俯卧撑是徒手锻炼的经典动作，也是检验男生身体素质最简易的办法。

俯卧撑不仅能够锻炼到胸部和上肢的肱三头肌，同样对整体核心以及腿部肌肉起到锻炼的作用。因为在做俯卧撑时，人的整个身体必须是绷直的，需要保持核心稳定，这样做出来的俯卧撑也更加标准，起到的锻炼作用也更加明显。

切记在做俯卧撑时为了数量而放弃质量，塌腰和撅屁股是不标准俯卧撑经常出现的错误！


接下来说一说俯卧撑的好处，刚刚说过俯卧撑主要刺激的肌肉是胸大肌和肱三头肌，不同姿势对胸部肌肉的不同位置有明显的刺激作用，而胸部肌肉饱满发达，会给人一种力量的象征，

虽然男士腹肌发达更性感，但胸肌发达的男人更给人一种威猛的感觉，而俯卧撑对于初级健身者来说，也确实是增大胸部肌肉的不二之选。下图是一个瘦弱的小哥通过每天坚持200俯卧撑，一个月的效果！

而且俯卧撑还能解锁站姿健腹轮以及好多高难度的健身动作，这就是因为俯卧撑对整体核心起到锻炼的证明！

但是俯卧撑如果想全面刺激胸部肌肉，则必须变换方式，分别对胸部肌肉的不同部位产生刺激，胸部肌肉大体可以分为上、中、下和中缝和外沿五个部位。

以下俯卧撑对应胸部不同的肌肉部位，大家可以对比一下如何通过俯卧撑来打造自己饱满的胸部肌肉！

1、常规俯卧撑（胸肌整体）

2、上斜俯卧撑（下胸）
3、窄距俯卧撑（胸肌中缝）
4、下斜俯卧撑（胸肌上部）

5、宽距俯卧撑（胸肌外沿）

除此以外，如果俯卧撑达到一定的数量，还可以增加负重或是单手以及击掌俯卧撑等！




好了，坚持锻炼吧，胸肌发达了穿衣也更加有型，更加自信！

这就是坚持俯卧撑的好处，至于俯卧撑时坏处，只有你坚持做上一年俯卧撑之后，你自己自然会发现的！下图是我徒手健身两年来的收获。
我是睿语健行，徒手健身爱好者，我有一个健身群，欢迎关注我，加入我们让我们一起健身，一起传播健身正能量！

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

对于俯卧撑这个动作来说的话。它有很多的好处。

1.可以加强你手臂及胸肌的力量。使你肌肉增长，让你的体型变得更健壮。还能加强身体健康，保持身体活力。

2.每天运动可以提升工作状态，提高工作效率。建议上班族的人群，每天都应该坚持有健身的习惯，无论从事什么样的运动都可以，只要有运动就可以保持身体的活力。

3.对于俯卧撑的坏处的话，运动是一件好事儿，所以说是没有什么坏处的，如果说。非要说出一点坏处的话，那么在你动作做的不标准的情况下，或者是不能在自己身体接受范围内去练的话，这样的话对身体很容易产生伤害。比如说肌肉损伤，关节拉伤都有可能产生。从而影响正常生活。

4.俯卧撑的动作正确做法。两手分开，略比肩宽放置于肩膀下方，身体俯身挺直，吸气的时候屈肘，将身体下放到大臂平行地面，呼气的时候保持，不要耸肩，用手臂和胸肌的力量将身体推回。推起来时注意做关节不要锁死就行，身体不要塌腰。

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好处较多，坏处较少，只要科学，俯卧撑好！（感谢邀请）

做俯卧撑是我们大众健身常见的锻炼方式，它简单方便，随时随地都可以运动，可谓居家旅游，在家在外必备之良药，不过，这良药用的好可以促进健康，用的不好却也会造成运动损伤！

1. 俯卧撑方便易学，较好坚持，就算肌肉力量较差的小朋友都可以做上几个，甚至70来岁的老年人还有在练习的，基本适合每个人去锻炼肌肉！
2. 俯卧撑对男生来说可以锻炼胸肌和肱二头肌等，让你穿衣显瘦脱衣有型，而对于女生也可以塑形美胸，完善身体曲线，告别拜拜袖！
   
   
3. 俯卧撑运动方式多样，可以单手，可以双手单脚，可以不稳定支撑做，可以器械辅助着做，通过不同方式锻炼到同小肌肉群，既有趣又有效！
4. 俯卧撑可以增强意志品质，更好坚持后还可以展现自信，不同节奏的做俯卧撑甚至可以锻炼肌肉有氧和无氧的耐力和爆发力，也全面提升身体素质！
5. 当然，做俯卧撑还是需要科学运动合理保养，毕竟，它把较大负荷压迫在手腕上，容易造成腕部急性损伤和慢性劳损，同时若一次做的次数太多对心脏也有较大压力，需要有高血压和心脏疾病人群特别注意！
   
   

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本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，每天100个俯卧撑，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！

• 俯卧撑可以加强胸部，稳固和调整手臂，稳定核心，腹部，肌肉，腿和臀部也会变得越来越结实，这个练习使我们上身的所有肌肉都在前臂、肩部、胸部形成最佳的力量。
  
• 俯卧撑可以促进新陈代谢。你的肌肉需要更多的氧气来制造能量，唯一的办法是从心脏供血更快，这会提高你的新陈代谢率，从而燃烧更多的卡路里。你的新陈代谢越高，你摄入的卡路里就越多。所以做俯卧撑就像给你的身体一个提升。
• 俯卧撑能增强你的自尊心。定期做俯卧撑（即每天100次，持续30天）将以最少的投资时间建立起显著的上肢力量，更能激励自我。
  

感谢邀请！我是侯慧敏营养师，坚持做天天不重样的营养早餐，分享健康靠谱的营养知识，欢迎点击关注！

俯卧撑是采用俯卧姿势，通过肩、肘关节的屈、伸活动来达到发展上肢肌肉力量的训练手段之一。

俯卧撑是一种力量训练，可以很好地锻炼手臂肌、胸肌、肩部、肋部肌肉，增加上肢、肩带、胸部、腹部力量，对体型塑造有良好的促进作用。另外，练习俯卧撑有利于固定腰、髋的动作，还能够发展腹直肌和背长肌的力量。俯卧撑运动是身体状态的晴雨表，它能检测到身体每一个部位，包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群。

俯卧撑属于无氧运动，中等强度的俯卧撑每小时大概消耗300Kcal的热量，经常锻炼能够增加肌肉，提高基础代谢率，有增肌减脂的作用。

一个标准的俯卧撑动作要求是：双手掌着地，两手间距离比肩稍宽，两臂伸直，两脚并拢，身体呈直线，然后屈臂，肘外展，身体平直下降使肩部低于肘关节水平面，最后两臂同时撑起，还原成准备姿势为完成一次动作。

俯卧撑训练中经常会由于上肢力量不足或两臂撑起时不同步出现一些错误的动作，比如塌腰、翘臀，或者下降时肩关节高于肘关节，撑起时两臂没有伸直。这些错误的动作可能会导致臀腰部和肩部的损伤。只要动作标准，强度合适就没有什么坏处。

谢邀，做俯卧撑有什么好坏和坏处？这问题有意思，先说好处吧

1. 增强体质，提高身体机能免疫力，你会少生病，越来越强壮。

2. 增加腹肌，胸肌，臂肌和臂力，你的身体线条会越来越美。

3. 你不会成为驼背，好多人走路都挺不直腰而显得背驼，这对胸部和心脏会形成压迫，不利身体健康。

4. 你能一气完成标准动作俯卧撑一百个以上，效果比你跑完五公里都要好。

坏处嘛，有一点值得注意，不要刻意追求完成多少个，还能够最后撑起来就行，这种情况下你再坚持做，可能会拉伤肌肉，或者撑不起来而趴下，容易使下巴鼻子或给整个头部造成伤害。

加强体育锻炼，增强个人体质，俯卧撑是比较好的选择，祝福你身强体壮，永远健康。

谢谢邀请:

俯卧撑大家都会做，不需要什么器械，随时随地就可做几个。经常工作中几个年轻人碰一块，非得比个高低不行，也促进了俯卧撑的普及程度。

现在的年轻人都希望自己有八块腹肌,有人鱼线,有倒三角样的体型，俯卧撑也就成为了不二选择，第一优点就是重塑自身，让自己变得更强健自信，经过研究做俯卧撑能检验一个人的抗哀老能力，有规律的锻炼可以让肌肉纤维变粗，让肌肉更有弹性减小人体生理老化。

第二经常科学的做俯卧撑的男士，他们的夫妻性生活质量好，因为长期俯卧撑让男士有结实的腹部，在性生活中可以发挥出巨大威力。第三上肢力量和腹肌力量得到锻炼，提高人体静力性和动力性素质，

改善人体中枢神经系统平衡水平提高，对骨骼强壮,关节灵活,韧带牢固,肌肉弹性,血液循环，年轻人身体发育都大有好处。
最后可以调节人们的心情心态，使人心情愉悦精力充沛，陶冶情操的作用。至于坏处不可求速，量力而行，为求健美不顾身体极限加大幅度都会事与愿违，事得其反。

做俯卧撑有什么好处和坏处？就俯卧撑而言，训练的效果在于根据身体情况，以正确的动作，循序渐进训练，只会有好处，没有有坏处；如果有坏处，也是因为长期训练动作不正确，或者过度训练。

俯卧撑，是以训练胸肌、肱三头肌、三角肌前束，以及核心区等不同部位肌肉和力量的徒手健身方式。对于初练者而言，首先应注意动作的规范，循序渐进训练。

俯卧撑训练，身体须保持从肩膀到脚踝成一条直线，对于难以完成标准动作的初练者，可以双膝触地训练，逐渐提高训练能力。就平时的俯卧撑训练而言，每周三到五次，每次四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。

任何训练，如果长期动作不规范，或者过度训练，都会导致运动伤害，就俯卧撑而言，动作不规范，难以获得相应训练效果，过度训练，则容易导致肩、臂等部位受伤。

俯卧撑如果按照正确的做法的话对身体很好，没有坏处。

俯卧撑是健身爱好者非常喜欢的一种徒手训练的方法。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸大肌。

下面我们来说说俯卧撑的好处：

1.提高身体的上肢和腹部力量，提高人体的基础代谢值，预防肥胖。

2.俯卧撑属于强度等级稍大一点的徒手运动，可以增加肺活量，加速血液循环，提高心肺功能。

3.俯卧撑有许多种做法，如宽距、窄距、指式、击掌练习法，可以锻炼到全身各个肌群，可以帮助你打造一个完美身材。

俯卧撑要保持正确的做法，否则会伤到腰。训练过程中一定要保持腰背挺直，肩部、臀部和脚后跟一定要保持一条直线，这样正确的做法才能保证训练效果。

小编在这里提醒各位，如果有高血压和心脏病的朋友一定要酌情训练，根据自己的能力循序渐进的训练。

欢迎大家关注我，和我一起聊健身！

俯卧撑是徒手健身最经典的训练动作之一。

优点不计其数，简单说几点。

一 随时随地可以锻炼，不受时间空间影响，不用任何器械。

二 能有效锻炼到手臂三头，胸部肌肉。

三 能让全身肌肉更加紧致，多运动，能让你看起来更年轻。

接下来说一下坏处。

如果你的俯卧撑是标准的，而且也能控制好运动的频率，那么基本上是没有什么坏处的。

但是，由于很多人对于运动健身缺乏一定的了解，再加上对动作的要求，追求数量而忽视质量，这就留下了潜在的坏处。

比如以下最常犯的错误——踏腰。

这种不标准的俯卧撑，对于腰椎的压力比较大，经常做不标准的，得不偿失，这就是所谓的做俯卧撑的坏处。

总结

健身动作应该多重视质量，只要动作做标准了，配合上适当的训练安排，基本上利远远大于弊。

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