大家好，我是（木松体育），非常高兴能够回答这个问题，作为一名体育领域的创作者，我认为现在随着经济的发展，大家越来越开始注重自己的健康。特别是现在很多的健康问题的出现，人们终于意识到了身体的重要性。因此我们要如何运动，该知道哪些体育知识，成了大家关心的对象，所以今天我把该问题的相关知识与经验分享给大家，希望对大家有所帮助与获得相关的启发！

接下来让我来具体说说我对这个问题的真实看法！首先我认为认为现在大家对体育的态度还是非常客观的，而且也开始逐渐的了解这个领域，因此更喜欢和想要知道一些体育的知识，所以这里我就来说说自己的看法。

正确锻炼就是要适量，既不要量太小，也不要过度锻炼。有的人想着锻炼，但是运动量非常的小，每天估计就跑一圈步，就认为今天的运动量已经结束，这是非常不正确的。还有些人就是太过于极端，太想锻炼，不注意时间点，从早练到玩，这样很容易造成肌肉拉伤，而且凡是过度都不会造成什么好结果。所以正确的锻炼我们应该根据自己的时间点来合理分布，一天内锻炼两个小时左右比较合适。可以选择早上起来清晨锻炼，会比较舒服。也可以选择晚上吃完饭休息完后，比较凉爽的时候进行锻炼。

当然，这里我还是希望我们的生活越来越好，身体越来越好。

以上是我多年积累的知识与个人的经验，如果想了解更多的体育领域知识，可以关注我，我会每天给大家更新及分享一种不一样的新知识！

在运动科学的研究中，必须遵循一些普遍接受的科学运动训练原则，才能从运动计划中获得最大收益，并改善体质和运动表现。

这些规则适用于从初学者到优秀运动员的所有人。当然，你不需要一直跟踪每个人，但是如果你想要保持更好的状态，改善运动表现，在特定的健身规则上变得更好，或者避免失误，这些基本规则是你改变健身水平的潜在力量。

为了设计自己的最佳锻炼计划，你应遵循以下六个锻炼科学的基本原则。

1.个体差异原则

个体差异的原则只是意味着，因为我们都是独特的个体，所以我们对锻炼计划的反应都会稍有不同。这是另一种说法，那就是运动时“一个计划不能适应每个人”。精心设计的锻炼计划应基于我们的个体差异和对锻炼的反应。

这些差异中的一些与身体大小和形状，遗传学，过去的经历，受伤甚至性别有关。例如，女性通常比男性需要更多的恢复时间，老年人通常比年轻人需要更多的恢复时间。

考虑到这一点，你可能会或可能不想遵循“现成的”锻炼计划，与教练合作制定定制的锻炼计划会有所帮助。在创建自己的运动计划时要考虑的一些事项包括下一批运动科学原理。

2.过载原理

超负荷运动的科学原理指出，要进行训练适应，需要承受比正常人更大的压力或更大的身体负荷。这意味着为了提高我们的体能，力量和耐力，我们需要相应地增加锻炼量。

为了使肌肉（包括心脏）增强力量，必须通过承受比其所承受的更大的负荷来逐渐施加压力。

为了增加耐力，锻炼肌肉必须比平时习惯的的时间更长。这可能意味着更多的重量或做高强度间歇训练锻炼。

3.渐进原理

渐进原理意味着应该达到最佳的过载水平，并且要有一个最佳的时间框架来使过载发生。在一段时间内锻炼量的逐渐增加将导致健身的改善而不会造成伤害。

如果过载发生得太慢，则改善的可能性不大，但是过载增加得过快可能会导致受伤或肌肉损伤。例如，仅在周末剧烈运动的人违反了进步的原则，很可能看不到明显的健身收益。

渐进原则还强调需要适当的休息和恢复。持续对身体施加压力和持续超负荷会导致疲劳和受伤。你不应该一直刻苦训练，因为这样可能会导致过度训练和身体健康下降。

4.适应原理

适应能力是指身体适应身体需求增加或减少的能力。这也是我们学会协调肌肉运动和发展特定于运动的技能的一种方法，例如击球，游泳自由泳或罚球。

反复练习一项技能会使它具有第二天性，并且更易于执行。

适应性解释了为什么新手开始新的锻炼后经常会感到酸痛，但是在进行相同运动数周后，他们几乎没有肌肉酸痛。另外，它使运动员非常有效率，并允许他在进行相同运动时消耗更少的精力。如果你希望看到持续的进步，这将增加改变锻炼程序的必要性。

5.使用/废弃原则

使用/废弃原则意味着，在适应性方面，你实际上是在“使用或失去它”。这仅表示你的肌肉因使用而肥大，而因使用而萎缩。这也解释了为什么我们停止运动会导致身体失常或失去以往锻炼的能力。

6.特异性原理

我们都听到过“实践出真相”的说法，这是行动中的专一性原则。该原理只是简单地指出，锻炼身体的某个部位或身体的主要部分是发展该部位。特异性原则意味着要想在特定的锻炼或技巧上变得更好，你必须执行该锻炼或技巧。

跑步者应跑步训练，游泳者应游泳训练，骑自行车者应骑自行车。拥有一个良好的健身基础并进行常规健身锻炼会有所帮助，但如果你想更好地运动，则需要专门针对该运动进行训练。

总结

这六个基础原则是所有有效训练方法的基石，涵盖了运动训练坚实基础的所有主要方面。设计一个符合所有这些准则的锻炼程序可能会充满挑战，因此，许多运动员会向教练寻求帮助也就不足为奇了。

如何正确锻炼？正确锻炼，在于根据自己的身体情况和锻炼目的，以科学的方式、方法锻炼。

身体是胖还是瘦？想增强体质还是想打造好看的身材？不同的身体情形和锻炼目的，锻炼的方式不一样，减脂瘦身应坚持做有氧运动，增肌塑形应做力量训练为主的无氧运动。

快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、划船机等训练都属于有氧运动，以有氧运动有效减脂，一方面应保证足够的训练时间和训练强度，另一方面还应合理控制饮食。

增肌塑形，是针对身体不同部位肌肉进行的力量训练。对于一般的健身者，要增肌塑形，应先减脂，降低体脂率；要求肌肉线条越明晰，应把体脂率降得越低。

胸肌、肩背、腹肌、腿臀、肱二头肌、肱三头肌等，身体不同部位的肌肉训练有着不同的训练方式、方法；有效增肌在于把握正确的方式、方法，循序渐进训练。

首先要根据不同的年龄段和个体情况来指定合适的锻炼计划。

注意在锻炼前后要进行热身和放松，避免在运动中受伤。

锻炼可以逐步循序渐进地开展，重在坚持！

1.没周建议2-3次有氧运动，每次30-40分钟，再加2次无氧运动。

2.饮食要低油低盐低脂肪，高蛋白饮食，戒饮料，少吃米饭，多吃青菜，粗粮

谢谢邀请。

先说一下锻炼这个词语，现在大部分人在业余空余的时间都会进行一些列的健身运动。比如去健身房、户外慢跑、家中锻炼等，但是锻炼有好有坏，锻炼得掌握正确的锻炼方式才能达到理想的锻炼效果，下面说一下怎么才能达到有效的锻炼目的锻炼健身：

1、首先要根据自己的自身条件选定符合自己的锻炼方式，选择的时候要根据自身喜好、自身的空余时间、自身的身体情况等多个因素进行考虑，这样才能让自己知道自己更适合那些锻炼运动。

2、其次要有一份锻炼计划，锻炼计划要根据自身情况制定，现在也可以咨询一下懂这方面的人，手机APP上也有类似可以帮你制定计划的功能哦。

3、锻炼要补充维生素、碳水等身体需求的元素，锻炼后要饮食合理，要荤素搭配，不得暴饮暴食，切记不要过食用热量较高的食物。好的饮食会让你的锻炼事半功倍哦。

4、最重要的就是坚持了。什么事情只要是三分钟热度那结局肯定是不如意的，锻炼、健身更需要坚持，坚持下来自己都能感觉到自己的改变。比如慢跑，慢跑前期可能没什么感觉，但是坚持3个月后你的身体会感到明显的变化。

5、锻炼时发现不适要立即停止，看看是不是自己动作不规范，还是自己身体经受不住，发现问题要找出原因哦。

最后锻炼无非就是强身健体，不是做给别人看的，不要在意别人的言语。

希望大家都有一个良好的体魄。

锻炼身体，对自身有很大的益处，那么，如何正确的锻炼才可以达到预期的效果呢？如何的锻炼才可以让自己满意呢？如何锻炼是正确的呢？

正确的锻炼，第一要有正确的目标，我们要达到什么样的最终目标，是减脂瘦下来，还是让自己强壮起来呢？在整个锻炼过程中要经历什么锻炼项目呢？这些都要制定，只有目标正确了，才可以让自己更有针对性的锻炼，就可以获得针对性的成果，对自身健康才会有更好的好处。

第二，要有坚强的毅力，如果有了锻炼目标而没有毅力坚持下去，那么，这样的锻炼也是毫无意义的，有毅力坚持，持久的锻炼可以让自己得到身体锻炼的同时，自身毅力也得到了锻炼，自身就会变得越来越优秀，变得更强大，变得更有毅力。

第三，要有正确的指导，在锻炼的时候，每个人都有着不一样的习惯性动作，有些动作并不是正确的，不正确的锻炼动作不仅不会让身体得到锻炼，反而会让锻炼起到反作用，会让你的身体越锻炼越糟糕，有时候会让膝盖受伤，热身活动不充分会让自身在锻炼的过程中肌肉拉伤，甚至伤到腰等等很多情况。

第四，要有一个正确的饮食起居习惯，这样会让你的身体得到锻炼的时候可以得到最好的休息，会促进你的体育锻炼效果。

建议：到健身房请一个教练，这样的教练会给你更多的正确指导，你也可以学习更多的指导方法，或者自身学习更多的锻炼的知识和方法，在锻炼的过程中充分运用，只有这样，你才可以正确的得到锻炼。

正确的锻炼方式给你带来一个好的身体，错误的锻炼会让你变得更糟糕，一旦发现自身锻炼方式错误请立即停止运动。

很荣幸回答你的这个问题，我是一位健身爱好者，也是头条健身领域创作者，我热爱健身，不仅仅只是为了好身材，

更是我热爱生活、积极向上的生活态度。

快走、慢跑、跳绳、健身操

、游泳、动感单车、划船机等练习都属于有氧运动，以有氧运动有效减脂，一方面应确保足够的练习时间和练习强度，另一方面还应合理控制饮食。\r

增肌塑形，是针对身体不同部位肌肉进行的力气练习。关于一般的健身者，要增肌塑形，应先减脂，下降体脂率；要求肌肉线条越清楚，应把体脂率降得越低。\r

以上是我针对这个问题的个人见解，如果大家有什么不同看法 ，欢迎评论区留言哦，很乐意跟大家一起探讨有关健身的话题哟。\r

适度性原则：散步、快步行走、慢跑、跳健身舞、跳绳、登山、爬楼、骑自行车、打羽毛球、打太极拳等运动比较和缓，适合于中年人健身。以步行为例，中年人快步行走每天0.5~1小时为宜，体质好的一次完成，体质弱的分2一3次。运动中力不从心、喘息气短、心慌胸闷，运动后不思饮食、倦怠乏力，说明运动过度，需要调整运动量。渐进性原则，要合理安排，逐步适应，以增强人体组织系统功能。运动量由小到大，动作由易到难、由简到繁，不能急于求成。

体育的发展不仅关乎着个人的发展，更是关乎着社会的发展，因此我们要正确的面对这个问题。刚好自己最近也在了解这方面的消息，所以这里就简单的说一下自己的看法。

第一要明确健身目标，设定一个期望值，制定一个计划，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。第二要掌握正确健身动作。对于普通的健身者来说，不论选择什么样的健身器械，最重要的是掌握正确的健身动作。

第三，器械使用量力而行。切忌与人攀比，使用器械的前提，一定是掌握正确的动作，再根据自身能力，逐步调节。第四，力量训练循序渐进。要做到一步步的进步，不要跨跃性的进行力量训练。第五，注意饮食休息。这一点也很重要。会起到事半功倍的效果。

以上就是我的看法，希望大家可以借鉴下。