产后，哺乳期妈妈最渴望的无非是，奶量足，把宝宝喂养的白白胖胖；健康瘦身，尽快恢复到孕前身材。该怎么实现呢？母乳妈妈除了通乳腺，勤吸吮之外，还需要适量的运动，充足的睡眠，以及饮食注意。

这里，给大家推荐三种下奶又瘦身的蔬菜，供母乳妈妈食用。

丝瓜（丝瓜鸡蛋汤）

丝瓜中的丝瓜络，有通经络，治疗气血阻滞的作用。清炖丝瓜汤，丝瓜鸡蛋汤，丝瓜豆腐汤，都有很好的通乳作用。丝瓜热量特别低，即使一天喝一盆，也不会增肥（叮麻亲身实验，下奶效果特别好）。

莲藕（莲藕排骨汤）

莲藕有清热生乳，凉血止，补益脾胃，益血生肌的作用，母乳妈妈经常食用，能够催乳，增加食欲。食用方法：清炒藕片，莲藕炖排骨（少放排骨，撇干净上层漂浮的油）。

黄花菜（黄花菜瘦肉汤）

黄花菜性味甘凉，有止血、消炎、清热、利湿、消食、明目、安神等功效，对吐血、大便带血、小便不通、失眠、乳汁不下等有疗效，可作为病后或产后的调补品。食用方法：黄花菜瘦肉汤，黄花菜丝瓜瘦肉汤。

另外母乳不足的孕妈妈，还可以按摩热敷乳房，保持愉快的心情。

但是需要注意的是，假若妈母乳妈妈堵奶，棒奶，可以使用冰过的大头菜叶冷敷胸部，还可以按摩胸部，轻轻手挤让乳液流出，使胸部柔软一些，上述下奶的蔬菜千万不要吃。

祝，健康！

母乳喂养的好处众所周知。这里，我就不一一述说了，直接言归正传。产妇吃下列蔬菜有助于产奶:首选黄花菜，其次莴笋、丝瓜、莲藕、荞麦花、西红柿、圣女果等。另外豆制品和奶制品以及鱼肉类。

下面介绍几款治奶水不足的偏方，希望能帮助到大家。

一、黄花菜瘦肉丝。

取黄花菜50克，瘦猪肉150克，香油、葱、姜、盐、酱油各少许，将瘦肉切成细丝，黄花菜洗净切段，在锅内放香油烧热，下葱末及肉丝在锅内煸炒片刻，再下黄花菜同炒，加入全部调料，稍炒即可。此方能够补虚下乳，专治产妇奶水不足。

二、豆腐丝瓜汤。

取豆腐两块，丝瓜150克，猪蹄一只，香菇30克，花生米60克，盐、姜、酱油各适量，先将猪蹄剁块煮烂，再加入豆腐块儿，丝瓜片与香菇、花生米、调料，煮约20分钟即可。此方补虚，能够增进乳汁分泌。

三、纯黄酒炖鲫鱼。

取活鲫鱼(或鲤鱼，或墨鱼)一条(约重500克)，去鳞及肠脏并且洗净，入锅加水适量，煮至五成熟，再加入黄酒三十毫升，继续炖煮至熟，然后食用，吃鱼喝汤，每日一次。此方专治产后气血不足，有通乳产奶之效果。

四、黄酒无花果

取无花果四至五颗，加水同煮，煮至水少时，然后加入纯黄酒，再煮开，最后放入红糖。连果带汤一起喝，每日一次。此方可治奶水不畅不足。

暂且回答到这里，如还有需要其他方法者，可关注我，我会在私信里答复你。

在我们的生活中，“妈妈”二字不知不觉成了“奉献”的代名词，这也许就是母爱伟大的原因吧。 对于哺乳期妈妈来说，在养育宝宝的时候，既要保证乳汁的丰富多量，也要保证乳汁的优质供给，所以哺乳期妈妈需要特别注意平时的饮食。只有妈妈吃好了，才有大量而丰富的营养转化为源源不断的乳汁，为宝宝的成长提供源源不断的能量。 我们很多准妈妈只知道要想乳汁多，就多吃猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡蛋羹等等，这些都是下乳效果非常好的食物。但是，有些蔬菜也是有下奶作用的，新妈妈们做到荤素搭配可谓口福好好哦。

那么，哺乳期吃哪些蔬菜可以有助下奶呢？

1.丝瓜：丝瓜虽然是非常普通平常的蔬菜之一，但它的营养价值非常高。丝瓜不但含有蛋白质、脂肪、粗纤维、碳水化合物等营养物质，在丝瓜中还含有各类矿物质、B族维生素、维生素C以及核黄素等等，营养非常丰富。 丝瓜除了能很好地帮哺乳期妈妈补充营养外，它还有清暑凉血、润肌美容、解毒通便、祛风化痰、疏经活络、帮助下乳等功效，所以宝妈平常多吃丝瓜下乳不失为一种明智的选择。

2.莴苣：莴苣含有多种营养成分，尤其含钙、磷、铁比较多，它能帮助骨骼生长、坚固牙齿；还有清热利尿、活血通络的作用，非常适合少乳的妈妈食用。

3.木瓜：木瓜有助于哺乳期的妈妈分泌乳汁，它含有的木瓜酵素和维生素a能够刺激女性激素分泌，帮助乳腺发育，起到丰胸催乳的效果。

4.莲藕：莲藕在我们日常生活中也是常常吃到的食物。莲藕的营养非常丰富，它所含的膳食纤维有助于帮助新妈妈疏通肠道，缓解便秘。莲藕中含有丰富的矿物质和丰富的维生素，可以帮助我们增强体质。哺乳期妈妈多吃莲藕，可以有助于益胃健脾、清热下乳，还可以帮助我们开胃促消化，有助于使新妈妈胃口大开，从而起到促进新妈妈乳汁分泌的作用，有助于新妈妈更好地哺乳新生儿，让宝宝健康快乐成长。

5.黄花菜：黄花菜我从小的时候就经常吃，它的营养也非常丰富，我也特别爱吃。而且黄花菜还具有多种保健功能哦，它不但可以止血，还可以有消炎的作用，对哺乳期妈妈的乳汁分泌也有很好的促进作用。新妈妈平常多吃黄花菜，也可以让乳汁更丰富哦。

文海捞梦话育儿：已出版作品《走过花开的石林》；一孩之妈，专注育儿话题。欢迎关注我的头条号！感谢您的阅读、点赞与转发，欢迎大家在评论区留言探讨，感恩遇见！

导读:哺乳期吃哪些蔬菜容易下奶，月子期间喝哪些汤水既补身体又下奶？

从某种角度来说，母乳是母体血液转化而成的。妈妈血液循环好，血气足，才能分泌更多的母乳。菠菜、葱、萝卜、生姜、胡萝卜、土豆、白菜、小松菜、春菊（茼蒿）、百合根、莲藕等冬季蔬菜可温补身体，促进体内的血液循环。所以哺乳期间尽量吃性温的蔬菜。

生产后身体本身较虚弱，再吃寒性的食物，虚上加虚了，当然，做菜的时候放几片生姜下去中和一下，适量地摄取问题不大。

除了少部分果蔬，夏季大部分果蔬都是偏寒凉的。

夏季的蔬菜中，丝瓜（不是有棱的那种哦，部分广东人叫水瓜）有活血通络的作用，跟瘦肉、鸡蛋做汤吃可治奶水不足。但丝瓜性寒，脾胃虚寒或腹泻者慎吃。哺乳期，特别是月子期间最好放些生姜下去中和一下。

莲藕是日常常见的食材，有生乳、生肌益血、止血化淤的作用，且其性温，是很理想的促乳食物。莲藕可搭配玉米排骨，或搭配黑豆鲶鱼，或搭配花生排骨煲汤喝。

我们广东人月子期间常用来补身下奶的汤水有，椰子汁煲鸡，木瓜鲫鱼汤，通草鲫鱼汤，花生猪蹄汤，黄花菜鸡蛋汤，黄酒煲鸡汤，猪脚姜（主要滋补强身）。但这个时期的汤水不宜煲太久。

母乳的主要成分是碳水化合物、蛋白质、脂质，其中“碳水化合物”在母乳喂养中是不可或缺的。

如果碳水化合物不足的话，就会引起母体低血糖、母乳分泌少，质与量都跟不上。另外，在母乳中，水分所占的比例也很高，白米饭不仅富含碳水化合物，水分也很高。

所以除了水果蔬菜以外， 每天还要摄取足够的白米饭，早上、中午、晚上三餐中各吃两碗。这是必须的量，并不多，哺乳中的妈妈至少要摄取350kcal。

母乳当中水分占了88%，平时妈妈除了吃饭摄取的水分外，还要额外补充2000ML的水。

图片来源于网络，侵删。

感谢邀请，哺乳期怎么吃，既有利于自身体型的恢复又不影响乳汁的分泌，是很多妈妈的愿望。那哺乳期多吃哪些蔬菜可以促进乳汁分泌呢？据很多人实践的经验和中医专家的研究表明，这几种蔬菜的下奶效果明显。

茭白：

茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。

食谱推荐：茭白猪蹄通草汤。

具体做法：

制作材料： 猪蹄500克 ，茭白100克,通草15克 调料：盐。

制作过程： 将茭白洗净切片； 猪爪洗净，剁小块，加清水切姜片料酒焯一下，洗净备用； 锅内加入茭白、猪爪、通草，加水适量同煮； 煮至猪爪烂熟，食盐调味就可以吃。 此汤具有补血通乳的作用。

丝瓜 ：

丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

食谱推荐：丝瓜鸡蛋汤，粉丝虾皮蒸丝瓜。

粉丝虾皮蒸丝瓜的做法：

制作材料：长丝瓜1大根200克，虾皮4克，干粉丝10克（泡发），植物油5克，其它材料适量。

制作过程：丝瓜刮皮，切6-7厘米长的条；汤盘下面垫上粉丝，放入丝瓜条，上面撒上洗净的虾皮，多加半汤勺的植物油，放入蒸锅中蒸10-15分钟至变软；加半汤勺生抽，即可吃。

黄豆芽

具有益气和中、生津润燥、清热解毒之功效，也是一种催乳食物，对修复生产时损伤的组织有用，同时也可防止便秘。

食谱推荐：黄豆芽炒肉。

制作材料：五花肉100克，黄豆芽350克，调料：葱、盐、糖、生抽适量。

制作过程：五花肉洗净切小片，黄豆芽洗净；加葱煸炒五花肉，出油点几滴生抽去腥；倒入黄豆芽，加少量生抽，翻炒，加适量清水；大火收汁，煮至豆熟，据口味加盐、糖调味即可食用。

莲藕：

莲藕中的维生素C和蛋白质一起发挥效用，能结合各种细胞，促进骨胶原的生成，起到强健胃粘膜的作用。藕中含有大量的淀粉、铁、维生素K，常吃有通乳之效果。

食谱推荐：蒸藕片

制作材料：鲜藕片100克。

做法：鲜藕去皮切片，蒸20分钟到全熟，不调味，直接作主食吃。

金针菜 （黄花菜）

营养丰富，含有大量的维生素B1、B2等，每一百克干品含有蛋白质14.1克，和肉类的食物相近。 它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。

推荐食谱：金针炖鸡。

制作材料：公鸡1只，金针菜30克

做法：公鸡剁块，加水煮沸，撇去浮沫，加料酒、姜片；放入金针菜（泡发），改用小火炖至鸡肉酥烂，加上盐调味，依据自己口味，可淋上麻油辅佐食用。

除了以上介绍的几款蔬菜，像海带、莴苣、豌豆、小白菜等也有通乳功效。除了吃下奶的蔬菜，哺乳期妈妈也应多吃五谷杂粮，如豆浆煮紫米饭、炒糙米糯米枣肉豌豆大米饭等杂粮饭，代替精白米面，既有利于乳汁分泌，还吃不胖。

小羽妈是国高级育婴师，有十年的母婴护理经验，学前教育专业，多网络平台撰稿。关注妈妈健康和宝宝成长，同时也是两孩的妈妈，育儿路上我们在一起！感谢您的阅读和关注！

不易发胖的下奶菜推荐：郭晶晶母乳喂养也会发胖，作为普通人，哺乳期吃这些下奶还不发胖！

为了让孩子奶水充足，吃了不少下奶的补品，不是明星生孩子不会胖，像郭晶晶这样，为了孩子胡吃海吃，不顾身材和形象，是妈妈们的常态。

为了下奶，妈妈们往往大鱼大肉，什么补吃什么，今天朵妈分享5种不易发胖的下奶菜，给母乳喂养的妈妈带来福利。

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1.黄花菜

功效：性味甘凉，有止血消炎、清热利湿、消食明目等功效，对吐血、大便带血、小便不通、失眠、乳汁不下等有疗效，可作为病后或产后的调补品。

朵妈讲

在没当妈前，朵妈对黄花菜的印象停留在“黄花菜都凉了”这话上，但在月子期间对它的好感度与日俱增，直到现在看到都觉得亲切。这主要得益于它的口感，在月子中犹如微风拂面，稀释掉油腻腻的味道。

以前我真不信黄花菜能下奶，月子期间父母喊我吃，我还半信半疑，特意做了功课，咨询了做医生的朋友，才敢放心大胆的吃。吃完后确实下奶，帮助分泌乳汁，不堵塞。

推荐食谱：猪蹄黄花菜汤、土鸡黄花菜汤、清炒黄花菜、黄花菜焯水等。

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2.小米粥

功效：开肠胃、补虚损、益丹田，用于气血亏损、体质虚弱、肠胃欠佳者进补，适于妈妈乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香等。

朵妈讲

小米粥入口比大米粥细腻，有种米糊在嘴里融化的美妙感，利于消化，不加重肠道负担。朵妈以前胃不好，喝了一段时间小米粥后，胃疼频率明显减少，以前疼时必须吃药，现在喝点水也能熬得过。

小米好消化好吸收，北方许多妈妈生育后就用小米加红糖来调养身体。朵妈的闺蜜便是如此，所以我也借鉴了，效果颇佳。在此推荐给大家，可用做早餐，或饿了随时食用。

推荐食谱：小米粥、小米大米粥、小米枸杞红枣粥等。

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3.丝瓜络

功效：丝瓜络对于通经活络，清热解毒，利尿消肿，止血等具有特殊的效果。乳汁分泌不畅时，可用其炖汤，加速分泌。

朵妈讲

在朵妈的老家丝瓜络被形象的称作丝瓜瓤，多呈长棱形或长圆筒形，为丝状交织而成。在丝瓜成熟发黄干枯后摘下，除去外皮及果肉、种子，洗净晒干即可。

不少哺乳期妈妈遭受过乳腺发炎或乳房肿等症状，这时可用丝瓜络煮水喝或将丝瓜络放在高汤内炖煮，再配以丝瓜络煎水外擦，内外结合。症状严重者，可在医生的建议下，服用丝瓜络，以便通络催乳。

推荐食谱：丝瓜络炖鲫鱼、丝瓜络炖猪蹄、丝瓜络煮水等。

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4.土鸡、鲫鱼、土鸡蛋

功效：这些食物肉嫩味美，能帮妈妈产后迅速恢复身体元气。它们含高蛋白，下奶效果一流，相对于猪肉来说，更不易发胖。

朵妈讲

相对于油腻的猪蹄汤来说，无论是土鸡、土鸡蛋，还是鲫鱼，吃起来都十分爽口，而且这几样食物本身含高蛋白，是身体恢复的需求，又能延缓发胖的步伐。

这些食材均不受时间、地域的限制，一年四季都有，方便随时购入，做法简单，各位妈妈可在网上找到不同的做法，在此朵妈就不啰嗦了。

推荐食谱：土鸡汤、鲫鱼汤、清水煮鸡蛋等。

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5.红枣、木瓜、橘子、猕猴桃等

功效：水果中含有身体必不可少的常量元素、微量元素，对妈妈产后身体恢复有很重要的作用。在油腻的月子期间，水果简直犹如王母娘娘的蟠桃一样美味。

朵妈讲

刚生产的妈妈身体一般很虚弱，需要适量调理。红枣含铁量较高，能帮妈妈产后补血，远离贫血，不仅如此，红枣还可通乳，使妈妈下奶。

橘子、猕猴桃等水果维生素C和钙含量高，妈妈吃后，能通过乳汁把钙供给宝宝，促进宝宝身体发育。同时这些水果有通乳催乳的作用，能帮妈妈分泌乳液。

木瓜直接吃可美容养颜，煲汤可下奶。朵妈曾将木瓜去籽切块后和牛奶红枣一起炖，虽然有点腻，但下奶效果还不错，有需要的妈妈不妨试试。

推荐食谱：木瓜红枣煲汤、其余可直接食用。

留言互动：产后你胖了多少斤？现在瘦下来了吗？怎么瘦下来的呢？

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我是朵朵妈妈，为写文章放弃减肥的职场妈妈。原创公众号：及格了妈（ID：jigelema），上下班路上最值得看的母婴原创号，带娃、职场、婚姻、生活，您的困惑，可以在这里找到答案。

谢谢邀请，哺乳期的妈妈需要饮食均衡，生活健康有规律，每天搭配不同的蔬菜，肉类，主食，能够让宝宝吸收更全面的营养！

蔬菜有很多种类，下面说一下我在哺乳期吃的一些蔬菜和简单的做法！

首先是绿叶蔬菜，绿叶蔬菜含有丰富的叶绿素和各种维生素，蔬菜中的纤维还可以促进胃肠蠕动，减少便秘。其中菠菜，小白菜，油菜，生菜，空心菜，茼蒿，都是平时吃的比较多的，除了清炒和白灼之外，也可以和肉丸或排骨搭配做汤，可以去除肉汤的油腻感！

再者是根茎类蔬菜，比如土豆，胡萝卜，山药，这类蔬菜可以切丝炒着吃，也可以和肉类一起炖汤，使汤品味道更加丰富，颜色多样！

还有一些白菜，卷心菜，紫甘蓝，花菜，豆角，竹笋，芹菜，蒜苔，西红柿，黄瓜，茄子，青椒，藕等的这些蔬菜，都可以搭配来吃。煎炒烹炸都可以，也可以拌凉菜，包饺子，涮火锅（最好是清汤底）自己喜欢怎么吃就怎么吃！

谢邀。孕妇产后，乳汁分泌不足是非常头疼的事情。至于题主提出的吃什么蔬菜催乳的问题特作如下回答，仅供参考。

一、莲藕

莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富， 清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血 化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

二、黄花菜

黄花菜含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生 素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用。中医书籍记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用。产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。

三、黄豆芽

黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产后出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。

四、海带

海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料， 铁是制造血细胞的主要原料。产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量，同时有预防贫血的作用。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。

五、莴笋

莴笋是春季主要蔬菜之一，其中含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的人食用。食用莴笋时，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，最好不要将叶子弃而不食。

六、丝瓜

丝瓜络多呈长棱形或长圆筒形，为丝状交织而成。丝瓜络味甘，性寒，有通行经络和凉血解毒的作用，可治气血阻滞、经络不通等症。如果将丝瓜络和肉汤炖煮，可以起到催乳的作用。

七、茭白

茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，在水乡泽国的江南一带与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。中医认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有较好的催乳作用。

由于茭白性冷，乳母如为脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食。另茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。

此外，豌豆、豆腐、金针菜都是很好的下奶蔬菜。需要提示的是，新妈妈乳汁不足，不宜操之过急，在乳腺管还没有完全通畅时，最好还是不要吃大量的油腻催乳食品，循序渐进，温补为宜。

总之，产后新妈妈要注意自己的饮食，保证饮食的质量，促进乳汁的分泌，经常食用这些蔬菜，就可以让母乳更充足，使你可爱的宝宝健康的成长。

下奶的蔬菜有很多，黄花菜，豆腐，莲藕，花生，黄豆，黑芝麻，豆腐以及各种豆制。我记得当时我婆婆是给我猪脚炖花生 黄豆 还有鱼汤。我们这边月子和小孩子吃奶期间 清菜吃得比较少， 至少我是这样。我婆婆给我做月子和小孩吃奶期间都是鸭肉鸡肉鸽子 ，感觉餐餐都是肉。

按照我们客家人的习俗最有效的应该是：土鲫鱼鸡蛋汤，方法是：把鲫鱼杀好不要去鳞，放少许油把鱼两面煎成略金黄色（不要煎熟）准备好砂锅水十几片黄姜，然后把鱼放进去先大火烧开后开小火煮15分钟，最后煎几个鸡蛋放进同煮10分钟，盐少许即可，汤煮出来是奶白色的，营养丰富见效快。