60秒快速入睡方法？,60秒快速入睡法

60秒快速入睡法

1、吸10次。

深呼吸能放慢心率身体平静。需要提醒的是，吸气时鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。

2、想象漫步云端。

境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。

3、放松每寸肌肉。

压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。因此，若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服，就应该起身活动一下，做做伸展运动，伸伸腰，扭扭脖子，让肌肉得到舒展，缓解焦虑。

扩展资料：

助眠的食物

1、樱桃

樱桃含有天然的褪黑素，有助人们入睡。

2、海鲜和鱼

某些鱼肉和海鲜含有能诱导睡眠的色氨酸，它们包括虾、鳕鱼、金枪鱼和比目鱼等。

3、温牛奶+全谷物

把碳水化合物与含有色氨酸的蛋白质结合起来，有助身体更好地利用色氨酸助眠。因此，睡前可以用温牛奶搭配少量全谷物，助你一夜好眠。

参考资料来源：人民网-60秒快速入睡法

人民网-这些食物能助眠

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下面是更多关于快速入睡的问答

快速入睡的方法，你知道几个呢？

总结：呼一呼气，停止呼吸并屏吸，在数7个数，用口呼一下大呼气，同时心中数8个数。因为这种呼吸的时候心中要数数，所以又称之为4-7-8呼吸法。

1、用口呼一下大呼气，闭上嘴巴用鼻子吸气，在心中数4个数。

2、停止呼吸并屏住呼吸，在心中数7个数，用口呼一下大呼气，同时心中数8个数。

3、每四次一吸一呼为一遍，需要重复3遍，因为这种呼吸的时候心中要数数，所以又称之为4-7-8呼吸法。

4、吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有呼声，一定要舌抵上颚。

扩展资料：

睡前放松对现代人有着格外重要的意义，但是很多人用错了放松方式。随着科技的发展，有了电灯、电视和电脑等等以后，人们渐渐习惯了晚睡，而且越睡越晚，持续地接受着来自电视、电脑、手机等现代电子设备的刺激，其实从某种意义上说，现代科技对人本有着你不易察觉的伤害。

在电灯发明之前，千百年来人们一直遵守日出而作、日落而息的习惯，不但睡得早，而且也睡得比较踏实，因为早睡早起正符合人体自然的作息规律。

现代一项科学研究显示，光线昏暗时，大脑会释放出一个天然信息，让松果腺（眉心轮）分泌褪黑激素—— 一种可以诱发睡眠的化学物质。但是，照明、电视、电脑荧屏，甚至电子钟的亮光等光源，会抑制褪黑激素的活动，阻碍睡意的产生，从而影响睡眠质量。

本回答被网友采纳 具体方法如下：

1、闭上，用鼻子吸默数到4停止吸气

2、憋住气，从1数到7；

3、嘴巴吐气，默数到8。

4、重复3到4遍。

这是依据《每日邮报》报道，美国一名医生发明了一种数数呼吸法，在60秒内能帮你进入梦乡。来自美国亚利桑那州的安德鲁·威尔称，这种治失眠的方法，不用吃药，也不用点奇怪的香薰灯，也不需要任何设备，操作十分简单，只需吐气和吸气即可。

威尔表示，这种呼吸法类似于古印度的一种调息方式，是天然的镇静剂。当人面临压力时，神经系统会变得过度兴奋而呈现失衡状态，可导致失眠。而这种方法能让肺部充盈氧气，有助放松副交感神经系统，使人身心合一，排除睡眠的干扰因子，缓解焦虑。

但要注意的是，进行时一定要用鼻子吸气，用嘴巴吐气。呼气时间是吸气的两倍。花在每个阶段的时间多少不重要，但要保持4-7-8的比例。

威尔认为，每天练习两次，为期六到八周，可在60秒内快速入睡 本回答被提问者和网友采纳 喝酒

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