王子文花式瑜伽引发模仿热潮，但是哪类人可别跟着学？

所有人都是可以练瑜伽的，只要可以好好的学习与坚持下去。当瑜伽遇上好时光，这注定是一场深层次的肢体对话。

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：这个层次的瑜伽还真不是所有人都可以驾驭的，我虚了

嘘~~小密悄悄告诉大家一个秘密哦，瑜伽不是单纯的体式动作，不在于你能完成如何高难度动作，而是在练习后能达到身心灵平和，形成一种良好的为人处事的态度和习惯。不要惊奇今天的小蜜为什么这么文艺，那就是瑜伽的魅力！美好的早晨，让我们的身体从瑜伽中苏醒吧~~

美好的早晨，当你用这个瑜伽体式打开身体，迎接清晨的第一缕阳光，呼吸新鲜的空气时，有没有感到每一个细胞都从沉睡中苏醒了呢？慢慢抬起头，闭上双眼用心去感受，柔韧与轻盈就从心脏到达每一根动脉，再到达每一个指尖。

其实呢，仙女们知道吗，瑜伽练的好不好不看体式难度，就连杂技人能做到难度体式，也不一定可以做瑜伽导师的，瑜伽是一体一动练出身心和谐，让人身心宽阔哦！久而久之，如水般柔软的身段便能轻松拥有啦。

“练习瑜伽真正好坏无人知晓，唯有内心自我洞悉”所以大家在练习的过程中，与其到处跟人攀比动作的难度，不如用这份精力用心耕耘自己这块健康土地，待到绿树成荫时，你就会发现原来瑜伽是练给自己的养生。

好啦，说了这么多，终于到了今天的干货时间，仙女们准备好了吗？快跟着小蜜练起来吧！今天我们要学习的体式是三角扭转伸展式，学会了这一招，可以加强大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。这个体式增加脊柱下部的血液循环，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼。胸部也得到完全的伸展。这个体式可以消除背部疼痛，增进腹部器官功能，加强臀部肌肉。

比一款包包还能包治百病呢有木有！看到这里，仙女们是不是心动了呢?快快快，练起来练起来！

三角扭转伸展式详解：

1、 以山式站立。深呼气，分开两腿，两脚距离3到3.5英尺（约90到105厘米）。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。

2、 右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖绷直。

3、 呼气，躯干与左腿一起右转，从而是左手掌贴近右脚外侧地面。

4、 向上伸展右臂，使其有左臂成一条直线。眼睛注视右手拇指。

5、 保持膝盖绷直。右脚趾不要离开地面。注意左脚外侧不要接触地面。

6、 伸展肩部和肩胛骨。

7、 保持这个姿势半分钟，正常呼吸。

8、 吸气，从地面抬起左手，躯干转回到起始位置，回到第1步。

9、 呼气在左侧重复该体式，左脚向左转90度，右脚向左转60度，把右手掌贴近左脚外侧的地面。

10、在两侧保持同样的时间，可以通过呼吸来调整，比如每一侧都保持3到4个呼吸。

11、保持一定时间后，呼气，抬躯干回到起始位置，脚趾向前，手臂回到第1步的位置。

12、呼气，跳回到山式。至此就完成了这个体式。

前面的三角扭转仙女们学会了吗？现在可以稍微放松一下啦，一起来欣赏一下下面这个体式吧——单腿格拉威亚，这可不是个简单的体式哦，一般凡人可都做不到，但是谁让我们是仙女呢，我们一定可以哒！

哎哟哎哟，是不是有仙女已经坚持不下来了呢？保持保持上面的体式再坚持五分钟，你就是最棒的！人生就是这样，选择什么就会遇到什么。选择了瑜伽，你就会遇到更美的自己！

今天的分享就到这里啦！最后，小密要告诉各位仙女，瑜伽之静是生命和谐的觉知，瑜伽之动是改变命运的行动，在动中历练能力，于静中完善自己，这才是瑜伽生命二元的活动！

王子文花式瑜伽，这软功夫，太牛了。《欢乐颂》中鬼灵精怪的曲筱绡，让人印象深刻。

王子文曾经跟贾乃亮交往过，只不过后来贾乃亮跟李小璐结了婚，但是缘分未尽，两人还合作拍摄了《何所冬暖，何所夏凉》，这可是极少数的前任合作剧。

王子文虽然个子不高，但是身材练得是棒棒哒，每天坚持练瑜伽。她专注于自己的生活，活出了小仙女的样子，反观李小璐出了“夜宿门”事件，弄得婚姻遭遇危机。

王子文流露出的花式瑜伽照片，在网络上引发模仿热潮，火的一塌糊涂。

任何人都可以练习瑜伽，但不是任何人都可以练习王子文的动作，因为她的有些动作难度有些大。

对于没有基础功的人来说，一上来就练习高难度动作很容易受伤。另为，还要注意一些其他因素：

1、身体又颈椎病的人，练习瑜伽一定要谨慎，尤其是王子文的一些酷动作。因为瑜伽体式中的变体，会有各种各样的倒立动作，头部要承受全身的重量至少是平时的几十倍，对颈椎的影响很大。

2、不能一蹴而就，防止练出一身的病。练习瑜伽要打开身体，如果急于求成、过度锻炼的话，反而对关节、脊椎造成损伤，医学上叫之为“过伸性损伤”。不要长期重复同意动作，或者让身体关节长时间处于不正常位置，做完后要及时感受身体状况，加以调整运动强度。

3、瑜伽的软环境一定要好，空气要保持清新。道理很简单，人要呼吸更多的氧气，来促进脂肪燃烧的燃烧。如果练习瑜伽过程中，你选择憋气，这会对身体产生伤害。

王子文花式瑜伽虽然很惊艳，很多妹子急着要模仿，很多汉子表示太厉害，但是一定要注意不能盲目，要按照瑜伽的运动特点来安排练习，合适的运动让你的身材变得更好、体形更完美，不当的动作或者进度则有损于身体。

曲筱绡又调皮了，赵医生赶紧来收拾她吧！

王子文前不久在微博发表了自己的瑜伽动作，将身体折叠然后还要塞进行李箱，在赞叹她的瑜伽技艺高超之余，这类动作，有类人则不建议模仿哦，那就是有颈椎病的人。

1、低弓箭步伸展

瑜伽体式中的犁式、犁式的各种变体，以及头倒立，肩倒立等，都会需要用到颈部。

体式要点：首先压腿式进入，将左腿完全屈膝，左大腿与小腿完全贴合，上半身向下沉，右腿在体侧保持伸直，然后左手绕过左腿来到背后，右手同样扭转至背后，最后两手相扣。

2、双角式

如果仅仅是承受头部的重量那还不伤大碍，如果是承受全身重量的话，则要谨慎了，不然极易造成损失。

体式要点：两腿向两侧打开，直到成一直线，注意脚背和脚尖也和腿部保持同一水平线，上半身保持直立，抬头挺胸，目视前方双手在胸前合十，小臂要与胸部平行。

3、舞蹈式

练瑜伽就跟吃药是一样的，谨遵医嘱，控制用量才能有效果。不然药吃多了反而吃出病来，练瑜伽也能练出瑜伽病来。

体式要点：左腿站立，屈右膝，右脚向后向上延伸，右手从右脚踝内侧抓住脚背，膝关节固定住，大腿肌肉收紧，抬左手臂在体前，并抓稳辅助物。上体向前，使腹部平行于地面，同时将右脚向上继续伸展。

请不要长期重复一个动作，或强迫关节长时间处于非正常位置。做完后自己也要感受一下身体有何不适，及时调整运动强度。

hi！玩美瑜伽“有钱有趣有身材”，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身13年以上。

这是一个问题问得好！

基本上100%可以说每个人都适合瑜伽。

因为瑜伽包含了体式、呼吸法、冥想，如果你有一些特别情况不能练体式，然而呼吸法和冥想人人皆可练哈。

至于王子文网上流传的一些花式瑜伽体式，不少动作属于中高级，会更适合有一定瑜伽基础的伽人们。

举几个例子，我们一起看图：

这个头倒立鹰式腿部缠绕，需要惊人的力量与腿部柔韧度，以及平衡感。但瑜伽倒立是最好的保养！有科学研究表明：爱倒立的人会比普通人更显年轻。以下有一张她的靠墙练习，我们先看在分析：如果是简单靠墙头倒立还容易些，第二图也未必见得比第一图容易，难点在于要求后弯极强的柔软度。如果你有一定的瑜伽健身基础，又很喜欢倒立的话，可以尝试以下我做的示范（当然有专业教练当面指导更好）。

训练一段时间，感觉能平衡有把握再到离墙的。

这是比瑜伽中高级轮式更近阶的后弯支撑，除了背部四肢力量和脊椎柔软度以外，也需要腋窝的高级柔软度。建议可以从瑜伽后弯桥式到轮式再到此式。

极有趣的一个瑜伽动作，名字也好玩，龟眠式的反转。其实个人不太喜欢凹成这样的体式，即使我做得到，我感觉不是太好看。还有这个动作有一个要注意的是：“会很容易给颈椎带来超过的压力”，所以量力而行，选择适合自己的比做到更重要。

这个是新月式的变体，难点在于左大腿前侧的柔软度，练好了，可以直接从此式进入一字马神猴式。美腿的同时髋部也会被完全伸展开，非常的玩美～

幽默的王子文微博说这些是她的最大尺度了，讲真柔韧度还是可以的，再也不是她自嘲的钢筋混泥土韧带，瑜伽从来不是一蹴而就的事，它需要的是你的坚持！除了王子文近日的瑜伽打卡，以下一些动作还是挺适合大众，简单的。比如：做得好，垫毛巾帮助骨盆调整。

你可以不用抬那么高，双腿内侧微收。

太简单了，听一首歌的时间保持吧！

有了瑜伽拉伸带，从不可能到无限。

这也是我喜欢，经常带会员做的，做完全身都会热起来，给我们带来强大的自信。你也可以做双腿并拢，两脚心都贴墙的就好。

谢谢收看，分享到这，请继续关注：

@Sherry谢丽蓉 玩美“有钱有趣有身材”

一系列原创环球瑜伽健身教学视频图文首发～

不是这图 我不会点进来

瑜伽是一项适合所有人的运动，但是并不是所有人都可以挑战王子文示范的瑜伽动作。至于原因很简单：这些体式的难度普遍较高，没有一定的基础是完全没办法做到的，更别提看起来这么轻松自如的做出来。

瑜伽是一项需要长期坚持的运动，在瑜伽的过程中时刻要注意以下几点：

1、呼吸顺畅图片来源于网络

在瑜伽的过程中，需要保持呼吸的顺畅，一边从空气中汲取更多的氧气供燃烧脂肪使用。很多学员为了暂时外观上达到体式的标准选择憋气，这可能会对身体产生伤害。憋气之后，就说明了两个问题：1）、动作发力点不正确；2）、超过了承受限度。这两种情况都会对身体产生伤害。

2、身体极限图片来源于网络

瑜伽就是在达到自己可接受的极限附近进行保持，等身体适应的这种强度之后再一点点的加强。如果一次性的超过身体的极限，直接引起受伤，后面一段时间内瑜伽就只能先歇菜了。毕竟心急吃不了热豆腐，哈哈

3、内心平和图片来源于网络

瑜伽人都有这种体验吧，在瑜伽的过程中保持心态平和根据教练的引导慢慢的打开身体并加强比刚开始就要一步到位的效果要好的多。而且心态的平和在进行平衡提示训练的时候也更有帮助。

4、正视身体的不适反应图片来源于网络

虽然在前面三条已经很注意了，但是在瑜伽的过程中不可避免的会有不适的反应，那么就停下来做休息式吧。毕竟身体是自己的，又不舒服的时候就多休息，以后才能有更多的机会练习。

虽然，我们没有办法向王子文大美女一样做出来各种让人惊叹的高难度动作，但是我们可以根据自己的情况演绎出自己的瑜伽之美。

关注瑜伽小美人儿，一起瑜伽，一起遇见更加美好的自己。

我相信聪明的女人不会发这种图出来

是不是很多人又有了一个大胆的想法？！??

骨质疏松、骨骼过硬、脊柱不好的人别学，不得不说，王子文的身形确实没得说！

对于王子文这一位女演员我们都特别熟悉，她作为我们国内娱乐圈中特别知名的一位优秀女演员，尽管出演的作品并不多，但她出演的大多数都是一些特别不错的好作品，主演的很多作品都给我们留下了深刻印象。

作为一名演员来说，王子文无论是演技还是自身的实力，或者是她出演的那些作品都可圈可点，值得大家去支持和喜爱，也正因为如此，她在走红之后一直深得观众喜爱和支持，很多人都非常喜欢她。

尽管她一直走的都是实力派路线，但我们也知道，她的外在形象非常好，不仅拥有超高的颜值，气质方面也没得说，妥妥的一位女神。最令人感到惊艳的是，她的身形也一直保持得非常好，长期坚持练习瑜伽的她，身材简直完美到了极致。

经常在个人社交帐号上晒练习瑜伽照片的王子文，她的花式瑜伽经常成为大家模仿的对象，而对于王子文晒出的花式瑜伽，那些想要塑造体形和减肥瘦身的人都可以跟着学，但是有骨质疏松和骨骼过硬，脊柱不好等问题的人千万别学，因为很容易出现安全问题。

不得不说，作为一位外在形象非常好的女神，王子文的身形真的没得说，就算在娱乐圈这个圈子中来说也称得上是特别完美的存在，也难怪这么多人喜爱和支持着她。

你们喜欢王子文吗？

在练瑜伽这件事上，宝妈还是很佩服王子文的。从她第一天打卡晒瑜伽照到现在。体式是越做越好，难度是越来越大。你能看到她的坚持和进步。瑜伽可以说适合所有人，大家都可以跟着练。下面就一起来解读下王子文的花式瑜伽吧

问题描述中的这张，有个很形象的名字，反转的龟眠式。对髋的灵活度，大腿肌肉的伸展度有较高的要求，同时还要求背部力量，还容易伤害颈椎。没有瑜伽基础的暂时不要轻易尝试，可以先做较初级的龟式，同样可以打开髋关节，拉伸腿部，放松背部，而且不会对颈椎造成压力

上面这张叫幼龙式。在阴瑜伽中经常用幼尤式开髋，拉伸腿部线条。为下一字马打基础。如果你髋紧，一开始做不到双手手肘落地，可以先双手扶瑜伽砖，随着练习，一定也可以做到最好。

这张单腿靠墙的手倒立，这个需要核心力量和手臂力量的配合。离墙一条腿的距离从下犬式进入，先抬一条腿上墙，再抬另一条腿上墙。你可以先在两条腿都靠墙的状态保持。去培养手臂的力量和学会启动核心的力量。然后双脚沿着墙往下走，直到双腿和地面平行。然后抬一条腿离开墙面向天空的方向伸直。就是上图的样子啦，有能力的可以双脚离开墙，那就是完全的手倒立了。不过高血压、心脏病以及经期的女生不要尝试倒立体式哦。

上??面这张站立横叉，26天练成这样，一方面王子文本身身体可能比较柔软，另一方面离不开她的努力。我翻了她的主页，翻到下??面这张

就是天天练下面这张，才有了上面那张的完美和霸气。所谓的台上三分钟，台下十年功就是这意思吧。上面第26天的横叉己接近180度，但下面这张，双脚离地面还很远。只要坚持练习，所有人都可以。

再看上??面这张，打开肩部，美化背部。只是在练这个体式时，尽量双手掌根压在一起，手肘微弯一点不要超伸就更完美啦。

在学她花式瑜伽的同时，也学习她的坚持不懈和努力。我们大家都可以做到。