收缩和肌腱牵引来实现的 因此肌腱一般都经过一个以上的关节

当肌腱绕过关节和骨骼隆起的时候 为避免紧张的肌腱滑脱 伸肌膜就会在这些部位增厚成环状 或者是扁平的一种支持带将肌腱固定

这些部位 我们都会有腱鞘或者滑液囊进行保护 如果摩擦使用过度 就产生肌腱腱鞘炎 其中第一掌骨的拇长屈肌腱的腱鞘炎 桡骨茎突的狭窄性的腱鞘炎 二三四指的屈肌腱腱鞘炎 和肱二头肌的长头肌腱的腱鞘炎是比较多见的

1，收下垫一条毛巾卷。

2，2个小时活动一次。

3，多打羽毛球。

鼠标手又称为“腕管综合症”，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，其发病的主要表现为患者的食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。该病属于中医“伤筋”范畴，因此要消除病症就必须疏通经络、调和气血，使气血运行通畅，局部循环得以改善，令受损组织得以修复。哪些方面会诱发鼠标手?

在中医疗法中，按摩是帮助疏通筋脉、促进血液循环的首选。北京麦瑞骨科医院中医骨科中心主任张祥胜指出，帮助治疗鼠标手疾病的按摩疗法有七种，具体介绍如下：

1、预备式：取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

2、捏揉腕关节：将健肢拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节0.5～1分钟。鼠标手错过了最佳治疗时机，有什么危害及并发症?专家一对一服务》》》

3、合按大陵穴、阳池穴：将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压0.5～1分钟。

4、按揉手三里穴：用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。

5、按揉曲池穴：将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。

6、捻牵手指：用健侧拇、食指捏住患指手指，从指根部捻动到指尖，每个手指依次进行，捻动后再适当用力牵拉手指。

7、摇腕关节：用健手握住患肢手指，适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0.5～1分钟。

一定注意劳逸结合。工作一两个小时记得休息一下，活动活动手腕；下班回家的时候可以用热毛巾敷下手；另外，也可以选择一款专业的辅助工具比如说麦塔奇保手派鼠标，争取在预防上做到双剑合璧。

这是一种职业习惯造成的腕关节软组织损伤，其病因就是腕关节长期处于某一姿势或重复某一动作造成的慢性劳损，预防的办法就是经常活动一下手腕，要是症状明显的可以用点膏药，口服消炎镇痛药，严重的要局部封闭治疗。

说到鼠标手，应该很多人都了解。

尤其是喜欢玩游戏的或经常使用电脑的人群，时不时就会出现手腕不舒服的情况，甚至这种不舒服或者疼痛的感觉还会延伸到前臂。

每每这个时候，就只能依靠伸展伸展手臂，活动活动手来缓解，稍微休息后症状便会消逝，然后我们便再次投入到不断点击鼠标和敲打键盘的忙碌中…

其实我们常说的这个鼠标手有一个官方名称，叫腕管综合征。

鼠标手：腕管综合征

腕管综合征是导致手和手臂疼痛，麻木或刺痛的常见病症。当手的一个主要神经 - 正中神经 - 在通过手腕被挤压时，就会出现这种情况。

正中神经从手臂下来，穿过手腕的腕管通道，然后进入手中。这根神经控制了手指的感觉以及拇指根部周围肌肉。

除了正中神经，腕管中还有控制手指弯曲的肌腱，叫屈肌腱。当腕管变窄或屈肌腱周围组织肿胀时，正中神经受到挤压，就会出现一些列症状。

在很多案例中，腕管综合征随着时间的推移会发生恶化，所以早期干预很重要。

腕管综合征发生的多重影响因素

大多数腕管综合征是由多种因素共同引起，研究表明，女性和老年人更容易发生。

- 遗传：可能是一个重要因素，某些人的腕管通道可能较小；

- 重复的工作：长时间重复手和手腕的动作，可能会刺激手腕肌腱，导致肿胀，对神经造成压力；

- 手和手腕的位置：长时间弯曲会增加对神经的压力；

- 怀孕：怀孕期间的荷尔蒙变化会导致肿胀；

- 其他：糖尿病、类风湿性关节炎和甲状腺失衡等也和腕管综合征相关。

有哪些常见症状

- 麻木，刺痛，灼热和疼痛，主要在拇指和食指、中指和无名指上；

- 偶尔会出现类似休克的感觉，它会辐射到拇指和食指，中指和无名指上；

- 可能从前臂向肩部移动的疼痛或刺痛感；

- 手逐渐失去灵活性，甚至难以进行诸如扣衣服之类的精细动作；

- 夜间症状更常见，因为许多人睡觉时手腕是弯曲的，白天的话如果在使用电话、电脑、驾驶或阅读书籍等长时间握住某东西时，可能会出现症状。

腕管综合征的症状一开始都是来来去去，很多人都是忽视的态度，然而随着其恶化，症状会更加频繁或持续更长时间，甚至出现肌肉功能丧失。

如何自我检测？

通过上述的症状基本可以判断出是否为腕管综合征，这里再和大家分享两个测试方式，可以更加具有针对性。

1. 按压或敲击手腕内侧的正中神经，看是否会导致手指麻木或刺痛；

2. 将手腕弯曲并保持姿势，来测试是否导致手麻木或刺痛。

如何自我缓解？

1. 支撑或夹板：晚上戴着支具或夹板可以防止你在睡觉时弯曲手腕，保持手腕处于直线或中立位置可减轻腕管内神经的压力。在进行加重症状的活动时，白天穿夹板可能会有所帮助；

2. 减轻相关活动：尽量减少手腕弯曲或伸展的时间，如果手腕出现肿胀和发红，可以适当冰敷；

3. 改变工作环境：如果工作中涉及了加重症状的动作，可以适当改变工作环境，比如鼠标电脑等，还有切记改变坐姿。

另外可以适当的做一些手部训练，能有效帮助缓解紧张，减少刺激（尽量在工作或游戏1-2小时就进行一次放松）。

1. 手部训练：手部动作一次从从左到右、从上到下，5个动作为一个循环，交替做5-10个循环。

2. 甩动手腕和手指：甩动你的手指和手腕来放松，还可以让手腕进行正向反向的旋转。

3. 拉伸肌肉：每个动作拉伸到最大位置后保持10-15秒。

4. 按摩手部肌肉：用按压的方式按摩手部，从手腕上方开始直线按压到每一个手指末端。

当疼痛无法缓解时，可能需要考虑药物甚至手术，但是建议大家不要在一开始时忽视这个问题，以免其恶化。

如果有其他任何肌肉骨骼问题，欢迎咨询体创。

正巧小编今天刚发了一文章《神来一手，专治手腕疼痛！》http://toutiao.com/i6299207673703301633/ 可以预防鼠标手。

预防鼠标手注意以下方面即可。

1、不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。

2、鼠标手也叫腕管综合症，是属于“累积性创伤失调”症，病情较轻者可采用药物或使用腕背屈位夹板法治疗。病情较重者可施行腕管切开术。

3、当鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。

4、键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻。 鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。5、上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。

6、 升高转椅也可防“鼠标手” 如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。

用科学的方法放置鼠标，会大大降低“鼠标手”的发病几率。

鼠标手是常使用电脑鼠标引起手腕的职业病。主要表现拇指、食指、中指出现不灵活、僵硬或麻木的症状。大部分依靠电脑工作娱乐的人，尤其女性比较容易患上，会严重影响用电脑的体验和工作效率。

那么，该怎么样预防鼠标手呢？

1、减少频繁用鼠标的次数

对于长时间需要使用电脑的人群，应该减少使用电脑或频繁点击鼠标的次数，每隔一段时间让手腕自我恢复一下，缓解血液流通和肌肉僵硬等问题。

2、选择合适的装备

选用贴合人体手掌结构的鼠标，会更有助于力的分散，对手部的负担也会更小一些；也可以选择柔软一点的鼠标垫做托力，这样也可以预防鼠标手。

3、注意使用鼠标时的习惯和姿势

不要用力敲打键盘及鼠标的按键，用力适中为好；使用鼠标时，手臂不要悬空，以此减轻对手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力，减少手腕受力；尽量避免上肢长时间处于使用鼠标或敲打键盘的状态，要适当的放松和活动手腕。

4、补充关节营养

需要注意的是，当手腕不断做着反复式机械性的动作，会使腱鞘组织过渡摩擦，导致炎症的发生，形成腱鞘炎。对于这种情况应该补充氨糖营养来维护手腕组织的健康，健力多氨糖软骨素钙片是氨糖的膳食营养补充剂之一。

注意以上几个方面，养成使用电脑的良好习惯，就不用担心鼠标手这样的职业病了。