优点：?改善健身

随著改善心脏和肺部的状况，跑步是一种负重的身体活动，促进骨骼健康。跑步也可以减轻压力。尽管有人指责跑步可能导致膝关节骨性关节炎，但研究表明并非如此。一项针对非跑步者与跑步者在21年期间进行评估的研究发现，与跑步者相比，非跑步者发生与骨关节炎相关的残疾的可能性是其两倍。

缺点：?过度运动伤害

无论运动类型如何，过早做太多都会导致受伤。然而，跟腱炎，足底筋膜炎，胫骨夹板，应力性骨折和跑步者膝盖是跑步者经常报告的一些特定疾病。长距离训练，忽视休息日，并且经历疼痛会导致这些伤害。

优点：?减肥

跑步是一项高强度运动，使用下半身较大的肌肉群，导致高热量燃烧，当食物摄入不能抵消这种卡路里不足时，适度的跑步可导致体重减轻。

缺点：?体重增加

令人惊讶的是，许多人在开始跑步或长距离比赛训练时会增加体重。这种体重增加的原因可能包括肌肉质量的增加，此外，随著每周里程增加，许多人的食欲增加。为了满足这种饥饿感，人们很容易进食并摄入过多的卡路里，从而导致体重增加。

优点：?成就的快感

无论你最终在公园周围完成一圈，还是越过上半场马拉松的终点线，跑步都会带来一种自豪感和成就感，这是其他形式的运动所特有的。正是这种感觉经常让跑步者更频繁地参与跑步，加入跑步俱乐部，或者争取长距离比赛。这种成就感和自尊心的提升可以让你有动力坚持锻炼计划。

缺点：?同伴压力

一旦开始，由于共同的兴趣，您将开始与其他跑步者联系。你可能会对他们的奉献精神印象深刻，并感到有责任跟上他们的步伐。进一步或更快跑的邀请可能很难拒绝，但是如果你不采取缓慢的行动并按照自己的节奏工作，你会倦怠和失败。

优点：?低成本活动

你只需要一双高质量的运动鞋来为你的运动项目添加跑步。通过在附近，当地公园或学校跑道上户外跑步，您可以满足锻炼建议，无需花费跑步机或健身房会员。

缺点：?可能变得昂贵

虽然不需要高科技装备，但有很多可以使跑步更加愉快。GPS手表，压缩袖，跑步帽，运动太阳镜，特殊食品和饮料，都有可能使运动更加昂贵。

我用我的亲身经历告诉你每天跑步有什么好处吧？我不是专家，我只能讲讲发生在我身上的故事：

我今年52岁，半辈子都不爱运动，有躺下的地方绝对不坐着，有座的地方绝对不站着，能坐车去的地方绝对不走着去，你说我懒也好你说我不爱动也罢，反正这就是我的常态。

一次身体检查改变了我，明明生理年龄才50岁的我，身体年龄的各项指标已经70多岁！我回来翻来覆去想了很多……

我要不要改变？我还是坐以待毙？行为上懒惰的我，思想意识还是非常积极的，于是我决定每天早上起来跑步？第一个站出来嘲笑我的就是最亲近的人，我的老公！当我坚持到了40几天的时候，他开始支持我，教我跑步的正确姿势以及呼吸方法！

四十几天的坚持，我的身体有了很大改观：

1.内脂降下来了，原来8.1，现在降到5.3

2.脂肪率降下来了，原来34.7%现在31.1%

3.基础代谢率升高了一点点，原来1375，现在1445。

4.生理年龄降下来了，原来67岁，现在47岁。

5.体重降了一点点，原来65.7公斤，现在63.2公斤！

这是有数字对比的方面，还有没有数字对比的身体感受！

我的晚上胸闷气短改善了，晚上再也不用起来捯气儿了！

我的眩晕症，低糖哆嗦，还有肩部腱鞘炎都有了很大的改善！

至于害处吗？正确合理的跑步对人体没有伤害，只有不正确的姿势的跑步才对身体有伤害，这里有数据可以展示出来：

久坐不动者的膝关节炎发生率达到了10.2%，健身跑步者的膝关节炎发生率却只有3.5%。

这就是我的一点点心得，期待对你有帮助，特别期待早日加入跑步健身的行列！

跑步是一种对你的健康有好处的有氧运动。

医生建议每周至少五天进行30分钟以上的适度跑步，可以降低血压，强壮心脏并对抗肥胖。

跑步的好处很多

1. 经常跑步的人患动脉粥样硬化(血管中的脂肪沉积)等心血管疾病的风险较低，而动脉粥样硬化会导致心脏病发作和中风。
   

2. 有规律的心血管锻炼可以降低你的静息心率，降低心脏病或中风的风险。
   

3. 跑步也是一种很好的负重运动，它会给你的腿部和背部骨骼带来压力，身体需要这些运动来保持骨骼强壮，经常跑步的人比不跑步的人骨密度更高，这对预防骨质疏松症和骨折尤其重要。

4. 跑步能增加大脑容量，跑步的这种积极作用背后有几种不同的机制。
   
5. 跑步因为刺激大脑的容量，从而刺激大脑细胞的生长，并帮助大脑细胞在对记忆很重要的区域存活，同时也刺激小脑的神经细胞生长或存活，而小脑是大脑中负责协调和微调肌肉控制和运动的部分。因此跑步有助于身体的协调和平衡，并可以提高记忆力和学习能力。
6. 在运动中增加的血液循环为大脑带来了更多的血液和营养以及氧气，在锻炼的过程中，大脑会产生一种叫做内啡肽的激素，这些物质能给我们带来强烈的快感，导致大多数人在跑步后感觉非常好，这种幸福感持续的时间会很长，精神和情绪会更加健康，并减轻抑郁症的症状。

跑步的需要注意的事

• 但是，由于跑步会导致关节负荷峰值达到跑步者体重的四倍，会对已有关节损伤、或关节畸形和错位的人造成伤害。
  

如果跑步者严重超重或肥胖，也会使关节处于危险之中。这些人可以选择对关节影响较小的运动形式可能是最佳的，例如游泳或者不错的跑步机和椭圆机，从而减少对关节的影响。

• 不习惯锻炼的人或者有心血管疾病的人很容易通过跑步而导致身体过度锻炼，并可能会导致潜在疾病的发作。
  

因此建议在开始跑步前需要咨询医生和健身专家，同时了解自己最大心率和锻炼时间以及频率，或者建议在开始跑步前进行一些简单的热身活动来加强自身适应。

• 在高温下跑步的极端压力会损害身体，尤其是心血管和泌尿系统。
  

暴露在阳光下进行户外跑步的人的皮肤会受到损伤。

如果在炎热的天气下跑步并且出汗过多，一定要及时补充水分。

室外跑步最大的缺点就是对天气和环境的依赖性，因此可以选择室内跑步机跑步会更安全健康。

我的体会

其实对于任何运动来说，只有适合与不适合，运动对身体的好处是肯定的，所谓的坏处，只是因为不适合还有运动的不科学造成的。

认识的人里常年跑马拉松的也不少，也并没有任何问题，是因为跑步的过程中注意与避免了很多伤害，学习科学合理的跑步方式，而有的人基本上没怎么跑步就对膝盖造成伤害。所以并不是跑步本身的问题，而是具体到了每个人身上之后的问题。

任何小事，看起来谁都会，但是想做到专业，或达到你的一个目标的时候，都是需要去学习的，合理，科学，有计划，永远是做事的基本态度。

跑步是一项对身体健康非常有益的运动，受自然条件制约少，随时随地都可以开展。在当前疫情防控特殊形势下，有酷爱跑步的跑友居然在家中跑起马拉松，可见“跑瘾”之大、之迷人！本人亦多年跑步，切身体会，感到跑步运动好处多多！

跑步对身体有哪些好处？

能够减体脂。我的跑步从5公里跑开始的，初始目的就是减肥。经过半年左右的时间，成功减轻体重10公斤，基本达到标准体重，血压、血脂、胆固醇等指标均恢复正常，这个收获对我来说是最大的。

能够减压力。现在社会节奏快，工作忙压力大，而跑步是有效减轻压力的有氧运动。在长跑中，随着摄入氧气增多，刺激心、肺等器官活性，让大脑充分营养，促进身体新陈代谢，排出体内垃圾和毒素，让您的身体和精神朝气蓬勃。

能够结交朋友。跑步以户外运动为主，通过加入跑步圈，学习交流跑步经验，互相切磋跑步技巧，结交很多跑友。跑友圈很纯粹，不比身份不比贫富，平等相处，以跑为乐！

能辅助戒烟酒。抽烟会让肺活量减小，浑身乏力；喝酒会伤肝伤胃，让人浑浑噩噩。下决心跑步，能改变生活习惯。跑步运动会刺激沉睡的肺泡，使肺活量增大，让人体会到深呼吸的感觉，在与吸烟时的呼吸对比中寻求戒烟的理由。运动前后喝酒，都会对身体带来不适或危险，为你戒酒准备了充足理由，重要的是，跑步会提高您肝脏的功能。

跑步有什么坏处？

跑步运动健身，每天都跑而不调整休息，反而对身体有害，尤其是在疲劳状态下仍然坚持跑步，不倾听身体发出的信号，极易受伤或发生意外，因此，要注重休息，跑二休一跑三休一，根据自己身体情况调整。要树立磨刀不误砍柴功的观念，敬畏跑步运动，不盲目蛮干，方可行稳致远。

可能对关节造成伤害。跑步中，两腿的踝、膝、髋关节在运动中起着重要作用，尤其是膝关节，要承受跑动时脚着地后带来的冲击力。如果跑姿不当或不讲科学，极易造成“跑步膝”和“足底筋膜炎”，致使关节处和足底疼痛。另外，运动后不注重放松和恢复，也可能导致臀部、腿部肌腱损伤。

可能突破的极限带来伤害。当长期跑步已成为习惯，会产生不断挑战自我的信心，超越自身能力的追求速度和极限，会对身体器官造成伤害，甚至发生意外。

总结

并不是所有人都是跑步大神、跑步精英，大部分跑者跑步的初心是强身健体，适度的科学的跑步让人受益终生，最惬意的跑者就是“佛系跑者”！凡事有利有弊，善于倾听自我内心的声音，怀有敬畏运动思想，跑步运动将是伴您终生的良友。

感谢邀请。

每天坚持的锻炼对身体肯定是有好处的，不仅仅是跑步，坚持其他形式的锻炼也一定是好的。如果是身体可接受范围内的锻炼，对身体各方面的素质是有所提高的，但如果过度运动，让自己疲惫不堪，影响了正常的生活状态，那对身体还是不利的，骨骼、韧带、肌肉可能会受到损伤，而且心肺功能可能会受挫，有时候太过勉强自己甚至会造成猝死！所以，适度的运动还是很重要的。古人也有一句话“少火生阳，壮火则食气”，意思是说，稍稍适度的锻炼能够提升阳气，让我们更有精神，但如果过度的运动，则会吞噬我们的元气，反倒会让我们更没精神。

有不少朋友是“为了锻炼而锻炼”，比如要在朋友圈晒健身照片，要刷微信步数，其实这样的锻炼观点并不正确，锻炼是为了健康，如果在自己十分疲惫，身体不适的时候还锻炼并没有必要，或者为了减肥而过度运动，也并没有必要。首先锻炼所消耗的热量其实可能并没有我们想象中那么可观，例如慢跑、游泳一小时，消耗的热量在500大卡左右，但我们可能会觉得精疲力尽，饿得可以吃下一头牛，实际上这是因为身体流失较多矿物质，特别是钠离子，钠离子的流失更容易让我们觉得乏力使不上劲，身体在短时间内缺乏热量供应，但实际上这500大卡可能就能抵上一个炸鸡腿、一个汉堡、一个冰激凌，这嘴一贪，咱们就白累了。所以，减肥不在过度运动，更重要的可能是管住嘴。

如果是为了锻炼而运动的朋友，其实也大可不必每天都坚持运动，当然，如果有这个习惯的话那也是件好事。对于新人运动者来说，我们可以每周挑3~5天来参与运动1小时左右就能达到锻炼效果，运动的形式可以有很多，跑步是一种，健步走、平板支撑、开合跳、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳等等都可以安排上，多种形式的运动也能增加我们对锻炼的喜爱，并且锻炼身体各个不同的部位，是更好的锻炼选择。

锻炼的最好效果是提高身体素质，例如维持肌肉含量或增加肌肉含量，肌肉能够保护关节韧带，让我们更有力气，并且有更强的反应能力和灵活度，因为肌肉能够排挤脂肪的生长，所以也更有利于对抗肥胖、超重，让我们拥有更好的身材线条；坚持的锻炼有助提高脏器功能，特别是心肺功能，比如我们开始跑步会觉得呼吸不畅且难忍劳累，但坚持一段时间后就会觉得舒服多了，呼吸好像没那么困难了，能跑更长的距离。肌肉含量的提升和心肺功能的提升也能让我们身体“基础代谢耗能提升”，基础代谢耗能能让身体消耗更多能量，对减肥十分有利。锻炼中我们能让血液流动起来，能降低血液粘稠度，预防血栓形成，也有助降低血糖、胆固醇、甘油三酯，对慢性疾病有不错的预防效果。

国外有一种观念是“锻炼其实是在折磨自己”，不过我们的身体是“反脆弱系统”，也就是说它在逆境中能够快速调节，尽量快速适应，运动的劳累，关节的磨损、韧带的牵扯和肌肉的拉扯会让身体感到是一种逆境，所以它会更努力去适应这样的逆境，反脆弱。在身体能够接收的“折磨范围”，我们就会变得更强！所以，其实锻炼必然是累的，但这是对身体的一种磨练，只要原意坚持下来，我们就能变得更健康。

你好。

跑步本身是一项很好的运动，操作性强，除了场地，不需要其他设施。

运动可以促进血液循环，提高机体细胞摄氧能力，排出废物，提供健康的基础。

以慢跑为例，机体能量代谢为7个梅脱（能量消耗程度相当于游泳和滑冰），通过这种能量消耗使骨骼，肌肉甚至整个身体更加强壮。

除此之外，跑步也遭到了一些曲解，出现跑步膝盖疼，脚踝疼的案例之后，便认为这项运动不好，其实真正原因我们需要认真的想一下：一方面，我们的跑步姿势是否正确，举几个要点：

1.挺胸，肩膀放松向后

2.头垂直向上，目视前方

3.肘关节90度贴近身体，自由摆动

4.腰腹部稳定住，不用前弯或后挺

另一方面，是不是我们自身身体结构出现了问题？

当下飞速发展的时代，亚健康人群增加，亚健康生活方式屡见不鲜，比如，姿态问题，高低肩，长短腿，脊柱侧弯等等，在这种身体条件下，反复重复一项运动，可能会引起问题。

世界卫生组织曾发布，每天需要中等强度有氧运动30-45分钟，所以正确的姿态应该是，解决自己目前的健康问题，正确的运动方法，规律合理的运动，良好的心情，良好的作息。

希望每个人都拥有属于自己的健康！

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

每天坚持慢跑对身体有很多好处，有一些不正确的跑步习惯会给我们的身体带来伤害。

许多新手跑者刚刚开始跑步，并不知道跑步能给他们带来哪些好处，同时也听说有一些人因跑步而导致身体受到了伤害。所以，有些进退两难，想跑又有些犹豫。

• 其实，长期坚持慢跑是会给我们带来很多好处的。

1.提高心肺功能。

长期的慢跑可以锻炼我们的心脏，使心脏跳动强劲有力。心脏每次的射血量比原来大为提高，我们在安静时的心率就会越来越低。

普通人的静止心率在60-90次/分钟左右，而我们有可能降到40-60次/分钟左右。心脏强壮了，我们的生命也被延长了。

长期慢跑使我们的肺部通气量增加，呼吸肌得到锻炼，使呼吸加深，一次能吸进和呼出更多的气体。

肺部的工作压力大为减轻，我们即使从事再繁重的体力活也不会气喘吁吁，上气不接下气了。

2.提高骨密度，防止骨质疏松。

有研究表明，长期慢跑可以有效提高我们的骨密度，对预防骨质疏松有着积极的作用。

等我们上了岁数，与那些没有跑步习惯的人相比，我们发生骨折，骨病变的概率要小的多。

3.强化骨关节，使骨关节保持年轻。

慢跑刺激了关节软骨，使关节软骨长期分泌润滑液，关节腔内始终有着足够的润滑液，可以有效避免上下骨关节之间的摩擦。

而血液循环又为半月板送去了丰富的养分，使我们宝贵的半月板始终保持在年轻有活力的状态。

和那些长期久坐不动的人相比，长期慢跑的人骨关节炎发病率减少了有3倍之多。

4.耐力提高。

长期坚持慢跑也让我们的耐力得到加强。肌肉能承受更加持久的运动，我们身体的耐久力同步提高。

登山，远行，爬楼，熬夜加班等我们都能从容应对，因为我们的耐力强于常人。

5.自律，坚毅，乐观，开朗，积极，阳光。

跑步是需要坚持的，需要我们早睡早起，需要克服许多的困难。没有自律，坚毅的品格是根本跑不下来的。

一个能长期把跑步坚持下来的人，也会变得越来越阳光，积极，开朗和乐观，谁都愿意和这样的人做朋友。

长期坚持慢跑能给我们带来的好处还有很多，比如降低“三高”，改善肠胃环境，减脂塑型，增强免疫力，养颜美容，改善睡眠质量等等。

篇幅有限，我就不一一列举了。

只要我们把慢跑坚持一年左右，我们就能深深地体会到慢跑给我们带来的诸多好处。

• 那么，哪些不正确的跑步习惯会给我们身体带来伤害呢？

1.跑姿不正确。

跑姿不正确会引起关节问题，肌肉拉伤等。

正确的跑姿应该是抬头挺胸，双肩打开，目视前方，双臂前后自然摆动。核心发力，向前送髋。身体微微前倾，利用重力带动身体向前。

大腿上提，膝盖始终保持微微弯曲状态。高步频，小步幅。全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。

2.跑得过快。

新手跑者往往都喜欢跑得飞快，不把自己累得七荤八素誓不罢休。

身体长期高负荷运转，容易形成运动过度，最终给我们带来肌肉拉伤，筋膜炎，骨关节等问题，也会使我们越跑越憔悴。

因此，我们平时一定要以慢跑为主，慢跑时把心率尽量控制在最大心率的70%左右。

3.没有热身拉伸的习惯。

跑前热身可以唤醒我们的身体，让身体尽快地由静止状态过渡到运动状态。防止因突然的跑步而使肌肉和关节出现压力骤增的情况。

跑后拉伸可以帮助我们的身体更快地从疲劳中恢复过来，也可以帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。

如果平时没有养成跑前热身，跑后拉伸的良好习惯。时间一长，我们就得面对跑步能力下降，腿部肌肉僵硬，板结，肌肉拉伤，筋膜炎等问题。

除此之外，我们平时跑步还要尽量做到跑休结合，坚持力量训练，每次跑步时间控制在40-60分钟。也能有效避免运动伤害，并使我们收到良好的锻炼效果，从而让我们跑得更安全，更长久。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

每天坚持慢跑对身体有很多好处，有一些不正确的跑步习惯会给我们的身体带来伤害。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

这是个哲学问题。

跑步对人体有什么好处？有什么坏处？

解析：跑步好处的十大理由

科学家早就发现了青春的动力和源泉---跑步。科学研究也在不断证明着跑步能强身健体。美国布莱根女子医院的预防医学主任、医学博士乔安曼森医生指出：“对人体最有益的活动是类似跑步的有活力的运动。”以下是关于跑步好处的最新发现。

头脑更灵活

美国老年病学会会刊上的一项研究表明，少年时锻炼较多的妇女比不锻炼的妇女患老年痴呆的几率要低。

睡的香

失眠的人锻炼后17分钟就能入睡，而不锻炼的时候要花38分钟才能入睡。而且锻炼后他们的睡眠时间也比平时延长了1个小时。

鼾声少

瑞典的一项调查研究显示，每天进行1小时锻炼的人患上呼吸道感染的几率也比其他人低18%。这说明适量的运动能提高人体免疫力。

呼吸自如

研究者让哮喘病人每周做两次有氧运动和一次力量训练。三周后发现病人哮喘发作和气短的次数明显减少。

寿命更长

一组由22个调查组成的研究显示，每天锻炼2.5个小时的人早亡的几率比不锻炼的人低19%。另有一项研究显示，保持锻炼能将人早亡的几率降低50%。

保持良好视力

每周跑35英里（约56公里）的人随着年龄增长而视力退化的几率比每周跑10英里（约16公里）的人低54%。

持正常血压

每周跑10英里（约16公里）的人比每周跑不超过3英里（约4.8公里）的人患高血压的几率低39%，患高胆固醇的几率低34%。

增强生理机能

每周燃烧至少3000大卡（相当于跑步5个小时燃烧的热量）的人比其他人患严重勃起功能障碍的几率低83%。

锻炼骨骼

在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占19%。

思维敏捷

研究人员以一组英国人为对象进行了一项调查，被调查者一天进行了锻炼另一天没有锻炼。参与者都反映进行锻炼的那天犯的错误较少、注意力更集中、工作效率更高。

还有调查显示，每天锻炼至少20分钟的大学生学习成绩比不锻炼的学生要高。

跑步的需要注意的事

由于跑步会导致关节负荷峰值达到跑步者体重的四倍，会对已有关节损伤、或关节畸形和错位的人造成伤害。

如果跑步者严重超重或肥胖，也会使关节处于危险之中。这些人可以选择对关节影响较小的运动形式可能是最佳的，例如游泳或者不错的跑步机和椭圆机，从而减少对关节的影响。

不习惯锻炼的人或者有心血管疾病的人很容易通过跑步而导致身体过度锻炼，并可能会导致潜在疾病的发作。

因此建议在开始跑步前需要咨询医生和健身专家，同时了解自己最大心率和锻炼时间以及频率，或者建议在开始跑步前进行一些简单的热身活动来加强自身适应。

在高温下跑步的极端压力会损害身体，尤其是心血管和泌尿系统。

暴露在阳光下进行户外跑步的人的皮肤会受到损伤。

如果在炎热的天气下跑步并且出汗过多，一定要及时补充水分。

室外跑步最大的缺点就是对天气和环境的依赖性，因此可以选择室内跑步机跑步会更安全健康。

我的体会

其实对于任何运动来说，只有适合与不适合，运动对身体的好处是肯定的，所谓的坏处，只是因为不适合还有运动的不科学造成的。

认识的人里常年跑马拉松的也不少，也并没有任何问题，是因为跑步的过程中注意与避免了很多伤害，学习科学合理的跑步方式，而有的人基本上没怎么跑步就对膝盖造成伤害。

所以并不是跑步本身的问题，而是具体到了每个人身上之后的问题。

每天跑步锻炼身体增加身体排泄，增强体质和免疫力。而且改善消化能力，面对大的病有所防范。在跑的时候多喝水，减少对关节磨损。注意空气不好或者下??时候不要在外面跑，容易着了凉，会引起感冒发烧！