很一般的水平，只要跑了几年步的，6分配速是分分钟的，我63年的，跑步跑了三年，半程马拉松，一般2小时内，当然，有点年纪了，建议还是健康跑，不要太追求配速，自己开心、快乐就好。

5公里配速610，58岁应该是一种不错的健身配速。如果用610配速跑完半程马拉松，完赛时间应该是2:10:00，全程马拉松的完赛时间是4:20:00，这个成绩可以达到大多数马拉松比赛的平均完赛成绩。

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我今年57岁，和你是一个年龄段的跑者，我跑步快五年了，如果只跑5公里，我的配速可以轻松跑进430，当然这不是一蹴而就的，是通过不断坚持和科学训练出来的，给你做一个对比。下图是我今天早晨的一次训练，前5公里和后5公里是热身和放松跑。

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跑步是一件自己选择而且心甘情愿为之付出的枯燥的事，但人的潜力是我们自己都无法预见的，只有在不断努力下，不断突破自己，突破昨天的配速，突破昨天的距离，有了突破，跑步这件枯燥的事似乎又有了许多乐趣。

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其实我们之所以坚持跑步，是因为跑步给我们不断带来战胜昨天的欣喜，完成今天的计划获得的一种满足，对自己又一次的肯定。

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刚开始跑步，我们都会去和别人比，比谁跑得快，比谁跑得远，比不赢就去和同龄人相比，还比不赢就心灰意冷，甚至失去跑步的兴趣。当你跑了一段时间后，就会觉得，真的不能去和别人比，业余高手如云，专业跑者的灰都闻不到。比上不足，比下还是有余的，其实这种思想也不对，我们跑步的初心是什么？千万要时刻提醒自己，不忘初心方得始终啊。

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我跑步到今天，越来越觉得，跑步其实就是自己生活的一部分，认真跑好每一次训练或者比赛，就是对自己负责，如果进步了，开心!没有跑好，绝不气馁，分析原因，下次再跑。每次参加比赛，需要战胜的其实只有自己，作为一个业余跑者一定要清醒。跑者都说:330是个坎，310是座山，300是个梦，知足而常乐。

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人生是一场马拉松，跑着跑着还真有些这样的感觉了，希望我们都在人生的赛道上，以自己舒适的配速，开心的跑着，坚持，坚持，再坚持!

已经很不错了，58岁了，欣然承认自己的衰老，跑那么快干嘛？急着跟上帝约会吗？

63年的我在2018年8月开始跑步，当时根本跑不了一公里，就这样跑跑走走一公里也是8分多钟。听人说运动过度伤膝盖，就每星期跑三休四坚持了半年，可以跑五公里了，并且能够用30分钟完成。跑步一年完成十公里，并且是跑五休二，今年1月用2小时06分跑了个半程，而且没有发生伤痛过。年龄大的人开始跑不能追求跑量和配速，通过循序渐进慢慢地增加跑量，速度通过训练会提高，千万不能和大神们比，他们象神行太保，根据自己身体情况跑出自己感到舒适的步?

68岁每天走路，保持1000米/10分钟速度，走5千米不再走几乎天天走。自我感觉很好！

58岁、5公里配速610水平可以，业余爱好跑1-2年都可以达到。但年龄大了速度还会慢的，跑步为了健身强体魄。我75岁跑步六年、10公里1小时10分配速7' ，自己很满足。

正常人走路配速12分/公里,快的人可以10分/公里.你的配速9分/公里,相当于快走的水平

能跑起来就已经是王者了

本人和你同龄，跑步就是找乐趣，每次跑的时候看当时的状态，天气好状态佳，多跑快跑，状态不好，少跑慢跑，不要勉强。若要想跑得快，根据我的经验，每次跑剩下2～3公里的时候，加速跑，尽量跑完计划的路程，久而久之配速就上来了。

哈哈，六三的，配速8，锻炼四个月，以前没跑过，疫情，为了减肥，平时快走加慢跑，上瘾了。每天最少10公里。