怀胎十月暴增80斤，产后六个月内如何暴瘦68斤，逆袭恢复身材？

产后六个月减肥是十分关键的，不要以为自己现在还要哺乳、就放松了对体重的控制，假如产后六个月对自己的体重不控制好，在未来的几年你就会发福得很严重哦！这并不是开玩笑的，产后恢复要做好，产后六个月减肥的方法你应该要知道！作为过来人分享一下我的心得…

先分享一下我的超快顺产经历，预产期应该是9月4号，8月底的时候一直都没有任何反应，也是每天想着破水见红，一直到8月31号凌晨四点睡梦中觉得肚子有点轻微的疼，想上大号，爬起来去厕所，也确实是上了个大号，上完起身准备回房的时候，突然下面一股水流下来，当时自己以为是尿失禁，但想想刚上厕所的时候明明就尿了很多，然后往房里走，从厕所到房里就几米的距离，一直都有水流出，到放假躺下时不时也还是会流点出来，因为每一次流的都不是特别多，也没什么疼痛感，就想着再等等，等的过程中跟老公发了消息说下面流水了，老公问多不多，我说还好，比尿多一些，老公又问我肚子疼不疼，当时就感觉跟来姨妈时候的感觉差不多，轻微的疼，老公说回来接我去医院，（当晚老公在值班）然后4点半到医院以后，医生检查，应该是内检，没什么感觉，内检过程中感觉到下面流了好多水，当时医生就说破水了，并且已经开三指了，（当时没听见也没在意）医生就要老公去办住院手续什么的，一直到六点才住进病房，期间一直在检查室的床上躺着等老公办手续，时不时会有点宫缩，那个时候的疼痛感我觉得还好，不是很疼，住进病房以后不知道过了多久，一个小时不到吧应该，疼痛感慢慢加重，医生又来检查说开四指了。

当时也还能忍，也忘了要打无痛这事，大概隔了二十分钟，疼得有点忍不了的时候，我问医生是不是可以打无痛，医生说你开四指了，可以打，然后让医生去叫麻醉师，不知道是因为当时太早还是别的什么原因，麻醉师好久才来，来了以后打了无痛，但是打完无痛以后我感觉和没打之前没区别还是很疼，旁边一个刚生完宝宝的宝妈说她打完无痛就没感觉了，为什么我还这么疼，隔了十分钟不到，我真的忍不住了，让医生过来看看，当时医生直接说宫口开全了，（医生都以为我可能要下午才会生的，）当时第一反应就是早知道我就熬几分钟，就不用打了！然后医生就把我送到分娩室，当时是9点，进手术室医生让我用力，因为没经验，完全不知道怎么用力，前半个小时完全就是在用空力，一点都没效果，热到不行了，医生开始手把手教我用力，然后我一咬牙，十分钟不到我就感觉宝宝出来了，当时是10:01分，那一下太爽了，当时无侧切，轻微撕裂，缝了两针，然后我跟医生说，我能自己下去走回房，那个时候真的感觉不到任何疼痛了，只想吃饭，因为从凌晨四点到宝宝出生，我一点东西没吃，出病房我说的第一句话就是，我要吃饭，我就开始坐在病床上开始吃饭了！之后就在医院住了四天，医生强烈要求的，我感觉我没什么事，来看我的每一个人都说我不像刚生完孩子的，就跟没事人一样，说我这生孩子像下蛋的

反正总的来说，宫缩的时候疼还是有点疼的，想打无痛的早点打，我可能是开宫口开的太快，我听别人说有的开宫口开了一天一夜的，可能我宝宝心疼我，让我少受点罪，然后生的时候没什么感觉，就是在用力的疼痛感，缝针也没感觉，个人建议能顺产的还是顺，生完简直不要太爽…

再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！

之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好。 第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。

下面给大家分别介绍几种在家锻炼的方法。

　　1、哺乳和抱孩子，是新妈妈每天都要从事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需要练习。在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼，家里没有哑铃的，则可以用矿泉水、可乐瓶代替。方法是，仰卧在地或床上，双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再还原。

　　重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放，重复10—12次。

　　2、腿部的锻炼也重要。在健身房锻炼，可以练习坐姿劈腿或者钩腿。如果在家里，也可以双手扶着墙壁，或者椅子、桌子等，腰竖直，慢慢地往下坐，直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量，然后抬起。每次训练12—15次。刚开始运动时，可以减少次数。

　　另外，锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收，夹住橡皮球再放开，没有橡皮球也可以用被子来代替。

　　3、腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时，仰卧在地或床上。双手平伸，放在两侧，小腿弯屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。刚开始时，每次做10次，以后可以根据身体情况慢慢加量。

　　产后减肥其实并不是特别的难，只要我们找对正确的方法就可以了…

　　1.产后减肥饮食注意事项

　　产后减肥首先要做到的就是调整好自己的饮食，需要注意的是产后一定高多吃一些蔬菜和水果，同时可以改变一下饮食的顺序，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。减肥一定要控制脂肪类食物的摄入，少吃一些调味品，特别是咸的和辣的食物，同时减肥需要三餐定时定量，不要暴饮暴食，同时在饮食的选择上可以选择一些血糖上升速度慢的食物，同时减肥的时候一定要注意保证充足的营养。

　　2.产后减肥应该动起来

　　产后减肥除了要注意自己的饮食之外，还需要及时的动起来，多做一些必要的运动，这样一方面控制了热量，另一方面做一下运动，运动的方式可以选择一些产后运动操，也可以选择做一些瑜伽动作，总而言之，就是一定要积极的促进卡路里的消耗。

　　3.产后一定要选择母乳喂养

　　对于产妇来说选择母乳喂养不仅仅对于宝宝是一个非常好的选择，同时母乳喂养还可以帮助妈妈们消耗掉身体内的多余的热量，使得新妈妈们可以快速的减肥，所以产后想要减肥母乳喂养是一个非常好的选择。

　　4.多吃一些有利于减肥的食物

　　在食物中有一些是特别适合减肥的人食用的，比如燕麦、玉米、葱蒜、山药、地瓜、红枣、山楂、苹果等，香蕉、甜橙、菠萝、西红柿等等都特别适合减肥的新妈妈们食用，吃什么都是吃，可以选择这些有利于减肥的食物食用，可以使得你的减肥事业事半功倍哦！