每天夜跑5公里，再加散步5公里，对身体好还是不好？能达到减肥的效果吗？我们得分人、分情况来讨论。

对于以前从不运动的人，这是一个“坏”方案！

不经过一段时间跑步锻炼的人，是没有可能一下子就能跑5公里的。如果一定要跑，那么等待他的将是剧烈的、无法忍受的运动反应。包括过于快速的心跳、急促的呼吸、腿部肌肉的酸痛等等，还可能发生呕吐、头晕等情况。

如果还坚持要每天跑，那么也坚持不了几天，因为身体承受不住，导致过度训练。包括严重的无法难以恢复的疲劳感、下肢关节受伤、睡眠和食欲受影响等身体表现。

也就是说，如果你是一个运动新手，“每天夜跑5公里、外加散步5公里”，绝对是一个“坏”方案！

对于已经具备5公里跑能力的人，散步5公里是多余！

对于已经具备5公里跑能力的人，这个方案到底好还是不好，还得视具体情况而定。比如：

若跑步目的是为了维持身体健康，比如维持心肺功能、保持不发胖等，规律的5公里跑练习，基本可以满足要求。

有的跑者为了提升心肺功能或速度水平，采用高强度间歇训练法，或者快慢间歇跑法等，那么5公里的训练量，可能就会产生不错的效果，就可以说是一个好方案。

然而，由于“5公里跑”和“散步5公里”的运动强度相差太大，对于已经具备5公里跑能力的人来说，散步5公里就多余了。

散步5公里，除了可以多消耗一点热量外，对于提升5公里跑的能力、对于提升心肺或体能水平，都毫无助益。如果锻炼者一定想要在5公里跑之后再散步5公里，那就再走上5公里好了，可有可无。

这就好比布置大学生先做50道高等数学的练习题，然后再做50道小学生的四则运算题，这后50道四则运算题，对于大学生的高等数学水平的提高，毫无意义。如果有人一定要做，那当然也没人反对，浪费些时间罢了。

“5公里跑+5公里散步”，能否达到“减肥”的效果？

正如前面所说，5公里散步的健身作用可以忽略不计。但如果为了减肥，在5公里跑之后，再进行5公里散步，却有一定的意义。

因为大众跑者普遍的5公里跑用时约为30分钟，而有氧运动减肥，想达到比较好的减脂效果，最好一次运动的时长能够超过30分钟。此时，身体供能结构中，有氧氧化系统（燃脂供能）将占大头，这意味着减脂效果更好。

所以，在跑步结束后再接着5公里散步，虽然强度较低，但对于燃脂还有具有一定的作用。更好的办法是，或者改散步为快走，或者取消“5公里跑+5公里散步”方案，而是直接慢跑30至60分钟。

即，在这个方案中，跑步后的5公里散步有助于减肥，但由于强度太低，效果有限。

已经具备5公里跑能力的人，早就适应了匀速跑5公里的节奏。如果仍旧采用匀速跑，那对减脂不会产生影响。如果饮食还不控制，体脂率偏高、罹患脂肪肝都是有可能的。

换言之，在你获得5公里跑能力的锻炼过程中，你已经减肥成功了。当你能够跑5公里时，必须想办法采用不同的跑法、更难的跑法、让自己更不舒服的跑法，即需要做出改变，迫使身体重新启动新的适应过程。

如果是运动新手，因为跑不了5公里，也就谈不上用5公里跑步来减肥的效果如何了。不过，只要能够坚持进行规律的有氧运动，每次时长能达到30至60分钟，减肥效果仍旧会不错，比如有氧操、动感单车、椭圆机等。没必要执著于是不是跑了5公里。

方案调整

最后，根据上面的讨论，我们将方案调整一下：

（1）已经能够跑5公里的人，必须让你的跑步方案更难一些。

（2）运动新手，每周运动4或5次，每次有氧运动时长30至60分钟，可以是快走或走跑结合，是否完成5公里不重要，确保运动时长比较重要。

至于“5公里散步”，别浪费时间，取消吧！

有氧运动和无氧运动不管是对你的身心还是健康都有非常大的好处，经常运动你会发现你的心态都豁达了，视野也阔达了…精神面貌也好了，皮肤也好了，脾气也好了，甚至是很多小毛病也没有了！你说他是好是坏，所以只要是好习惯就坚持下来吧！28天你就可以看到一个更好的自己了

夜间是减肥的黄金时间，夜跑当然是最好的选择了，每天夜跑能达到很好的瘦身效果；夜间散步也是很不错的，不仅能达到食物消化进而瘦身，还能增强体质，老话说的好，饭后百步走，活到九十九！

谢谢邀请。

每天适量的运动当然对于身体健康是有好处的，如果是运动过量，那么肯定有一定的坏处，至于效果，坚持下去，一定是有的。

第一、减肥已经成为了现代人不可缺少的一个热门话题。说实在的，对于减肥而言最难减的就是肚子和大腿，当然如果只是没有太多的赘肉，其实通过一段时间运动之后都能够做到。但是如果你想练自己的腹肌回复的柔韧性和线条的优美，没有长期坚持训练的结果是难以做到的。所以说：减肥=时间+坚持+方法+饮食这四点是非常重要的。

要想达到减肥的目的就应该是定时间，每个星期都应该做一些相应的锻炼，把这种规则延续下去，这样的话就可以了。方法是非常重要的，有的人坚持减肥半年，不如减肥两个月的效果大。除了每个人的体质不同，最后的结果不一样以外，但是还是占少数人的，制定一套属于自己的方案，适合自己的方案才是最有效最重要的，我们可以在日常的生活当中积累一些相应的无氧运动视频跟着一些学术运动就可以达到加强运动的标准。

第二、在跑步前，一定要记得充分的热身和拉伸，这是保证能长期安全的运动的保障。热身运动，对任何体育活动或运动训练都极为重要，固定的热身程序，对于预防运动损伤，具有不容忽视的重要性，一套有效的热身运动，有许多关键部分组成这些部分具有共同发挥作用，才能减少运动损伤的发生。

第三、想要减肥，除了适当的运动，还要控制好饮食，不能暴饮暴食，也不能节食。早餐午餐可以正常吃一些，相应的饮食千万不要不吃饭，这是一个错误的观念晚饭我们应该选择一些低热量低脂肪的食物，而且还不用吃得太多，五六分饱即可。比如说你之前吃一碗米饭，现在吃半碗就行了。如果你害怕自己很快的饿，可以吃一些饱腹感的蔬菜和水果，也可以通过喝水来增强饥饿感和饱腹感。

减肥是一个比较漫长的过程，在整个减肥的过程中不要在短时间内就想达到效果，减肥是需要坚持锻炼才能够达到效果的，在选择夜跑的时候也要注意夜跑的方式，以及乐跑时的安全性，每天坚持锻炼也是可以达到减肥的效果。