跑步这么久，为什么心率降不下来？

具体跑了多久没说清楚，长久坚持跑步确实可以降低静息心率，跑步运动时心率也会相应降低，但心率不可能一直下降，心率太低也是不健康的。

跑步初期心率基本上都很高，这是身体从不运动到运动，身体的不适过激反应。心肺功能不强大，稍稍一跑心率就会急升，必须有一段时间来适应跑步运动的强度，慢慢适应之后，心率会下降，跑步速度也会提升。

如何来降低跑步心率？

• 多跑，唯有跑的多了，跑量增加，体能耐力提升，心肺功能增强，心率才能下降。一个月跑150公里以上，坚持两三个月心率肯定会下降。
• 更换跑步方式，间歇跑对于提升心肺功能效果不错，一周练习两三次。周末跑个长距离拉个LSD，提升体能增大最大摄氧量。
• 充分休息好，身体休息好了，才能保持一个好的状态，跑步心率才会不高。
• 心情放轻松，好的心情跑步不累，对于跑步心率降低也是有帮助的。

经常坚持一个配速跑步，对心肺的刺激会变小，可以最后一两公里进行冲刺跑，加大对心肺的刺激，跑进无氧极限，重新激活身体，使得心率不在维持平稳，对于降心率有不错的效果。

要想准确监测跑步心率，首选心率带准确率最高，智能手表次之，手环误差最大。另外跑步时戴近一点更精准。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！

首先，你要确保“心率设备的准确性”，

其次，你要科学训练，需要长时间的低强度慢跑。

1.心率设备的准确性

现在光电设备泛滥，但是不准的设备很多。

特别是前几年的产品。

接触良好的心率带的数据是可信的。

建议你先去找个心率带，跑步中对比心率带的数据和光电的数据是否一致。

如果你的设备不准，那么一切都是空谈

2. 长时间的有氧基础是必须的

不要每天跑步都是拼命跑，

你大多数时候都应该是慢跑，

就像盖楼的根基，地基结实了楼才高而稳。

如果把跑步的心率时间统计的话，应该如下图所示的：金字塔的形状。

你一定是慢跑太少。

延申阅读：《看似简单的慢跑，你真的会么？怎样慢跑？什么标准？什么配速？》

http://toutiao.com/item/6754316085341717004/

跟你分享一下我的经历

我今年四月底开始跑的，当然，去年也跑了，因为新冠肺炎，在家不能出门，到现在已经三个多月了，开始的时候，根本没有注意心率什么的，也根本不知道心率是什么，就是每天早上不下雨的话跑步六公里，5月份跑了23天，6月份24天，到了7月份，我慢慢接触了心率这个概念，我买了一块苹果手表，一测吓我一跳，10公里评论心率160多，最高心率170多！虽然我自己没什么感觉，但是还是想注意一下，就开始搜集怎么降心率！我用的方法就是，把心率控制在130左右，速度基本上是7左右，跑10公里，偶尔拉一个15或者20公里，现在心率下来了，配速6公里，心率也不会超过150，我相信随着自己的调整和跑步距离的增加，心率还会往下掉，希望对你有帮助

保证两点，循序渐进。这两点是：第一、训练时间长度固定（而非距离）；第二、始终把心率控制在最高心率的百分之八十范围，最多八十五。

这样你会看到，同等心率条件下，随着训练推进，速度在不断增加，跑得距离越来越长。

同时提醒，注意适当补充辅酶Q10。

从你的提问，显然可以看出，你没有做运动规划，更没有记录运动量，只是粗放的估量，这自然达不到你想要的效果。

确立目标。你是想要跑得快，或者是要跑的久，还是要一个强大的心肺等等。明确自己想要什么，这非常重要，关系到如何设计运动方案。

运动方案。这个时代，信息非常发达，各种运动方案，几乎都能搜索到。关键的是要如何筛选，过滤掉那些迷信偏激的方案，这个需要动用你聪明的大脑。当然如果想省事，可以花钱雇一位私人教练。

另外，学会每次运动完做记录，有了这些记录，遇到问题，你就可以比较轻松的找到解决方法。

还有，测心率最好的时间是，早上在床上刚醒来，先不要起床，然后数自己的心跳，这个比较准确些。心率降低，加运动量；心率升高，还没有恢复，减运动量。

你好，我是尕黄。

心率反应了心脏状况，是大脑和神经系统的功能在副交感神经系统中的体现。更直接说，就是身体对氧气的需求。当你心率较快，意味着运动强度大，身体需要更多的氧气--老生常态的一个问题:跑步心率过快，怎样才可以把心率降下来?

我们的心脏每时每刻都在跳动，向器官和组织提供充足的血液，以供应氧气和其它营养物质，并带走代谢的终产物。当我们需要更多的氧气，心脏就会更卖力的跳动，而这跳动的频率就是心率了--所以心率反应了心脏状况，是大脑和神经系统的功能在副交感神经系统中的体现。更直接说，就是身体对氧气的需求。\r

如果目的只是让跑步当下的心率降低些，最直接的办法就是降低速度。当跑步的强度降下来了，心率自然就会降低了。好比你全力跑400/800米，心率肯定要比跑10公里/马拉松来得高，这两者单位时间内的运动强度是完全不一样的。\r

很多跑步爱好者也经常存在这样一个情况:自觉跑的并不“快”，但实际上身体已经通过心率在告知一件事，你已经在较高负荷的运动了。所以如果目标是燃脂和有氧，就需要及时作出调整。

但多数人实际上对降低心率的期许，是寄望能在保持速度的同时且心率处于一个更低的水准、或者在长期有氧运动后增强自己的心肺能力，这就需要我们提升自己的有氧能力。\r

有氧能力体现在很多方面，其中的一点就是，有氧能力较强的人，往往可以在相对低的心率更快的跑步。有氧能力不足的人，则往往会有心率偏高、更易疲劳、身体损伤繁多、体脂偏高/慢性炎症……等等，反过来说，表面上我们目的是为了实现跑步中心率不那么“高”的结果，但当我们提高了自己的有氧能力后，心率下来了、疲劳感降低了、损伤和慢性炎症更少了、甚至还能实现减肥减脂的目的……听起来很棒吧?

这里要纠正一点，很多人提到有氧和无氧，会觉得跑步就是有氧，举重举铁就是无氧，实际上这并不妥当。只要你在运动，身体的有氧(脂肪供能)和无氧(糖供能)是同时在进行的，只是一个比例高低的问题。我们常说的有氧慢跑，有氧比例往往在90%甚至更高一些。\r

如果想降低心率(提升自己的有氧能力)，那就需要一个比较长期的有氧训练，尽量让自己在有氧心率区间内运动。\r

所以我们本质上就要增加真正有氧运动的比例，且当这种运动持续在最接近最大有氧心率区间进行，有氧能力才会不断得到提升。(在最大有氧心率内运动)这个习惯会帮助你打造最佳效果的有氧基础。越接近最大有氧心率，也就越能从训练中获得更多的有氧刺激/成果。

降低心率并非一朝一夕的事，就和健身房让人怦然心动的好身材一样，都是长年累月坚持打磨出来的。提升有氧基础的训练会是一个非常漫长的过程，一般至少12-16周才会看到心率(降低)的变化。

跑步前我的静态心率一直在87上下很多年，好像二三十年了。今年六月份重启跑步并佩戴华为运动手表进行实时监控，三个多月来，静态心率多数是在六十多七十多区间，十分开心！没有捷径：每天都跑起来！

跑步时间长，心率慢慢就下来了，坚持就行了，问题交给时间。

心肺功能不是短时间能锻炼出来的，起码1年以上才有效果。连续跑一年长跑，隔天5公里计，一年后平静心率应该能降10—15左右吧！