您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

深蹲是一个多关节多肌肉群参与的动作。通过练习深蹲可以加强关节肌肉运动的协调性！走、跑、跳都是在工作和生活中常用的动作，通过深蹲的练习可以提高以上动作的运动模式和运动表现，可以减少下肢的无力而带来的疼痛和损伤。

深蹲可以加强核心稳定性，评估一个人的健康水平核心稳定性是很重要的一部分。还有一句话，大家肯定听说过，无深蹲不翘臀！练习深蹲，臀部也会很非常多的参与。经常锻炼一定会强化我们的臀部！

负重深蹲可以提高下肢的力量和耐力，同时增强了骨骼的密度，普通人随着年龄的增加肌肉流失，遇到湿滑地面很容易摔跤导致骨折。而经常练习深蹲可以有效地对抗以上现象，更好地提高了生活质量。很多人认为深蹲主要练习臀部，也有很多人认为主要练习腿部。其实最关键的要看下蹲时躯干和大腿与地面的夹角。也就是在脚掌不动的前提下，下蹲时膝盖超过脚尖，练习股四头肌（大腿前侧肌肉）多一些，如果下蹲时膝盖不超脚尖，练习臀部比较多。如果想要臀部和腿部都参与，那么下蹲时，在双脚掌踏实地面的前提下，膝盖微微超过脚尖，小腿和躯干应该保持相互平行。

所以在训练中注意是个是否超过脚尖决定了练臀还是练腿多，没有对和错只有你的认知和选择！

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深蹲最大的好处就是能促进身体释放睾丸激素和生长激素,健身界有句话流传很广:肾虚不健身。意思就是睾丸素越高肌肉越容易成型,因为睾丸素能为身体提供一个高度合成代谢的环境。

下肢肌肉发达，身体的平衡性也会变得更好，与灵活性相辅相成。这也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉质量。你看阿扎尔的大屁股就知道他平时没少做深蹲,他带球的时候一般人都撞不倒。

深蹲可以有效的增加爆发力，从底部蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同。而且在生活中你也能感受到，当你在发大力的时候，你会不自主的去向腿部借力。你看桑切斯的爆发力强吧,那你再看看他大腿多粗。

因为深蹲可以刺激你释放更多的睾丸激素，这也能大大的增强你的战斗力。健身圈有句话，“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了…”，

深蹲有那么重要吗？

这个问题提出来你是不是要负责任的啊？三年前我就听信了这样的问题，每天练习深蹲，练了一段时间，我的膝盖就出现问题了，走路膝盖疼痛，并且越来越重，去医院一查，做的核磁共振，里面有炎症，并且还有积液。经过一段时间的治疗，用了一到两年的时间才彻底恢复了膝盖的健康。

我要说的是，对于普通人来说不要轻易的相信别人的瞎说，你去照做了你就会倒霉的。

这个深蹲不是什么人都能做的，至少是专业的运动员，有专业的教练指导才能够进行。

膝盖是脆弱的，要保护好膝关节，膝关节对人的健康是非常的重要。请各位练家们要慎重，慎重。

我是魔兽训练中心的教练克拉克,今天和小伙伴分享健身问题：为什么深蹲那么重要？（深蹲是健身必练的一个动作，它只练臀肌吗？为什么如此重要？）

话题：最近有点着急，夏天到了，准备可以穿短袖了，腿练得不够好对于健身来说真的好尴尬。要知道，上半身很强壮，腿部不好的话夏天如何穿短裤？

但是如果想改变的话，你应该好好练腿，毕竟练腿是健身的必修课。如果到了穿短裤的时候，腿的围度大一点绝对不是坏事，想真正获得超级打桩机，那就看你深蹲怎么练了？

深蹲是人类一个经常使用得到的动作，例如我们背自己的同伴，你需要蹲下来尽可能的低，然后你的同伴趴在你肩膀上，然后你站起来，这套动作就是深蹲，它需要全身肌肉一起工作来完成，主要是大腿和臀部肌肉作功。

考验力量和协调性，很多人健身不练腿，不做深蹲，原因是怕累，其实深蹲好处甚多，对于任何人来说，都有必要去训练。因为深蹲可以使用到我们大腿80%的肌肉，耗能就很大，对于心肺的刺激也非常高效。

同样两个人进行6个月的训练一个做深蹲每周2次，一个不做深蹲，6个月后做深蹲那个心肺功能，整体力量，核心肌肉的密度，都会比不做深蹲那个人有进步。

因为在做深蹲的时候人体需要收紧肩胛骨，核心肌肉，那上半身肌肉就会被锻炼到，接下来就是下半身的臀部、股四头肌、股二头肌、大肌肉群参与。对于整个身体的平衡起到了极大的调整作用。

在做深蹲时候可以发现隐藏的问题，即时调整，以便日后训练时候动作更加标准，肌肉生长就更快，同时对于卧推，硬拉等动作也有很大帮助。因此，希望小伙伴们把深蹲加入到训练中来，并且从中得益。

今天和大家分享到这里，我是魔兽训练中心的教练克拉克，可以关注头条号：@魔兽大魔王clark,喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！也可以留意发表你的观点，我们一起讨论健身分享，感谢支持，下次再分享！

深蹲可以说无论对任何健身目的的人群，无论是减脂，增肌，塑形都有非常大的作用。

1.深蹲可以促进人体分泌更多的雄性激素，对于增肌人群是很大促进作用

2.深蹲训练的是我们下半身的所有肌肉，参与运动的肌肉非常多，肌肉消耗的能量也非常大，只要控制好饮食，有非常好的减脂作用。

3.深蹲的时候，需要很大的摄氧量，可以提高我们的心脏泵血功能，可以提高心肺功能，对于清除血脂也有非常大的作用。

4.深蹲提臀，打造翘臀，地球人都知道。

为什么深蹲那么重要？深蹲是无氧锻炼的一个主要锻炼方式和锻炼内容，坚持锻炼，不仅可以锻炼腿臀肌肉，也可有效促进身体其他部位肌肉的生长。

深蹲，是健身锻炼中的多关节复合动作，也是锻练大腿肌肉的主要动作，可以锻炼到大腿、臀部、大腿后肌，并可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

深蹲根据是否负重，分为徒手深蹲和负重深蹲，相对而言，负重深蹲更具效果。负重深蹲有效锻炼腿臀肌肉同时，可以促进身体其他部位肌肉和力量的增长；因此，负重深蹲也常被作为健身锻炼中突破健身瓶颈的有效方法。

深蹲时，一定要注意锻炼方法的正确性，正确的锻炼方法，是取得效果和避免锻炼损伤的前提。做深蹲动作，腰背要保持直线，髋关节低于膝关节；膝关节向外打开，和脚尖同一直线；屈髋下蹲，蹲起时腿臀部位发力。

深蹲锻炼，首先是方法的正确，其次才是负重的多少；负重深蹲应根据身体承受能力，循序渐进增量，负重多时，应让人看护和帮助。

你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练。

深蹲不仅是健身的必练动作，可以说是健身的最佳动作，要是健身只能选一个动作，那毫无疑问是深蹲。

想要了解深蹲，必须学会深蹲，下面我先来讲解一下深蹲的动作，再来说说它的好处：

一、如何正确做深蹲

1、自由深蹲

动作要点：双脚比肩略宽，脚尖指向正前方或者微微斜向前，双腿自然伸直，耳、肩、髋保持在同一面上，腰腹部绷紧，双手稳固放在前方，将躯干慢慢落向地面直到大腿接近于地面平行，下落期间，保持耳肩髋在同一面上躯干，接近于小腿平行，大腿与地面平行，腰腹部绷紧，下落至末端之后，稳定一到两秒，双脚蹬地，用臀部将躯干向上推起。

常见错误：膝关节内扣，脚与大腿部平行引起膝关节受力不均，盆骨前倾，腰曲变直或者过大使腰部受力不均匀。

2、杠铃深蹲

动作要点：把杠铃放于颈后斜方肌上，双手全握杠铃握距略比肩宽。站在杠铃中心位置。吸气准备，先屈髋后屈膝缓慢下蹲至大腿与地面平行。膝关节朝脚尖的方向尽量不要超过脚尖，此时腰背挺直，双眼目视前方。呼气腿部发力带动身体还原至起始位置，膝关节伸直不锁死。重复动作，向心1-2秒，离心2-4秒。

常见错误：含胸弓背，膝盖锁死超神，缺乏核心控制，力量不足使身体出现躯干不稳定的晃动。

二、深蹲的重要性

1、使全身肌肉得到锻炼

深蹲不仅仅是一个训练臀腿肌肉的动作，其实它对全身肌肉的生长都有好处，为整个身体在训练的时候提供了一个高度合成代谢的环境，如果你想增肌，深蹲是必不可少的。

2、释放激素

深蹲可以释放gao丸激素和生长激素，深蹲对防治阳wei，提高爱爱能力具有立竿见影的神奇功效，可以说是不用花钱的神奇wei哥，如果想让你的爱爱能力加强，练习深蹲一定是你的不二之选。

3、更有效燃脂

腿部的肌群是人体最大的肌群，占了人体70%的肌肉量，深蹲可以使肌肉生长的更快，从而增加基础代谢，帮助我们身体燃烧更多的脂肪，肌肉越多，不管你是锻炼还是休息，消耗热量也会更多。

4、让身体更灵活

在做深蹲练习的时候，身体的很多关节都参加了运动，深蹲能够让你的髋关节、膝关节、脚踝有更好的灵活性。动作形式和运动能力都可以得到更进一步的增强，从而形成一个良性循环，激励你在各方面都表现良好。

5、增强爆发力

深蹲可以增加我们身体的爆发力，从底部蹲起需要你最大的力量，负重的不同和运动范围的不同，产生的力量和能量都会不同，而下半身的力量和产生力量的能力也会随之获得更强。

感谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

为什么深蹲那么重要？深蹲是健身必练的一个动作，它只练臀肌吗？为什么如此重要？

深蹲确实是健身必练的一个动作，与其说深蹲重要倒不如说这个动作强度太大，以至于健身爱好者都不愿意去练，深蹲主要是训练下肢包括腿部和臀部的肌肉群和力量，并不是只练臀肌。

它的重要性主要体现在以下三点：

第一：身材的协调性。

首先从身材外观来说，一个强壮的上半身配一个纤细的大腿，这肯定是不协调的，现实中也确实存在很多这样的人，因为深蹲的运动强度太大，对心肺功能也是一个极大的考验，所以健身爱好者都不愿意去练。但是不管是现实生活还是健美比赛，腿部肌肉群的强壮与否，往往做为评判一个人是否强壮的标准。

第二，增加基础代谢。

腿部肌肉群占全身肌肉含量的百分之六十以上，被称为是第二心脏，这意味着把腿部肌肉群练好了，可以极大的提高身体肌肉含量进而提高身体基础代谢。基础代谢不管对于减脂还是增肌都是极具积极意义的。

第三，提高身体分泌睾酮水平。

深蹲被称为动作之王，主要原因是这个动作的强度和锻炼肌肉群之多是别的动作无法比拟的，所以它会产生一系列的生理生化反应，特别是刺激睾酮激素分泌，而睾酮水平的分泌水平直接决定着我们的健身效果和生活幸福。

以上三点说明，不管是什么阶段的健身爱好者，我们都必须把深蹲做为必练的动作来训练，这就是它为什么如此重要。

谢谢邀请,欣赏作者提问的水平。虽然本人现在很少健身了,但是空余时间都会去做几组深蹲。深蹲的好处太多啦,下面列出深蹲的好处。

好处1：燃烧更多的脂肪

相信大多数人健身都是为了减肥。深蹲当然也可以,腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生长，肌肉多了人体的代谢就会高，就能燃烧更多的脂肪。这么说是不是很绕,也可以理解成肌肉多就显瘦咯。

好处2：锻炼全身肌肉

深蹲最大的好处就是能促进身体释放睾丸激素和生长激素,健身界有句话流传很广:肾虚不健身。意思就是睾丸素越高肌肉越容易成型,因为睾丸素能为身体提供一个高度合成代谢的环境。

好处3：更好的平衡性

下肢肌肉发达，身体的平衡性也会变得更好，与灵活性相辅相成。这也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉质量。你看阿扎尔的大屁股就知道他平时没少做深蹲,他带球的时候一般人都撞不倒。

好处4：增加爆发力

深蹲可以有效的增加爆发力，从底部蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同。而且在生活中你也能感受到，当你在发大力的时候，你会不自主的去向腿部借力。你看桑切斯的爆发力强吧,那你再看看他大腿多粗。

好处5：深蹲可以增加战斗力

因为深蹲可以刺激你释放更多的睾丸激素，这也能大大的增强你的战斗力。健身圈有句话，“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了…”，这条是小编偷偷告诉你的,千万不要偷偷练深蹲哦。

从动作本身分析的话，它涵盖了我们全身上下大部分的肌肉群。从踝关节，膝关节，髋关节穿插的一些肌肉群，包括我们的竖脊肌以及后表链的肌肉群都会利用到。所以它对我们身体整体力量的开发以及控制有着积极的作用。对增肌来说睾酮很重要，深蹲恰好对提高我们的睾酮素也有着积极的作用。