糖尿病人都知道，运动会有低血糖的风险，但运动对糖尿病极有好处，什么时候运动才能降低低血糖的风险呢？专家建议，糖尿病人每日运动最好围绕服药、就餐的时间开展，把握适当的强度和持续时长。

　　无论有氧运动还是无氧运动，只要糖尿病人进行运动，就会有降糖效果，低血糖的风险随之而来。特别是服用降糖药或注射胰岛素后，药物与运动两者的降糖作用同时叠加，最容易引发低血糖。而进食可以升高血糖，所以糖尿病人每日运动最好参考就餐和服药的时间。

　　一般来说，胰岛素刚注射完或降糖药服用半小时内就运动，会加快降糖药物的吸收，更易发生低血糖。而餐后半小时到1小时之间，糖尿病人的血糖水平开始升高，降糖药的药力在餐后1小时左右也有所减弱。

　　所以，建议糖尿病人进餐后及时服用/注射降糖药，半小时到1小时后再开始运动，此时运动出现低血糖的风险小一些。此外，糖尿病人早晨运动前，最好测一次随机血糖，低于7mmol/L者要先进食再运动。

糖尿病患者控制血糖的方式

糖尿病已经是时下患病率最高的疾病之一，除了中老年人高发，目前也有逐渐年轻化的趋势。众所周知所谓糖尿病就是自身机体不能很好的调控血糖并超过正常范围的疾病，而导致其发病的原因简单来说就是过多的能量摄入，同时又不能很好的利用和输出能量所导致。糖尿病除了用药物治疗以外，控制进餐的量、结构与次数也必不可少，除此之外规律的锻炼使体内的能量得到消耗，并提高肌肉对胰岛素的敏感性则更为重要。提到锻炼很多人都认为早锻炼对身体最有利，那么针对糖尿病患者什么时段锻炼更有利于控制血糖呢？最近一组科学家的研究为我们给出了答案，相关的研究已经发表在了生物医学杂志《Nature Medicine》上（ DOI: 10.1038/nm.4245）。

锻炼

该研究起始于对一个名为HDAC3 表观遗传修饰的研究。这个HDAC3 与代谢和生物钟有关。本来研究人员希望敲除实验小鼠的HDAC3制作一种新的糖尿病模型，但是当得到这种新的糖尿病模型的时候研究人员却意外的发现运动条件下小鼠的肌肉并没有像预想的那样无力，反而有更好的运动耐力。通过深入研究发现HDAC3被敲除的小鼠确实在骨骼肌利用葡萄糖方面被抑制，但是其通过Ampd3的酶增加了对氨基酸和脂肪酸的消耗。这意味着当HDAC3不能发挥功能的时候锻炼可以提高肌肉的锻炼效果，而肌肉的耐力和充盈度增加则更有利于血糖的控制。如前面提到HDAC3与生物钟相关，根据研究晚间HDAC3的功能是下调的，因此理论上更有利于糖尿病患者的锻炼。由于小鼠和人类在这方面是有相同机制的，因此研究人员推断人类糖尿病患者在晚间锻炼将更有利于肌肉的锻炼和血糖的控制。

晚间锻炼

看到这项研究让人不由得想起咱们中国的老话“饭后百步走，能活九十九”，根据这项研究的建议，那么糖尿病患者晚餐后进行散步可能是更好的锻炼方式。其实，也不仅是已经患有糖尿病的患者，这项研究的提示对于目前处于健康状态的人来说也非常有意义，很多中青年人每天白天忙于工作，晚上也需因为劳累就不愿意活动了，长此以往自然身体的健康程度会有所下降，如果能够利用晚上进行锻炼可能是更好的选择。

规律的体育运动对健康至关重要，对糖尿病患者来说运动还是糖尿病的治疗措施之一。美国糖尿病协会（ADA）发布的立场声明指出，运动有利于糖尿病患者更好地管理血糖，提高胰岛素敏感性，降低心血管疾病发生风险，利于减重和提高肌肉力量。《中国糖尿病运动治疗指南》也指出运动不仅可以预防糖尿病，还可以预防或延缓并发症的发生和发展，如糖尿病视网膜病变、糖尿病肾脏病变等。

但是不少糖尿病患者由于不懂得运动的最佳时间，往往造成低血糖反而危害了身体健康。那么，糖尿病患者什么时间运动最合适呢？

一般来说，什么时间运动主要根据自身的作息情况来安排，但糖尿病人在安排运动时间时应结合自己的血糖高峰时间及药物的作用时间来考虑。原则上应当避免在血糖较低时或降糖药物作用最强时运动，以选择血糖较高的时间段运动为宜。

通常糖尿病人在进餐后半小时后血糖开始升高，餐后一个半小时及两小时内达到高峰。如果餐后很快运动，骨骼肌肉需要大量血液供应，就会影响消化系统功能，同时也会增加心肺负担。如果餐后时间太长才运动，血糖已经升高，好比“马跑了再追”一样被动，不如在血糖升高之前运动，以避免血糖升高。所以，餐后一小时左右运动为宜。

可是，一日三餐中哪一餐后运动合适呢？这个问题最好根据自身的血糖情况来决定。应当监测三餐后的血糖并记录，找出规律。如果血糖主要在早餐后高，那么就把运动时间定在早餐后，同样，血糖在晚餐后高就应该在晚餐后运动。如果都高或者不能在相应的时间运动，那么只有借助饮食、药物来调节。

另外，还有一些朋友喜欢清晨运动。虽然不少人提出糖尿病人应避免晨练，因为考虑到糖尿病人空腹运动时易出现低血糖，同时早晨的空气也不好，冬天还有冷空气的刺激等。但这并不是绝对的，如果已养成了晨练的习惯，而且感觉不错，血糖控制也好，那就不一定非要改变。重要的是要知道预防低血糖和掌握运动的注意事项。建议糖尿病人最好先少进一点食物再运动，特别要避免早晨服药后或打胰岛素后不进食就运动。

不过，需要注意并不是所有的糖尿病患者都适合进行运动。运动量过大时，可使交感神经兴奋，升糖激素释放增多，从而让血糖升高。

适宜运动的人群：稳定的1型糖尿病患者；2型糖尿病患者，特别是肥胖型患者；妊娠糖尿病患者；糖耐量异常（IGT）及糖尿病高危人群（空腹血糖>5.6mmol/L，餐后2h血糖>7.8mmol/L）。后者是糖尿病教育的最佳人群，通过运动指导，可以使这类人群的血糖得到逆转，而有可能不会发展成为糖尿病。

暂时不宜运动的患者：血糖极不稳定的1型和2型糖尿病患者，高血压病患者（收缩压>180mmHg)，严重的心脑血管疾病患者，严重的肾功能不全患者，严重的视网膜病变，眼底出血患者，发热、严重感染、活动性肺结核患者，急性酮症酸中毒患者或者有严重外周神经病变的患者。糖尿病足患者可以进行适当的上肢运动。

糖尿病患者运动方式的选择和强度

对于糖尿病患者来说，不同的患者应该选择不同的运动方式和强度。

老年糖尿病患者应该选择低强度、短时间的运动，如散步、快走、气功、太极拳等；中青年糖尿病患者可选择中等强度、时间不宜过长的运动，如快走、慢跑、健身操、交谊舞等；妊娠糖尿病患者应选择低风险的有氧运动，如散步、步行、广播操、健身操等；糖尿病肾病患者应选择强度低、短时间的运动，如散步、广播操、气功等；糖尿病心脑血管疾病患者应选择强度低、时间短、风险较低的运动，如气功、太极拳、广播操等；糖尿病眼病患者切忌剧烈运动，可选择身体移动相对小的活动方式如气功、太极拳、广播操等；糖尿病脑卒中偏瘫患者应首选健康肢体的功能锻炼，再进行患侧肢体的被动锻炼，如头、颈、上下肢、腕踝等关节的运动，注意活动量不可过大；糖尿病下肢血管病变的患者应选择适合病情又易于坚持的运动方式，如步行、原地踏步、上肢运动等。

这里介绍几种健康运动的方法，糖尿病患者可以根据自己的情况进行选择。

（1）普通散步法：每分钟60~90步，每次20~30min，适宜糖尿病老年患者及妊娠糖尿病患者。

（2）快速散步法：每分钟90~120步，每次20~30min，适宜糖尿病中老年患者。

（3）摆臂散步法：每分钟90~120步，每次20~30min，步行时两臂用力前后摆动，可增加肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，适宜糖尿病稳定的中老年患者。

（4）摩腹散步法：轻松的散步及腹部按摩，有助于防治消化不良和胃肠道疾病，每次20~30min适宜老年糖尿病患者。

（5）扭体散步法：一边扭动身体同时活动腰腿，每次30~40min适宜糖尿病中老年患者。

（6）原地踏步法：在室内1平方米之内原地踏步，每分钟100~120步，每次时间20~30min，此方法适于大多数糖尿病患者。

糖尿病患者运动时需注意的问题

在运动前患者应该做好心肺功能及糖尿病方面的全面检查，并咨询医护人员是否适合进行运动。如果适合运动则应该与医护人员一起制定合适的运动计划。运动时选择质量较好的运动衣、运动鞋及棉袜。天气较好时可选择室外运动，但是刮风、下雨、下雪或天气过冷过热的时候应该选择室内运动。注射胰岛素的患者，应选择在腹部注射胰岛素，应该避免将胰岛素注射在大腿或上肢等活动较剧烈的部位，以免影响胰岛素的吸收。

在运动开始前，先做热身运动5~10min，防止运动中出现关节、肌肉拉伤。医护人员应该告诉患者随身携带血糖仪、糖尿病急救卡，以及糖块、饼干等含糖的零食，以便发生低血糖症状时能够及时监测血糖和得到救治。天气炎热时，最好在室内运动，以防中暑；运动中不能一次性饮水过多，以防止出现疲劳症状，饮水过多加重胃及心脏的负担；天气寒冷时，最好在室内运动，在室外运动时要注意保暖，以防感冒。

在运动中如果患者感觉身体不适，如心慌、出冷汗、头晕或四肢无力，应立即停止运动并寻找他人救助。如症状不能缓解，应尽快到医院就诊。运动快要结束时，需要做5~10min的放松运动，以免出现肌肉酸痛或疲劳等症状。运动后如果有出汗应该立即更换衣服，以防发生感冒，因为感冒后容易出现血糖升高。运动结束半小时后，应该及时补充水分，最好饮用白开水或矿泉水，如有低血糖症状可以适当补充125ml左右的果汁（约半杯的量）。此外运动后要做好运动记录，包括运动项目、运动时间、运动场地等。

如果在运动中和运动前后有任何不适症状，应该及时请医生或专业护士根据具体情况对运动处方进行相应调整。运动最好在餐后1h以后开始进行（从第一口饭开始计时)，糖尿病患者如果没有运动禁忌证最好在每天三餐后都进行运动，每周至少运动3天，每次运动坚持30~60min，时间不宜过长。消瘦患者每次运动20~30min为宜，肥胖患者30~60min，妊娠糖尿病患者20~30min，70岁以上患者运动20~30min即可。

运动后应该对运动效果进行评估。如果运动量适合，运动后应该有微汗，身体有发热感，感到轻松愉快，稍感乏力，但是休息后即可恢复，患者感到对运动感兴趣，血糖下降；如果运动量过大，运动后会出现大汗淋漓、胸痛、胸闷、全身乏力、肌肉酸痛等症状，短暂休息后难以恢复，血糖升高；如果运动量不足，患者无汗出，身体无发热感，脉搏频率无变化，血糖无明显改变。

糖尿病患者运动时的血糖监测

糖尿病患者在运动前后和运动中及时进行血糖监测是糖尿病患者得以安全进行运动的保障。

如果运动前的血糖监测结果在5.5~16.7mmol/L，说明糖尿病患者适合进行运动。如果血糖值<5.5mmol/L，应及时补充一些含糖的食物，如4块饼干、1片面包或半杯果汁等，在血糖上升至5.5mmol/L后再开始运动，否则可能会在运动中出现低血糖。如果运动前血糖过高也不宜立刻进行运动，因为运动可能会加重血糖的升高。

在运动中如果出现头晕、心慌、大汗淋漓等症状时，患者应该立刻停止运动并监测血糖，服用含糖食物，15min后再监测1次血糖，直到血糖恢复正常。如果服用含糖食物后低血糖症状没有得到缓解，应该立即前往医院就诊。

运动后的血糖监测也非常重要。如果糖尿病患者增加了运动量或进行了剧烈运动，一定不能忽视运动后迟发低血糖的危险。尤其是1型糖尿病患者，一定要注意监测当晚睡前的血糖以防夜间发生运动后的迟发性低血糖。

最后，因为每个糖尿病患者都有各自的病情特点，所以运动方案也应当是个性化的，不能千篇一律。但是，需要注意的是，运动方案必须要经过医生和专业人士的指导和监督。

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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

对于糖尿病在什么时候运动并没有具体研究文献去表明在哪一个时段运动最好，所以对于运动时间还是谨遵医嘱为好，网上会有很多对于糖尿病运动的建议，大多都是以健身为基础的主观推算，具有参考价值。

糖尿病推荐在饭后1～2个小时后去进行运动，这一段时间食物消化吸收后血糖值会增高，如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，可适当地去调节血液中的血糖值。

一如三餐在哪个时间段去进行训练呢？其实这个可根据自身情况自行调配，因为II型糖尿病患者每天都会伴有疲劳感，那么可以根据自己每天时段的精神状态进行训练的选择，因为运动过程中我们希望神经可以更加专注的去参与，去控制我们运动时的肢体动作。

推荐的运动有散步、跑步、单车、游泳、跳舞等一些全身性的运动，运动强度一般低、中强度即可。运动强度有一个非常简单的方法可以辨别在运动中可以唱歌可认为是低强度、运动中可以正常说话可认为是中低等强度、运动中已经不能顺畅地说出一段完整的话可认为是中等强度、运动中已经不能说话的可认为是高强度，这个辨别方法没有那么精准但可以作为简单的参考。

当然这些人中不缺乏一些对身材有要求的希望做一些抗阻力的训练塑造自己的体型，这其实也可以，但建议选取较轻的负荷做偏向耐力的训练，因为负荷过大对于神经的募集和心肺能力有较大的要求，盲目的运动会在训练过程中出现受伤的情况，所以针对这种运动还是建议找一个专业负责分健身教练来辅助完成。

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糖尿病患者的运动应根据患者实际情况，与饮食、药物等治疗相互协调而定。主要注意两点：

1. 不宜空腹晨练，通常以餐后运动为宜。

清晨锻炼大都空腹或出于半饥饿状态，运动量稍大可能会诱发低血糖发生。瞬间觉得头晕、眼花、出汗、乏力;严重可发生低血糖昏迷。另外，也有一部分患者清晨锻炼时由于应激激素分泌增多，反而在运动后血糖升高，使血糖波动，难以控制。

2.餐后运动时，应注意避开药物作用的高峰期，以免发生低血糖。

因为，在用胰岛素治疗的糖尿病患者，尤其是1型糖尿病患者若血糖水平较高(>13.9mmol/L)在运动开始后引起交感神经过度兴奋，血糖反调激素水平增加，加上运动使胰岛素分泌抑制导致血糖急剧上升，游离脂肪酸和酮体生成增加，对代谢产生不利影响。在胰岛素相对过多时，运动使肌肉摄取和利用葡萄糖增加，肝糖原合成降低，血糖降低，甚至诱发低血糖反应。

一般要运动多长时间？

生理学研究表明，糖尿病人运动开始的5～10分钟，达不到降血糖的目的；运动时间20～30分钟，降血糖的作用最佳；运动时间超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血中脂肪酸增加，对于一些患者可能还会加重糖尿病病情。

因此，建议糖尿病患者每天最好坚持运动30分钟左右，但总体原则还是根据个人体质，选择自己舒适的运动时长。

最适合的运动有哪些？

轻微强度的运动

●散步、站立乘车、简单的家务劳动持续30分钟左右；

●步行、洗澡、下楼梯、做广播体操、平地骑自行车等，持续20分钟左右；

中等强度的运动

●慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等，持续10分左右。

根据以上强度的运动和持续时间，相当于消耗80千卡的热量。

小贴士：

★在运动后，有点喘，有微汗，仍可讲话而不累，也表示此次运动强度适当；

★有心脏病的人应根据个人耐受情况而定，以无不适为原则；

★感到不适，特别是血压、心率不稳定等，应立即停止运动；

★运动前进行适当的热身运动，让身体有一个适应期，要保持循序渐进和长期坚持进行有规律的合适运动。

近些年来，糖尿病在临床上的发生日益常见，就目前的医疗技术水平而言，大家还无法根治这一慢性疾病。患者们要想保证机体的健康，就应当要做好日常的调理工作。运动锻炼也可以在一定程度上辅助患者机体血糖的控制，改善患者的病情。那么糖尿病患者最佳的运动时间段是什么呢？

一般来讲，在餐后的1至2小时内进行体育的锻炼，往往能够起到很好的降糖作用。如果患者选择在餐前进行运动锻炼，此时就有可能会引起其机体血糖的波动，最终出现血糖过低或者过高的情况。值得注意的是，糖尿病患者应当要尽量避免在其药物作用高峰时进行相应的运动，所以优先考虑早餐或晚餐后。

需要警惕的是，患者最好避免在早晨这一时间段进行运动，由于早晨的气温较低，而糖尿病患者一旦遇到冷空气时，就会刺激其血管，进而提高心脑血管病疾病发病的几率，建议冬天选择在上午10点之后。

对于绝大多数患者来说，其每次连续进行运动的时间不能少于20分钟，但是最好也不要超过40分钟，才能更好辅助其机体血糖的控制，保证身体的健康。

不过，也不需要限制得过紧，只要不要在饥饿时运动，不要过度运动，基本都不会有太大的问题。

指导专家：任正新，主治医师，河西学院附属张掖人民医院全科。

擅长：从事全科医学临床工作21年，诊治范围包括糖尿病、冠心病、妇儿常见病以及日常体检综合分析和处理。

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运动是儿童正常生长和发育所必须的生活内容，运动适用于所有人群。对于糖尿病儿童更有重要意义。当胰岛素用量适当时，运动使肌肉对胰岛素的敏感性增加，而加速葡萄糖的利用，有利于血糖的控制。运动时肌肉所需能量主要是由脂肪酸代谢提供并动员肌糖原的分解。运动时能量的消耗比安静时增加数倍。运动能促进心血管的功能，有利于防止心血管疾病的发生，运动还可使精神饱满，促进身心健康。但是1型糖尿病儿童应在血糖控制良好后才能开始运动。1型糖尿病儿童主要依赖于外源胰岛素，当胰岛素不足、基础血糖过高（＞15mol／L）时不宜运动，因可诱发酮症酸中毒。

1.运动的方式方法

运动的种类和激烈的程度因年龄、能力和兴趣等不同而有差异。应该遵循一些原则。首先要根据自身特点包括病情、年龄、个人兴趣、生活习惯等，制定适合自己的运动计划，控制运动时间、强度，注意监测血糖变化。提倡因地制宜、培养兴趣和循序渐进，运动时要感觉愉快，才更容易持之以恒。运动可分为有氧运动和无氧运动。无氧运动是比较激烈的肌肉运动，一般持续时间较短，但会因为激烈运动导致肾上腺素等升糖激素的分泌而导致短暂血糖上升，运动后会使血糖降低而发生低血糖。而有氧运动一旦运动开始直到运动后都会使血糖降低。因此建议糖尿病患者根据自己的喜好选择适宜自身的运动方式和一定的运动时间。一般40分钟左右的有氧运动可使反调节激素精细地调节糖的消耗和生成达到平衡，若运动时间延长即需预防低血糖。运动量要依据年龄及个体化的经验，建议以“试错法”摸索运动量、运动方式和运动时间，找出适合每个患儿的运动量和时间，使胰岛素、进食与运动三者相互匹配。注意要有规律、有计划地运动。

2.避免低血糖

虽然糖尿病患儿可以进行任何形式的运动，但是在运动前、运动中和运动后都需要检测血糖，以避免低血糖。如果运动前血糖水平低于5．5mmol／l，在运动前应当补充碳水化合物。如果在进餐前使用短效胰岛素，应减少胰岛素剂量。并准备好食品以备出现低血糖时食用。对于使用胰岛素泵的患者，应减少基础胰岛素及餐前胰岛素剂量，避免低血糖。大运动量以及进行高危险眭体育运动时，如水上运动、滑雪、爬山、潜水和赛车等，要求有熟知低血糖诊断、治疗经验的成人陪同，并注意患儿可能需要在运动前、运动中和运动后补充碳水化合物。在即将进行剧烈运动前可以适当减少胰岛素用量。

3.其他需注意事项

1型糖尿病患者运动中还有几点需特别注意：首先运动时应有人陪伴，配备者必须懂得识别和处理低血糖。第二运动时应随时备有含糖食物或者饮料。第三补充充分的水分避免脱水。第四注意安全，避免运动损伤。规律有效安全的运动可以帮助糖尿病患者更好的管理血糖，享受人生。

对于血糖高的人而言，饮食干预、用药、另一个重要的就是运动。运动对于血糖的控制是非常重要的一个环节。那么糖尿病人最佳的运动时间段是什么时候呢？一起来看一看。

得了糖尿病，从此要做个“勤快”人。要像小猴子一样多动少坐。特别是饭后。

得糖尿病的原因有很多，但是很多糖友会有一个共性问题就是之前都比较懒，属于久坐一族。但是一旦得了糖尿病，那就要和以前过完全不同的两种生活，要特别的好动。

吃完三餐之后血糖就开始爬高，此时尽量不要在沙发上一坐或者一躺。糖友们可以选择简单的收拾一下家务或者是站一会，饭后不能马上做剧烈的运动。饭后差不多一个小时左右，出去运动。运动的时间控制在半小时左右。

除此之外，能够走路的时候，绝对不开车，利用所有可以利用的碎片时间让自己多动一动对糖友控糖都是有好处的。所以糖友们也可以根据自己身体情况去安排具体的适合自己的时间去运动，前提是多动。

再给糖友们运动提几个建议：

1、不建议空腹运动，容易出现低血糖，严重的会夺去性命，如果就是有晨练习惯的糖友口袋里要装块糖；

2、不要在饥饿的时候去做运动；

3、糖友们要适量的给自己安排一些力量练习，不止是做有氧运动。因为身体的肌肉含量增多的时候，机体用不完的糖可以转化成肌糖原存起来，对于控制血糖有帮助。

总结一下就是，糖友们要多动，具体的可以按照文中推荐的饭后一个小时左右的时候去运动。三餐饭后不要窝在那不动。其实也可以根据自己的具体情况去安排运动时间，因为适合自己的才是最好的。但是记住一定要有氧和力量相结合，但是糖友们也要注意不要用力过猛，每次运动不要让自己太过疲惫，还要避免运动带来的损伤。

糖尿病，不得不说已经成为了制约现代人群健康的一大威胁因素，无论是年轻人还是中老年人，都容易受到这种疾病的侵袭。其实，除了“吃”以外，还有这样一件事，做不对就容易增加患病风险，它就是“懒”。

工作一天，回家总是不想动；吃饭喝酒，每周总是没有时间运动。各种各样的理由充斥于江湖，其实，不运动、不活动的人很容易“懒”出糖尿病。

患糖尿病的原因：

现代人患糖尿病，和三方面原因特别相关：遗传因素、环境因素以及行为因素。

其中“行为因素”是后天生活中最主要的因素，和生活方式非常相关，缺乏运动就是其中非常重要的一项。

如果持续6个月不运动，其体重、腰围、以内脂肪以及血脂方面都会有着不同程度的增加，而且这时胰岛素的敏感性和身体健康指数都处于下降趋势，这样就会导致糖尿病的患病几率大大增加，特别是2型糖尿病。

事实上，2型糖尿病早就被确认是一种与缺乏运动高度相关的疾病，超过80%的患者和肥胖、运动过少有关。

哪些人必须要多做运动？

首先，对于所有人都应该运动，而且要保证运动次数和运动时间。

其次，对于那些更容易患2型糖尿病的人群，更要增加和坚持运动，比如肥胖人群、三高人群以及本身饮食存在问题的人群。

每天规律运动可以将糖尿病发病风险降低15%-60%。

所以，对于每一个人而言，运动必不可少。

什么时间运动更为靠谱？

运动而言，不同人群需要有不同的运动时间。

对于冠心病和心肌缺血的人群来说，早上运动会导致心肌梗塞，甚至会猝死；另外早上空腹运动还可能会诱发低血糖的发生。

所以，对于那些想要控制血糖的人群，建议在晚餐后1小时再运动，这个时间段运动餐后血糖的降低效果较好。

一个星期运动几次更靠谱？

运动，一次两次并没有什么太大意义，最重要的是“坚持”；三天打鱼，两天晒网的运动方式并没有太大作用。

说到具体运动时间，建议每周要有5天时间左右的中等强度的有氧运动，每天至少要有30分钟的运动，每周有三天做高强度的有氧运动。

而且，每周至少要有两天的抗阻力运动，最好每天都要有一次运动。如果实在做不到，那也要间隔一两天进行一次，最多不可超过3天。

还有一件要提示大家：对于运动而言，循序渐进，一定要坚持，运动之前做好热身，热身运动5-10分钟左右，活动后也要做5分钟左右的运动。

糖尿病，一种患病率极高的慢性疾病，除了饮食，运动至关重要，所以，接下来，无论您是预防还是正在治疗，请您合理运动，掌握运动时间，合理选择运动方式，祝您安康。

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糖尿病属于目前最常见的疾病，由于生活条件的提高，人们的饮食也在不断往高脂肪、高热量、高糖分的趋势发展，因此，除了遗传因素外，糖尿病大多是由于肥胖引起的。一般而言，糖尿病会出现多饮、多食、多尿、消瘦等症状，在治疗调理上，一般可通过饮食控制和运动以控制血糖，有效的减少体重，改善病情。

总的来说，糖尿病患者通过运动控制病情是很好的方式。餐后1至2小时的体育锻炼,有很好的降糖作用，糖尿病患者应尽量避免长时间空腹或者降糖药物及胰岛素作用高峰时间进行运动。一般认为以早餐或晚餐后1-2小时后开始锻炼较为适，但是，糖尿病患者一般早上不适宜进行运动，因为早晨气温比较低，糖尿病患者遇到冷空气刺激血管,容易诱发心脑血管病。此外，餐前锻炼身体有可能引起血糖波动,可能因延迟进餐造成血糖过低,也可能因没有服药而使血糖过高,所以最好把运动时间放在餐后。同时，为避免对消化系统的影响,体育锻炼最好在餐后半小时之后进行。一般来说,糖尿病患者在进食1-2小时,血糖会升到最高值，然后开始缓慢下降,下次进食再回升,选择餐后1-2小时进行运动,能通过运动快速的消耗血糖,维持血糖的稳定。

每次连续运动的时间一般不能少于20分钟,但不宜超过1小时。如果血糖控制不佳,有条件者可在三餐后半小时均进行20～40分钟的适量运动,这样有助于血糖的控制,建议每天坚持运动，有助于身体更健康。

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