女性贫血原因多多，苦恼多多，每个月月经期失血多铁质大量流失，每日膳食挑食偏食忽视了“铁Fe”元素的补充，现在尤其缺铁性贫血占很大比例，贫血快速补充需遵循以下原则：

首先要多吃富含铁Fe且吸收率高的食物，首要推荐的就是动物血、肉类及肝脏等“血红素铁”，含铁多，吸收率高，很少被其他膳食干扰，即是铁Fe的最佳食物来源。

其次要多吃富含VC的蔬菜、水果及维生素C片，例如猕猴桃，柠檬，柚子，橙子，鲜枣，西红柿，青椒等等，在肠道内可以使一部分难以吸收的三价铁还原未容易吸收的二价铁，提高铁Fe的吸收率；

再次也可以与铁同食能够加强胃酸的有机酸，如醋酸，酸奶乳酸，苹果酸等，加铁酱油，铁强化面粉，孕妇奶粉也值得推荐，都能够促进铁吸收。

最后根据贫血的程度，选择补铁的营养素补充剂，如硫酸亚铁、多糖铁复合物、多种维生素和矿物质片等等，重度和极重度贫血值者需要注射。

回答者：

王丽香

国家二级公共营养师

国家高级育婴师

中国营养学会会员

贫血在女性朋友中极为常见，月经量少、头晕、脸色苍白都有可能是贫血导致的，女性贫血尤其以缺铁性贫血最多。

一年四季，气候多变，有的人会随着季节的变化而食欲不振、饮食失调，时间一长就会引起营养缺失性贫血，有的人易受工作压力的困扰，使贫血问题更加严重。人若是贫血，轻则出现乏力、头晕等多种不适症状，严重者甚至危及生命。

女性应该如何“补血养血”才能达到事半功倍

食养：女性日常应适当多吃些富含造血原料的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

药养：贫血者应进补养血药膳。可用党参15克，红枣15枚，煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用;还可食用何首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效;嫌药膳麻烦或者贫血严重者可加服铁之缘片等，温和易吸收的铁剂可快速改善贫血，安全无任何副作用。药补为主食补为辅才能达到事半功倍。

睡养：保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

动养：要经常参加体育锻炼，特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等都是很好的运动项目，可增强体力和造血功能。

神养：心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。所以，应该经常保持乐观的情绪。

贫血的女人该怎么补？

本案所说的，是单纯缺铁性贫血的女人而言。

中医的角度。女人以血为本。补血，是围绕女性系统治疗的核心。

造成女性缺血的原因有多方面的，主要离不开有经（月经）、胎（怀孕）、产（分娩）、乳（哺乳）都是耗伤精血。另方面有大病久病后，元气受损，气血亏虚，或脾胃虚弱，运化功能失常，气血生发资源不足而造成的血亏虚。

当妳出现面色?白无华、头晕目眩、睡眠不安宁、气短心悸、月经量减少的时候，妳要及时补益气血了。

常用中药有当归、熟地、红枣、枸杞子、党参、黄芪、阿胶。

常用食材有动物的血、肝脏如猪红、猪肝、鸡鹅鸭红、鸡鹅鸭肝、水果樱桃、青枣、和带铁质的酱油。

做饭菜的厨具要选用铁锅。

若有其它问题、可“关注”我的头条号，我会为你们详细解答。

红枣补血大家都知道，我相信懂生活的女人家里一定随时都备有红枣，红糖也具有很好的补血效果，都知道痛经了吃红糖鸡蛋，但是相对于红菇来说，红枣红糖都要甘拜下风了。贫血的人就特别适合食用红菇，坐月子的宝妈们用红菇来保养身体效果也非常好。

红菇是一种菌类，跟其他的野生菌一样都是生长在夏季的阔叶林山地中，迄今为止红菇还无法人工种植，相对于其他野生菌红菇更加难得，因为它非常的稀少，所以显得很珍贵。

红菇含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质以及氨基酸等多种营养素。具有有滋阴养血、补肾、活血、补血、健脑、养颜的功效。红菇活血，那么痛经能不能食用呢？答案是能的，因为红菇它还有滋阴养血的功效，能够调理痛经还有其他一些妇科病。

另外红菇还有抗癌，美容养颜的功效，对于爱美的女性来说，红菇更加不可多得。小编我的家乡云南就盛产红菇，夏天就是家乡的人们上山采集红菇的季节，有兴趣的朋友可以多多关注联系小编。它不但是山珍美味，还是养生佳品，它的神奇之处还远不止这些，小编我将会在以后的文章中继续更新，希望大家多多关注。

女生贫血，不是什么新名词，对于很多女生来说每个月都会有那么几天“失血”，对女性来说，日常生活中稍不注意就会出现贫血的现象。那么，贫血的女人该怎么补?

女生贫血类型都有哪些?

首先我们简单介绍一下，女生都有哪些贫血类型：营养不良性贫血、缺铁性贫血、失血性贫血、再生障碍性贫血、溶血性贫血。

介绍完贫血类型，首先介绍一下营养不良性贫血该怎么办，营养不良性贫血主要通过调整日常生活中的营养结构、科学进餐。早餐最好能摄取一些高热量优质蛋白，比如豆浆、鸡蛋、牛奶等;而中餐最好能从所吃的饭菜中摄取各种营养素;晚餐则要少吃脂肪多的食物和甜食。此外，日常生活中多吃一些像紫菜头、胡萝卜、柑桔、番茄等。

如果是缺铁性贫血，最好在医生的指导下吃一些补铁的药，同时多吃一些含铁元素丰富食物，如菠菜、紫菜头、动物肝、动物血及山楂等，使用铁锅炒菜做饭。，

如果是失血性贫血，及时就医，在医生的指导下进行恢复性治疗，同时在渡过急性期后吃一些高蛋白、富含维生素和微量元素的食物。

如果是再生障碍性贫血，及时就医，在医生的指导下进行治疗，同时定期进行检查，如病情有变化及早请医生调治，不要滥用消炎药，及时治疗肝肾病、结核病等慢性病。

还有一种就是溶血性贫血，这种贫血是红细胞内在缺陷所致的，比较严重，必须及早就医，按照医生的吩咐进行及时有效的治疗。

贫血的女人该怎么补?

要查一下是否低血压

一般大多数贫血人群，都是低血压比较多，因为血压在60-90基本就可认定是低血压了。

不用太担心

担心的心情是可以理解的，但是也没必要吓自己，贫血不可怕，西医治不好，还有中医呢。

饮食有讲究

贫血的人，饮食方面一定要讲究，不能太随便了，平时吃点红枣类还是有必要的。

中药类适当调理

这里说的中药类，并不是一定是草药，像现在技术非常发达，很多中草药都是可以经药厂加工做成中药制剂哦。

适当运动

不管你多瘦，运动可以让你的造血功能变强，身体免疫力变强，这可是不争的事实。

贫血可不能不管它

贫血是小问题，但是如果对它不理不管，那么后果会是很严重哦~

结语：女性月经不调、痛经、闭经、量少、停经、血块、宫寒不孕、长斑显老、畏寒畏冷、烦躁易怒、心慌心悸、失眠盗汗、头晕目眩等，都是血液不足的现象!希望贫血的女性朋友，赶紧找到适合自己的调补方法!

枸杞20克、桂圆肉20克，红枣10克、花生10克，放在一起冲水喝。例假干净后连续喝三天，其余时间常喝，但不用天天喝。容易上火体质的朋友两三天喝一次就行了。

大枣，黄芪，枸杞，核桃

猴三七切片，用猪油煎至金黄后研粉备用，每次3一5克，早晚饭前服用，七天可初见成效。

个人觉得这种关于健康的问题，最好还是由专业的医生来解答会比较好。

专业人士会根据不同原因导致的贫血（个体差异），结合临床经验，采用不同的方法和办法治疗，会事半功倍，少走弯路。

通常情况下，非专业人士会通过一些食疗呀，药膳呀，流传下来的一些方子呀，网络呀，给到一些建议，然而这些能不能实际起到作用，起到多大作用，能不能解决实际问题却不得而知。

个人观点，健康问题还是找专业人士咨询！祝健康平安！[祈祷]

不喜勿喷[比心]

女性由于常常受到月经血的一些丢失，那么大部分的女性或多或少都伴有一些贫血的症状。那么一旦女性出现了贫血，应该适当地使用一些含铁量比较丰富的补品，如阿胶红枣等一些物品。

因为阿胶和红枣当中含有的铁元素的量比较高，那么由于女性月经血的丢失，常常会引起患者出现缺铁，那么适当的补充一些阿胶和红枣等一些含铁量比较高的补品，就可以补充骨髓造血所需要的铁元素，从而快速的改善贫血这一类症状。