这种事我亲身经历过，给大家一个参照！

刚开始跑步减肥，我大概72公斤，后来我每天跑十公里，花费55分钟，天天如此，坚持了两个月！

你猜我瘦了多少？

我一点没瘦，反而长了1公斤，当时确实很郁闷，每天跑十公里都没瘦，这是什么情况？

所以不要只问结果，要问方法，方法对了，每天跑5km你都能瘦，方法错了，你每天跑十公里，你照样是个胖子！

那问题来了，每天跑十公里，一个月能瘦多少？

如果你的饮食符合减肥要求，天天练肌肉，而且每天跑十公里，那一个月以后你瘦3，4公斤是没问题的！

你看到没有，这是建立在你吃得好，并且不断改善体质的前提下才能达到的效果！

如果你每天跑十公里，天天饮食不忌口，体质差，新陈代谢慢，那就算跑一个月十公里，体重照样可以纹丝不动！

那如何通过跑步科学瘦身？

1. 跑步饮食

如果你想变瘦，那你的消耗一定要大于摄入！所以你的摄入一定要少，这我们就得从饮食下手了！

大家应该这样吃，早餐牛奶，鸡蛋，燕麦，面包！

中餐凉拌蔬菜，香煎鸡胸肉，牛肉，红薯，玉米，晚餐五谷杂粮粥，蔬菜，面包，平常不喝任何饮料，尽量把每天的摄入降到最低！

2. 改变新陈代谢

有的人的新陈代谢真的非常好，消化快，吃的多拉的多，很容易变饿，这样的人就不容易变胖，每天跑十公里，瘦的也快！

怎样改变新陈代谢？练肌肉是很好的选择！每两天抽40分钟去练肌肉，增强肌肉耐力，爆发力，体积，这样你的新陈代谢就会强！

3. 瓶颈突破训练

有的人跑十公里跑到最后都没感觉了，非常轻松，这就陷入了瓶颈期，怎么瘦都瘦不下来了！

所以我们要用瓶颈突破训练，让身体重新进入燃脂状态！

最好用变速跑法，你可以5km慢跑，5km快慢交叉跑，快跑100米慢跑200米，让身体不适应，这样有助于打破瓶颈期！

方法对了，每天跑十公里，瘦下来真的很轻松！希望大家都能变瘦，让自己付出的跑步努力得到应有的结果！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

最大可能是长两三斤

身体有记忆功能

人体是自平衡系统，能智能自我调节。长期不运动然后开始运动前期，身体意识到热量消耗大会努力吸收养分，这是自我保护机制。所以虽然坚持运动了很可能开始阶段反而增长几斤，这需要长期有规律坚持。

减肥是系统工程

不是单纯的少吃多运动就会减肥。最主要的还是改变生活方式。不健康的饮食习惯，不规律的作息习惯，长期饮食单一化，工作生活状态不好…都会引起肥胖。个人体会饮食结构的影响在减肥期间的作用，大过运动，要吃饱吃好吃对！不然跑十公里一个汉堡补回来了。减肥期间不要节食而是改变饮食结构，少食多餐，高蛋白多纤维低碳水。

心率和跑步时间要达到

减肥期间跑步也是需要技巧的，不是人人都适合跑步。研究表明当心率达到最高心率的六七成，并且时间要达到半小时，才以脂肪分解供能为主。假如只是追求十公里不去追求心率和时间，只能起到健身作用。

每天慢跑十公里，消耗能量700大卡。如果你在跑前已经作到了攝入热量与消耗热量平衡，你的能量缺口为700大卡，你的减脂效率如果是25%的话，一天可减脂25g，一个月为750g，每月3斤，相当不错。如何保证：

一，减肥的热量平衡

摄入热量=消耗热量

找到这个平衡点很重要，这是减肥的基础数据，吃多少，跑步多长时间，今后合理的安排就有了依据。这个数据要你自己测试，就是在不跑步的前提下，找出你体重不变的食量究竟是多少。

二，减肥是要有长期目标，以保证不反弹

长期目标不是一个月，也不是六个月，而是几十年。这样避免临時突击，急欲求成。反复反弹。有了长期的安排，从容面对。

如果你能制定一个长期计划，每月减三斤是个不错的选择。

如果你想每月减四斤，你再少吃点主食也不錯。只要每天少吃5Og主食，就可以了。

三，减肥要循序渐进

好果你原来没跑过步，你可以慢慢来，先走后快走再慢跑，先一公里一公里的加。直至十公里。

如果你食量很大，食量一点点的减，每周减5g，慢慢减，不知不觉的适应了，直至平衡点。

四，减重不是减肥(减脂)

每天跑完测体重，与跑前体重相比，你可能体重减了一斤，但这並不是真实的减肥，而是你流失的汗水与减脂的总合。真正的减脂数量不超过二两。

减肥不要急，不求减的快，慢慢减好处多，不遭罪，不反弹，减肥生活化，减肥健康一体化。

要说日跑十公里，能减脂多少？每月三斤刚好好。

我是青春歌，别忘了点赞和评说。

既然只是假设，那就纸上谈“瘦”，理论上计算一下，大约2-3斤。

题主130斤，65kg，每天10km。

一个月的消耗量= 30天 x 65kg x 10km = 19500kcal，

假设题主没有因为运动，而多吃食物，

再假设题主的跑步中有50%的脂肪燃烧率，

因为燃烧1kg脂肪相当于7200kcal的热量，

那么可以知道题主1个月燃烧了2.7斤的脂肪，

如果再考虑到因为运动而导致基础代谢提高的部分，

简单来说一个月大约就是减少2-3斤的脂肪量。

但是人体的体重在1天中，都在变化的，上下浮动1kg都是正常的。

所以，如果测量体重的话，建议固定在同样的时间点，比如早上排空之后。

运动减肥是健康有效的，但是也是长期的。

对于一个需要减肥的人来说，平时一般没什么运动基础。

突然开始跑步，不要说每天10km，跑一个月，就是一个星期也跑不下来。

勉强维持每天跑步，只会让你柔嫩的膝盖伤的更快而已！

肥胖的身体不适一天吃出来的，也不要指望短期内就减下去。！

养成运动的习惯，好身材自然来。

不用刻意每天去跑，劳逸结合，循序渐进。

把运动融入生活，而不是除了跑步的时间之外，还是久坐不动。

能走路不坐车，能楼梯不电梯，能站着不坐着........发动脑经，随时随地运动，更有效果

每天慢跑十公里，1个月后大概能瘦几斤？如果你是一个运动新手，那么几乎可以肯定，每天跑10公里可以瘦下来，而且多半会在一开始的一两个月里瘦得令人“羡慕嫉妒恨”。

不过，你千万别听我这么一说，就立刻出去跑10公里。我这才起了个头，后面还有一长串话要说，因为情况要比你想像的复杂。

第1种情况：如果你以前从不运动，那么肯定跑不动10公里，当然也就没有一个月后瘦多少斤这回事了

是的，慢跑可以减肥。别说每天跑10公里，跑5公里、跑3公里，也能让一个运动减肥的新手在一开始实现明显减肥的效果。问题在于，跑多少距离并不是做算术题，你想跑多少就能跑多少？要知道，没有经过一段时间跑步锻炼的人，是不可能一开始就具备连续跑10公里的能力的。经验上，30至50岁的普通成年人，经过半年至一年的跑步锻炼，基本上可以具备10公里连续慢跑的能力。因此，如果以前从不运动，或只是偶尔动一下，想通过跑步减肥，那还是得悠着点，从适合自己的跑步距离开始，比如1公里、3公里等。

事实上，无论你跑得多慢，跑步本身确实是一项比较激烈的运动，虽然减肥效果不错，但运动的“痛苦感”也很强烈，许多人无法忍受，对于新手尤甚。御行君的建议是：

（1）新手完全可以不用好高婺远地尝试跑10公里减肥，而是改为参加椭圆机、爬楼机、有氧操、动感单车等有氧运动。

（2）普通人10公里跑一般用时在60分钟左右。相对来说，跑步减肥，重要的并不是距离，而是时长。锻炼者完全可以在前述建议的项目上，每次同样花费60分钟进行运动，减肥效果同样也会很好。

（3）如果你是健身房会员，强烈推荐直接从健身房提供的有氧操、动感单车团体课程入手。因为这些运动项目的运动氛围、运动质量、课程内容都很有保证，所以减肥效果远超新手自己跑步。

第2种情况：如果只单纯依靠跑10公里减脂，而不控制饮食，效果如何就看你怎么跑了

我们现在已经知道，具备连续10公里跑能力的锻炼者，肯定不是运动新手。而且还可以肯定，这些锻炼者顶多是体脂率偏高一些，而不太可能超重或肥胖。比如某些有10公里跑能力的男性，由于对饮食不加节制，体脂率仍可能徘徊在正常体脂率的上限附近。男性正常体脂率15%至18%，这些人可能在18至20%左右。

事实上，有不少坚持规律跑步锻炼者，由于只是采用匀速跑，饮食上又不加控制，还可能罹患脂肪肝。慢跑10公里虽然看起来运动量挺大，但长期运动之下，身体仍旧会很好地适应，减脂效果就会从一开始的明显有效，逐步减缓直至无效。

由于锻炼者不控制饮食，那么只能从跑步方案上想办法：

（1）采用变速跑。变速跑，顾名思义，就是在一次跑步练习中，分段实施不同的跑步配速。这种快慢交替的跑法，相当消耗体能，所以相同的距离，跑者会感到更累。这种跑法，不仅能有效提升锻炼者有氧代谢能力，也能有效提升无氧代谢能力。

（2）提升运动强度，增加运动时长和运动频率。如果你原来每次只是跑40分钟，那么就增加到60分钟，或90分钟，当然是在身体可承受的范围内。或者将每周三次跑步，提升到每周跑步六次等。这种方法实用也有效，但提升空间有限，因为你不可能无限制提升这三个影响跑步减肥的因素（强度、时长、频率）。

（3）尝试新的运动方式，包括增加力量训练、增加高强度间歇训练。

力量训练和跑步这样的有氧运动相结合是非常有效的减肥方式。一种方法是在一次45或60分钟的力量训练后，紧接着进行20至30分钟的慢跑。另一种办法是，力量训练和跑步各自分开，独立锻炼。这个方法的弊端是，如果锻炼者没有力量训练的经验，自主进行力量训练会有困难，训练质量难以得到保证。

高强度间歇训练（HIIT），是一种训练方式，而不是指一个具体的运动项目。包括跑步，也能够被设计到一个HIIT方案中去。HIIT，会在短时间内让心率快速提高，高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，可以提升代谢效率。而且在运动结束后，这种高效燃脂的效果仍就可以保持24至48小时。

在这种情况下，并不是一个月可以瘦多少斤的问题。锻炼者多半是追求更低的体脂率，比如将体脂率由15%降低到12%，从而实现更为清晰的肌肉线条。

第3种情况：如果你卖力地跑步，还严格控制饮食

毋庸置疑，卖力地运动（比如采用中高强度进行跑步锻炼，每周3至5次，每次10公里），同时还采用较为严格的饮食法，那么在一个月内之内的减脂效果将会相当明显。

资料：在一个为期90天的实验中，健身者在运动的同时，采用极低热量饮食法，减脂18kg。

御行君接触过的实际案例中，在一个月内通过跳绳或自重训练（每周运动4至6次），同时配合较好的饮食控制，在一个月内减肥3至5公斤，并不鲜见。

可以肯定的是：想减肥速度更快、减肥幅度越明显，那么就要越卖力地跑步（参加其他运动也一样），越严格地控制饮食，同时运动的“痛苦感”也就越强。

因此，在每次慢跑10公里既定的前提下，一个月减脂效果到底如何，则取决于你到底能在饮食控制上下多大的功夫。

至此，想知道“每次慢跑10公里、一个月后能瘦几斤”的朋友，应该已经明白：

（1）如果你是运动新手，请从适合自己的跑步距离和运动强度开始。10公里跑，不切实际。

（2）具备10公里跑能力的朋友，如果不控制饮食，需要考虑升级自己的运动方案，包括提升运动强度、时长和频率，或者调整运动方式，比如尝试变速跑、HIIT等。

（3）在卖力跑步的同时，还严格控制饮食，是快速减肥的最好办法。

至于在慢跑一个月之后，你到底能瘦多少或减掉多少多余的脂肪，完全取决于你付出努力！

根据运动健康学的原理，结合本人的经验，每天慢跑十公里，对减肥减脂确实很有效。至于能瘦多少斤，要看本人的体型状况、脂肪含量、运动强度，饮食情况等等，不能一概而论。

要想快速有效的减肥，本人提以下建议：

一、要坚持做有氧运动，比如跑步，一定要长期坚持。

二、多种运动相结合，最好是有氧运动和无氧运动相结合，提高综合素质。

三、一定要控制饮食，科学饮食、合理饮食，即不贪食，又不偏食，做到营养充分、合理。

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

我自己是一个热爱跑步的人，为什么我特别爱跑步呢？说到底，这还得感谢肥胖！是肥胖让我爱上了跑步，让我与跑步结缘！是肥胖让我走上了跑步的道路，让我减肥成功了！

现在我每天都去跑步，在跑道上我也能看到许多和我有同样目的的人，她们的身材虽然不好，身上有不少肥肉，但是他们从来都没放弃努力的在跑步，希望有一天通过跑步逆袭！

其实通过跑步减肥，这种做法真的是非常的值得鼓励和提倡，现在有不少人通过各式各样的减肥方法减肥不仅没有瘦下来，甚至有的人都把自己的肠胃，身体都搞坏了，这真是得不偿失！

那么每天慢跑十公里，一个月后瘦几斤呢？我们如何让体重下降的更快呢？这个两个问题是减肥的人必须要搞懂的，如果连这两个问题都不知道，减肥对你来说就很困难了！

我也是一个通过跑步减肥成功的人，对于跑步减肥，我可是很有经验，今天我就来根据这两个问题来发表一下自己的看法！

每天慢跑十公里，一个月后瘦几斤？

我记得我那时候跑步减肥时，我每天晚上都要坚持跑十公里，大约需要花一个小时的时间，但是就是这每天的一个小时让我成功的从一个胖子变成了一个瘦子！

那时候我每天晚上十公里跑了一个月，我瘦了整整有12斤，这可不是一个小数目，大家想想看，从身上掉12斤肥肉是什么概念？整个人都瘦了一大圈儿！

当然，每个人的身体情况不一样，有的人减肥容易，有的人减肥不容易，但是只要你的方法正确，每天晚上跑十公里，一个月少说也能瘦5斤以上，效果好的人会瘦更多！

那么我们到底该如何让体重下降的更快呢？

其实同样是跑十公里，有的人减的多，有的人减的少，这就是看方法的正确性了，如果你的减肥方法不正确，你的体重甚至有可能会上升，所以下面的方法你需要掌握！

1. 增肌和有氧都要做

很多人都知道有氧运动可以减肥，比如说跑步就可以很好的燃烧脂肪，但是我们不能光做有氧运动，而忽略了无氧运动，无氧运动主要指的是增肌训练，想要减肥，我们必须要增肌！

最好的减肥计划应该是这样的，每天先做半个小时的增肌训练，然后再跑30到60分钟，这样就可以让减肥的效果事半功倍。同时让我们的体重下降的非常快！

2. 试试不同的运动

跑步的减肥效果虽然好，但是它也有缺点！我们的身体会对跑步产生适应，这样就会让减肥的效果大打折扣，有些人天天跑步，跑了一两年以后减肥的效果几乎就没有了！

所以我们应该要试试不同的运动，现在比较流行高强度有氧训练，跳箱训练，跳绳训练，高强度间歇性训，这些都属于高强度有氧训练，我们都可以尝试一下！

3. 饮食不能随意

很多人在跑步减肥期间饮食太过随意，想吃就吃，想喝就喝，很多人以为跑十公里能消耗很多的能量，其实还不如一瓶饮料的能量多，所以食物中的热量是很恐怖的，我们一定要节制！

所以我们的饮食不能太过随意，我们应该放弃大牌档油炸烧烤，麻辣烫，多吃一些粗粮，多吃一些像火龙果，梨子，蓝莓等水果，多吃一点香煎牛排，清蒸鱼，蒜蓉虾！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

咱们可以算算你大概能减掉多少斤的脂肪

但是具体瘦下来多少斤，却因人而异。

且看下边的分析。

每天跑10公里，对于一个减肥者而言，70到80分钟是比较合理的运动时间。

那么，你每次跑步大约就有700大卡左右的热量燃烧

你的体重越大，这个消耗的数值也就越大

我们姑且算是750大卡吧

也就是说你一个月不停歇的每天训练的话

全月大约消耗总热量在22000大卡左右

一公斤脂肪的热量是7700大卡

这样就可以算出来，你大约有2.9公斤纯脂肪被燃烧掉。

那么

体重就下降了大约2.9公斤吗？

并不是这样。

因为你是初级运动者，你的肌肉强度，是驾驭不了每天10公里的运动强度的

所以，在你训练的同时，身体的肌肉为了迎合这个强度，会有一定程度的增长

具体长多少？

根据你的身体状况和饮食决定，但总之不会长太多肌肉

所以一个减肥者在最初运动的这一个月，每天10公里的运动量

大约在月底能看到体重下降了2公斤左右是比较正常的。

当然，你持续这样运动下去的话，肌肉会停止生长，但是脂肪不会停止燃烧

后期的体重下降会比第一个月更多

希望有帮到你。

那得看你吃多少……

瘦不瘦不是单纯的看体重，单纯看体重，不吃饭就行。

如果每天慢跑十公里，两个月下来我觉得减不减重不重要，重要的是啤酒肚没有了，大肚腩也没有了，即使重量没变，但是心肺功能好了，脂肪肝也好了，人的精神状态也好了，体型也好看了，这不香吗？