在孕晚期，特别是在怀孕的最后一个月，孕妈妈一定要保证充足的营养，为分娩做必要的准备，以摄取各种营养，保存体力，满足分娩时的各种消耗，同时为新生儿的哺乳做好准备。

孕晚期准妈妈吃什么可助自然分娩？

1、孕晚期仍然要坚持少吃多餐的饮食原则，营养要均衡，量少花样多，这样也有利于控制体重，不会导致胎儿过大而无法自然分娩。

（图片来自网络）

2、有研究表明，孕妇血浆中的锌含量与子宫收缩能力有直接的关系。当孕妈妈体内缺锌时，肌肉的收缩能力就会降低，这样会增加产妇在分娩时痛苦和出血量。因此，孕妈妈要想顺产，在整个孕期，尤其是在孕晚期，应注重补锌。富含锌的食物有肉类、海产品、豆类、坚果类等。

（图片来自网络）

3、多注意补充维生素C，如果产妇体内缺乏维生素C的话，羊膜早破的风险会很高，这样大大的提高了自然分娩的难度。

含维生素C的食物大多都在蔬菜和水果中，如圣女果、猕猴桃、橙子、草莓、橘子、樱桃、番石榴、西红柿、芹菜、胡萝卜等。

（图片来自网络）

4、补充足量的维生素B1，孕晚期孕妇维生素B1不足，会出现类似早孕的反应，严重的甚至会影响产妇的子宫收缩，导致难产，所以在孕晚期，孕妇不妨多吃些富含维生素B1的粗粮。

要想自然分娩，首先要符合顺产的条件，然后补充足够营养以补充体力，平时要多注意运动，最后要做好顺产的心理准备，这几个条件相辅相成，缺一不可。

所以如果孕妈妈符合顺产条件，运动量又足够，对自然分娩也已经做好了心理准备的话，在营养补充方面兼顾自己口味的同时注重营养均衡，选择一些帮助顺产的食物，可以为自己即将到来的分娩做好全面的准备。

孕晚期的妈妈建议吃以下食品，不但有助于自然分娩，还可以增加孕晚期的营养，有助于保持分娩时的体力。

孕晚期可以每天吃4-5次，原则是少吃多餐。

以下这些食物推荐准妈妈临产前进食，由于于顺利分娩和产后肌体的恢复:

1、香蕉

产妇在孕晚期应该适量的多吃些香蕉。香蕉含有丰富的纤维素和铁质，有通便和补血的功能。大部分产妇胃肠蠕动慢，便秘。 而分娩过程容易失血，产后需要大量的补血，而短时间内不可能补造成。因此产前多吃香蕉能够预防产后出现极度贫血。

2、橘子

避免分娩出现大出血，就必须增强血管的弹性以及韧性。孕晚期吃橘子可以预防生孩子后子宫内膜大的创面。 橘子还有通乳功效，乳腺管不通畅，吃橘子可以缓解，同时还能够预防急性乳腺炎。

3、山楂

山楂含具有生津止渴、散瘀活血的功效。大部分产妇都会过度劳累、食欲不振、口干舌燥，孕晚期适当吃些山楂，可以提高食欲，还能散瘀活血，有助于排出子宫内的瘀血。

4、桂圆

中医认为桂圆为补血益脾之佳品。孕晚期适量的吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。

5、巧克力

巧克力中含有大量的碳水化合物，短时间可以被人体消化、利用，孕妇吃后会产生出大量的热能，有助于顺利地分娩。

6.鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的优秀脂肪，孕晚期适量多补充一些鸡蛋，作为准妈妈身体的能量储备是非常有益的。

希望我认真的每字每句和用心回答会对您有帮助。

我是J妈，硕士，翻译+教育行业十多年的经验，现专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

关注我的朋友，会在五月免费得到我录制的美国家庭万用亲子英文视频课程，同时组建学习打卡团，让我们共同前行。

文章原创，如需转载，请注明出处。

文内如果有错别字，请见谅。 图片全部来源于网络，如果有侵权，请联系删除。 谢谢！

孕晚期准妈妈吃什么可助自然分娩？

到了孕晚期，随着宝宝的逐渐成熟，直至足月，很多妈妈们就开始担心自己到时候能不能顺产啊，顺产的话是不是顺利啊，是不是会像别人说的那样“先是顺产，疼得死去活来结果还是生不下来，只能是选择剖腹产，两茬罪都遭了”。

那么今天开心爸爸就给大家说说，孕晚期的时候妈妈们吃什么对于顺产有帮助。

在开始之前开心爸爸需要强调一下，不管是怀孕后的哪一个时期，妈妈们都需要保证充足而且均衡的营养，但是又不能为了有营养，就每顿饭都是大鱼大肉的吃个不停，这样很容易让自己积聚脂肪，反而不利于顺产。

所以孕晚期妈妈吃饭的原则就是：有营养，能提供体力，对宝宝好。

下面开心爸爸分开来说这三个原则。

首先是有营养

有营养这方面其实大家都知道，像常见的瘦肉啊，海鲜产品啊，鸡鸭蛋奶啊，都是能够提供充足营养的食物，妈妈们可以多吃。在吃肉类的时候，还可以搭配上一些蔬菜，一方面可以抑制肉类带来的油腻感，一方面也可以减少对于脂肪的摄入。

能提供体力

能提供体力主要是为了后期分娩做准备的。众所周知，顺产的话是有3个产程的，整个加起来有20个小时以上，妈妈们如果没有一个很好的体力，在第一产程就费尽力气的话，就算是开够了宫口，也会因为没有力气，无法配合宫缩的趋势来帮助宝宝娩出的。所以说体力是很重要。

我们平常的体力主要说的是能量，也就是糖类，糖类的重要作用就是提供能量，也就是增加妈妈们的体力。所以在孕期妈妈们就应该多吃一些含糖类丰富的食物，比如大米,白面等，不能因为自己胃口不好就不吃这些食物，或者少吃了。

另外，开心爸爸还看到过相关的研究资料，说是妈妈们体内锌含量的多少，可以决定子宫的收缩能力。锌的含量越多，子宫的收缩能力就越强，妈妈们就比较省力，分娩时间也会比较少一些。而锌的含量越少，子宫的收缩能力就越差，开宫口就很难了，分娩就更加是难上加难了。

所以妈妈们在孕期也需要有针对性的补充一些锌，比如肉类，海产品，坚果等。当然也可以专门服用一些锌片来补充，增加自己顺产的几率。

最后就是对宝宝好

从医学的角度来看，维生素C缺乏的话，胎膜的韧性就不足，容易出现胎膜早破，进而早产。所以妈妈们可以平常多补充一些维生素C，比如橙子，猕猴桃，圣女果等水果，以及西红柿，芹菜，胡萝卜，对于补充维生素C是很有帮助的。

另外，妈妈们在孕期需要按照医嘱补充叶酸。叶酸的重要性不言而喻，是胎盘形成，宝宝正常发育，以及神经细胞发育的必备营养，缺乏叶酸的话，对宝宝的影响很大。从食物中获取的叶酸不稳定，量也很少，所以建议妈妈们定期补充叶酸片。

总的来说，孕妈妈们只要按时产检，身体素质不错，宝宝个头也不是很大的话，是完全可以尝试顺产的。在饮食方面只需要注意均衡以及不要摄入太多的脂肪就够了。

准妈妈吃什么有助于自然分娩？

一，含锌的食物

锌是人体必须的微量元素，锌可以促进子宫酶收缩，帮助胎儿出生，严重缺锌的孕妇，会导致子宫肌收缩力弱，难以顺产，所以，补锌对准妈妈是非常重要的。

含锌的食物有猪肝、瘦肉、紫菜、海带、鱼类、黄豆、蚕豆、花生、核桃、栗子等等，如果缺锌严重的，可以按照医生的建议服用口服液。

二，富含维生素C的食物

如果孕妇体内缺乏维生素C,发生羊膜早破的风险就会增大，这就大大增加了分娩的风险，所以准妈妈一定要多多摄入维生素C.

含维生素C的食物比较多，主要是水果和青菜，例如，猕猴桃，橙子，橘子，苹果，大枣柠檬，菠菜，西红柿，西兰花等。

三，富含蛋白质的食物。

蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。这个在孕早期就应该多多摄入，对胎儿和孕妈都有好处，孕晚期更要坚持补充蛋白质。

含蛋白质的食物很多，有奶类，肉类，鱼虾类的动物蛋白，豆类，芝麻，瓜子，核桃，花生，杏仁等植物蛋白。

另外，入选待产的时候要准备一些巧克力，巧克力可以快速补充能量，被称为“助产大力士”。

我是两个男孩的妈妈，专注育儿问题，让孩子更好成长，欢迎关注家有兔宝儿，共同探讨育儿知识。

很多准妈妈在接近预产期的那几天都特别在乎和紧张自己能否顺利分娩，而这时候家里的老人也爱传授一些帮助顺产的经验，比如说多活动活动啦、多吃些什么食物啦。其实，准妈妈多吃着助产食物，确实对分娩有辅助作用的。

那么，孕晚期准妈妈吃什么可助自然分娩呢？

1.海带: 海带身上所含有的特殊胶质能使孕妈体内的放射物质随大便排出，从而减少积累和诱发人体机能异常的物质，身体在健康正常的状态下，对顺产是有很大帮助的。

2.巧克力: 准妈妈在临产前要多补充一些热量，以保证有足够的力量促使子宫口尽快开大，顺利分娩。而巧克力的营养非常丰富，含有大量的优质碳水化合物，而且能在很短的时间内被人体消化吸收利用，产生出大量的热量。最主要的是巧克力体积小，携带方便，吃起来也很方便。

3.海鱼: 深海鱼含有多种不饱和酸、钙铁锌等营养物质，它能阻断人体对香烟的反应，也能增强孕妈身体的免疫力，更加有助于宝宝的大脑发育。

H：很多孕妈在怀孕之后，都会有一些奇思妙想，比如吃什么东西有助于顺产。还别说，还真有呢！

锌，是人体必需的微量元素，对人体机能有着重要的作用。

锌的摄入量够了，可增强子宫有关酶的活性，促进子宫收缩，能帮助妈妈顺利地自然分娩。

相对比植物类食物，动物性食品普遍含锌量比较高，如瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。

贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌。

若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。

孕妈平常的饮食，注重均衡搭配的话，一般都不会缺锌的。如果担心新含量少的话，可以适当中饮食中针对补充。

但要注意的是，补锌要适量补充。尽量别太偏食，别因为芝麻丢了西瓜，忽视了其他营养元素的摄入。

除了在饮食上注意均衡搭配外，孕妈平常不要老师赖在家里。可以适当在户内走走动，在小区里面散散步等。

要注意的是，最好有家人陪同。尽量不要走太远，或去人太多的地方就是了。

到了孕晚期，妈妈也做好了自然分娩的准备，那么吃什么有助于顺产呢？

富含锌的食物

锌是人体必需的微量元素，对人体机能有着重要的作用。锌对分娩的主要影响是可增强子宫有关酶的活性，促进子宫收缩。若产妇缺锌，子宫肌收缩无力，无法自行娩出宝宝，就需要借助产钳或者剖宫产，耗损产妇的元气。

富含锌的食物有肉、海产品、坚果类。另外，像核桃、瓜子、花生都是含锌较多的小零食，每天最好都吃些，这样能起到较好的补锌作用。

还有一种水果是补充锌的良好来源，那就是苹果，它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，孕妇每天只需吃l-2个苹果就可以满足锌的需要量。

补充充足的钙

孕晚期对钙的需求量比较大，因为在孕晚期胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快，这时胎儿需要大量钙质保证骨骼的正常钙化，在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80％是在孕晚期积累的，所以孕晚期需要充足的钙保证胎儿的健康。

有宝妈担心晚期补钙会让胎儿头骨变硬难以生产，事实上孕晚期补钙虽然会让胎儿的头骨硬化，但并不会让宝宝不好生，除非出现巨大儿、骨盆狭窄、胎位异常等情况，才会出现分娩困难的情况。

孕妇补钙的食物是比较多的，较好的补钙食物有牛奶、豆制品，这两种食物补钙效果都是非常不错的。 另外还有虾皮、蛋类、鱼、绿叶蔬菜、海带、芝麻等，这些食物补钙效果也是非常好的，适合孕妇食用补钙。

补充足量的维生素B1

维生素B1可以促进食物尤其是碳水化合物的消化 ；可以维持肌肉、神经组织以及心脏活动的正常，从而保证你的日常生活；可以缓解孕期疲劳，舒缓心情等等。

孕晚期维生素B1不足可能在生产过程会影响子宫收缩，产程延长，导致生产困难。

维生素B1含量丰富的食物有全麦、燕麦、花生、核桃、栗子、茄子、猪肉、牛奶 、西红柿、小白菜等，水果有橘子、梨、香蕉、葡萄、猕猴桃等。

另外要少吃精米，精米中所含的维生素B1只有糙米中的1/3，所以准妈妈应适当吃一些糙米，对于补充维生素B1效果较为明显。建议孕妈们每天可以多吃一些粗粮及杂粮等富含维生素B1的食物。

现在明白为什么提倡孕妇一天一杯牛奶、一个苹果、多吃五谷了吧？

在这里还要特别推荐一种食物就是红枣。

约旦科技大学有一个关于分娩的研究课题，他们邀请了114位孕妇参与研究。科学研究小组将114位孕妇分成了两个小组。其中有一个小组共有69个孕妇，这组孕妇研究人员要求她们在孕产期前4周的时候，开始开始每天吃六个小果子，而且坚持不懈。

在孕晚期，准妈妈每天吃6颗, 不仅可以顺产，还可以少痛7小时!！ 有吃小果子的孕妇，分娩的时间，比没吃小果子的孕妇，平均少了7个小时。

这个神奇的小果就是红枣！

孕晚期每天只要吃6个红枣，竟然可以给孕妇带来这么大的好处。育儿博士说，红枣中含有类似催产素的成分，能够增加子宫敏感度，刺激子宫收缩，使分娩更顺利。这也是红枣能有如此神奇功效的原因所在！红枣是一种营养佳品，被誉为“百果之王”。所以在孕晚期，对孕期补血、辅助顺产非常有帮助。红枣与木耳组合，补血益气效果更佳。

我是儿童营养师，临床主管护师，除了改变不了你生男生女的命运，你宝宝的消化问题，你产后的问题，我都能帮到你，而且，这也是我一直在做，一直在写的事情，关注我吧！

孕晚期准妈妈吃什么可助自然分娩，对宝宝生长发育有利？

牡蛎

孕妈严重缺锌，子宫肌收缩力差，因为锌能够帮助子宫酶收缩。所以想要自然分娩，要多吃富含锌的食物。而牡蛎是含锌食物当中最多的，特别是生蚝（牡蛎的其中一种），每100g含有71.2mg。孕期不建议吃烧烤生蚝，建议做蒜蓉粉丝蒸生蚝，再在上面滴上少许柠檬汁吃的话，（柠檬含有的维生素C）既能促进锌的吸收，又能令生蚝鲜甜又美味。

富含锌的食物还有猪肝、南瓜种子、奶酪、坚果、酸奶、豆类、牛肉、大蒜、菠菜等。

纳豆

分娩时，小宝宝通过狭窄的产道有可能会出现来头盖内出血，纳豆中所含的维生素K2能够抑制出血以及预防消化管出血。另外，纳豆还能提高骨骼的密度，预防骨质疏松症，帮助孕妈顺利生产。纳豆还富含蛋白质和调整肠道环境的乳酸菌，能防治便秘，抗疲劳，调节血脂，提高免疫力。

猪肝

孕初期和孕中期所需血液量比孕前高1.5倍，怀孕后期所需的血液量更多，因此大部分孕妇容易贫血，出现慢性的铁不足。

铁不足，就无法输送足够的氧气和营养给胎儿，胎儿会发育迟缓，出现宫内窘迫。宫内窘迫一般剖腹产的几率高，因为要把宝宝抱出来实施抢救。为了宝宝的健康，顺利分娩，孕后期要积极吃些猪肝，猪肝含铁量高。但不能吃过多，维生素A过剩对孕妈对胎儿不利，建议一周吃两三次。

小松菜

小松菜中含有丰富的铁、钙、维生素族、矿物质、胡萝卜素等各种营养素，含有铁比菠菜还要多。叶酸含量也高，每100克含有86μg，钙的量比牛奶还多。

小沙丁鱼

小沙丁鱼营养价值高，钙非常丰富。

孕期孕钙摄取量为900mg，小沙丁鱼100g就含有500mg。是很好的补钙良品。钙有凝固血液的作用，临月吃避免分娩时出血过多。

总而言之，孕后期的饮食要均衡，少吃多餐，积极摄取富含锌、维生素C、柠檬酸、铁、钙、蛋白质的食物都有助于宝宝发育和顺产。

图片来源于网络，侵删。

孕晚期准妈妈吃什么可助自然分娩？

萌妈怀孕的时候也是立志要顺产的，到了孕晚期，搜集了许多关于有助于顺产的饮食和运动方面的实用方法。

我印象最深的是同事给我推荐过一款新西兰产的某某茶，说对顺产非常有帮助。推荐我喝的同事自己就亲身体验过，觉得真的有效果。这款茶的主要原理是能软化宫颈，大大缩短顺产的产程时间。

那么，生活中还有什么常见的食物在孕晚期吃了有助于顺产呢？

1、多吃含锌的食物。

比如牛肉、菠菜、小白菜、猪肝、牡蛎等。

2、喝些茉莉茶。

有利于软化宫口。

3、巧克力。

孕妇吃一两块巧克力，就会提供很多热量，有助于顺利分娩。

其实，对想顺产的孕妈妈来说，在孕晚期不仅要注意饮食，还要保持运动，适当加强运动，更有利于顺产。

希望我的回答对你有所帮助。

文内图片均来源于网络，如有侵权，请联系删除。

关注萌妈百宝箱，可以查阅更多原创的辅食食谱、亲子手工和科学育儿等优质文章。

想自然分娩孕晚期准妈妈一定要补锌。准妈妈体内血锌的水平会影响到自然分娩时的产程。

体内血锌水平高的准妈妈，生产时子宫收缩有力，能缩短产程，轻松顺产。体内血锌水平低的准妈妈，生产时子宫收缩无力，会延迟产程，可能会造成出血过多或者需要外力来帮助生产，顺产时会很受罪。

适合孕晚期吃的补锌的食物有什么？

1. 海产品。海鱼、贝壳类等都富含锌。其中牡蛎为含锌最多的食物。
2. 瘦肉。牛瘦肉、猪瘦肉、羊瘦肉既能补锌又能补铁，尤其是牛瘦肉含锌较多。
3. 肝脏。肝脏可以补锌，又能够补充维生素A。
4. 含锌多的坚果。比如核桃、花生、芝麻等。
5. 豆类、小麦胚芽、苹果、南瓜、茄子、白菜等含锌也比较丰富。