看来我很有资格的回答你的问题！

相对于健身房健身来说，游泳健身会有一定的效果，但是短期不会很明显，即使长期也不会达到健身房那种肌肉块儿的效果，但是可以保持你的身体体型匀称！我练过几个月的健身房，身体有了一些肌肉之后就一直保持着游泳，我不想有太多的肌肉块，这是我的经验之谈。如果你想要达到肌肉块的那种健身效果，那就去健身房。

游泳能够让你身体健康，更能够让你身体保持有型！游泳可以达到拥有一个非常健康的身体，而不是非常健硕的身体。

原因是什么？

我今日头条里面拍了一个游泳十大好处的短视频，可以看看！你就会明白游泳可以说是最好的运动之一。

说一下我为什么选择游泳。几年前我的膝关节有点问题，另外也喜欢经常打球。所以，经常看一些关于膝关节问题的文章。后来发现通过游泳可以锻炼康复膝关节，那个时候游泳也就是野路子，从那个时候开始加入游泳的队伍。刚开始主要目的是锻炼腿部，所以经常练打腿练习。现在几年过去了，我可以非常肯定的告诉你，确实能够达到健身大腿的作用，游泳伤害很小，锻炼效果不错。因为游泳水基本上是对全身的作用，没有负重，尤其是对关节。

游泳一周四五次，每次四五十分钟，坚持几个月之后你就会发现身体真的变健康了，两个人的生活也变的不错，你懂的。另外一点很明显的健身感觉就是，以前冬天怕冷，基本上每个冬天都会喉咙咳嗽，而且有点严重的问题。但是自从游泳之后呢，不怕冷了，而且基本上不咳嗽了，即使有点咳嗽，也会很快自己康复。

所以我的建议是，想要健身达到身体健康，那就去游泳，而且要有适当强度的游泳，你会发现身体变化很明显。

另外游泳也是一个学习的过程，多学习各种泳姿。下面的图片，希望对你有帮助。

有效果，而且效果还不是一丁半点儿。世界卫生组织推荐的最佳运动健身方式当中，游泳是仅次于跑步的第二佳运动方式。坚持科学规律的游泳锻炼，你的身体会发生以下变化：

1、身材越来越好

平时关注游泳比赛的朋友都会发现，游泳运动员的身材无论男女，都特别棒。当然，这跟这个项目对运动员选材需求有关（通常都是宽肩细腰大长腿，这样的身材更符合水体流动力学，水中阻力更小），但也离不开常年专业游泳训练给身体带来的影响。游泳运动既需要爆发力，也需要有氧耐力，同时运动员为了更适应水中前行，皮下脂肪适中，加上先天选材对宽肩、摘要大长腿的要求，所以高水平游泳运动员一水儿的都是完美身材。

当然，对于我们普通人来说，身材的先天条件很难达到专业运动员的水平，训练强度也无法匹及，但是只要坚持科学合理的锻炼，你的身材也会变得越来越好！

2、有氧耐力鹤立鸡群

游泳是一种在水中进行的有氧运动，如何有效呼吸同时又要尽量减少水的阻力就是这项运动的关键。通常短距离的游泳项目运动员很少呼吸甚至完全不呼吸，但是距离超过50米的项目，规律有节奏的呼吸就显得尤为重要了。作为一项对有氧耐力要求极高的运动，专业游泳运动员都有着极强的有氧代谢能力以及无氧代谢抗乳酸能力。所以，只要坚持科学规律的游泳短短，你的心肺功能也会得到很大的锻炼。

3、水中浮力是保障、向运动损伤说再见

我们知道，很多运动只要稍不注意就可能造成运动损伤。一些对抗性的球类运动造成的拉伤、崴脚甚至骨折且不说，没有对抗的一些有氧运动，比如慢跑等运动造成的肌肉劳损、关节疼痛等更是屡见不鲜。给我们的生活造成很大困扰。这些运动损伤一方面跟我们运动方式不合理、热身做的不充分、运动保护力度不够有关系，也有一个很重要的原因是在陆地上运动，我要对抗体重，体重本身给关节的压力就容易造成劳损。而游泳运动因为水中的浮力抵掉了几乎全部的人体重力，我们在水中进行运动时关节压力很小，所以很少出现关节损伤等问题。

总之，游泳有这么多好处，我们没有理由拒绝。

虽然我是一个非常热爱游泳的人，但这里我想来说说我的一些不同的看法。看过的文章，问答几乎都是千篇一律地强调游泳的好处，游泳健身能会游出来多么好，多么棒的身材来。的确，游泳的好处非常多，通过游泳锻炼我自身也发生了很多变化，但游泳健身会有什么效果？而你又期待游泳能给你带来什么样效果？我觉得这得从两个方面去看。一个方面是游出健康的身体来，这个我是绝对赞同的，因为游泳是最佳的有氧运动方式之一，前面也有说过，我自己也确实通过游泳增强了体质。另一方面，游出一个让人羡慕的身材来，但想只通过游泳就游出一个非常棒的身材来话，那基本就是不大可能的了。我实话实说，能维持住体重不增加就不错了，想要通过游泳减几斤称那也得是长期坚持不懈，需要付出很大的努力才行。不要以为宁泽涛，孙杨等游泳运动员的身材是单纯游泳游出来的。

看着让人羡慕是吧，但除了正常的游泳之外，不做大量的陆上的力量辅助训就能拥有这样的身材？想得太简单了吧，呵呵...游泳不是万能的，也不能像一些文章，问答里说的那样，简直是把游泳给神话了，只要你坚持游泳，就能把身材游得越游越好，游出个完美体型来。一样也有拥有大肚子，小肚腩的游泳运动员。

而且经常去游泳馆锻炼的话也会发现，那些长年坚持游泳锻炼的老司机们也有没几个身材特别好的。其实说到底，游泳只是一项有氧运动，坚持游泳会有强身健体效果，也会有一定减脂效果，但减脂效果不是那么特别明显。想要通过游泳游出一个比较好的身材来的话必须要做陆上的辅助力量训练才行，也就是无氧和有氧相结合的锻炼，先在陆上做器械锻炼，然后再下泳池去游泳。

靠游泳来健身会有效果吗？原因是什么？

健康苦行僧，开讲啦！

靠游泳来健身是不会有任何问题的，因为我本人就非常热爱游泳，也是靠游泳来改变了自己的身材的。

游泳能够很好的帮助消耗脂肪，并且能够锻炼你的心肺能力，提高新陈代谢。如果你长期坚持游泳，那么你会发现你的长跑能力会得到很大程度上的提高，这是我自己亲身经历的。

并且从一些角度出发游泳可以说是适合所有人的运动，可以说是老少皆宜，不管你的运动水平如何，游泳都适合你，主要原因就是游泳能够锻炼到全身几乎所有的大肌肉群，人在水中是需要背部，胸部，核心，臀腿的力量来配合前行的，所以说它刺激的肌肉群不是一般的多。

有很多热爱跑步的人群，为了规避跑步冲击力对人身体关节的影响，会运用到一个水下跑步这样的项目，但是只要游泳就好了，因为游泳对人体关节也同样没有较强的冲击力，特别适合一些超重人群和膝盖受过伤的人群减肥。

那么为什么越来越多的人说游泳并没有太大的用处？

一：他们的游泳技巧太差了。

通常我个人在游泳池都是25圈左右一停歇，这个不算很好，但我自己还是比较满意的，但据我观察很多很多人游泳基本上200米左右就不行了，就必须要停下来休息。

要想合理的锻炼减肥，是需要身体的心率达到最大心率的60%到80%左右，这才是最佳的燃脂心率，而且要维持这样的燃脂心率达到一定的时长。

而我们每次只有两百米就必须要停歇的运动，既不能满足身体心率达到最佳燃脂心率的要求，也并不能够维持这样的心率达到一定的时长，所以说锻炼效果能好吗？

二：并没有加以控制自身的饮食。

说实话，每次游完泳以后身体会感觉非常的饥饿，所以每次去游泳馆之前，我都会给自己准备一些小零食，比如坚果和一些小面包，有过那么几次自身运动状态并不好（运动量较低），但游泳之后还是觉得非常饥饿，就忍不住去查询了一下。

其实这是因为低温的影响，游泳馆的水温基本上都是较低的水温啊，这种环境中长期运动你会觉得非常的饥饿，对于高热量和高脂肪的食物你会异常渴望，这就是低温环境对食欲的影响。

所以说在游泳之后必须要进行控制饮食，不要让自己辛辛苦苦消耗的大量热量被一顿饕餮大餐所毁掉，我个人会在游泳之后吃一根玉米，或者之前准备好的鸡胸肉，这里给大家做一个参考。

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游泳目前来说在国内已经相当普遍，从社区游泳到全民健身，从室内到公开水域，从夏季游泳到冬泳健身，这都说明游泳已然成为大众喜闻乐见的健身方式。

游泳不仅可以提高人们的身体免疫力和抗寒能力，还可以改善人们的心肺功能，在游泳运动中由于呼吸受到限制，所以在游泳锻炼中肺活量会得到很大程度的提升，而且游泳是非常好的有氧运动方式，在游进时控制好强度和时间就可以达到非常好的有氧运动效果，而且水温低于人体温度，还可以提升人体的抗寒能力，增强抵抗力。

游泳时还可以充分的活动身体的各部位肌肉和关节，而且由于水环境的特殊性，在每一个动作中都会有水阻的存在，能够缓冲我们的动作，从而达到减少关节碰撞磨损的效果。当然这只是相对性的，如果游泳运动不合理仍然会有损伤出现。俯卧的游泳姿态能够减轻脊椎和颈椎的压力，让内脏器官得到休息和按摩。同时通过游泳运动提高身体新陈代谢，从而能够起到延缓衰老的作用。

当然对于减重这一块，游泳也有不错的效果，但是通过游泳塑形难度还是挺大的，所以虽好，也只能说是正常运动的一种，有利有弊，所以即便游泳也要注意科学合理的方法。

今年本命年 ，小学到初中经常游，十八岁到三十八岁没有条件游，以后到现在每年游的时间最少也有三百天，每天游八百米，没有七十多岁老头的模样，自我感觉良好，无病无痛，只吃肉不吃药，你相信吗？

游泳属于有氧运动，这是一个大多数减肥者会采取的运动方式。

有氧运动的定义是长时间低强度，常见的跑步、游泳、爬山、踩单车都是有氧运动。

有氧运动对减肥有效果吗？

毫无疑问，在有氧运动过程中，脂肪和糖原的功能都在50%。由于女性血液里的游离脂肪酸较多，脂肪的供能可以达到60%。说人话就是：有氧运动可以消耗脂肪。

但，有氧运动过程中，肌肉和水分也会被消耗，时间越长，消耗的比例就越多。

肌肉不仅从外观来看很好看，他对减肥来说也很重要。

因为一公斤肌肉每天大约消耗13卡的热量，肌肉越多，消耗的热量就越多。

简单来说，基础代谢会随着肌肉量的增加而增加。基础代谢越高，你每天消耗的热量就越多。从某种意义上来说，你可以实现躺着减肥。

如果你的目的不是减肥，那么用有氧运动来增强耐力也是个不错的选择。如果你的目的是减肥的话，这就不建议了。

那么以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读。如果这对你有帮助的话呢，不要忘了关注和点赞哦~谢谢！祝大家生活愉快！

我认为靠游泳来健身会有效的，但必须长期坚持，每周至少三次，每次2千米左以上。我还认为，单靠游泳健身还远远不够。

我坚持游泳已经10多年了。以前上班没时间，就利用周六、周日游泳。退休前每次游一个半小时，3000多米。现在退休了，每周一、三、五下午游泳一小时，2千米左右。

游泳对健身好处很多。至少是增加肺活量，增强心肺功能。

对于我来说，游泳只是我健身活动之一。我无论是过去上班，还是现在退休了；无论春夏秋冬，无论刮风下雨，365天每天跑步3千米，做踢腿各50个，蹲起100个，正反引体向上各15个，俯卧撑80个。

游泳和其他健身活动，使我的身体素质比较好，每年体检身体指标良好，心情愉快，精、气、神俱佳。我会一直坚持游泳和其他健身活动。

水一直是更新和清晰的象征 - 并且有研究支持这一点。研究表明，围绕该元素对大脑有强大的影响。

花在水附近的时间可以类似于冥想，因为它可以让大脑摆脱人们在现代生活中经常遇到的不断过度刺激。最好的部分？您可以通过游泳和锻炼来获得这些认知益处。您也可以尝试浮动疗法。

与慢跑或增强训练不同，游泳是一种将有氧运动融入您的锻炼程序而不会对您的骨骼，关节和肌肉施加压力的方法。这对所有年龄和体型的游泳运动员都有好处，但对老年人和关节炎患者尤其有益。这是保持活跃的最佳方式之一，同时照顾身体的各个部位。

如果你足够幸运地住在海洋或湖泊附近，选择在自然的水体中游泳可能会更好地保持健康。研究表明，在大自然中度过时间可以帮助您保持健康的体重，减轻压力和增强情绪，从而改善您的身心健康。

此外，成为一名更强壮的游泳运动员可能会打开其他水上活动的大门，如浮潜或冲浪。终身对水生生物的热爱始于在浅水中浸泡你的脚趾。

虽然这是一种低冲击力的锻炼，但游泳会产生高效力。它通常被认为是有氧运动，但在水中运动也提供适度的抵抗力。据“妇女健康”报道，这可以反过来增强体力。

建立和保持肌肉，特别是随着年龄的增长，肌肉健康和长寿是必不可少的。阻力训练还可以改善平衡，睡眠和骨骼健康。谈论全身锻炼。

一些研究表明，游泳运动员与更好的肺活量之间存在联系。

通过健康的肺部，身体可以更加熟练地处理氧气 - 这意味着您不会轻易感到啰嗦或呼吸困难。更强的肺部也可以帮助你抵御疾病。一个2007年的研究发现，肺活量减少与心血管疾病之间的联系。

有，可以锻炼心肺功能和基本的肌力。

对一些损伤轻微的关节病也有康复作用。