没跑步之前，我体重160，38码的裤子都穿不上去，真的是肥猪腿，根本不敢逛街，怕被别人嘲笑！

跑步之后，我体重下降到了115，整整45斤的肥肉！

现在28码的裤子都能驾驭了，腰围整整瘦了十码，腿围下降了快有一半，真的是变化颇大，白眼也变成了羡慕的眼神！

说起瘦腿，跑步的瘦腿效果真的是不错，如果你能养成正确的跑步习惯，瘦腿只是分分钟钟的事情！

下面来给大家讲一讲如何靠跑步瘦腿，瘦腰？知道了这些方法，以后再也没有买衣服的苦恼了！

1. 整体减脂

其实跑步不存在局部减脂这一说法，跑步是全身减脂的，所以你在跑步的时候你不仅能瘦腿，可能瘦腰，跑步就可以消耗掉你腿上和腰上的脂肪，减少你的腿围和腰围！

2. 时间要够

其实要想通过跑步燃烧脂肪，你跑步的时间最好要超过20分钟，最少要达到40分钟左右，保持这样的强度，每天坚持，你会发现一个月以后腿就瘦了不少！

3. 预防腿变粗

其实在跑步时，我们的腿部肌肉是被锻炼的，腿部肌肉增多是一个正常的现象，但是我们要采取正确的方法防止肌肉过度增长，同时也要防止腿部肌肉走形！

所以跑步前一定要放松大腿，小腿的肌肉，让肌肉处于松弛热身的状态，跑步后一定要及时的牵拉，静态拉伸和动态拉伸，这样可以塑造肌肉形状，让你拥有纤细美腿！

4. 控制好饮食

其实你的大腿是很容易堆积脂肪，这是因为人体的独特生理结构问题！

所以要想取得良好的瘦腿效果，我们一定要控制饮食，控制热量，在保持营养的时候，把每天摄入的热量降到最低！

蔬菜水果，水煮鱼肉，虾肉，卤牛肉，香煎牛排，粗粮，三餐的食物量要控制，不吃任何零食，这样可以提高瘦腿的速度，让你的腿变得更细！

掌握了上面的方法，持之以恒的努力，最多半年时间，你的大腿小腿一定会变细，这样你再也不用怕嘲笑了！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

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瘦腿方法很多，如快走，跑步，登山，踢腿，踢毽，跳绳，骑自行车，游泳，跳广场舞，体操等等，都可以瘦腿。

女生为了减肥可谓是奉献了一生啊，无时无刻不在减肥瘦身的路上，今天安利的依然是夏天一定要露出来的腿的部分啦，网上的漫画腿，小鸟腿，你也可以拥有哦。

都是些比较适合懒人的运动哦，第一个首先躺下，然后膝盖靠近肚子，脚后跟靠近臀部，就是腿部蜷缩起来，腰部以上要保持平躺。然后把双腿向上伸直，很多刚开始的妹子伸不直还会抖，说明太缺乏锻炼了哦，然后再收回来，来回15次，刚开始一组就够了，以后经常做可以增加到2-3组哦。

第二个动作对大腿内侧的肉肉非常有效，很多妹子夏天穿热裤，腿也不粗就是不好看，因为肉肉都藏在大腿内侧了。双腿向上，伸直分开到最大程度在并拢，不过每个人柔韧度不同，要循序渐进不要伤到韧带哦。就是在空中画半圆，也是做20个，后期可以增加到两组。

这个就是很多人都很熟悉的空中自行车了，瘦腿必备的动作，瘦大腿跟和小腿肌肉的肉肉都是比较有效的，上大学的时候，我一个舍友每天睡前五十下这个大腿真的瘦了。这个动作我感觉平时玩手机的时候就可以做，尽量坚持一分钟以上哦，腿部肌肉有酸痛感那就是开始燃烧脂肪了。

这个上身有点像平板支撑，上身挺直，双手撑地，一条腿膝盖位置90°着地，另一条腿向后向上伸，脚尖绷直，感受到拉筋的感觉，然后上下摆动20次后换另一条腿。这个动作不光能瘦腿对于22岁以下的妹子还能在长高哦，有很好的拉筋效果。

臀桥，技能瘦腿还能翘臀的一个动作，要注意保持上半身和大腿成一条直线不要弯曲哦，坚持20秒以上可以稍作休息，再来一次，个人感觉玩着手机20秒会很快，不然啊20秒好难熬啊。

最后这个瘦小腿效果很好，小鸟腿的重点就在小腿的腿肚，有那么点肉又不胖真心好看啊。这个也很适合懒人了，也比较轻松，身体放松，趴下，腿伸直，双腿一起抬起来，最好能脚后跟贴到臀部的位置，再放下，20个一组。

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我家隔壁大姐每次看着自己粗壮的小腿，再看看别人的，心里那个羡慕嫉妒，每次逛街，她的老公都盯着街上的美女们的长腿，看着两眼发光，她心里就下定了决心，一定要瘦下来。

美女们都希望自己拥有一双又长又瘦的腿，夏天穿着短裙配合长腿，回头率绝对超高，哈哈。

我虽然是儿童骨科医生，但对于这个还真有一点研究。

想瘦腿，骨骼是瘦不了的，血管神经您也改变不了，只能从脂肪和肌肉下手。

脂肪大家都知道，一般只要锻炼和少吃就可以了，但小腿横在哪里的那块肉怎么让他变成又细又长呢？

肌肉是纤维组成的，它们是可以拉伸的，也可以撕裂的。如果您每天不断做拉伸动作，肌纤维会越来越长，总的体积会越来越细，每次锻炼结束，只要做伸直腿，足部被动拉伸的动作，多做几组，一组15次。连续做一个月，腿就会细长漂亮很多。

当然，有些例如深蹲，垫脚尖，足底支撑等增加小腿压力，促进小腿肌肉收缩的运动，是不能做的。否则效果会受到影响！

您还有什么好办法，请分享给大家吧！

如何瘦腿的方法其实也说过N次了，可以参看我之前的问答了解更多的方法哈，因为每次不重复的。

如果想瘦腿，不要吃太多的肥肉。你需要多跑步，锻炼你的腿，长距离慢跑。大量跑步会增强腿部，而不增加像举重这样的肌肉力量。会燃烧掉腿上的脂肪。造成你的腿长而瘦。

美腿当道的今天，很多妹子也在寻找瘦腿的各种方法，全因她们拥有一双又粗又壮的“小象腿”。其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。

先来看看小腿粗究竟是怎么回事：小腿是由前外侧区和后区两部分构成。简单的来说，我们的腿是由不同肌肉线条构组成的，有几个关键的肌肉一定要通过经常的运动才可以使其修长紧致。粗腿可以分两类：脂肪型粗腿和肌肉型粗腿。脂肪型粗腿，基本上这种状况是由于摄入过量，消耗不足造成的。这种类型的腿部，在保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练，配合合理饮食才可以事半功倍。肌肉型粗腿，长期的摄入过高的蛋白质，或者固定的体育项目，还有不正确的训练动作造成的。所以这种腿型的人一定要在力量练习时遵循轻负重，多组数，多次数的重复性练习才好。

我们究竟应该怎样来瘦小腿呢？脂肪型小腿怎么减最有效？谈两个瘦腿方法:

第一，从大腿开始进行减脂训练，进行一些运动来帮助减去大腿内侧脂肪。分享一组瘦大腿内侧基础动作，每个动作20次，动作间休息30秒，做4组，组间休息90秒，可以有效帮助你消除大腿内侧脂肪！

第二，通过学习一些按摩放松技巧来达到瘦小腿。分享一组瘦小腿按摩动作，每个动作30秒，做4组。

谢谢邀请，只要提到一个瘦字那就等同于减，那一定是有氧运动一般都会比较常用些，或者可以说效果会更明显些，但是强调一点，减脂是不会单独减局部的，而是整个身体协调的被减。

说到有氧运动当然指的是慢跑、快走，游泳这一类的了，好多人说我跑步为啥小腿越跑越粗呢？一般都是错觉，或者谣传，除非你还经常跳跃、快跑或锻炼腿部肌肉，不然一般是不会越来越粗的。

如果你就是单纯的想要瘦小腿那就每天慢跑40分钟或者快走40分钟就可以了，在健身房的话跑步机、椭圆仪、踏步机可以轮流的使用，一天一样，或者两天一样，这样对你的膝盖损伤会降的更低些，当然只是运动上，饮食也得控制好。

锻炼完了不要觉得就没事了每次都要好好的拉伸放松这样更有利于变瘦，有利于增加腿部柔韧性，腿部可以选择4个拉伸动作就如文中的这几个图片，第二天也要好好好拉伸，每个动作做两次，每次15到30秒。

然后每半个月你就用尺子量一下，记住不能锻炼完后量要等第二天，要不然充血不准，好了以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！

如果是女生的话，首先要看体脂率是否已经到达25%左右，在这个前提下再进行腿部塑形瘦腿的效果会更好。由于我们日常工作或在生活中经常都是坐着，大腿很容易软踏踏的，臀部也是很容易松弛，再加上平时一日三餐不注意补充蛋白质食物。导致腿部显得肌肉松松的。

我们日常的生活中除了每坐着30分钟就起来走走路放松一下以外。平常每天保持30分钟走路也是对紧实腿部肌肉有一定帮助的。那除了这些还有就是日常训练，平时每周两至三次的臀腿部训练也是很关键的。比如像肩桥就是比较好的让臀腿部塑形的相对简单一些的动作（如下图1），或者是深蹲这个动作（如图2）也能很好的帮助臀腿塑形线条更好。每周做2至3次这两个动作每个动作20次，长期做1个月后会有明显的改善。

我是张展晖。如果你想了解更多的内容欢迎关注我的头条号。敬请期待我更新的问答。谢谢大家。

首先纠正一点，减肥瘦身是没有瘦局部的，减脂是全身性的。既然你有瘦腿的需求，那么你身上其他部位也该有一定比例的多余脂肪。

由于不清楚题主具体的信息，如身高体重年龄性别，脂肪比等。咱们只能大概说一下。理论上只要摄入的热量小于消耗的热量就能达到减脂的效果。但在美体塑型方面我还是推荐抗阻力训练。
腿部是人体的承重关机，脂肪囤积太多不仅影响美观，更会对关节造成负担。咱们可以通过科学有效合理规律性的训练再加上正确当然善事结构就能达到目的。

抗阻力训练可以增加体内骨骼肌的含量，骨骼肌增加了，体内的基础代谢率就会提高，从而你每天消耗的热量就会增加。也就是说就算你躺着不动，也会比之前每天消耗更多的热量，燃烧多余的脂肪，是一笔非常具有性价比的投资。

大多数女性朋友会认为力量训练会让大腿变粗，其实不然。这个是要视个人情况而定，如果你是专业的健体健美运动员，那肌肉的纬度可能会大一点，但普通人根本达不到那样，况且你现在首要的任务是要怎么瘦下去，同样质量的肌肉可比脂肪体积小得多。
等身体适应训练强度，逐步增加负荷。
再通过有氧运动类的跑步快走跳绳有氧等消耗体内的多余脂肪。

饮食上面不要吃油腻脂肪多的食物，少油少盐，戒掉冰淇淋等甜品。多吃蛋白质氨基酸维生素等营养素，多吃绿叶蔬菜。主食的选择上尽量避免精米精面，多吃杂粮粗粮等升糖指数低的碳水化合物。

给自己指定一个计划，三餐和训练都规律起来，然后坚持下去，用不了多久你就会发现自己的体型发生非常大的变化，一起加油吧！

感觉专门瘦腿的动作真的很难找。

分析一下腿粗的原因，一方面可能是太胖了，全是肥肉，小腿也自然跟着粗壮另。一方面可能真的是小腿肌肉发达，但这种可能性很小，女生即使专门练小腿，由于自身睾酮分泌不足，小腿也很难变粗。

下面介绍几种让小腿显得瘦点的方法。

1.努力减肥。如果小腿全是肥肉的话，就要减肥了。由于没有有效的局部减脂方法，就要通过运动与营养的结合让身体瘦下来，小腿自然跟着瘦下来。

2.做力量训练。此处的力量训练一方面是为了减脂，另一方面事针对臀部进行专门训练。练成紧翘浑圆的屁股，把视线转移，同时也形成小腿显细的视觉差。

3.如果小腿肌肉过多，可以做做小腿拉伸，局部按摩，效果虽然慢点，也能让小腿显得细长一点。

4.几点注意事项。做跑步运动时，尽量少做爆发性的短跑，这种短跑小腿受力大，容易增粗。你看马拉松运动员和短跑运动员，他们的小腿差别很明显。

进行力量训练时，可以练习一下腓肠肌，让小腿更紧致，圆润一些。但尽量不要练习比目鱼肌，原因还是视觉差，比目鱼肌过于发达，显得小腿较宽。