骨科医生：把握孩子这两大关键期，孩子的身高可以多长10厘米

每次孩子体检，很多家长最关心的就是身高和体重。自己娃和别人家的孩子站在一起，家长们永恒的主题就是比身高。

影响身高的最主要因素是什么？

70%遗传+30%后天因素

有个按照遗传因素来算孩子的身高公式是这样的（单位：厘米）：

男孩身高＝59.699+0.419×父亲身高+0.265×母亲身高

女孩身高＝43.089+0.306×父亲身高+0.431×母亲身高

巴不得自己再多长几公分分给孩子啊，有木有？

别着急，也有逆袭的：篮球巨星乔丹196，他的父亲173，母亲168；林书豪身高是190，而他的父母身高均为167。他们都是最大化发挥后天因素的典型。后天的因素最主要就是营养，睡眠，运动。

运用好后天这30%结果大不同：假如父亲身高180cm，母亲身高160cm，如果生女孩，可能的遗传身高是167.4cm。后天因素可以影响30%是50.22cm，20%是33.48cm，差别有16cm之多。如果充分利用好了这30%，孩子的身高是非常有希望超过父母的。

英国学者泰纳发现，宝宝3岁时的身高与成年身高之间有关系，具体表现为下面的公式：（H3为宝宝3岁时身高实测值）：

男宝宝成年身高（cm）＝1.27×H3+54.9

女宝宝成年身高（cm）＝1.29×H3+42.3

这个计算公式差池较小，为1-2cm。

家长们如果需要一个孩子身高参考值，可以参照下面的表格。表格是国家卫生部妇社司组织相关专家研究制订的《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》。

▲ 7岁以下男童身高（长）标准值（cm）

（注：表中3岁前为身长，3岁及3岁后为身高）

▲ 7岁以下女童身高（长）标准值（cm）

（注：表中3岁前为身长，3岁及3岁后为身高）

值得注意的是，以下数据并非绝对标准，只要孩子的身高体重值在正常范围内，身体无异常病症，家长大可不必过分担心。

从上面的参照表中，我们可以发现，一个人一生中一共两个关键的成长黄金点：出生后至3岁，青春期。

出生至三岁：

孩子出生时身高平均50CM，生后前3个月每月增长4CM；

后3个月每月增长2CM；

后6个月每月增长1CM，1岁时身长约为74CM；

第二年约增长11-12CM左右，即2岁时身长约为85CM；

第三年身高增长5-7CM左右，即3岁时身高约为91CM。

从出生至成年，身高生长速度不是匀速的，2岁前营养对生长的影响远超过遗传因素。一般营养正常的孩子，在这个阶段身高都是差不多的。但是如果3岁前受到不利因素的影响，如营养、疾病或药物等，对身高的损害却是永久性的。

青春期在11-16岁期间，一般情况下女孩要早一年。这个年龄段的孩子个头也是突飞猛进，每年身高增长约6cm左右，并且据一项研究表明，此阶段的孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1cm。

青少年时期补钙和运动对孩子长高很有帮助。世界卫生组织一项调查研究显示，孩子的生长发育是有着显著的季节性，其中春季（3-5月）身高的生长速度是最快的，为秋天的2-2.5倍。

科学研究总结了五大营养物质助力孩子身高，爸爸妈妈可以点击下面的图片进行收藏哦

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每个孩子都有着自己的成长节奏，有的孩子长得早，有的孩子就长得晚，只要生长发育符合规律就是正常的。孩子的身高，爸妈要重视，但也不用太过焦虑哦。

谢谢邀请！

这个问题我觉得每个孩子有自己的成长的规律，其实不用担心的，现在所有的身高体重的曲线表就是一个参考的平均值，有高的就一定有低的，长高10厘米，孩子也不能拔苗助长哦！

1、尊重孩子的自然生长

这个是说有的孩子刚刚开始的时候长的快，有的还在则是后来长的快，所以家长不要着急，决定我家的孩子就是很矮，比别人都矮半头呢，是不是营养不良，是不是发育不好！我家的邻居一小姑娘，小学的时候一直是第一排就座，初中就像吃了生长激素 一样，噌噌噌的窜了起来，当时我们都很纳闷的，以前那么小怎么后来长到170厘米的大个子。

孩子成长也有自己的内在规律，着急不得更加不能拔苗助长了，只要是父母的身高都比较正常，孩子没有什么天然的疾病的话，就不要过分的担心了！

2、注意营养均衡

注意营养均衡，很多的时候为了孩子成长吃各种钙片，吃生长激素片等等，其实这样是不好的，用老人的一句话说“是药三分毒”。合理的搭配营养食材，不要让孩子挑食，要认真的吃饭，少吃零食，这样利用身体的成长！

3、注意合理运动

有很多的运动都是利于孩子成长的，摸跳、引体向上、篮球等等，这些活动在一定程度上都是利于孩子长高的，配合孩子的时间多多的练习，制作的趣味一些，不然单纯的训练孩子会不喜欢哦！

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多喝牛奶。因为牛奶中的蛋白质和钙是身高最重要的影响因素。

目前世界上身高最高的国家是荷兰，男性平均身高183，女性171。然而荷兰人是自古以来就这么高的吗？当然不是。荷兰曾经甚至是欧洲平均身高最矮的国家之一。在19世纪，1848年，荷兰人的参军标准是男性不低于1.58米，而每4个荷兰男人中就有1个达不到这个标准。包括荷兰打捞出来的17世纪的沉船上的水手遗骸也表明，当时北欧人的身高普遍也就在160左右，而按照文献的记载，中国古代人身高都蛮高的，像孔子身高所说就达到了2米，很多挖出来的古代中国武士的墓葬根据推测墓主生前身高都超过180。

那这一个多世纪以来到底发生了什么事情让荷兰人的平均身高一跃成为世界第一呢？研究表明，主要原因就是160多年以来，荷兰乳业的蓬勃发展，让国民可以敞开肚皮喝牛奶，当然这中间也有经济发展的原因，国民整体饮食结构得到了极大的改善。

很多欧美国家的人就是把牛奶当水喝，这里面牛奶价格极其便宜是一个因素，不管是绝对物价还是相对物价，像美国超市桶装牛奶价格折算成人民币也就中国超市里相同体积牛奶价格的一半。

受饮食习惯和经济条件限制，中国人大规模开始喝牛奶也就是近一两代人的事情，现在生活水平好了，牛奶已经成为国民日常生活消费品，但小时候电视里还是经常能听到“一杯奶强壮一个名族”的宣传口号，虽然有的是牛奶广告，但这确是事实。

我是南方江西人，身高180，85后，在北方可能不算高，但在我出生的南方小城市，从小班上身高基本都是前三。听我妈说我从出生起就母乳，断奶后牛奶就没停过，一直喝了几十年，初中起每天早上一瓶鲜奶，晚上睡觉前一瓶酸奶帮助睡眠。我爸身高168，我妈身高158，都算是南方他们那一辈人当中平均身高吧。跟我同辈的同学朋友中因为各种原因长期喝牛奶的人很少，最后目测男生身高普遍在170到175之间。

如果乳糖不耐受，可以喝酸奶，再喝不下去都要坚持喝，不然以后长大后因为身高找不到对象可别后悔。另外要注意看产品标识，起码要喝每100毫升蛋白质含量不低于3.1g，钙不小于100mg的纯牛奶或纯牛奶发酵的酸奶。少喝市面上所谓的风味乳和饮品，那种加了很多可能会对人体不好的食品添加剂，包括香精色素等，而且营养成份含量低，偶尔当饮料喝喝还可以。

风味调制乳和纯牛奶配料表和营养物质对比（可以看到左边的香蕉牛奶中加入了大量的食品添加剂和香精）：

另外就是多做一些有利于生长发育的运动，特别是有拉伸作用的运动，像跳绳、篮球、引体向上等。

最后就是一定要保证充足的睡眠，因为骨骼生长的时候都是在睡觉的时候。

在很多人的思想里，孩子的身高是由爸妈身高决定的，父母高，孩子就矮不了，父母矮，孩子肯定高不了。真的是这样吗？

事实上，父母的基因对孩子身高的影响确实很大，遗传对身高影响所占比重可达60%~70%，不过如果家长个子不高，也并不意味着孩子就一定矮，只要家长做好以下几点，也是可以改善孩子的身高的：

1、科学合理安排孩子的饮食

孩子营养好就长得高，营养不好长得就差，所以，想孩子长大个，就得保证孩子吃得好、吸收得好。那家长怎么安排孩子的饮食才合理呢？

对于小婴儿来说，他们的消化吸收能力较差，所以，这个年龄段的宝宝应该以奶为主，辅食为辅。等宝宝1岁之后，应该以饭为主，以奶为辅，每天可以给宝宝吃三餐，上下午还可以加餐。不过需要注意的是，宝宝的牙齿在2岁半~3岁左右才会出齐，在此之前，他们的咀嚼能力并不是很强，所以给宝宝吃的食物要软、烂、碎。

2、保证孩子拥有充足的睡眠

孩子的生长发育是离不开生长激素的，但生长激素的分泌只有在进入深睡眠之后才最多，如果宝宝晚上睡眠质量不好，总是翻来覆去的，就会影响生长激素的分泌，所以，一定要保证宝宝的睡眠质量哦。

3、多让孩子做纵向蹦跳运动

适量的运动可有效刺激生长激素的分泌，对于小婴儿来说，家长可以给他们做按摩操，来帮助孩子长个。对于大一些的孩子，家长可以让他多做打球、跳绳等运动。不过家长要注意控制孩子的运动量和运动时间，一般来说，每天让孩子运动一个小时就可以了，如果孩子过于疲劳，反而不利于生长发育。

4、让孩子有良好的心情

人的情绪能影响人体内分泌系统，如果孩子长期处于压抑、心情紧张、焦虑等状态，就会影响生长激素的分泌，从而影响身高。

5、生活的环境要干净整洁

狭小、杂乱等不良的生活环境会影响孩子的情绪，从而抑制生长激素的分泌，不利于孩子的生长，所以，想要孩子长大个，家里要尽量保持干净、整齐。

6、尽早治疗长期慢性疾病

如果宝宝有慢性消耗性疾病、慢性消化不良、反复呼吸道感染等疾病，也不利于孩子长高，家长要尽早带孩子诊治。

7、抓住长高的关键时期

在人的一生中，身高有两个增长高峰期，一个是出生后的一两年内，另外一个就是青春期。

宝宝刚出生时，平均身长为50厘米左右，到了1岁左右，宝宝的身高通常会增长25厘米左右，平均身长能达到75厘米。在1~2岁这个期间，大概能增长10-15厘米。到了青春期，男孩一年能长10-15厘米，女孩子一般是8-10厘米。

另外，在一年四季中，春季是孩子身高增长最快的季节，家长也应抓住这个季节，在营养、环境、心情等方面做好工作，最大限度地发挥春季长高的优势。

如何让孩子的身高多长10厘米？

你孩子的最高身高是由基因决定的。孩子的身高通常介于父母的平均身高和同性父母的身高的平均值。但是父母可以可以采取一些放放来确保你的孩子达到他的最高身高。

1、合适的食物

适当的营养可以保证孩子们充分发挥他们的潜能。

适当的营养在帮助孩子们充分发挥潜能方面起着重要作用。确保他们摄取足够的矿物质、维生素、蛋白质、碳水化合物和脂肪，为他们小小的身体提供能量。还要确保你的孩子每天喝足够的水。钙对于身体的生长非常重要，它能帮助骨骼长得更长更强壮。

2、睡个好觉

睡眠对正常的成长起着重要的作用。你的孩子需要适当的睡眠时间，这样她的身体才有时间补充、修复和产生生长激素。初学走路的孩子通常每晚睡10到13个小时。学龄儿童和青少年每晚需要10到12个小时。不管你的孩子多大，试着鼓励她每晚在同一时间上床睡觉，每天在同一时间起床——即使是在周末。

3、运动起来

让你的孩子活跃起来。适当的运动量能让你的孩子成长，并有助于对抗肥胖。让孩子每天至少有60分钟的锻炼。鼓励孩子步行上学。如果可以，让你的孩子参加她最喜欢的运动。让她积极参与家务劳动。

4、咨询医生

如果你的孩子的生长似乎停滞不前，请咨询儿科医生，因为可能有潜在的医疗问题。如果你的孩子的身高低于平均年龄的5%或超过95%，你的孩子可能需要做进一步的检查。一些慢性疾病或遗传疾病可能损害生长。

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我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

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超50%儿童未达到遗传身高，忽视身高管理，你的孩子将没你高！中国家长对孩子的身高普遍比较乐观，但却忽视孩子的身高管理。

《中国儿童身高管理现状调研报告》3日在青岛发布。调研数据显示，超过五成儿童未达到遗传身高，近八成儿童未来身高达不到父母预期，中国家长对孩子身高盲目乐观。

中国疾控中心妇幼保健专家蒋竞雄在解读调研报告时指出，当前中国有47.2%的儿童身高处于中等水平，26%处于中下水平，生长迟缓率为2.4%。不仅如此，受访者中有54.2%的儿童当前身高水平还没有达到遗传身高。

朵妈今天和大家分享孩子身高管理那些事，从宝宝出生开始就要重视身高管理。

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身高计算公式

男孩：(父亲身高+母亲身高+13)÷2±5cm

女孩：（父亲身高+母亲身高-13）÷2±5cm

男孩：（父亲身高＋母亲身高×1.08）/2cm

女孩：（父亲身高×0.923＋母亲身高）/2cm

以上这两组计算方式，是目前市面上比较流行的。妈妈们在闲暇之余可拿来娱乐娱乐，数据仅做参考。虽说基因占了很大比重，但后天因素也不容小觑。

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身高管理

除青春期外，婴儿期也是孩子身高的猛长期，妈妈们可抓住这一时期，让宝宝从出生就赢在起跑线。本期朵妈将从3个阶段，和大家分享宝宝长高的小妙招，有相似也有区别，即便是相同点，在不同月龄段侧重也有差异。

阶段一

0~6月龄

主食：乳类

1

按需喂养

这个月龄段的宝宝，基本是吃吃睡睡，特别是前三个月，建议按需喂养。宝宝大半夜可能要吃吃吃，妈妈就只能不厌其烦喂喂喂。妈妈们可能会疑惑这个按需喂养要持续多久？

宝宝从出生开始，就在适应这个世界，无论是身体，还是意识，都在慢慢适应。大约在四月龄左右，他们会延长母乳的需求时间，变得更加合理。

2

早上床早入眠，保证睡眠时长

晚上十点到凌晨两点是宝宝生长激素分泌最旺盛的时候，而这个月龄段宝宝的睡眠不像大宝宝那样规律。由于按需喂养，他们在一天中任意时刻都可能醒来吃。

妈妈要保证宝宝睡眠时长，特别是晚上睡眠时长要保证。有些宝宝晚上精神超好，如果这样，可以白天时多和他们互动，消耗他们的精力。

3

远离生病

一般情况下，这个月龄段的宝宝从母体带出抗体，加上母乳喂养，抵抗力还不错，所以很少生病。当然，这种很少生病、抵抗力好也是建立在家人看护得当的前提下。

小月龄宝宝身体的很多反应都是正常的，只要我们好好照料就没问题，如果进食、排便、精神状况一切正常，那就正常。

4

多运动，如被动操、游泳

月子宝宝爱睡觉，每天醒着的时长就几个小时。醒着时可以适当的运动，以消耗他们的体力，让他们睡的更香。在室温暖和的情况下，做做被动操，带宝宝去游泳等都是很好的方法。

5

多晒太阳，促进钙合成

在保证没风的前提下，多带宝宝晒太阳，促进体内钙的合成，同样利于宝宝长高，而且晒太阳利于祛除黄疸。要注意不让让太阳光直射眼睛。

6

注意添加补剂

朵妈的原则是能不加就不加，但中国宝宝体质的原因，D3需要添加到24月龄。这个月龄段的宝宝，可添加D3，钙，锌，DHA，铁。大家可遵医嘱或依据宝宝的实际情况添加。

阶段二

6~12月龄

主食：乳类+辅食

1

以乳类为主

尽管这个月龄的宝宝，已经开始添加各类辅食，每天吃吃吃，都忙不过来的节奏，但建议以乳类为主，其它食物为辅。每天添加一定量的乳类，保证身体发育的需要。

2

辅食多样化，不添加盐及其它作料

这个月龄段的宝宝，辅食开始多样化，米粉、蔬菜泥、水果泥、肉泥、面条、软米饭等都可作为辅食添加。多样化辅食，均衡营养，为身体发育蓄积能量。

3

补剂要按时按量

这个月龄段的宝宝，一定做过几次体检，有的可能还做过微量元素的测量。如果检查出宝宝缺什么微量元素，可适当的补充一段时间，之后再做检查。但D3需要一直补充。

4

运动，运动，每个阶段不可少

这个月龄段的宝宝，已会坐会爬可站立，有些宝宝可能已经会走，这时，妈妈们可锻炼宝宝的各项运动能力。游泳，爬行等都是不错的运动项目。

阶段三

12月龄以上

主食：米饭菜+乳类

1

与成人进餐时间一致

12月龄的宝宝，要逐渐养成和成人一样的进餐时间，一日三餐。这里的一日三餐并不是要求宝宝和成人吃一样的饭菜，只是要养成一日三餐的进食习惯。

2

乳类不可或缺

尽管已经开始培养一日三餐的习惯，但每天的乳类还是不可缺少，对于12月龄以上的宝宝，350ml~600ml的奶量即可。当然，国外有些机构可能要求更多，妈妈依据自己宝宝对奶量的需求酌情加减。

3

身体健康更能长高

保证宝宝不生病是各项身体机能良好发育的基础，因此，妈妈们要尽可能保证宝宝身体健康，尤其在长高的季节，尽量避免生病。

4

依据实际情况添加补剂

对于12月龄以上的宝宝，补剂的添加基本以D3为主，如果检查时，发现宝宝缺少微量元素，可适当添加。

5

水果蔬菜多补充，富含维生素

这个月龄段的宝宝，水果蔬菜必不可少。蔬菜水果中含有各种维生素和微量元素，多多摄入当季蔬菜水果，绝对比单纯的补充补剂要更营养健康。

6

多进行跑跳类运动

弹跳类的运动完全适合这个月龄段的宝宝，宝宝越大，掌握的技能越多。跳跃，跑步等运动就十分适合他们，而且不受时间和地域的限制。球类也行，让宝宝早期接触到球类，为以后热爱运动打下基础，但无论哪种运动，一定要注意保护好宝宝，以免受伤。

END

我是朵朵妈妈，为写文章放弃减肥的职场妈妈。原创公众号：及格了妈（ID:jigelema），上下班路上最值得看的母婴原创号，带娃、职场、婚姻、生活，您的困惑，都可以在这里找到答案。

我也希望。现在孩子的营养充足，牛奶、蛋、鱼、肉、五谷杂粮和蔬菜水果，每天都必不可少。孩子比起我们这一辈，身高普遍都高，可见，孩子早期的营养很重要。“孩子是在睡眠中成长！”还要每天有规则的充足的睡眠，12:00——3:00之间午睡和晚上10:00前的睡眠，孩子不但精神状态良好，也更容易长高。

常规做法无非是运动加饮食，只要孩子运动到位，营养跟得上，基本影响身高的后天因素就做得很好了。运动包括打篮球等弹跳类，对孩子身高最有帮助。饮食多吃包含钙类食品，食品多样化，不挑食。

不过我个人觉得，影响孩子身高还有先天因素，如父母身高等。这个真不是人能控制的，所以还是要谈定一些。不过随着生活水平的提高，身高一代比一代高是肯定的。

很多家长为了孩子身高增长可谓十分操心，究竟什么能快速帮助孩子长高也成了家长们的研究对象。其实想要孩子长得高，这件事一定要做？

这件事是什么事呢？它就是运动！

在保证营养的供给充足前提之下，运动是促进身体发育和增强体质最有效的方法。运动锻炼对身体的各个系统都有积极的作用，通过运动可以消除疲劳，使头脑清醒思维敏捷。运动可以增强心肺功能，强有力的心脏和充足的氧气供应是青少年健康体魄的重要基础。

长骨的生长决定了青少年的身高，运动可以显着的刺激垂体分泌生长激素，从而促进骨骼的生长运动本身并不能够使遗传预定的身高增加，但是运动可以促进遗传潜能得到最大限度的发挥。

另外呢，运动锻炼还可以增强人体免疫功能，提高对外来病原菌的抵抗力，锻炼的同时还进行日光浴和空气浴，增强机体对周围环境的适应能力。根据报道显示，运动的孩子比不运动的孩子最终成年身高至少要高2到3厘米。

哪些运动项目对孩子常高有利呢？目前，研究认为，有助于身高增长的运动包括三类——弹跳运动（比如跳绳、跑步等，有助于四肢运动）、伸展运动（如单杠、仰卧起坐、体操等，有助于骨骼的伸展）、全身性运动（如篮球、排球、羽毛球和游泳等，则有助于全身骨骼的伸展和延长）。

如果孩子的身高与同龄人差距实在过大，则需要带到专业的医院检查，遵医嘱进行用药

孩子年纪越小，长高的潜力越大。所以当人体新的细胞和骨骼还处于发育阶段，这段时期是家长帮助孩子长高的绝佳机会。那么，怎么发挥孩子的生长潜力？

身高与营养学都密切相关。随着孩子长大，身体变壮，个头变高，营养摄入量也必须增加。蛋白质和钙是已知的直接影响人体大身高的营养素，然而食用过多并不会帮助孩子长得更高，需要适量的补充，维持儿童每日正常生长发育的蛋白质需求量约每0.5kg体重1~5g。应该给孩子准备各种各样的健康食品，荤素搭配，五谷杂粮等合理配合，一定要孩子吃好、吃饱，注意一日三餐营养均衡化、多样化，孩子偏食挑食爱吃零食的毛病一定要纠正。记住，帮助孩子长高的关键是为他们提供足够分量的营养物质。

据证明，睡眠可以有效帮助孩子长高。孩子平均每天至少要有8小时睡眠。孩子达到深度睡眠时，人体内的生长激素会大量分泌、免疫细胞、各种受损细胞（尤其是脑细胞）在进行修复、疲劳在恢复、能量在储存、消化系统在忙于吸收营养物资、废物在大量排泄等。模特儿和运动员每天至少睡8个小时，甚至中午时间另花上时间午睡，这有助于他们成长得更高，身体肌肉长得更加发达。

生长激素可是人体生长不可缺少的必需成分，在长高的过程中有着决定性的作用。它是唯一能使骨骼线性生长的激素，如果生长激素缺乏或不足，人的生长就会缓慢，导致身材矮小。因此在这生长发育的各个关键时期，有效的生长激素获取对身高增长帮助很大。这时候家长更要从营养、睡眠、运动等多方面入手帮助促进孩子自身生长激素分泌，如果孩子是生长激素缺乏性的矮小还是要及时就医。重组人生长激素和人体分泌的生长激素有相同的作用，有水剂和粉剂两种形式，水剂疗效会好点，并且搭配电子笔辅助注射，可以更安全方便。一般在孩童时期可以做个生长激素激发实验，检查生长激素的分泌是否正常，发现的早治疗的可能性也越大点。

运动对孩子长高也有很好帮助，但比较适合大点的孩子，一般十岁以下的儿童还是不要做太剧烈的运动，容易伤到骨骼，只要平常活泼好动点就行了。