增肌粉该怎么合理吃,增肌粉怎么吃

增用方法：

1、增肌粉的食用方法方便，根据自己的情况把适量增肌水或者牛奶搅拌均匀就可以食用了。不同产品有不同的食用规格。

2、建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。

3、睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积。

扩展资料：

增肌粉的误区：

1、有人认为增肌粉因含有过多的碳水化合物易导致肥胖。

肌肉的生长需要摄入充足的热量，热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上，而健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%至65%。摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。

所以，在增肌粉的使用时，只要注意计算一下自身卡路里的需求量，然后制定计划增加或减少每天的食用量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。

2、增肌粉是“傻瓜相机”，吃了就能增肌。

增肌粉是一种具有合理的糖和蛋白比例，有效补充热量和蛋白质，促进运动后的恢复和肌肉生长的营养补剂。

但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果，而随意非科学使用将无收效。

3、增肌粉适合所有想增肌的人群

进行健美训练的群体大致分3种，消瘦型，强壮型和肥胖型，增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足，如果你平时卡路里摄入就偏高，就无需使用增肌粉而可换作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，适当增加减脂成分。

参考资料来源：凤凰网-增肌粉 让瘦人快速增肌增肥

参考资料来源：凤凰网-健身使用增肌粉蛋白粉有哪些注意事项？

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下面是更多关于增肌粉的问答

膳食补充剂食用。要求把适量增肌粉放入温（不建议用凉的，因为有的脾胃虚寒，用凉的会影响吸收且对身体不好）或者牛奶搅拌均匀即可服用。

每天服用次数参考产品说明。想获得最佳效果，请配合适量强度的训练和合理膳食营养。不同的增肌粉有不同的配方，每次食量都有规定，根据食用说明食用即可。

扩展资料

增肌粉慎用人群：

1、痛风病人要谨慎选择

食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤，可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。但也有些品牌的大豆蛋白粉经过了特殊的处理，降低嘌呤含量。

2、特殊病人食用前应征求医生的意见

蛋白质粉中所含的蛋白质量很高，在体内要经过肝脏分解、再合成人体自身组织成分，其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出。

已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者，吃了蛋白质粉以后，可能会加重器官的负担。因此，吃蛋白质粉以前应征求医生的意见，再决定可否食用。如果要增加蛋白质粉的食用量，也应听听医生的建议。

参考资料来源：百度百科-蛋白粉

参考资料来源：百度百科-增肌粉

本回答被网友采纳 基本上不锻炼的话，是没什么效果的。建议边吃粉炼，效果比较好。

在饮食上，建议少餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。

排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议吃增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。

增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7:3的时候才能发挥它的最大作用，保证增加的事肌肉。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。推荐食用吉福乐思（Gflex）Gainer增肌粉。为什么推荐呢？采用最高级的水解乳清蛋白（WPH）作为蛋白质的原料，添加了一些有利于肌肉生长的成分（BCAAs，谷氨酰胺，多种维他命，矿物质）；得到了韩国食药局严格的认证与批准，以高质量，低价格在韩国赢得广大人们的喜爱。它不仅吸收好，还提供我们人体多余的能量，以及运动之后合成蛋白所需的能量和蛋白质。

怎么样食用呢？

每天3~4次，每次4勺子（40g），用温水或者冷水（200ml~300ml）冲服；服用的时间为两餐之间，运动之后20分钟，睡觉之前一小时。

此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。 增肌爱好者大致分3种：偏瘦型，肌肉型和肥肌粉适合前2种。

增肌粉通常用于日常热量和蛋摄入都不足的人，对于肥胖型的人平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白粉来达到增肌的目的，适当增加减脂成分。

初级健身者往往是偏瘦型的人群，而且不太会搭配与锻炼相匹配的碳水化合物和蛋白饮食，往往两者都不足，所以增肌粉无疑是省心的最优选择。为什么中高级健身爱好者选择蛋白粉会更多，无疑是价格因素、性价比决定的结果，相对便宜的碳水化合物饮食中更容易获得。

2.增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖。

其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，因此健身增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%，其实我们主食（米和面）成分就主要是一种碳水化合物。

在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在合理范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。相反没有碳水化合物及时能量的补充，增肌效果是大打折扣的。 训练前20分钟5克20克葡萄糖粉冲下，训练后5克肌酸冲白水，就可以了

1、总的原则：虽家都说增肌3分靠练，7分靠吃，但一定要注意“度”，不可以一撮而就；

2、肌酸有个堆积期，没有吃过的同志刚开始吃的头5天要坚持连续吃5天，不管当天有没有练习都要吃，每天吃20克，这5天之内最好不要喝酒，不要吃麻黄素、头孢之类的药物；

3、经过5天的堆积期后，每次训练前20分钟只需要服用3-5克，配合着蛋白粉一起吃效果更好；

4、训练后半个小时内吃蛋白粉很有效，如果训练刚结束吃蛋白粉+肌酸效果会更明显，千万不要刚训练完就去洗澡，错过了营养最佳补充时机；

5、有了堆积期后，不训练的时候不要服用肌酸，即使停止训练3个月再重新开始训练也不需要再重新堆积；

6、喝蛋白粉的时候最好吃两块饼干或者两片面包，是蛋白粉可以再胃里多“挂”一会，不会直接消化下去；

7、早上起床的时候最好喝杯蛋白粉（不加肌酸），经过头一天的训练后和一夜的睡眠，胃里很空，补充营养显得更为需要；

8、蛋白粉自身有调节肠胃的作用，不会伤害身体，但也要因人而异，因训练强度而异，服用的剂量需要慢慢增加，不可以增加太快。 我17

98偏瘦适合吃吗

我消化不是太好 喝过一次，太甜了，而且蛋白含量比较低，后面换CPT了 ，不锻炼吃了增肌可能增加的是脂肪不会是肌肉，希望重视这点！

不要因为体重轻而盲目的增加体重，也不管增加的是脂肪还是肌肉！

脂肪长在身上是无益处的！所以建议你别吃。吃了不只是浪费！反而如果吃过量就会增加脂肪！等有时间锻炼时在吃，吃法是训练前半小时之前吃20克左右

训练后半小时之内吃40克！

如果想增肌明显要搭配好基础饮食，光吃这个不吃主食也不会长肉的。 现在这里量，是除去平食外，补充蛋白的量。一般初级健身者每天需额外补充30克左蛋白，60克碳水化合物。各品牌增肌粉蛋白含量是不一样的，因此推荐的量也是不一样。你可以自己换算，蛋白含量达到50%健肌粉一般推荐每天50克左右，蛋白含量低的增肌粉每天需求量就更高了。当然你可以根据情况将这些量分两次（锻炼后和早上早餐）食用。

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