总是无意识的否定自我，是因为掉进了“否定自我”的思维模式中，这种“否定”一般由自己的经历诱发，逐步的演变为先验的潜意识。要突破这种潜意识，就须改变自己的观念，就须唤起当下的力量。

• 英国灵性导师埃克哈特?托利认为，人的思维会在大脑中创造“小我”，它弱小、虚幻、不真实，所以要想法设法找到自我感：或通过贴负面标签跟问题发生紧密联系，或寻求外界认同，或沉浸在消极情绪中。

如何才能让自己拥有一个积极的心态呢：

第一个，放下期待，努力则好

我们做事情前一般无意识的会有一个期待，当发现别人做事不符合我们标准的时候就会产生嗔恨之心。自己那种自我中心感、优越感就会在心中作祟。

人生无常，一切皆有可能。当我们在努力进取的同时，更应该注重心态的平和。学会淡化、放下，无为而无不为。

第二个，自我接纳，发挥自己

要能够认识自己，特别是认识到自己的优势，注意运用自己的优势去融入到社会中，去做有益于社会和他人的事情。不要总盯着自己的弱点或缺陷不放。

做好自己，发挥自己，最重要。

#张家口头条##成长#

是事求实，追求完美很重要，可自身得硬才有底气，光靠极积能当饭吃。问的太无聊，闲人一个，动嘴不动脑，心理疾病哪里找！

做事总是自我否定，追求完美怎么办？

就是不接纳自己，脾经主接纳，五行当中，脾主土，属于大地坤土之性，能承载一切的好与坏。若脾的功能正常，可以接纳一切寒热温良、酸苦甘辛。

若脾的经络淤堵，就会对自己不接纳，也对他人不接纳，自我否定，也爱指责别人，追求完美。

脾经淤堵的人，爱反刍思维，即对负性事件反复掂量，思虑过竭，很多抑郁症，无论是轻度还是重度抑郁症的典型特症，就是凡事往负面方向想，片面化，绝对化，灾难化，反复对自己进行负性心理暗示，然后再把这些负性的能量倾倒给他人，特别是身边最亲的亲人，如配偶、孩子和自己的父母等，导致关系出现裂痕甚至关系断裂，最终动摇了自己幸福的基础——疏通脾经，可以让我们与这个世界最爱的人，自己最在乎的人，心心相应，心意相通，对自己接纳，对他人包括，让自己的生命和所爱的人，正性能量充盈和畅快地流动起来。#清风计划# #健康科普大赛# #把健康带回家#

喜欢追求完美和自我否定在很大程度上跟过往的成长经历有很大的关系。如果父母双方或者一方爱挑剔，凡事要求完美，在你做任何事的时候，都得不到鼓励，得到的只是指责和批评，你怎么这么笨呢？教了那么多遍还是不会？跟你说了不是这样做的。你看别人都能做好，为什么你就做不好？在这种不断的负性评价的环境中成长，那么你就可能会产生惩罚性的内在声音，不断重复这样的信息：你做得不够好。你没用。你不够优秀。人们通常不愿意承认自己的内在声音是多么消极，如果你真正慢下来，倾听自己内心最深处的想法，那么你会感到很震惊。

我们可以通过改变内在的自我对话来慢慢改变自我否定和过于追求完美的倾向。

改变自我对话的步骤

???为了把自我对话从消极变为积极，你首先需要找出那些消极故事的根源。当你意识到，其实你把别人对你的看法内化成自己的观点时，就会有助于停止责备自己。

第一步，写下在你脑中重复的自我贬低的话语，例如我不够聪明，我长得不好看，我太胖了，或者我并不成功。请承诺，一旦听到自己说出这些话时立马喊出暂停。

第二步，试着用真相去代替这些负性的话语。每天从值得信任的人那里获得反馈，并重复练习，对自己多次复述他们的观点。比如，每次开晨会的时候，你的压力都很大，因为你总担心你的发言很糟糕，会让大家嘲笑你。你可以找到你关系比较好的同事，询问一下你在晨会上的表现，他可能会告诉你，你的表现还可以，条理比较清晰，表达到位。你就可以经常重复他对你的评价，以此来替代你内心当中对自己的负面评价。你也可以对自己保持一定的距离，尝试尽可能客观地看自己。想象你是自己的一个好朋友，你可以告诉自己：我或许并不出色，但我招人喜欢。我可能有一点儿超重，但是我在努力维持体型，并且每周都有改善。虽然明天的考试我可能考得不好，但是这并不会否定我的个人能力。这项工作虽然有点难，但是如果我努力去做的话，应该能完成。

第三步，在不确定的情况下，练习区分环境性原因和个人原因。如果你可以区分清楚应该由谁或什么因素对不同的情况负责，你就会更少地产生批评性的自我对话。例如，你的领导走进办公室的时候，没有像平时一样回应你的打招呼，而且脸黑黑，一声不吭地走到自己的办公室，原来你可能会想，是不是你做错了什么事或者他对上交的报告不满意，让他对你有不好的看法。这时你的心情会变得很焦虑，甚至会坐立不安，脑中冒出无数负性的猜测。这个时候，你需要去询问一下你的领导，是什么问题困扰着他，而不是情绪化地看待这种情况。那么，你就能得知事情的真相，而不是因为添油加醋而产生消极扭曲的看法。

你并不是生来就有消极的内在声音，它是习得的，所以它肯定也可以被忘却。如果你按照上述的步骤持续练习，你会发现自己变得越来越好。

做事情之前总是自我否定，这主要是自己的“先占思维”在作怪，几乎在不论做什么事情之前，都认为自己可能会做的不好或者不会有好的效果，首先将自己的能力和所完成过程的体验都消除掉了，几乎处在自我否定当中。但是自己内心却又想把事情做好，并且追求完美，这就会让自己处于两难的境地，一个是“先占思维”的自我否定，一直相冲突的，又想去做也想做好更想把事情做的完美无缺。

每当这种状况出现的时候，也就等于内心发生了冲突，一个是害怕自己很难去完成这项任务或做好这件事情用“先占思维”的自我否定，让自己的积极性削减了一半甚至是一多半，当然也有可能这种积极性全无。但却有心去做这件事情或者这样工作，又想不让别人给予否定性的观点，也就是自己想去努力去完善做好这项工作或事情，并且追求完美。

一般处在这种状态下，基本上都会前功尽弃，也就是说不去做这件事情的可能性是极大的，其内在的因素并不是自己没有能力，而是自己首先把自己否定掉了，然后又想去做这件事情，还想得到的结果是追求完美性的，所以内心的冲突往往是很突出的，这似乎有点不想去做某件事情的观念呈现出来了，而另外一种观念，又想让自己去做这件事情也呈现出来了，似乎有些强迫与反强迫之相应的对立观念已经成立了与强迫性的观念又不尽相同。

所以你自己“先占思维”所下的结论也就至关重要了，换句话说“先占思维”不是自我否定，而是自己完全能够胜任这项工作，并能很好的去完成它，这就是积极向上的心态。其实我们每一个人在去做任何一件事情的时候，他所想到的极有可能是我能够把这件事情做好，或者稍有迟疑认为自己的能力不够，可能这件事情做不好而往往退缩，因此在做任何事情的时候，只要你自己感觉自己有这份能力，或者说有一定把握，就一定要努力去做。

做任何事情都未必是100%的成功，有可能出现某种失误或者闪失使工作得到了失败的结果，但是不能因为一次两次的失败就完全让“先占思维”的自我否定来决定自己今后所做的任何事情，失败或许让我们能够积累更多的经验，去迎接更多的实践性和体验性的胜利，总结经验，让自己对自己的认可度符合现实性的自我，说句最普通的一句话，自己有多大能力自己知道，不夸张，不扩展，不泛化的吹嘘自己的能力，那么当你认定能够完成一想工作或者事情的时候，鼓励自己大胆的去做，争取“尽善尽美”的完成它，那么就是一次充分的去追求完美的体验，同时也是一次心态积极向上的展示。

生活是用来体验的，不是用来比较和分析的！

人不能一直停留在想象。这样十分消耗比高原氧气还稀薄的自信。一旦失去自信，在不知创造并且怀疑自己的情况下，人很容易窒息。

会被平凡的生活扼住脖子，透不过气，然后放弃挣扎的能力。

我慢慢地放过自己，了解自己没有超凡的能力。

把每一天的经历都仔细感受，

发呆、快走、被碰撞、受委屈、

同情生病的虚弱者、爱慕漂亮的明星、

期待一场愉快或悲伤的恋情，

这些都是我在做的事。

用时间能带来真正的成长，

而不只是年龄的增长。

接纳自己的普通，

让努力的自己和现在不够优秀的自己和解。

你提的这个问题涉及三个方面，一个是自我否定，一个是追求完美，还有一个心态积极。

依我看这三个问题都属于思想方法问题。

先说“自我否定”，往大里说自我否定它是一种发展观，是一种以自我否定为动力的社会进化思想。对于个人来讲，你对自己的缺点和不足能很好的进行否定，这就成了你前进的动力。

怕就怕在你否定一切，致使自己什么也不敢做，什么也不能做。因此一事无成。

再说第二个“追求完美”，追求完美也是好事。无论做什么事，都做到最好，最完美，这有什么不好？

怕就怕你过于追求完美，因此一事无成。你到了谈婚论嫁的年龄就要找对象。如果你过于追求完美，把演艺界的大明星作为自己择偶的标准，恐怕咋也找不到。

就业也是如此，你找工作总是追求完美，除了想当大老板就是当大腕明星，恐怕目的很难实现。

最后再说说“心态积极”。心态确有积极与消极之分。积极的心态能使人进步；而消极的心态会使人后退。成功人士之所以取得成功，离不开自己的积极心态。官场上那些腐败分子都与他的消极心态有直接关系。

你希望自己的心态积极一点，这是你进步的开始。

如果你能做到否定自己的缺点因而增强自己前进的动力；在追求完美时注意不能过于，只限于把事情做好；始终保持积极的心态。你一定能取得事业的成功。

建议:分割目标。

追求完美没有错，就是有时候会很累而已。做事时最终目标是完美，那么我们可以将过程分割，给自己设定几个阶段小目标，每达到一个阶段目标就对自己提出表扬。比如我看一本书，要看完，那么我在看到四分之一时就可以鼓励一下自己，厉害，这么快就看到这里了；到二分之一再表扬一下自己，很棒，看书时没走神，还学习了好几个新知识；到四分之三，不错，效率很高，马上就要结束了，超过了很多人...就这样，每完成一个小目标，就给自己加油打气，那么剩下的都会轻松很多。退一万步，就算结果不够完美，我们也可以说，至少我前面几个阶段都表现得很好啊，下次再有同样的任务，我就有充足的经验了。

你好很高兴回答你的问题

没有决定性的完美，只有不断的打造不完美；接纳自己，要明白犯错乃兵家常事，即便是圣人也达不但完美，何况我们并不是圣人；有时候错的过程才是我们真正需要去感受的（错也许就是成功），不要总把事情想的非黑即白，非对即错。

如果我们一味地不去尝试，总是自我否定，追求完美，那我们什么都做不了。如果我们每次都能把事情做到完美，那样是多么的无趣。我们追求完美，首先我们要先去做，而不是自我否定，自我否定是不信心，逃避的方式。每件事情，都有它积极的一面，我们要多关注积极的那面；多关注我们得到的而不是失去的。平时多做一些自己喜欢并擅长的事情，来激励自己，多读书，多帮助他人。

如果做事情之前，拿出纸笔列出来，具体条件，要达成的事情，那么，就可以找到解决办法，心中有想法，手中有办法，做事情，就会自我肯定，信心坚定了。