我个人认为，是不行的，有第一次就有下一次，有下一次就有无数个下一次，减肥本来就十分不易，如果总是产生纵容的想法，那就是在自我灭亡啊，这是一种错误的减肥思想。也许你会说适当放纵下可以缓解下减肥的痛苦，但减肥既然很痛苦了为何还要让自己继续承受这种痛苦，为何不一步到位减到理想数字呢？

1、轮式

↑生活中总是充满各种艺术感，如果你有心留意的话，总是能抓拍到与众不同的角度。

体式要点：站立在地板上，保持平静的心态和均衡的呼吸，接着双臂上举，吸气，将身体向后下弯，手掌压地，双臂保持伸直，头部自然下垂，两腿微微屈膝并踮起脚尖，最后将左腿屈膝抬起。

2、全骆驼式

↑你喜欢纹身吗？你对纹身男女是怎么看待的？其实他们也是很友好的。

体式要点：跪在台阶上，小腿和脚背贴紧地面，上半身保持挺直，目视前方，吸气，将身体向后下腰，拉伸你的大腿和腹部，直到头部置于脚掌中间，双臂屈肘，小臂向后延伸，手掌压在各自脚跟上。

3、弓式

↑健康的生活肯定离不开科学的饮食和训练，也离不开一个人的意志力，当你那天领会到健身的乐趣，也就不会感到枯燥和痛苦了。

体式要点：俯卧在游泳池边上，腹部贴地，双腿和上半身均向上延伸，让身体形成一个半圆的弓形状，尽情拉伸你的脊柱，感受双腿和脊柱的酸痛感。

如果你愿意将减肥的时间延长，减肥的效果变小，那就可以不定时的放纵自己，或者即使你减下来后，也会因为你的不良习惯和思想导致重新反弹，所以，我建议，减肥就不要对自己有丝毫的同情和怜悯，科学的狠一狠。

减肥最好的状态就是保持不胖，很多人减肥容易胖了更容易，好不容易瘦了两斤又一次性的反弹了五六斤，这是最可怕的，就会形成恶性循环，越来越胖。主要原因会有节食减肥等等不健康的手段减肥，其次，在减肥期间合适的“放纵餐”开放日，适当的品尝自己想吃的高热量食品，有利于进入下一轮减肥计划，所以减肥期间是可以适当的品尝一些高热量零食，只是一定记得品尝，切记多吃。

千万不要在减肥出现成效的时候就想着去放纵自己！因为所谓的放纵很容易让人掉以轻心，且容易上瘾，让你对接下来的减肥计划失去热情。

用奖励替代放纵

放纵是一个没有准确量的名词，多久能“放纵一次”？“放纵一下”又是多久？我们常常想的是“放纵一下”，却一放纵就停不下来了。

不如把放纵换成奖励，奖励是一种激励手段，是焕发人们的荣誉感和进取心的措施。我们可以为奖励定好相应的目标，并设置明确的奖励内容，比如：“我这周减重3斤，就奖励自己一杯珍珠奶茶。”这样目标和奖励就非常明确。并不是一定要以食物作为奖励，你也可以选择一次说走就走的旅行、一件心动已久的衣服、一场周末狂欢的派对等等。同样，当你的目标未达到时，你的奖励也就泡汤了。

当你为减肥目标设置好奖励后，是不是顿时对减肥充满了信心呢？相比于出现成效后就放纵自己的消极态度，这样的方式是不是更加积极呢？

如何设立目标和奖励

目标和奖励一定要明确设立，我们减肥过程中最忌讳的就是目标模糊不清，没有一个明确的目标，容易使减肥半途而废。

设立一个短期的有能力达成的目标。设立目标的完成时间不宜过长，过长的目标容易让人失去信心，迷失方向。建议将一周作为目标周期，这样难度比较好拿捏，可以将“一周运动5天，每天运动1小时”作为目标；也可以将“一周减重5斤”作为目标。目标的难度可以根据自身情况去调整。

奖励不可定得过大，适当就好。我们在设立奖励时应与目标的难易度达成正比，千万不能给简单的目标设立过大的奖励。当你欣慰的站在镜子前，站在体重秤上看到自己的变化时，这难道不是对自己最大的奖励吗？

不行，刚有成果更要巩固好，不能一下开心的就放纵了，不然前面的所有努力都白费了，所以减肥的朋友们一定要坚持哟，吃喝搭配，适当健身

当然可以呀[大笑]，尽量把好吃转为购物穿衣搭配的乐趣!对于吃货而言肯定是无法拒绝美食的诱惑，实在忍不住的话就放在早上偶尔放纵一下吧[捂脸][捂脸]，然后加倍运动，晚上少吃[耶][耶]!

曾经我也是一枚大胖子，现在是妥妥的小胖子[我想静静]减肥并不是靠绝食饿瘦，那样会影响睡眠跟新陈代谢!加速皮肤衰老!不要相信有捷径可以走。就两点少吃，多运动[呲牙][呲牙]。

吃上很讲究要早上吃好、中午吃饱、晚上吃少!（每餐尽量吃7、8分饱，晚饭尽量5点前吃，夜晚再饿也别吃东西，可以喝白开水[呲牙][呲牙]）少吃碳水化合物多吃粗粮蔬菜，鸡 鸭 鱼 牛肉 鸡蛋 瘦肉 都可以以吃的，尽量别吃面食跟米饭。可以用三色糙米 纯黑麦面粉代替主食，美味 抗饿又不发胖一举三得![可爱][可爱]

减肥路上我们共勉前行，努力做个精致的女子![送心][送心][送心][送心][送心][送心]

你好，减肥达到小目标后不能放纵，要继续保持最少一个月，让肌肉形成记忆，这样后面偶尔放纵一次也没关系。

减肥达到小目标后，当然是可以稍微放纵的。即使在减肥期间，我们也无需几个月死磕减脂餐。每周都可以有一次小小的放纵，这样更有利于减肥的可持续性。

什么是减脂欺骗餐

欺骗餐就是连续几天吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的饮食。这是因为连续的低能量饮食，身体会以为自己饥荒，会降低基础代谢消耗，大大减缓了脂肪的消耗。但是欺骗餐来一次之后身体会认为：哦，原来没有饥荒，那可以继续减脂。

对于减肥的人而言，一周吃一次欺骗餐是完全没有问题的。能更好的有利于减肥的持续进行。

吃欺骗餐的好处

1.长期控制饮食和运动，瘦素会降低。吃欺骗餐有助于维持瘦素水平。

2.防止胃饥饿素增加，告诉身体我不缺食物，不要催促我吃东西。

3.促进新陈代谢。

欺骗餐怎么吃

1.最好在中午吃，便于热量控制和增加运动量弥补吃太多。

2.先喝汤再吃食物。

3.先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。菜和主食分开吃，有利于减少食物总量的摄入达到热量控制又能吃到想吃的食物的目的。

4.一周一餐即可，不要一时三餐，餐餐欺骗。

5.增加蛋白质的摄入，饱腹感更强，更不容易长胖。

这个问题太多人都在尝试，好不容易减下来了，一放纵体重秤又会飙升。

第一胖体质减下来更容易反弹。

第二始终得控制自己的饮食习惯，不能放纵自己。

第三如果回到以前还是想吃什么吃甚么，那么反弹回去，前功尽弃会比以前更胖。

第四既然减肥成功我们就要控制住自己的毅力，因为减下来太不容易了，必须保持。

可以的。这个影响不大。每天称一下体重，偶尔放纵一下不会有什么问题。

可以的，来自一个瘦身30斤家庭妇女的经验之谈。不过前提取决于“小目标”有多小，“稍微”的尺度有多大。

如果瘦了10斤是一个小目标，达成后放纵自己吃一顿火锅或者吃一小块甜点，那完全是合理的；如果你的小目标是瘦了5斤以内，休息三天不锻炼还放纵饮食，那就有点说不过去了。咱从两方面讲：

一、有奖励才能走更远

减肥是一个长期的过程，至少需要3-6个月坚持运动+饮食控制，外加1-2个月维持期固定，这个过程可以将自己的减肥计划分为2-3个小目标，“每达成一个目标，稍微地放纵一次”可以当成一种奖励机制，有奖励才能更好地坚持下去。

同时，一段时间稍微放纵一次，也相当于给自己给身体放个假，就像上班还有个周末呢，“劳逸结合”才有动力，一样的道理。

二、利于突破平台期

一般来说，减重期每瘦9斤左右会遇到一个平台期，平台期就是体重停滞，哪怕你还是一如既往地运动、控制饮食，它还是不掉秤。这个时候就要改变对身体的刺激了，“稍微地放纵一下”是很好的方式。

改变刺激有两个方面：

一是加大刺激量，例如加大运动量，我在减肥期遇到第一个平台期是在瘦了10斤后不掉秤，就是以加大刺激量来突破的，2-3天可以见效。

二是休息，如果每天都运动，这个时候可以休息2-3天；如果是严格控制饮食，这时候可以放纵两天，例如吃个火锅、烤肉、甜品，当然是早午时候，晚饭还是不要尝试放纵了。放纵这两天，体重会有所回升，但不要过度担心，再启程减肥的时候，它就又开始有序地掉秤了。

所以，适当地放纵一下是有利于减肥的，不用过度纠结，把握好尺度就可以了。

希望能够帮到你。